Լավ սնվելու մասին 5 տարածված սխալ պատկերացումներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ժամանակն է վերջ դնել արագ սննդի, յուղոտ մթերքների և սպիտակուցներով հարուստ սննդի մասին հայտնի առասպելներին:

1. Արագ սննդի կալորիաները պարզապես կարելի է այրել

Շատերն ուտում են ճարպային և անպիտան սնունդ՝ դա հիմնավորելով նրանով, որ հետագայում այրելու են մարզասրահում ստացած կալորիաները: Բայց դա այնքան էլ պարզ չէ. Կարևոր է ոչ միայն կալորիաների քանակը, այլ նաև սննդի որակը։ Օրինակ՝ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վերամշակված մթերքների կանոնավոր օգտագործումը մեծացնում է աուտոիմուն հիվանդությունների առաջացման վտանգը։

Երբ դուք ծանր մարզվում եք կալորիաներ այրելու համար, ձեր մարմինը ենթարկվում է լրացուցիչ սթրեսի: Նման իրավիճակում օրգանիզմը վերականգնման համար հատկապես սննդարար նյութեր է պահանջում։ Ուստի մարզասրահում մարզվելով կերած արագ սննդի դիմաց փոխհատուցելու փորձերը կարող են ոչ միայն անարդյունավետ, այլեւ վտանգավոր լինել։

2. Սպիտակուցն ավելորդ չէ

Նրանք, ովքեր հետեւում են իրենց սննդակարգին, սովորաբար փորձում են սահմանափակել իրենց ածխաջրերի ընդունումը: Մյուս կողմից, սպիտակուցը համարվում է շատ օգտակար։

Այնուամենայնիվ, մի կերեք շատ սպիտակուցներով կերակուրներ: Օրգանիզմում դրա ավելցուկը կարող է նպաստել ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ քաշի ավելացմանը: Փորձեք պահպանել հավասարակշռությունը։ Յուրաքանչյուր ճաշի հետ կերեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, բայց մի չափազանցեք:

3. Ճարպը վնասակար է ցանկացած ձևով

Հակառակ տարածված կարծիքի, յուղայնությամբ մթերքներ օգտագործելը պարտադիր չէ, որ վատ լինի կազմվածքի համար: Բուսական ճարպերը, որոնք հարուստ են, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը, փոքր քանակությամբ օգտակար են օրգանիզմի համար և նույնիսկ կարող են նպաստել քաշի կորստիը՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը:

4. Շաքարի պատճառով մրգերն ու հատապտուղները քաղցրավենիքի պես վնասակար են։

Իդեալական կազմվածք ունենալու համար ոմանք հրաժարվում են մրգեր և հատապտուղներ ուտել, քանի որ դրանք շաքար են պարունակում: Այնուամենայնիվ, Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ մրգերն ավելի հավանական է, որ նպաստեն քաշի կորստի: Դրանք ողջամիտ չափաքանակներով օգտագործելը օգտակար է ձեր առողջության համար. դրանք հագեցած են սննդանյութերով և օգնում են պահպանել ջրի հավասարակշռությունը: Բացի այդ, դրանք պարունակում են համեմատաբար քիչ շաքար։ Այսպիսով, 100 գ ելակի համար կա ընդամենը 7 գ շաքար։ Մինչդեռ թխկու օշարակի մեկ ճաշի գդալը 13 գ է։

5. Սպորտով զբաղվելուց հետո չեք կարող ուտել

Մարզվելուց հետո սնունդ ուտելն այն անօգուտ չի դարձնում: Ընդհակառակը, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո օրգանիզմը վերականգնվելու համար սննդանյութերի կարիք ունի։ Բայց մի շատ կերեք և մնացեք հիդրացված: