Ինչպես պատրաստվել հղիությանը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մանրամասն գործողությունների ծրագիր ապագա ծնողների համար.

Ահա ութ կետից բաղկացած ծրագիր, որը կօգնի նվազեցնել պտղի անոմալիաների վտանգը և հղիության ընթացքում մոր առողջությունը պահպանել:

1. Զբաղվեք սպորտով

Եթե դուք նստակյաց կենսակերպ եք, ապա արժե ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բարձր և չափավոր ինտենսիվությամբ մարզվելը մեծացնում է պտղաբերությունը, հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ:

Հղիությունից առաջ ընտելանալով ֆիզիկական ակտիվության՝ դուք ավելի հավանական է, որ շարունակեք մարզվել հղիությունից հետո, և դա ապացուցված դրական ազդեցություն ունի:

Հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է գեստացիոն շաքարային դիաբետի վտանգը, կրճատում է ծննդաբերությունը և նվազեցնում բարդությունների վտանգը:

Քանի դեռ հղի չեք, ընտրեք ձեր նախընտրած ցանկացած սպորտաձև, և առաջին եռամսյակից անցեք ավելի մեղմ և անվտանգ գործունեության: Հղի կանանց համար ամենահարմար գործունեությունը հետևյալն է.

• աերոբիկ մարզում միջին ինտենսիվությամբ;
• վարժություններ կոնքի հատակի մկանները ամրացնելու համար;
• քայլել;
• լող;
• ձգում;
• ուժեղացնող վարժություններ.

Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում չզբաղվել հեծանվով և ձիարշավով, մարմնամարզությամբ և հոկեյով, ինչպես նաև բոլոր սպորտաձևերով, որտեղ կարող եք ընկնել, վնասվել կամ ծանրաբեռնել հոդերը:

2. Ճիշտ սնվեք

Նույնիսկ հղիությունից առաջ արժե հոգ տանել ձեր քաշի մասին։

Աննա Կանաբիխ DOC + շարժական կլինիկայի գինեկոլոգ

Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը և գիրությունը ռիսկի գործոններ են բազմաթիվ անբարենպաստ ելքերի համար (ինքնաբուխ աբորտ, պտղի բնածին արատներ, մահացած ծնունդ), ինչպես նաև հղիության բարդություններ (շաքարախտ հղիության ընթացքում, պրեէկլամպսիա, թրոմբոէմբոլիզմ):

Նիհարելու համար սնվեք առողջ սննդակարգով։ Ամբողջական դիետայի համար ավելացրեք սննդի հետևյալ կատեգորիաները.

• Հացահատիկային. Ցորեն, վարսակ, հնդկաձավար, բրինձ, եգիպտացորեն և հատիկներ: Փորձեք ընտրել ամբողջական ձավարեղեն կամ ցածր վերամշակման մթերքներ:
• Բանջարեղեն. Փոխարինեք մուգ կանաչի, կարմիրի և նարնջագույնի միջև: Ընտրեք թարմ կամ սառեցված սեզոնային մթերքներ:
• Մրգեր. Կերեք թարմ, պահածոյացված ձեր սեփական հյութի կամ ջրի մեջ, սառեցված կամ չորացրած սեզոնային մրգերը:
• Կաթնամթերք. Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ և կալցիումով հարուստ մթերքներ:
• Միս և ձուկ. Սպիտակուցը անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում պտղի բնականոն զարգացման և պլասենցայի առողջության համար: Հղիությունից առաջ բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալը կօգնի երկարացնել հագեցվածությունը և նվազեցնել քաշը:
• Ճիշտ ճարպեր. Փորձեք սահմանափակել վնասակար տրանս ճարպերի քանակը։ Ստացեք ձեզ անհրաժեշտ հագեցած և չհագեցած ճարպեր խոզի ճարպից, կաթնամթերքից, ձկից, բուսական յուղերից և ընկույզից:

Մի տարվեք խիստ դիետաներով. Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետաները կարող են առաջացնել նյարդային խողովակի բնածին արատներ: Առանց մոր սննդակարգում բավարար ածխաջրերի, պտղի ողնուղեղի և ուղեղի արատների վտանգը մեծանում է 30%-ով:

Միաժամանակ, հետազոտության ղեկավար դոկտոր Թանիա Դեսրոզիերսը նշել է, որ ֆոլաթթուն (որը ներառում է ֆոլաթթու) օգնում է կանխել նյարդային խողովակի արատները։ Սակայն այս վիտամինը հղի կանանց համար անհրաժեշտ միակ վիտամինը չէ։ Պլանավորման փուլում և հղիության ընթացքում արժե հոգ տանել այլ օգտակար նյութերի մասին։

3. Ընդունեք միկրոէլեմենտային հավելումներ

Մայրերի կողմից թերսնուցումը մեծացնում է ցածր քաշով (2,5 կգ-ից պակաս) երեխաների, վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի աճի հետաձգման, պերինատալ հիվանդությունների և մահացության, իսկ որոշ սննդանյութերի պակասը մեծացնում է բնածին անոմալիաների և պտղի արատների վտանգը:

Աննա Կանաբիխ DOC + շարժական կլինիկայի գինեկոլոգ

Բավարար սնունդն էական է առողջ հղիության համար, սակայն որոշ վիտամիններ դժվար է բավարար քանակությամբ ստանալ միայն սննդից: Վիտամինների և այլ տարրերի պակասը կարելի է լրացնել հատուկ հավելումների օգնությամբ։

Դուք կարող եք առանձին գնել վիտամիններով և տարրերով հավելումներ կամ ընտրել համապատասխան համալիր։ Օրինակ, «» համալիրը ստեղծվել է հենց նրանց համար, ովքեր պարզապես մտածում են երեխայի մասին, բայց այն նաև հարմար է հղիության և լակտացիայի բոլոր եռամսյակների համար:

Ստորև մենք կանդրադառնանք մի քանի վիտամինների և հանքանյութերի, որոնք անհրաժեշտ են կնոջը և չծնված երեխային պլանավորման փուլում, հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում:

Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթվի, այդ թվում՝ ֆոլաթթվի պակասը մեծացնում է սրտանոթային համակարգի և պտղի նյարդային խողովակի բնածին արատների զարգացման ռիսկը։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 5-մեթիլտետրահիդրոֆոլատը սինթետիկ ֆոլաթթվի լավագույն փոխարինողն է ֆոլաթթվի պակասը լրացնելու համար: Այն վիտամին B9-ի (ֆոլաթթու) բնական ձևն է և շատ ավելի լավ է ներծծվում: Գերմանական Սաարլանդի համալսարանի գիտնականների գիտական ակնարկը նշում է, որ բնական ֆոլաթթվի 5-մեթիլտետրահիդրոֆոլատը լիովին ներծծվում է օրգանիզմի կողմից, չունի կլանման վերին արագություն և չի թաքցնում վիտամին B12-ի պակասը:

Ուստի վիտամինային համալիր կամ ֆոլաթթու հավելում ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք դրա ձևին։ «Pregnoton Mama» համալիրը պարունակում է 200 մկգ 5-մեթիլտետրահիդրոֆոլատ (էքստրաֆոլատ) և 200 մկգ ֆոլաթթու, ինչը զգալիորեն մեծացնում է կլանումը միայն ֆոլաթթու կամ այս վիտամինով հարուստ մթերք ընդունելու համեմատ:

Երկաթ

Երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել սակավարյունության, որը վտանգավոր է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար։ Այն կարող է առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, սահմանափակել պտղի աճը և ծնելիության ցածր քաշի պատճառ:

Վիտամինային համալիր «» պարունակում է լիպոսոմային երկաթ: Հավելումներ ընտրելիս անպայման ուշադրություն դարձրեք երկաթի ձևին։ Բանն այն է, որ սուլֆատով, ֆումարատով և երկաթի պիրոֆոսֆատով հավելումները կարող են առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթի վնաս, անհանգստություն, սրտխառնոց և փորկապություն:

Լիպոսոմային երկաթը օգնում է խուսափել այդ ազդեցություններից: Լիպոսոմը նանո չափի, ոչ թունավոր վեզիկուլ-վեզիկուլ է: Նման պղպջակով պաշտպանված երկաթը չի արտազատվում աղեստամոքսային տրակտում և չի առաջացնում սրտխառնոց կամ այլ կողմնակի ազդեցություններ։ Միևնույն ժամանակ, լիպոսոմային երկաթի կենսահասանելիությունը 3,5 անգամ գերազանցում է երկաթի պիրոֆոսֆատի, 2,7 անգամ՝ երկաթի սուլֆատի և 4,7 անգամ՝ երկաթի ֆումարատինի կենսահասանելիությունը։

Յոդ

Յոդի անբավարարությունը կարող է առաջացնել աբորտ, բնածին արատներ և նյարդաբանական խնդիրներ: Հղիության 12-րդ շաբաթից հետո յոդն անհրաժեշտ է պտղի մեջ վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության համար, հետևաբար այս ժամանակահատվածից հետո դրա քանակը պետք է հասցնել օրական 150–250 մկգ-ի։

«Pregnoton Mama» վիտամինային համալիրը պարունակում է 150 մկգ յոդ, ինչը բավական է պլանավորման ժամանակահատվածի, հղիության և կրծքով կերակրման համար:

Վիտամին D

Այս վիտամինի բավարար քանակությունը ազդում է հենաշարժական համակարգի ձևավորման և պտղի ընդհանուր առողջության վրա: Բացի այդ, վիտամին D-ն նվազեցնում է վաղաժամ ծննդաբերության և ցածր քաշի հավանականությունը:

Կանանց համար առաջարկվող նորմը 600 IU է, սակայն վիտամինային բարդույթներում նյութի նման քանակություն հնարավոր չէ գտնել։ Բանն այն է, որ արտադրողները հաշվի են առնում յուրաքանչյուր վիտամինի և հանքանյութի օգտագործումը սննդի հետ և նվազեցնում են դրա քանակը համալիրում՝ հնարավոր չափից մեծ դոզայից խուսափելու համար:

Օրինակ՝ «Pregnoton Mama» համալիրը պարունակում է 5 մկգ (200 IU) վիտամին D։ Վիտամին D-ի մնացած քանակությունը կարելի է ստանալ ծովատառեխից, սաղմոնից, սկումբրիայից, ձվի դեղնուցից, թթվասերից, կարագից, թռչնամսից և անասունների լյարդից։ Վիտամինների հետ մեկտեղ ներառեք ձեր սննդակարգում այս մթերքները:

Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ

Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները նվազեցնում են վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի մահվան և հետծննդյան մայրական դեպրեսիայի վտանգը:Բացի այդ, docosahexaenoic թթուն (DHA), որը օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթվի տեսակ է, մեծ ազդեցություն ունի պտղի ուղեղի և ցանցաթաղանթի զարգացման վրա:

Քանի որ օմեգա-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են և չեն կարող արտադրվել մարմնում, դրանք պետք է ձեռք բերվեն սննդակարգից: Օմեգա-3-ի լավագույն աղբյուրները ձուկն ու ծովամթերքն են, սակայն քանի որ շատ հղի կանայք վախենում են ծովային ձուկ օգտագործել՝ սնդիկի առկայության պատճառով, որը կարող է վնասակար լինել պտղի համար, հնարավոր է օմեգա-3 ստանալ հավելումներից:

«Պրեգնոտոն մամա» կոմպլեքսը պարունակում է 200 մգ DHA, այսքանն է անհրաժեշտ պտղի բնականոն զարգացման համար։

Սկսեք վիտամին-հանքային համալիրներ ընդունել սպասվող հղիությունից երեք ամիս առաջ: Սա օրգանիզմում կստեղծի բոլոր անհրաժեշտ միկրոէլեմենտների պաշար:

4. Այցելեք ատամնաբույժին

Հղի կանայք ավելի հակված են կարիեսի՝ բերանի խոռոչի թթվայնության բարձրացման պատճառով, 30%-ով ավելի ենթակա են պարոդոնտալ հիվանդության և գինգիվիտի (լնդերի արյունահոսություն):

Քանի որ հղիության ընթացքում մեծանում է բերանի խոռոչի հիվանդությունների ռիսկը, արժե նախօրոք գնալ ատամնաբույժի մոտ, ստուգել ատամների վիճակը, վերացնել բոլոր թերությունները և խորհրդակցել հետագա միջոցառումների մասին։

Նաև հետևեք մի քանի կանոնների.

• նվազեցնել շաքարավազի և քաղցր ըմպելիքների քանակը;
• խոզանակեք ձեր ատամները օրը երկու անգամ ֆտորացված ատամի մածուկով;
• օգտագործել ատամի թել ամեն օր;
• Ծամեք առանց շաքարի մաստակ՝ ձեր բերանի pH-ը նորմալացնելու համար:

5. Իմացեք ամեն ինչ ձեր առողջական վիճակի մասին

Բեղմնավորումից երեք ամիս առաջ խորհուրդ է տրվում անցնել նախաբեղմնավորման դասընթացներ՝ անցնել թեստեր, բացահայտել ռիսկերը և, հնարավորության դեպքում, վերացնել դրանք:

Իրինա Լուկոշկինա Սաղմի վերարտադրության կլինիկայի տնօրեն, բժշկական գիտությունների թեկնածու, ռեպրոդուկտոլոգ, մանկաբարձ-գինեկոլոգ.

Նախածննդյան ուսուցման շրջանակներում ամուսինները ստուգվում են բոլոր տեսակի սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների, հեպատիտի, տրեպոնեմա վիրուսների, ՄԻԱՎ-ի, կարմրուկի, կարմրախտի, ջրծաղիկի, տոքսոպլազմայի և այլնի համար: Անհրաժեշտության դեպքում ամուսինները կարող են պատվաստվել կարմրախտի, կարմրուկի, ջրծաղիկի դեմ։

Նաև հղիության պլանավորման փուլում նպատակահարմար է ստուգել վահանաձև գեղձը։

«Վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի ստուգումը և մոնիտորինգը սովորաբար ներառում է հորմոնների և ուլտրաձայնային հետազոտություններ: Հայտնաբերված խախտումները կարող են հանգեցնել անվուլյացիայի, անպտղության, ինքնաբուխ վիժումների, վաղաժամ ծննդաբերության, պտղի աճի հետաձգման և պերինատալ բարդությունների», - նշում է DOC + շարժական կլինիկայի գինեկոլոգ Աննա Կանաբիխը:

6. Անցեք գենետիկական թեստ

Գենետիկական հետազոտությունը պարզապես անհրաժեշտ է, եթե դուք կամ ձեր հարազատները ունեցել եք ժառանգական հիվանդություններ, սակայն ռիսկերը վերացնելու համար դրանք կարող են իրականացվել նաև առողջ մարդկանց մոտ։

Նատալյա Բեգլարովա Ռոսպոտրեբնադզորի համաճարակաբանության կենտրոնական գիտահետազոտական ինստիտուտի մոլեկուլային ախտորոշման կենտրոնի (CMD) առաջատար փորձագետ

Երբեմն առողջ մարդիկ չեն էլ կասկածում, որ այսպես կոչված հավասարակշռված քրոմոսոմային վերադասավորումների (շեղումների) կրողներ են, որոնք արտաքինից չեն դրսևորվում, բայց կարող են պատասխանատու լինել անպտղության կամ վիժման համար։

Նատալյա Բեգլարովան ասում է, որ հղիության նախապատրաստման ժամանակ գենետիկական ախտորոշման ամենակարևոր մասը կարիոտիպի որոշումն է կամ կարիոտիպավորումը։

Այս ախտորոշումը թույլ է տալիս բացահայտել որևէ քրոմոսոմի կրկնօրինակումը կամ բացակայությունը, քրոմոսոմի մեջ հատվածի շարժումը կամ պտույտը. Դաունի համախտանիշ, դեմենսիա, պտղի ֆիզիկական արատներ:

Մարդու կարիոտիպն անփոփոխ է ողջ կյանքի ընթացքում, ուստի ուսումնասիրությունը կարող է իրականացվել կյանքում մեկ անգամ՝ ցանկացած տարիքում։ Որոշ երկրներում, օրինակ՝ ԱՄԷ-ում, կարիոտիպավորումը ներառված է ամուսնությունից առաջ պարտադիր թեստերի շարքում։

Նատալյա Բեգլարովա Ռոսպոտրեբնադզորի համաճարակաբանության կենտրոնական գիտահետազոտական ինստիտուտի մոլեկուլային ախտորոշման կենտրոնի (CMD) առաջատար փորձագետ

Այս հետազոտության համար լաբորատորիայում արյուն է նվիրաբերվում երակից: Ուսումնասիրությունից մեկ ամիս առաջ անհրաժեշտ է հրաժարվել հակաբիոտիկներից, երեք օր՝ ալկոհոլից։ Արյունը հանձնվում է հագեցված վիճակում, ոչ թե դատարկ ստամոքսին։

7. Հետևեք ձեր հուզական վիճակին

Հղիության ընթացքում սթրեսը, անհանգստությունն ու դեպրեսիան բացասաբար են անդրադառնում պտղի նյարդային համակարգի զարգացման վրա, ինչպես նաև ծնվելուց հետո երեխայի զարգացման վրա: Ուստի կարևոր է բարելավել մոր հուզական վիճակը նույնիսկ հղիությունից առաջ:

Հետևեք առօրյային, նորմալացրեք քունը և սնուցումը, ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն, փորձեք ավտոմարզումների և մեդիտացիայի մեթոդներ: Հղիության սկսվելուց հետո կնոջ հուզական վիճակը կարող է լինել անկայուն՝ հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով ավելանում է լաց լինելը, դժգոհությունը, անհանգստությունը:

Սթրեսը չավելացնելու համար հղիության ընթացքում պետք է լինել հարմարավետ միջավայրում՝ սիրող ու հասկացող մարդկանց հետ։ Դա կարող եք նախօրոք քննարկել ընտանիքի հետ, լուծել աշխատանքի հետ կապված խնդիրները, եթե այնտեղ հաճախ սթրեսային իրավիճակներ են առաջանում, այցելեք պերինատալ հոգեբանի։

8. Հրաժարվեք վատ սովորություններից

Ծխելը և ալկոհոլը թողնելը կարևոր է առողջ երեխա ունենալու համար: Երեխաները, որոնց մայրերը հղիության ընթացքում ծխել են, ունեն ցածր ինտելեկտուալ կարողություններ, հիպերակտիվության խնդիրներ և հակասոցիալական վարքագիծ:

Ծխելը պետք է վերացվի նախապատրաստական փուլում հինգ ցիկլով։ Ծխելիս ածխածնի օքսիդը ներթափանցում է արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է շրջանառության հիպոքսիայի, կարող է խաթարել պլասենցայի մահճակալի ձևավորումը, առաջացնել պլասենցայի վաղաժամ ծերացում և պտղի զարգացման հետաձգում: Նաև ներարգանդային զարգացման ընթացքում պտուղը երկրորդից իններորդ շաբաթն ընկած ժամանակահատվածում շատ զգայուն է ալկոհոլի նկատմամբ, սպառումը կարող է հանգեցնել արատների և դեֆորմացիաների:

Աննա Կանաբիխ DOC + շարժական կլինիկայի գինեկոլոգ

Հրաժարվեք վատ սովորություններից նույնիսկ պլանավորման փուլում, և հղիության ընթացքում ստիպված չեք լինի տառապել մեղքի զգացումով և վտանգել ձեր երեխայի առողջությունը:

Եզրակացություն

Վիճակագրության համաձայն՝ Ռուսաստանում զույգերի 4%-ից ոչ ավելին նպատակաուղղված պատրաստվում է երեխայի ծնունդին։ Այս ցուցանիշը հետևանք է ապագա ծնողների՝ դաստիարակությանը պատրաստվելու կարևորության և օգուտների մասին իրազեկվածության պակասի:

Իրինա Լուկոշկինա Սաղմի վերարտադրության կլինիկայի տնօրեն, բժշկական գիտությունների թեկնածու, ռեպրոդուկտոլոգ, մանկաբարձ-գինեկոլոգ.

Ճիշտ պլանավորումը մեծապես մեծացնում է առողջ հղիության և պտղի ճիշտ զարգացման հնարավորությունները:

Եղեք ակտիվ, ճիշտ սնվեք և ընդունեք, հետևեք ձեր ֆիզիկական առողջությանը և հուզական վիճակին, և դուք կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից, պաշտպանել ձեզ և ձեր երեխային: