Առավոտյան 23 սովորություններ, որոնք աշխուժացնում են ձեր օրը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վաղ արթնացեք, առաջնահերթություն տվեք օրը և համոզվեք, որ ժամանակ տրամադրեք ձեր ընտանիքի համար:

Ձեր բոլոր ցանկություններն իրականացնելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել ձեր սեփական ժամանակը և արդյունավետ օգտագործել այն: Նախ, առողջ առավոտյան ծեսեր մշակեք: Նրանք սահմանում են օրվա մնացած տոնը:

Նախքան սկսելը, ես ուզում եմ ձեզ մի բան հարցնել. Լսե՞լ եք Stanford Marshmallow Experiment-ի մասին: Այն անցկացվել է 60-ականների վերջին և 70-ականների սկզբին հոգեբան Վալտեր Միշելի ղեկավարությամբ, ով հետագայում դարձել է Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր։

Այս հետազոտության ընթացքում երեխաներին ընտրության հնարավորություն տրվեց՝ ուտել մեկ թխվածքաբլիթ (երբեմն մարշմալոու) հիմա, կամ սպասել 15 րոպե և ստանալ երկու անգամ ավելի շատ քաղցրավենիք: 10 տարի անց գիտնականները պարզել են, որ այն երեխաները, ովքեր կարողացել են սպասել խոստացված պարգեւին, ավելի բարեկեցիկ կյանք են ունեցել։

Շատ դժվար է ինչ-որ բան փոխել քո մեջ, քանի որ դա երկար ու բարդ գործընթաց է։ Բայց դուք պետք է անցնեք դրա միջով, եթե ցանկանում եք հաջողակ լինել: Հետազոտությունների և անձնական փորձերի միջոցով ես գտել եմ սովորություններ, որոնք օգնում են փոխել կյանքը դեպի լավը:

1. Ավելի շուտ արթնացեք

Համոզված եմ, որ բոլորը պետք է զարգացնեն ավելի շուտ արթնանալու սովորությունը։ Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհում դա այնքան էլ հեշտ չէ անել։ Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չեք կարողանում արթնանալ առավոտյան ժամը հինգին: Բայց պետք չէ հերոս լինել:

Բավական է զարգացնել ճիշտ հավասարակշռությունը քնի և արթնության միջև։

Եթե սովորաբար արթնանում եք 8:00-ին, բայց ցանկանում եք արթնանալ երկու ժամ շուտ, փորձեք ձեր զարթուցիչը կարգավորել 7:45-ին: Մի երկու օր դիմացա՞ր։ Կրճատեք ժամանակը ևս 15 րոպեով։ Եվ այսպես, մինչև արթնանաք ժամը 6:00-ին: Սրա հետ մեկտեղ դուք կարող եք փոխել ձեր երեկոյան սովորությունները և սկսել մի փոքր շուտ քնել։

2. Մի քիչ ջուր խմեք

Սա նախապայման է, քանի որ գիշերվա ընթացքում օրգանիզմը կորցնում է հեղուկի պաշարը, և այն համալրման կարիք ունի։ Առավոտյան մեկ բաժակ ջուրը սկսում է նյութափոխանակությունը և օգնում է օրգանիզմին արթնանալ։

3. Անկողինը սարքիր

Թող սա լինի ձեր օրը սկսելու առաջին ձեռքբերումը: Ինչպես ասում է ամերիկացի հաջողակ գրող Թիմ Ֆերիսը, անկախ նրանից, թե ինչ է սպասում ձեզ այսօր, դուք միշտ կարող եք հարթել ձեր անկողինը։

Այս պարզ, բայց հզոր ծեսը ձեզ մի փոքր հպարտություն կպարգևի և կկենտրոնանա ավելի կարևոր բաների վրա:

4. Ձգվել

Այն կթուլացնի մկանները։ Ձգումը կտևի ոչ ավելի, քան երկու րոպե, բայց ազդեցությունը կզարմացնի ձեզ։

5. Զբաղվեք սպորտով

Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ մարզասրահ, յոգա, զումբա, արշավ, վազք կամ բատուտի վրա ցատկ: Պարզապես պետք է շարժվել, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը.

• օգնում է վերահսկել քաշը;
• բարելավում է առողջությունը;
• բարելավում է տրամադրությունը;
• լցվում է էներգիայով;
• խթանում է առողջ քունը;
• բարելավում է սեռական կյանքը;
• վերջիվերջո դա զվարճալի է:

6. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ

Այն ձեզ ոչ միայն թարմության զգացում և էներգիայի պոռթկում կպարգևի, այլև զգալիորեն կբարելավի ձեր ֆիզիկական և մտավոր վիճակը։ Հատկապես հաճելի է դա անել մարզումից հետո։

7. Խմեք սուրճ կամ թեյ

Այս երկու ըմպելիքներն էլ օգտակար են օրգանիզմի համար և օգնում են կենտրոնանալ։ Բացի այդ, միշտ հաճելի է օրը սկսել մեկ բաժակ տաք բանով:

8. Կերեք առողջ սննդակարգ

Մտածեք ձեր մարմնի մասին որպես մեքենայի: Եթե ցանկանում եք, որ այն հնարավորինս երկար տևի, լավ հոգ տանեք:

Ամենամեծ խնդիրն այն է, որ մարդիկ մտածում են միայն կարճաժամկետ հեռանկարի մասին։ Ժամանակ առ ժամանակ պարզապես պետք չէ դիետա պահել: Դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը՝ ընտրելով այն դիետան, որն առավել օգտակար է ձեզ համար։

9. Մտածեք երեկվա մասին

Մի ասացվածք կա՝ «Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»։ Օրվա ընթացքում մենք չափից շատ փորձ ենք կուտակում, իսկ երեկոյան մենք այլեւս չենք կարող սթափ նայել իրերին։Առավոտյան փորձեք վերլուծել անցած օրը։ Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ եք արել ճիշտ և որտեղ եք սխալվել:

10. Եղեք շնորհակալ

Նախորդ օրը վերլուծելուց հետո կենտրոնացեք ներկայի վրա: Մտածեք այն բաների մասին, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Սա թույլ կտա լիցքավորվել դրական էներգիայով։

11. Պահիր օրագիր

«Հարգելի օրագիր…» արտահայտությունը կարող է կլիշեի թվալ, բայց նման գրելը հրաշալի թերապևտիկ տեխնիկա է, որն օգնում է գլխիցդ հանել աղբը: Այնտեղ գրեք ձեր բոլոր մտքերը, գաղափարներն ու մտահոգությունները:

12. Եղեք «այստեղ և հիմա» վիճակում

Ժամանակ հատկացրեք ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Թող դա լինի 5, 10 կամ 20 րոպե: Եթե մեդիտացիան կամ աղոթքը ձեզ մոտ չեն աշխատում, փորձեք այլ բան՝ նկարել կամ կիթառ նվագել, դա նշանակություն չունի: Գլխավորը մի բան անելն է, որը կշեղի ձեզ եռուզեռից:

13. Ձեր առջեւ նպատակներ դրեք։

Սա կարևոր է, քանի որ այն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ կոնկրետ բաների վրա: Թիրախները աշխատում են տեսախցիկի ոսպնյակի պես: Եթե այն կարգավորեք և ճիշտ կենտրոնացնեք, կարող եք հստակ պատկեր տեսնել:

Գալիք տարվա համար կոնկրետ նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար, այնուհետև ամեն առավոտ վերադառնաք դրանց մոտ և ստուգեք, թե ինչ եք արել դրանց հասնելու համար:

14. Պատկերացրեք ձեր նպատակները

Երբ դուք որոշել եք, թե ինչի եք ուզում հասնել, պատկերացրեք դա: Մանրամասներ ավելացրեք ձեր երազանքին, փորձեք զգալ այն պահը, երբ այն կատարում եք։

Մի կարծեք, որ սա կախարդական փայտիկի պես է աշխատում։ Ինչքան էլ փորձես, վաղը քո տան մոտ Ferrari չի լինի։ Վիզուալիզացիան մետաղադրամի մի կողմն է: Աշխատասիրությունն ու նվիրումը տարբեր են:

15. Մշակել ռազմավարություն

Ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է պլան: Մտածեք, թե ինչ պետք է անեք: Որքա՞ն ժամանակով: Ի՞նչ խոչընդոտներ կարող են առաջանալ ձեր ճանապարհին:

16. Օրը առաջնահերթություն տվեք

Դրանք պետք է հիմնված լինեն ձեր ռազմավարության վրա: Իդեալում, դուք պետք է ընտրեք երեքից հինգ գործունեություն, որոնք ձեզ ավելի կմոտեցնեն ձեր նպատակին:

17. Գիրք կարդա

Անկախ նրանից, թե որ ժանրն եք նախընտրում, կարդալը հիանալի է երևակայությունը խթանելու համար։ Յուրաքանչյուր գիրք ունի առնվազն մեկ լավ գաղափար, որը պետք է հաշվի առնել: Գտեք և կենտրոնացեք նրա վրա:

18. Նոր բան սովորիր

Ինչ-որ բանի հասնելու համար պետք է անընդհատ զարգանալ, ինչ-որ բան սովորել։ Դուք կարող եք դա անել գրքերի, փոդքասթերի կամ օգտակար տեսանյութերի միջոցով: Ինչպես սովորությունների դեպքում, դուք պետք է կենտրոնանաք օգտակար հմտությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ ապագայում:

19. Աշխատեք ձեր երկարաժամկետ նպատակների ուղղությամբ

Առավոտյան, երբ էներգիայով լի և խանդավառ եք, կատարեք առաջնահերթ գործեր: Կարևոր չէ՝ սովորում ես, կարիերա ես անում, թե բիզնես։ Գտեք տեղ, հեռացրեք այն ամենը, ինչ շեղում է ձեզ և զբաղվեք այն գործով, որը ձեզ ամենաշատը կշահի:

20. Ստուգեք ձեր էլ.փոստը և սոցիալական ցանցերը

Հիմնական կանոնների հետ կապված ավարտից հետո կարող եք թերթել ձեր նորությունների հոսքը կամ ստուգել ձեր էլ. Բայց թույլ մի տվեք, որ ինտերնետը գրավի ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Կենտրոնացեք կարևոր բաների վրա և դեն նետեք աղբը։

21. Արեք այն, ինչ սիրում եք անել

Սա համարեք ձեր պարգևը ձեր ջանքերի համար: Գտեք այն, ինչ հնչում է ձեր սրտում: Ինչ եք սիրում և ինչ պատրաստ եք ամբողջությամբ հանձնել։

22. Ոգեշնչեք

Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ մանտրա, տեսանյութ կամ մոտիվացիոն հոդված: Այն հնչում է համեղ, բայց իսկապես աշխատում է:

23. Ժամանակ անցկացրեք սիրելի մարդկանց հետ

Նվիրիր քեզ 100%-ով, այնուհետև կստանաս էներգիայի և մոտիվացիայի անհավատալի խթան: Առավոտյան առնվազն 30 րոպե տվեք ձեր սիրելիին։ Եթե դուք միայնակ եք ապրում, ընկերները կգան օգնության: Դուք նույնիսկ կարող եք այս ժամանակը միայնակ անցկացնել ինքներդ ձեզ հետ, եթե դա ձեզ համար ավելի հարմար է:

Առանձնահատուկ բան կա վաղ արթնանալու և ինքդ քեզ վրա աշխատելու մեջ: Անշուշտ, լավ սովորություններ և հմտություններ ձեռք բերելով, ձեզ պարուրելու է հպարտության զգացումը:

Ես հավաքել եմ տպավորիչ ցուցակ, բայց ձեզ հարկավոր չէ ներառել բոլոր կետերը ձեր առավոտյան ծեսում: Ընտրեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար: Եվ մի մոռացեք քրտնաջան աշխատել:Փոփոխություններն աստիճանաբար կհայտնվեն, ուստի մեկ շաբաթ անց հարստություն և փառք մի սպասեք։

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և կհասնեք անհնարինին։