Օրվա մարզումը՝ 8 վարժություն ձգված որովայնի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Կզգաք, որ մարմինը դարձել է թեթև, ամուր, պլաստիկ։

Այս համալիրում որովայնի, հետույքի և ազդրի ճկման մկանները մղելու շարժումները ներդաշնակորեն համակցված են ազդրերի և ուսերի շարժունակության վարժությունների հետ:

Լրացրեք հետևյալ կետերը.

1. Կողքի տախտակ ազդրի առևանգմամբ:
2. Շրջանաձև շարժում՝ ազդրի չորս ոտքերի վրա:
3. Կամուրջ և ծալեք դեպի մամուլը:
4. Կոնքերի ծալում կոնքի բարձրացումով:
5. Ստորին ոտքերով ոլորում:
6. Դուրս է գալիս դեպի բար՝ ծնկը դեպի արմունկը հասցնելով:
7. Կոնքի բարձրացում ազդրի առևանգմամբ:
8. Ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը, մեկ առ մեկ և միասին:

Դուք կարող եք հերթով կատարել վարժությունները՝ հանգստանալով այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է դրանց միջև։ Այս դեպքում աշխատեք յուրաքանչյուր քայլն ավարտել 15–20 անգամ։

Եթե ցանկանում եք այրել ավելի շատ կալորիա և պահպանել ձեր սիրտը առողջ, կատարեք ձեր վարժությունները շրջանաձև ինտերվալային մարզումների ձևաչափով: Սահմանեք ժամանակաչափ և կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 30-40 վայրկյան, մնացած րոպեն հանգստացեք և անցեք հաջորդին: Լրացրեք երկու կամ երեք շրջանակ՝ կախված ձեր ազատ ժամանակից և բարեկեցությունից: