Ինչպես է ալկոհոլը ազդում քնի վրա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք հանգիստ կքնեք, բայց հաջորդ առավոտ ձեզ հանգիստ չեք զգա։

Համաձայն ԱՄՆ Ազգային քնի հիմնադրամի Ալկոհոլի և քնի / քնի հիմնադրամի տվյալների՝ յուրաքանչյուր հինգերորդ ամերիկացի մեծահասակը երբեմն խմում է քնելուց առաջ՝ օգնելու նրանց քնել: Ռուսաստանի համար վիճակագրություն չկա, բայց կարելի է ենթադրել, որ այն առնվազն մոտ է արտասահմանյաններին։

Բայց սա, իհարկե, Մորփեուսի թագավորություն ընկնելու արդյունավետ միջոցը առնվազն մեկ կողմնակի ազդեցություն ունի.

Ինչու՞ եք ուզում քնել ալկոհոլից հետո:

Ալկոհոլն առաջին հերթին ազդում է ուղեղի վրա և խաթարում քիմիական նյութերի բնականոն արտադրությունը, որոնցից կախված են օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացներ։

Այսպիսով, հայտնի է, որ մեկ կամ երկու բաժակ ավելացնում է ադենոզինի արտադրությունը Alcohol and Sleep / Sleep հիմնադրամի կողմից: Այս նյութը ուղեղին ասում է, որ մարմնի բջիջները հոգնած են, էներգիայի պակաս ունեն և հանգստանալու ժամանակն է։ Որքան շատ է ադենոզինը, այնքան ավելի քնկոտ եք դառնում:

Բայց այս դեպքում քնելը դեռ չի նշանակում բավականաչափ քնել։

Ինչպես է ալկոհոլը ազդում քնի վրա

Եթե ադենոզինի մակարդակը բարձրանում է, ապա մելատոնինը` հորմոնը, որը պատասխանատու է քնի որակի համար, կարգավորում է դրա փուլերի փոփոխությունը, իսկ ամբողջ օրգանիզմի ցիրկադային ռիթմերը, ընդհակառակը, նվազում է։ Ավելին, դա էական է. 50 գրամ օղի (200 գ թույլ գինի կամ 400 մլ գարեջուր) բավական է մելատոնինի մակարդակը նվազեցնելու համար T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Երեկոյան ալկոհոլը ճնշում է թքի մելատոնին երիտասարդ մեծահասակների մոտ / Chronobiology International գրեթե 20%-ով:

Մարմնի համար սա նշանակում է հետեւյալը. Կենսաբանական ժամացույցը, որն անմիջականորեն կախված է մելատոնինից, սկսում է անսարքություն գործել։ Խաթարված է քնի ճարտարապետությունը, այսինքն՝ նրա հիմնական փուլերի փոփոխությունը։

Քունը սովորաբար բաղկացած է երկու փուլից.

• Դանդաղ քնի փուլը. Բացվում է անմիջապես քնելուց հետո և տևում է մոտ 90 րոպե։ Դանդաղ քունը նման է անզգայացմանը՝ մարմինը հնարավորինս հանգիստ է, ուղեղը՝ ոչ ակտիվ։ Ոչ երազանքներ, ոչ շարժումներ, ֆիզիկական վերականգնման համար անհրաժեշտ լիակատար թուլացում:
• REM քնի փուլ. Հետևում է դանդաղ և տևում է 5–20 րոպե: Այս ընթացքում ուղեղն ակտիվորեն աշխատում է, մենք երազանքներ ունենք։ Եթե դանդաղ քունն ավելի շուտ անհրաժեշտ է մարմնի ֆիզիկական վերականգնման համար, ապա արագ քունն օգնում է նյարդային համակարգին. հանում է հոգեկան սթրեսն ու հոգնածությունը, թարմացնում է հիշողությունը, բարելավում է կենտրոնացումը:

Նրանք հաջորդում են միմյանց, երկու փուլ՝ մեկ քնի ցիկլ։ Միջին հաշվով, մենք անցնում ենք հինգ ցիկլ մեկ գիշերվա ընթացքում: Սա բավական է առավոտյան առույգություն և հանգստություն զգալու համար։

Բայց ալկոհոլային քունը տարբերվում է սովորականից: Մելատոնինի արտադրության անսարքության պատճառով խմելուց հետո մենք ընկնում ենք խորը NREM քնի առանց երազների: Այն սովորականից երկար է տևում։ Մյուս կողմից, REM քունը, մյուս կողմից, կրճատվում է կամ ընդհանրապես անհետանում է:

Արդյունքում՝ խմելուց հետո արթնանալուց հետո մեզ ծանրաբեռնված ենք զգում։ Արձագանքները արգելակվում են, դժվար է կենտրոնանալ ինչ-որ բանի վրա, հիշողությունը թուլանում է, նյարդերը դժոխք են գնում։ Պատճառները պարզ են՝ նյարդային համակարգը պարզապես ժամանակ չուներ վերականգնվելու։

Սրանք բոլորը քնի խանգարումներ չեն, որոնց հանգեցնում է ալկոհոլը: Ահա ևս մի քանիսը:

• Առավոտյան անքնություն. Դուք արթնանում եք լուսադեմին կամ դրանից առաջ և այլևս չեք կարող քնել, թեև ակնհայտորեն բավականաչափ չեք քնել: Դա պայմանավորված է մելատոնինի մակարդակի նույն անկմամբ:
• Քնի apnea. Սա քնի ժամանակ շնչառության դադարեցման անվանումն է։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում դանդաղ ալիքի քնի ժամանակ, երբ մկանները թուլանում են։ Իսկ դանդաղ ալիքի քունը՝ ալկոհոլով համեմված, հատկապես խորն է։
• Գիշերվա երկրորդ կեսին հաճախակի արթնացումներ. Այս պահին մարմինը սկսում է ակտիվորեն ազատվել վերամշակված ալկոհոլից երիկամների և միզապարկի միջոցով:

Ինչպես խմել բավականաչափ քնելու համար

Բավականաչափ քնելու լավագույն միջոցը գիշերը ալկոհոլ օգտագործելուց խուսափելն է: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող հրաժարվել ալկոհոլից, պահպանեք անվտանգության կանոնները։

1. Շատ մի խմեք

Բժիշկները միանգամայն հստակ սահմանում են Ալկոհոլային թունավորման նորմը / Mayo Clinic. ոչ ավելի, քան մեկ խմիչք օրական կանանց և 65 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար և ոչ ավելի, քան երկու խմիչք երիտասարդ տղամարդկանց համար:

«Մեկ խմիչքը» այս դեպքում հետևյալն է.

• 355 մլ գարեջուր մոտ 5% հզորությամբ;
• 237-266 մլ ածիկի լիկյոր, մոտ 7% ABV;
• 148 մլ գինի մոտ 12% ուժգնությամբ;
• 44 մլ ալկոհոլ 40% պարունակությամբ:

2. Դանդաղ խմեք

Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի լյարդը ժամանակ ունենա չեզոքացնելու և հեռացնելու ալկոհոլը, նախքան այն լրջորեն ազդի մարմնի կենսաքիմիական գործընթացների վրա:

3. Խորտկարան

Ստամոքսում սնունդը դանդաղեցնում է ալկոհոլի կլանումը և դրանով իսկ հեշտացնում է լյարդի աշխատանքը:

4. Խմեք քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ

Այս ընթացքում մելատոնինի մակարդակը կվերադառնա նորմալ, ինչը նշանակում է, որ քունը առողջ կլինի։

5. Ալկոհոլը մի խառնեք քնաբերների հետ

Ալկոհոլը դեպրեսիա է առաջացնում Փաստեր ալկոհոլի չափից մեծ դոզայի (կամ «Ալկոհոլային թունավորման») մասին / U. S. Ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտը շնչում է ինչպես քնաբերների մեծ մասը: Այս համակցությունը չափազանց վտանգավոր է, քանի որ կարող է հանգեցնել շնչառության կանգի։

Այս նյութն առաջին անգամ հրապարակվել է 2017 թվականի հուլիսին։ 2020 թվականի հուլիսին մենք թարմացրել ենք տեքստը։