Ուղեղի 6 հնարք, որոնք ստիպում են մեզ գիրանալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Քիչ կեր, ավելի շատ շարժվիր» բանաձեւը կարող է չաշխատել, եթե հաշվի չառնես մարմնի նուրբ կարգավորումը։

1. Ցածր ինքնագնահատական

Անչափ խստությունը սեփական անձի նկատմամբ մթագնում է կյանքը և ազդում գոտկատեղի չափի վրա։ Քաշի կորստի արդյունաբերությունը գումար է վաստակում՝ մարդկանց ստիպելով վատ զգալ և չափազանց քննադատել իրենց մարմինները: Արդյունքում, անձը, ով ընկնում է այս հնարքի վրա, գումար է ծախսում հաբերի, նիհարեցնող միջոցների վրա և գնում է սննդի պլաններ, որոնք չեն աշխատում:

Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ անհաջողությունների համար մեղադրում են ոչ թե շառլատաններին, այլ իրենց։ Նրանք ավելի են տխրում, հանձնվում և դադարում են իրենց սննդի մեջ սահմանափակել։ Իսկ հետո նորից գնում են «նիհարեցնող» ապրանքներ։ Բայց սա հղի է «յո-յո էֆեկտով», երբ սննդակարգի խիստ սահմանափակումներից հետո մարդն ավելի շատ է շահում, քան թափում է։

Ինչպես պայքարել

Ինքներդ ձեզ հետ ավելի քիչ խիստ դառնալու ամենահեշտ ձևը հոգեբանի հետ աշխատելն է: Մասնագետը «կշտկի» ուղեղը, իսկ դա կհեշտացնի կյանքը։ Գոյություն ունի նաև պլան Բ՝ ձևավորվել աշխատանքային ձևերով: Օրինակ՝ սկսեք հաշվել կալորիաները։ Այնուամենայնիվ, կա մի նրբերանգ. Անվստահ մարդը երբեք չի բավարարվի ձեռք բերվածով, իսկ դա հղի է անորեքսիայով։

2. Զգացմունքային չափից ավելի ուտել

Սնունդը հարմարավետ է զգում, հատկապես եթե այն յուղոտ է կամ քաղցր: Հետեւաբար, շատերը հակված են ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում ծամելու բան փնտրելու։ Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք ավելի հաճախ են տիրում սթրեսին, իսկ տղամարդիկ փորձում են ձանձրույթը փոխարինել սննդով։

Արդյունքում, դուք չափից շատ եք ուտում, և ուղեղի, այլ ոչ թե մարմնի համար պահանջվող լրացուցիչ կալորիաները վերածվում են ճարպի:

Ինչպես պայքարել

Եթե դուք հակված եք էմոցիոնալ չափից շատ ուտել, սկսեք պահել սննդի օրագիր: Եվ գրեք դրա մեջ ոչ միայն այն, ինչ կերել եք, այլև ինչու: Օրինակ, ասեք, որ դուք սենդվիչ եք պատրաստել ճաշի համար, քանի որ սոված էիք: Եվ կեսօրվա խորտիկի համար մենք կերանք շոկոլադե սալիկ, քանի որ նրանք ուզում էին շեղվել աշխատանքից: Երբ հասկանաք ձեր իրական դրդապատճառները և բացահայտեք օրինաչափությունները, ավելի հեշտ կլինի հետևել ձեր սննդակարգին:

3. Դեպրեսիա

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղղակի կապ կա դեպրեսիայի և քաշի ավելացման միջև: Հաստատվել է, որ այս խանգարումն այն գործոններից մեկն է, որով կարելի է ապագայում կանխատեսել մարդու գիրությունը։ Նշվում է նաև հակառակը՝ գիրություն ունեցող մարդկանց մոտ դեպրեսիայի ռիսկն ավելի մեծ է։

Ինչպես պայքարել

Դեպրեսիան պարզապես տրամադրության խնդիր չէ, այլ լուրջ հիվանդություն, ուստի դրա համար պետք է դիմել հոգեբույժի:

4. Չափազանց խիստ մոտեցում նիհարելուն

Սկսեցիր հաշվել կալորիաները, գնացիր մարզասրահ և քեզ ներկայացրեցիր բանակային կարգապահությունը։ Բայց հենց նման խիստ մոտեցումը չի կարող ցանկալի արդյունքի բերել։ Եթե դուք շատ քիչ եք ուտում կամ շատ եք մարզվում, ձեր ուղեղը կխանգարի քաշի կորստին:

Նախ, մարմինը տեղյակ չէ, որ դուք դիտմամբ դաժան պայմաններ եք ստեղծել իր համար։ Հետեւաբար, նա անցնում է գոյատեւման ռեժիմի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղի բջիջներն ի վիճակի են կանխել ճարպերի այրումը կալորիականության խիստ դեֆիցիտի դեպքում: Ըստ գիտնականների՝ այս մեխանիզմը մշակվել է դեռ հին ժամանակներում, երբ սնունդն օրգանիզմին մատակարարվում էր անկանոն, և այն պետք է ճիշտ բաշխեր էներգիայի պաշարները սննդի միջև։ Բացի այդ, սթրեսը հանգեցնում է կորտիզոլի արտադրությանը, որը խանգարում է կիլոգրամներից ազատվելուն:

Երկրորդ, խիստ սահմանափակումները հանգեցնում են սննդի նկատմամբ մոլուցքի, որը ստիպում է ձեզ չափից շատ ուտել, հենց որ դադարեք վերահսկել ձեր սննդակարգը: Եվ կրկին առաջանում է «յո-յո էֆեկտը»։

Ինչպես պայքարել

Մի հետապնդեք արագ արդյունքները: Ընտրեք հավասարակշռված դիետա և մարզումներ, որոնք ձեզ ավելի ուժեղ և երջանիկ կդարձնեն, այլ ոչ թե քամած կիտրոն:

5. Սննդի նկատմամբ սխալ մոտեցում

Ֆիզիկական կազմվածք ունեցողներին, ովքեր գումար են վաստակում սոցիալական մեդիայի միջոցով՝ վաճառելով քաշի կորստի ծրագրեր, հաճախ խրախուսվում է դադարեցնել սնունդը որպես հաճույք և վերաբերվել որպես վառելիք: Խնդիրն այն է, որ դու մեքենա չես։ Իսկ ճաշակի ընկալիչները ձեզ պատահական չեն տրվում։

Եթե ձեզ ասեն, որ, օրինակ, հավի կրծքամիսներն ավելի շատ են, բայց դուք ատում եք դրանք, կարող եք միայն կռահել, թե որքան արագ այս սննդային ռազմավարությունը կանգ կառնի:

Ինչպես պայքարել

Շատ ավելի հեշտ է հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին՝ հաշվի առնելով ձեր ուտելու սովորությունները: Բայց դուք ստիպված կլինեք ինքներդ պատրաստել ճաշացանկը: Եթե միայն այն պատճառով, որ ոչ ոք ձեզանից լավ չգիտի ձեր նախասիրությունները:

6. Սնունդը որպես պարգեւ ընկալելը

Սնունդը բնության պարգևն է: Սնունդ ուտելը խթանում է դոֆամինի արտազատումը, որն ակտիվացնում է ուղեղի հաճույքի կենտրոնները: Եթե դուք ձեզ պարգևատրում եք սննդով հաջողության և ձեռքբերումների համար, հաճույքն ավելի ուժեղ է դառնում: Արդյունքում սերտ կապ է ձևավորվում սննդի և հաճելի սենսացիաների միջև, ինչը ստիպում է ուտել, նույնիսկ եթե ախորժակ չկա։

Օրինակ՝ փոքր ժամանակ միայն տոն օրերին տորթ էիր ուտում։ Եվ հիմա տորթը ամենահեշտ միջոցն է ուրախացնելու և ձեր օրը յուրահատուկ դարձնելու համար:

Ինչպես պայքարել

Ուշադիր եղեք հարցի վրա և յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ քաղցած եք կամ դրդված եք այլ գործոններով: Եվ եկեք մեկ այլ պարգևատրման համակարգ: Օրինակ, հաջողությամբ ավարտված ծրագրից հետո գնացեք զբոսանքի զբոսանքի վրա: