Յոգա դեմքի համար. կարո՞ղ են վարժությունն իսկապես օգնել ձեզ ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք վերլուծում ենք գիտական տվյալները և ներկայացնում մաշկաբանների և պլաստիկ վիրաբույժների կարծիքները։

Ինչ է դեմքի յոգան

Դա դեմքի մկանների համար նախատեսված վարժությունների համակարգ է, որը նախատեսված է դրանք տոնուսավորելու, տոնավորված ուրվագծեր ապահովելու և ծերացման նշանները կանխելու կամ նվազեցնելու համար:

Ներկայումս նման համակարգերը շատ են՝ սկսած 2000-ականների սկզբին Պատրիսիա Գորովեյի առաջարկած մոդելից և վերջացրած անվանման մեջ «յոգա» բառով մեթոդներով՝ Գարի Սիկորսկի, Ֆումիկո Տակացու կամ Մարի-Վերոնիկ Նադո։

Մարզումները սովորաբար ներառում են մկանների դինամիկ լարվածություն, ինչպիսիք են հոնքերը բարձրացնելն ու իջեցնելը կամ աչքերը կծկելը: Եվ նաև ստատիկ դիրքեր, ինչպիսիք են երկարացված պարանոցը և փակ շուրթերը:

Որոշ համակարգերում վարժությունները զուգակցվում են մերսման շարժումների, շնչառական պրակտիկայի և թուլացման տեխնիկայի հետ:

Happy Face Yoga-ի ստեղծող Գարի Սիկորսկին, որ տարիքի հետ դեմքի մկանները թուլանում են, թուլանում և դրանցով քաշում մաշկը։ Նա պնդում է, որ դրանց ամրացումը կընդլայնի աչքերը, կբարձրացնի այտերն ու շուրթերի անկյունները և կամրապնդի ծնոտի գիծը, իսկ արագացված շրջանառությունը կդարձնի մաշկը ավելի ձիգ ու ձիգ։

Բացի այդ, Սիկորսկին կարծում է, որ թույլ և թուլացած մկանները ետ դնելով իրենց տեղում՝ կարող եք նաև ազատվել կնճիռներից և կանխել դրանց ի հայտ գալը ապագայում։

Այնուամենայնիվ, այս թեման բավականին հակասական է, և առաջինը, որ սովորաբար նշում են հակառակորդները, դեմքի և մարմնի մկանների անատոմիայի տարբերություններն են:

Մարիա Գավրիլովա Մաշկաբան, մաշկաբանության եվրոպական և իսպանական ակադեմիաների անդամ (@dr_maria_gavrilova):

Դեմքի և մարմնի մկանները սկզբունքորեն տարբերվում են միմյանցից: Միմիկայի մեջ մի մասը կցվում է ոսկորին, իսկ մյուսը՝ մաշկին, մինչդեռ կմախքի մեջ երկու մասերն էլ կապված են ոսկորների հետ։ Կծկվելով՝ դեմքի մկանները շարժում են մաշկը՝ ապահովելով ժպիտ, ճակատի կնճռոտում, աչքերի կծկում և այլն։

Որպեսզի դեմքը ներդաշնակ տեսք ունենա, անհրաժեշտ է դեմքի շատ փոքր մկանների՝ ագոնիստների և հակառակորդների հավասարակշռված և ճշգրիտ աշխատանքը: Կասկածելի է, որ վարժությունը կարող է թիրախավորել ցանկացած մկանային խումբ և բարելավել դեմքի տեսքը:

Ինչ է ասում գիտությունը դեմքի համար յոգայի մասին

2014 թվականին բելգիացի գիտնականները վերլուծել են դեմքի վարժությունների վերաբերյալ գիտական հետազոտությունները։

Նրանց հաջողվել է գտնել թեմայի վերաբերյալ ընդամենը ինը աշխատություն, ընդ որում, դրանցից վեցը պարզապես առանձին դեպքերի վերաբերյալ զեկույցներ են եղել, իսկ մնացած երեքում օգտագործել են 8-ից 11 հոգանոց փոքր խմբեր։ Բացի այդ, չկար վարժությունների միասնական չափորոշիչ, և արդյունքները գնահատվում էին մասնակիցների արտաքին տեսքի վերաբերյալ կարծիքի հիման վրա:

2017 թվականին հրապարակվել է առաջին ամերիկյան հետազոտությունը, որին մասնակցել է 40-ից 65 տարեկան 27 մարդ։

Մասնակիցները զբաղվել են Happy Face Yoga տեխնիկայով՝ կատարելով 32 վարժություն։ Առաջին 8 շաբաթը նրանք ամեն օր պարապում էին կես ժամ, հետո՝ նույն ժամին, բայց շաբաթական երեք-չորս անգամ։ Փորձի վերջում հետազոտողները կիրառեցին Carruthers ֆոտոթվային սանդղակը ծերացման նշանների համար և նշեցին, որ մասնակիցները միջինը երկուսուկես տարով երիտասարդ են:

Բայց չնայած լավատեսական արդյունքներին, մեկ փոքրիկ ուսումնասիրությունը և ինը բրազիլական աշխատությունների վերանայումը բավարար չէ, որպեսզի գիտական աշխարհն անգամ մտածի մեթոդը արդյունավետ ճանաչելու մասին:

Այսպիսով, այս պահին գիտությունը պատասխան չի տալիս, թե արդյոք յոգան արդյունավետ է դեմքի համար, և մասնագետների կարծիքներն այս հարցում խիստ տարբերվում են։

Դեմքի յոգան ունի՞ առավելություններ

Թեև որոշ փորձագետներ պրակտիկան լիովին անօգուտ են համարում, մյուսներն ընդունում են, որ այն կարող է որոշակի դրական ազդեցություն ունենալ:

Օրինակ, Հարվարդի բժշկական դպրոցի մաշկաբան Սյուզան Օլբրիխտը «Դեմքդ մարզվելու կարիք ունի՞»: Harvard Health-ում առաջարկել են, որ դեմքի վարժությունները կարող են օգնել պայքարել ենթամաշկային ճարպի կորստի և վերաբաշխման դեմ:

Բժիշկը կարծում է, որ դեմքի մկանների երկարաժամկետ մարզումը կարող է զսպել ճարպի ներքև սահումը ձգողականության ազդեցության տակ՝ այդպիսով կանխելով տարիքային փոփոխությունները:

Սակայն Սյուզան Օլբրիխտը նշել է, որ վարժությունների դրական ազդեցությունը մի քանի անգամ ավելի քիչ կլինի, քան մաշկի ֆիլլեր օգտագործելու դեպքում։

Մարիա Գավրիլովա

Դեմքի միջին երրորդի մկանները մարզելը կարող է առաջացնել հիպերտրոֆիա և այդպիսով աջակցել ճարպային պարկերին: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է երկար ժամանակ և կանոնավոր պարապել և միևնույն ժամանակ չօգտագործել այլ մկաններ, որպեսզի չվնասեն նրանց։

Դեմքի մարզման ստուդիաները մի բան են, բայց արժե՞ դրանք: HuffPost-ում մաշկաբան Դեբրա Ջալիմանը առաջարկել է, որ վարժությունը կարող է որոշակի օգուտներ տալ, քանի որ այն արագացնում է արյան հոսքը, տոնուսավորումը և ամրացնում դեմքի մկանները:

Նրա գործընկեր Մորգան Ռաբախն ասել է, որ արյան շրջանառության բարելավումը կարող է դեմքի հատվածներն ավելի ու ավելի հագեցած տեսք տալ, իսկ պլաստիկ վիրաբույժ Գարի Մոտիկին նշել է լիմֆատիկ դրենաժի ազդեցությունը, որի շնորհիվ ուրվագծերն ավելի պարզ կդառնան։ Բայց երկուսն էլ նշել են, որ դա շատ կարճ է տևել։

Բայց այն, ինչ դուք հաստատ չպետք է սպասեք դեմքի վարժություններից, դա կնճիռներից ազատվելն ու ծերացող մաշկի տեսքի բարելավումն է։

Տարիքային փոփոխությունների պատճառները ներառում են արևի լույսի ազդեցությունը (լուսածերացումը), սինթեզի նվազումը և կոլագենի և էլաստինի սպիտակուցների քայքայման ավելացումը, որոնք պատասխանատու են մաշկի ամրության և առաձգականության, ինչպես նաև խոնավացման մեխանիզմների խանգարման համար:

Ինչպես նշել են Face Workout Studios-ը, մի բան են, բայց արժե՞ դրանք: Պլաստիկ վիրաբույժ Ջոշուա Ցուկերմանի խոսքով, վարժությունը չի կարող հաղթահարել այս խնդիրներից որևէ մեկը. այն չի ազդի կոլագենի և էլաստինի արտադրության և կազմակերպման վրա, չի օգնի հակադարձել արևի վնասը և չի վերականգնի առաձգականությունը կամ ծավալը:

Դենիս Գինզբուրգ Բժիշկ-պլաստիկ վիրաբույժ, հակատարիքային փորձագետ:

Ծերացման գործընթացը բարդ գործընթաց է. Այն ներառում է մաշկը, ենթամաշկային ճարպը, մկանները, ոսկորները և գրեթե ամբողջ պարբերական համակարգը, որն առօրյա կյանքում կոչվում է «նյութափոխանակություն»: Դեմքի ֆիթնեսը կարող է ազդել միայն երկու գործոնի վրա՝ մկանների և ավշի հոսքի վրա:

Պարզվում է, որ այս վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք միայն մղել դեմքի մկանները և ցրել այտուցը։ Եվ - ավաղ! - դա պետք է արվի պարբերաբար և ամբողջ կյանքում:

Կարո՞ղ է դեմքի համար յոգան վնասել:

Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դեմքի մկանների համար վարժությունն անվտանգ պրակտիկա է, և եթե այն չաշխատի, դա, անշուշտ, չի վատացնի:

Դենիս Գինզբուրգ

Ես իսկապես վստահ չեմ, որ դուք կկարողանաք ինչ-որ կերպ վնասել ինքներդ ձեզ դեմքի ֆիթնեսով: Եթե հանկարծ հայտնաբերեք նոր կնճիռներ, պարզապես մի արեք այս վարժություններից ավելին: Մկանները շատ արագ կվերադառնան իրենց սկզբնական վիճակին։

Ես դրական եմ վերաբերվում դեմքի ֆիթնեսին և այն չափազանց օգտակար եմ համարում: Գլխավորը նրա հնարավորությունները իրատեսորեն գնահատելն ու դրա վրա չարդարացված հույսեր չդնելն է։

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մասնագետներն են դրական վերաբերմունք արտահայտում դեմքի վարժությունների նկատմամբ։ Օրինակ՝ Պլաստիկ վիրաբույժների միջազգային կազմակերպության՝ Էսթետիկ ընկերակցության կայքը պնդում է՝ Դեմքի վարժությունները պայքարում են ծերացման նշանների դեմ: որ դեմքի մկանների վրա ավելորդ սթրեսը կարող է խորացնել այնպիսի կնճիռների տեսքը, ինչպիսիք են ագռավի ոտքերը և հոնքերի միջև կնճիռները:

Մարիա Գավրիլովա

Կնճիռները վերացնելու համար բոտոքսի ներարկումներն օգտագործվում են մկանները հանգստացնելու և մաշկը հարթեցնելու համար։ Դեմքի լարվածությունը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ՝ ապահովել հիպերտոնիկություն և կնճիռների առաջացում այնտեղ, որտեղ դրանք նախկինում չեն եղել, ինչպես նաև խորացնել քթի խոռոչի ծալքը կամ ճակատի կնճիռները:

Մարիա Գավրիլովան նշեց, որ տեխնիկայի միակ ուսումնասիրության ժամանակ մարդիկ վերապատրաստվել են մասնագետի մոտ՝ նախքան ինքնուրույն դեմքի մարմնամարզությամբ զբաղվելը։ Չնայած դրան, ոչ բոլորն են հասցրել փորձի ավարտին միայն այն պատճառով, որ սովորելու ցանկություն չունեին:

Lifehacker-ի ֆիթնեսի փորձագետ Իյա Զորինա:

Իմ սեփական փորձից կարող եմ ասել, որ դեմքի կանոնավոր վարժություններ անելն իրատեսական չէ։ Ինձ բավականացրել է առավելագույնը երկու օր։ Քույրս ուղղակի վստահ է, որ դեմքի ֆիթնեսն օգնում է ավելի լավ տեսք ունենալ՝ «բացում» է աչքերը, ձգում այտերը։ Նա ունի վարժությունների տպագրություններ, նա գիտի, թե ինչպես անել դրանք … և նա չունի:

Հավանականությունը, որ դուք կկարողանաք ինքնուրույն ուսումնասիրել տեխնիկան և երկար ժամանակ կանոնավոր մարզվել, շատ փոքր է:

Մարիա Գավրիլովա

Նույնիսկ եթե մարդիկ ժամանակ ու ցանկություն ունենան մարմնամարզությամբ զբաղվելու դեմքի համար, նրանք մեծ արդյունքներ չեն ստանա։ Ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար խորհուրդ եմ տալիս դեմքի մերսում անել՝ մասնագետներից կամ ինքնուրույն, ձեր կեցվածքը վերահսկելու, ճիշտ սնվելու և սպորտով զբաղվելու համար:

Այսպիսով, ժամանակ մի վատնեք վարժությունների վրա, որոնք ապացուցված չեն կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար լինելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացրեք ձեր ջանքերը առողջ մարմնի պահպանման վրա կամ հաշվի առեք գեղեցկության բուժումները, որոնք գիտականորեն ապացուցված են: