Բովանդակություն:
- Մարդկանց 8 տեսակ, ովքեր երբեք չեն կարգի բերի իրենց մարմինը
- Դժոխքի 5 շրջան՝ կարճ մարզում գեղեցիկ ազդրերի և առողջ մեջքի համար
- 4 վարժություն, որոնք կարող են սպանել ձեր ծնկները
- Դուք չեք կարող հրում վարժություններ անել, եթե դա անում եք այս կերպ
- Ինչ մարզել ամեն օր՝ մկաններն ավելի արագ կառուցելու համար
- Օրվա մարզում, որը կսպանի ձեր ուսերն ու ձեռքերը 6 րոպեում
- Օրվա մարզվելը. ընդամենը մեկ վարժությունը լավ կխթանի ձեր մարմինը
- Օրվա մարզում. Կատարեք այս վարժությունները, եթե մեծ որովայն եք ուզում
- 5 պարզ մարզումներ ամենածույլների համար
- Օրվա մարզումը. Ընդամենը 4 րոպե աշխատանք ուժեղ որովայնի համար
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Մարզումներ գեղեցիկ ազդրերի, առողջ մեջքի և նրանց համար, ովքեր միշտ ժամանակ չունեն:
Մարդկանց 8 տեսակ, ովքեր երբեք չեն կարգի բերի իրենց մարմինը
Դուք նորից ու նորից սկսում եք մարզվել և ճիշտ սնվել, բայց հետո կոտրվե՞լ եք և հրաժարվում եք ամեն ինչից: Թե՞ անընդհատ դասերի մեկնարկը հետաձգում եք ավելի ուշ։ Կամ գուցե դուք գաղափար չունեք, թե ինչպես ապրել առանց անպիտան սննդի: Մենք վատ լուր ունենք ձեզ համար. թվում է, որ դուք երբեք չեք ստանա ձեր ուզած արդյունքները: Կարդացեք մեր հոդվածը և սկսեք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:
Դժոխքի 5 շրջան՝ կարճ մարզում գեղեցիկ ազդրերի և առողջ մեջքի համար
Մեր ֆիթնեսի մասնագետի այս վարժությունը ճիշտ կբեռնի ձեր մկանները և կթուլացնի ձեր սիրտը ընդամենը 20 րոպեում: Այն բաղկացած է չորս պարզ վարժություններից, որոնք հարմար են ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Պարզապես սեղմեք հղման վրա, կարդացեք իրականացման հրահանգները և սկսեք:
4 վարժություն, որոնք կարող են սպանել ձեր ծնկները
Հարթաթաթերը, ավելորդ քաշը, մկանների անհավասարակշռությունը, նախկինում ստացած վնասվածքները և նստակյաց կենսակերպը կարող են ազդել ծնկների առողջության վրա: Չափազանց օգտագործման հետ մեկտեղ դրանք հեշտությամբ կարող են հանգեցնել ցավի և բորբոքման: Այս հոդվածում մենք նայում ենք, թե որ վարժությունները կարող են հատկապես վնասակար լինել և ցույց ենք տալիս, թե ինչպես դրանք ավելի անվտանգ դարձնել:
Դուք չեք կարող հրում վարժություններ անել, եթե դա անում եք այս կերպ
Հրումները պարզ վարժություն են, բայց դրանք կարող են անարդյունավետ լինել և նույնիսկ ցավ պատճառել, եթե դա անեք ձեր սիրտը: Մեր ֆիթնես փորձագետը վերլուծում է հիմնական սխալները և ցույց տալիս, թե ինչպես անել հրում վարժություններ, որպեսզի ցավ չզգաք ուսերի և մեջքի ստորին հատվածում։
Ինչ մարզել ամեն օր՝ մկաններն ավելի արագ կառուցելու համար
Եթե ամեն օր բեռնում եք մեծ մկանային խմբեր՝ առանց նրանց հանգստանալու, առաջընթացը կդանդաղի կամ ընդհանրապես կդադարի: Բացի այդ, կենտրոնական նյարդային համակարգի հոգնածությունը կարող է հանգեցնել գերմարզման: Այնուամենայնիվ, որոշ մկաններ կարող են և պետք է մարզվեն ամեն օր: Որոնք - կարդացեք մեր հոդվածում:
Օրվա մարզում, որը կսպանի ձեր ուսերն ու ձեռքերը 6 րոպեում
Եթե ցանկանում եք ստուգել ձեր մարմինը ուժի համար և արագ մղել ուսի գոտու մկանները, ապա այս մարզումը ձեզ համար է: Ընդամենը 6 րոպե, և դուք պատշաճ կերպով կբեռնեք ձեր ուսերը, պտուկները և triceps-ը: Իսկ թե ինչպես անել մարզվելը, կարդացեք մեր հոդվածը ստորև նշված հղումով։
Օրվա մարզվելը. ընդամենը մեկ վարժությունը լավ կխթանի ձեր մարմինը
Հայտնիների մարզիչ Կիրա Սթոքսի ևս մեկ էքսպրես մարզում այն մարդկանց համար, ովքեր անընդհատ ժամանակ չեն ունենում սպորտի համար: Ընդամենը 5-8 րոպեի ընթացքում մեկ վարժությունը կուժեղացնի ուսագոտու, ազդրերի, որովայնի և մեջքի մկանները, կպչուն շարժունակություն և կպարգևի ճկուն և հնազանդ մարմնի զգացում:
Օրվա մարզում. Կատարեք այս վարժությունները, եթե մեծ որովայն եք ուզում
Ուշադրություն դարձրեք հայտնի կալիստենիկայի վարպետի վարժությունների այս հավաքածուին, եթե վաղուց երազել եք ստամոքսի վրա գեղեցիկ խորանարդիկների մասին: Խորհուրդ ենք տալիս դա անել շաբաթական երեք անգամ՝ որովայնի ուժգնությունն ու ծավալը մեծացնելու համար։ Եվ, ինչպես միշտ, դուք կգտնեք մեր հոդվածում վարժությունների մանրամասն նկարագրությունը:
5 պարզ մարզումներ ամենածույլների համար
Մենք բոլորս հասկանում ենք, որ շարժումը լավ է մեր առողջության համար։ Բայց ծուլությունը լուրջ հակառակորդ է։ Ահա թե ինչու մենք ձեզ համար հավաքել ենք հինգ հեշտ, կարճ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ամրացնել ձեր մկանները և հաճույք ստանալ ձգվելուց՝ հանելու լարվածությունը: Փորձեք դրանցից առնվազն մեկը, և դուք կարող եք ավելին ցանկանալ:
Օրվա մարզումը. Ընդամենը 4 րոպե աշխատանք ուժեղ որովայնի համար
Զորավարժություններ, որոնք օգտակար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ մարզվել, բայց անընդհատ չեն կարողանում ժամանակ գտնել դրա համար։ Այժմ նման արդարացումները չեն աշխատի. օրական ընդամենը մի քանի րոպե, և դուք կարող եք շարունակել զբաղվել ձեր գործով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
2015 թվականի ինքնազարգացման մասին լավագույն հոդվածները ըստ Lifehacker-ի
Մեր ընտրանիում դուք կգտնեք Lifehacker-ի 2015 թվականի ինքնազարգացման 10 լավագույն հոդվածները, որոնք նոր տարում կօգնեն ձեզ օրեցօր ավելի լավը դառնալ։
2017 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club և այլ հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր մարզումները, շտկել տեխնիկան, ստեղծել վարժությունների սովորություններ և հետևել ձեր առաջընթացին:
Lifehacker-ի 2017 թվականի լավագույն ֆիթնես խորհուրդները
Lifehacker-ը հավաքել է լավագույն ֆիթնեսի խորհուրդները, թե ինչպես ձեր մարմինն ուժեղ և առողջ դարձնել, գտնել ճիշտ մարզումներ և հաճույք ստանալ մարզվելուց:
2016 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի
Այս սպորտային հավելվածները ձեր վազքը վերածում են զվարճալի արկածի՝ անվճար մարզումների ռեժիմով, ավելի բարակ և ուժեղ:
2015 թվականի լավագույն սպորտային հավելվածներն ըստ Lifehacker-ի
Մենք ընտրել ենք ամենագեղեցիկ և ֆունկցիոնալ սպորտային հավելվածները iOS-ի և Android-ի համար, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին և ոգեշնչել նոր արդյունքներ: