Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ կատարել ձեր ամանորյա խոստումները
Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ կատարել ձեր ամանորյա խոստումները
Anonim

Ժամանակն է մտածել, թե ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր մեջ առաջիկա 365 օրվա ընթացքում: Միգուցե ավելի շատ գրքեր կարդաք, խելամտորեն գումար ծախսեք կամ առողջ սնվեք: Ամեն դեպքում մոտենում է այն պահը, երբ մենք ինքներս մեզ ամանորյա խոստում ենք տալու։

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ կատարել ձեր ամանորյա խոստումները
Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ կատարել ձեր ամանորյա խոստումները

YouGov-ի անցկացրած հարցման համաձայն՝ 2015 թվականին մարդկանց 63%-ը որոշել է նորովի ապրել։ Նիհարելը, մարզավիճակը ձեռք բերելը, առողջ սնունդ ուտելը Ամանորի ամենատարածված խոստումներն են։ Եվս 12%-ը ցանկանում էր վերջապես հասնել աշխատանքի և կյանքի կատարյալ հավասարակշռության: Նրանցից քանիսն են իսկապես կարողացել կատարել իրենց խոստումը, հայտնի չէ։ Բայց փորձից ելնելով բոլորս կարող ենք խուճապի մատնվել:

Հարցումը ցույց է տվել, որ հարցվածների 32%-ը հունվարի վերջ դադարել է կատարել ամանորյա սեփական խոստումները։ Եվ միայն 10%-ն է պարծենում, որ երբեք չի դրժել երդումը։

Ի՞նչն է առանձնացնում այս հաղթական փոքրամասնությունը ձախողված մեծամասնությունից։ Միգուցե ամեն ինչ կամքի ուժի՞ հետ է կապված: Իսկ մենք կարո՞ղ ենք օգտագործել հոգեբանության ձեռքբերումները, որպեսզի օգնենք մեզ կատարել Ամանորի նախօրեին մեր ուխտը:

Ամանորյա խոստումներ
Ամանորյա խոստումներ

Ամանորյա խոստումներ տալու ավանդույթը երկար պատմություն ունի. Բաբելոնացիները վերադարձրել են փոխառված իրերը և փորձել են մարել իրենց պարտքերը մինչև նոր տարի։ Հռոմեացիները երդում են տվել Յանուս աստծուն: Այս ուխտի չկատարման ներուժը, ինչպես տեսնում ենք, կուտակվել է դարերով։

Լոնդոնի Քինգս քոլեջի վարքագծի փոփոխության փորձագետ Բենջամին Գարդներն ասում է, որ Ամանորի խոստումները դրժելու հիմնական պատճառն այն է, որ դրանք իրատեսական չեն.

Եթե դուք որևէ վարժություն չեք անում և երդվում եք, որ Նոր տարվա գիշերը շաբաթական հինգ անգամ մարզասրահ եք այցելել մեկուկես ժամով, մեծ է հավանականությունը, որ դուք նույնիսկ չեք սկսի դա անել:

Մեկ այլ պատճառ էլ այն է, որ մարդիկ հաճախ պատրաստ չեն փոփոխությունների: Հոգեբանները վերջերս ենթադրել են, որ մարդկանց անհրաժեշտ է հնարավորություն, կարողություն և մոտիվացիա, որպեսզի սկսեն փոխել իրենց: Հաճախ մարդիկ չեն կատարում իրենց ամանորյա խոստումները շատ ողջամիտ պատճառներով։ Օրինակ՝ մոտիվացիայի բացակայության պատճառով։

Ինչպես ընտրել ամանորյա խելացի խոստում

Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ի՞նչ կցանկանայիք փոխել ձեր մեջ առաջին հերթին, եթե չլինեին ճնշումներ կամ կարծիքներ ուրիշների կողմից: Սա կարևոր է, քանի որ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական վարքագիծը, երբ դրդված եք ներքին, այլ ոչ թե արտաքին ուժերի կողմից:

Հետաքրքիր փորձը հաստատում է դա։ 1996 թվականին 128 գեր մարդիկ մասնակցել են նիհարելու ծրագրին։ Նրանք, ովքեր ցանկանում էին փոխել իրենց քաշը հանուն առողջության, պարբերաբար հաճախում էին դասերի, ավելի շատ կիլոգրամներ կորցրին և կարողացան պահպանել արդյունքը։ Բայց նրանք, ովքեր ծրագրին մասնակցել են ընկերների կամ հարազատների խորհրդով, արագ կորցրել են իրենց մոտիվացիան։

Լավ, հիմա դուք ամանորյա խոստում եք տալիս ճիշտ մոտիվացիայով:

Կարողանու՞մ եք կատարել Ամանորի ուխտը։

Շատերը կամքի ուժը բնավորության գիծ են համարում։ Այսինքն՝ կամ ծնվել ես նրա հետ, կամ քեզ տրված չեն։ Սակայն վերջին հոգեբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ:

Ֆլորիդայի համալսարանի պրոֆեսոր Ռոյ Բաումեյսթերն ասում է.

Կամքի ուժը նման է մկանի, այն բարձրանում է և իջնում, իսկ եթե մարզվում ես, այն ուժեղանում է:

Բաումեյստերի հետազոտությունն արդեն դասական օրինակ է։ Գիտնականը կամավորներին բաժանել է երկու խմբի. Մասնակիցներին առաջարկվել է նախ ուտել շոկոլադե թխվածքաբլիթը: Երկրորդ խումբը ստիպված է եղել ձեռնպահ մնալ քաղցրավենիքից և փոխարենը մի ափսե բողկ ուտել։ Դրանից հետո հետազոտության մասնակիցները լուծել են երկրաչափության բարդ խնդիրներ։ Նրանք, ովքեր կերել են թխվածքաբլիթները, շատ ավելի երկար են տևել պատասխանը գտնելու համար, քան նրանք, ովքեր կերել են բողկ:Ըստ երևույթին, կամքի ուժը ռեսուրս է, որը մենք կարող ենք խնայել կամ օգտագործել:

Հետագա փորձարկումները ցույց են տվել նաև, որ մարդկանց համար շատ ավելի դժվար է կառավարել իրենց, եթե նախկինում մի քանի դժվար որոշումներ են կայացրել, ինչպես նաև արյան շաքարի ցածր մակարդակով:

Ռոյ Բաումեյսթերը հաճախ է մտածում քաղաքական սկանդալների մասին այս ուղղությամբ. «Ես հաճախ եմ մտածում քաղաքական գործիչների մասին, ովքեր պարզվում է, որ թմրամոլ են կամ օգտվում են մարմնավաճառների ծառայություններից: Ես նրանց չեմ արդարացնում, բայց կարող եմ ենթադրել՝ երբ ամբողջ օրը որոշումներ ես կայացնում, կամքի ուժը կամաց-կամաց սպառվում ու ոչնչացվում է, և ի վերջո նման մարդիկ հանկարծ հայտնվում են կոմպրոմատում»։

Այնուամենայնիվ, պրոֆեսորը նշում է, որ ավելի պարզ լուծումները նույնպես կամքի ուժ են ծծում մեզանից։ Օրինակ՝ դիմակայել այս գեղեցիկ շոկոլադե տորթից ևս մի քիչ ուտելու ցանկությանը: Կամ գնալ լոգանք, երբ ամենաշատը ցանկանում եք նստել ծածկույթի տակ և երբեք դուրս չգալ դրա տակից: Այս ամենը սպառում է մեր կամքի ուժը:

Եթե ձեր խոստումները ավելի շատ նման են Ամանորի նախօրեին երկար ցուցակի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք դատապարտված եք ձախողման: Արժե ձեր կամքի ուժը ծախսել մի բանի վրա. Սկսեք ամենապարզից, այնուհետև անցեք բարդ և բարդ միջոցառումներին:

Բաումեյսթերը պնդում է, որ կամքի ուժը կաճի ձեր ծրագրերի իրականացմանը համաչափ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երբ փորձարկվողներին տրվել են փոքր և կանոնավոր ինքնատիրապետման առաջադրանքներ, նրանց կամքի ուժն աճել է ընդամենը երկու շաբաթ անց:

Ջոն Թիրնին՝ Baumeister-ի համագործակից և կամքի ուժի ուսուցման հեղինակ, խորհուրդ է տալիս ընդունել մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել ինքնատիրապետումը.

  1. Ստեղծեք նպատակային նպատակների ցանկ: Ընտրեք դրանցից մեկը: Սկզբում հետևեք դրան և միայն դրանից հետո զբաղվեք Ամանորի մնացած խոստումներով:
  2. Խոստումը տվեք շատ պարզ, հասկանալի և պարզ: Այնուհետև կարող եք գնահատել, թե որքան մոտ եք հաղթելուն: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ սպորտով զբաղվել, ապա, օրինակ, խոստացեք մարզասրահ այցելել շաբաթական առնվազն երեք անգամ։
  3. Գտեք մեկին, ով կօգնի վերահսկել առաջընթացը: Խնդրեք ընկերոջը հետևել ձեր առաջընթացին և խստորեն պատժել խոստումը չկատարելու համար: Օրինակ, եթե բաց եք թողնում մարզասրահի դասը, ապա ստիպված կլինեք վճարել 500 ռուբլի: Կամ դրանք նվիրաբերել Kickstarter-ի ամենասարսափելի գյուտին նույնիսկ ավելի հզոր է:

Լավ, հիմա դուք գիտեք, թե ինչպես վերահսկել կամքի ուժը:

Բավական է միայն կամքի ուժը

Նույնիսկ եթե դուք շատ ուժեղ և կամային անձնավորություն եք, ձեր ճանապարհին կարող են լինել այլ խոչընդոտներ։ Դուք պետք է ստուգեք, թե արդյոք հնարավորություն ունեք փոխելու ձեր վարքագիծը, և եթե այդպիսի բան չեք տեսնում, հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ խանգարում իրականացնել ձեր ծրագիրը։

Նյու Յորքի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Փիթեր Գոլվիթցերը պնդում է, որ նպատակ ու բնավորություն ունենալը բավարար չէ ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք ինքներդ ձեզ մարզել սուրճ գնել աշխատանքի ճանապարհին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հաջողության կհասնեք: Բայց, հենց որ ավելի դժվար գործի առաջ կանգնեք, կարող եք ձախողվել։

Գիտնականի խոսքով՝ պետք է հասկանալ ոչ միայն նպատակները, այլեւ դրանց հասնելու ճանապարհը։ Պետք է պատկերացնել, թե երբ, որտեղ և ինչպես եք իրականացնելու ձեր ծրագրերը։

Դուք պետք է մտածեք ճանապարհին հնարավոր խնդիրների և դրանց լուծման մասին:

Ենթադրենք, որ ուզում եք նոր տարում վեպ գրել: Դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես կարող եք կատարել ձեր ամանորյա խոստումը: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել մի քանի էջ գրել ամեն անգամ, երբ ձեր երկրորդ կեսը մեկնում է աշխատանքի կամ մարզասրահ: Բայց պետք է նաև նախօրոք մտածել, թե ինչ անել, եթե հենց այս պահին ընկերը զանգահարի և հրավիրի ձեզ զբոսնելու կամ ճաշելու։ Գոլվիթցերն այս պլանավորումն անվանում է «եթե-ապա». եթե X-ը տեղի ունենա, կհետևի Y-ն:

Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են պլանավորման այս տեսակը, երկու-երեք անգամ ավելի մեծ հավանականություն ունեն հասնելու իրենց նպատակներին:Սա վերաբերում է կյանքի բոլոր ոլորտներին՝ քաշ կորցնելուց մինչև ավելի շատ ճանապարհորդելու ցանկություն։

Այս պլանավորման սխեմայի այդքան արդյունավետ լինելու պատճառներից մեկն այն է, որ այն խնայում է մտավոր և ֆիզիկական էներգիան: Երբ որոշում ես, թե ինչ անել առաջին, երկրորդ և երրորդ դեպքերում, կարծես թե անցնում ես ավտոպիլոտի ռեժիմին և սովորություն զարգացնում։

Իհարկե, սովորությունները շատ հաճախ են պատճառը, որ մարդիկ ընդհանրապես ամանորյա խոստումներ են տալիս։ Սովորությունները մեզ թույլ են տալիս բաներ անել առանց մտածելու, դրանք հարմարվողական արձագանքներ են: Սակայն վատ սովորություններն իրական խնդիր են, քանի որ դրանցից դժվար է ազատվել. դրանք գոյություն ունեն մոտիվացիայից առանձին: Օրինակ՝ առողջ սնունդ ուտելու հաճախակի կրկնվող խոստումը։ Դրան հասնելու դժվար պատճառներից մեկն այն է, որ մենք անառողջ սնունդ ուտելու սովորություն ենք ձևավորում դեռևս Ամանորին: Ավանդույթի համաձայն մի քանի օր անընդմեջ վազելու ենք սառնարան ու ուտելու ենք հարուստ սեղանից հետո մնացածը։

Կարո՞ղ եմ փոխել իմ սովորությունները:

Սովորությունները ձևավորվում են նույն վարքագիծը կրկնելով՝ ի պատասխան նույն խթանի:

Նոր սովորություն ձևավորելու համար պահանջվում է մոտ 66 օր։

Որոշ վարքագծեր ավելի հեշտ են վերածվում սովորությունների, քան մյուսները: Օրինակ՝ նախաճաշից հետո մի բաժակ ջուր խմելուն սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան օրական 50 նժույգաթափ անելը: Սա հուշում է, որ դուք պետք է փորձեք և ընտրեք փոքր փոփոխություններ վարքագծի մեջ, ընտելացնեք դրանց և միայն դրանից հետո շարժվեք դեպի ընդհանուր նպատակ:

Վատ սովորությունից ազատվելու համար հարկավոր է բաց թողնել գայթակղությունները: Այդ դեպքում պետք չէ կամքի ուժ կիրառել՝ սխալ վարքագծին չվերադառնալու համար։

Օրինակ, Օքսֆորդից Մոլի Քրոկետն ասում է, որ ամենահաղթական ռազմավարությունը առաջ խաղալն է: Եթե նախօրոք մտածեք հնարավոր գայթակղությունների մասին և հեռացնեք դրանք ձեր կյանքից, ապա ձեր խոստումը դրժելու շատ ավելի քիչ պատճառներ կլինեն:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք հաշվարկում եք ձեր գործողությունները ժամանակից շուտ, ձեր ուղեղը ակտիվացնում է ինքնատիրապետման համար պատասխանատու բլիթը: Այն նույնիսկ ավելի լավ է աշխատում, քան կամքի ուժը: «Եթե փորձում եք նիհարել, ապա ավելի լավ է լիովին հրաժարվել անառողջ և յուղոտ մթերքներ գնելուց։ Դա շատ ավելի հեշտ է, քան նստել՝ նայելով բարձր կալորիականությամբ մթերքներին և հուսալ, որ կարող ես դիմակայել գայթակղությանը», - ասում է Մոլլի Քրոքեթը:

Ինչ վերաբերում է Ամանորի խոստումներին, հիշեք, որ ավելի լավ է հստակ և պարզ շրջանակ սահմանել առաջադրանքի համար: Զարգացրե՛ք դրանք մեկ առ մեկ՝ ձևավորելով լավ սովորություններ, և այդ ժամանակ դուք կհասնեք ձեր նպատակին։

Այսպես են ասում փորձագետները։ Բայց հնարավո՞ր է, որ իրենք դա գիտակցեն։ Գոլվիցերը ժպտում է և ասում.

Ես կասեի` այո: Երբ որոշում եմ ինքս ինձ Ամանորի խոստում տալ, ժպտում եմ, որովհետև գիտեմ՝ հիմա պետք է ծրագիր մշակեմ խոստացածս կատարելու համար։ Եվ հետո ես սկսում եմ մտածել խոչընդոտների մասին: Շատ դեպքերում ես հասկանում եմ, որ ես բացարձակապես կարիք չունեմ կատարելու այն, ինչ հենց նոր պատրաստվում էի խոստանալ:

Երբեմն շատ լավ պատճառ կա չնիհարելու, չմարզվելու, չհարստանալու կամ ավելի սոցիալական լինելու համար: Միգուցե, եթե դուք փորձում եք լիովին ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ, դուք իսկապես դրա կարիքը չունեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: