Աշխատանքային սթրեսը նվազեցնելու 4 հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Արտադրողականությունը բարձրացնելու և հոգնածությունը նվազեցնելու համար բավական է մի փոքր փոխել ձեր սովորությունները։

1. Ջնջեք այն հավելվածը, որը հաճախ եք այցելում

Եթե չեք կարող կրճատել աշխատանքը, կրճատե՛ք հավելվածների վրա ծախսած ժամանակը: Սա ձեզ մի քանի անվճար րոպե կտա մտածելու, հանգստանալու, ինչ-որ մեկին հետ կանչելու կամ շուտ քնելու համար:

Ինչ-որ հավելվածի մեջ մտնելով՝ կորցնում ես կենտրոնացումը։ Դուք ծախսում եք այն մտավոր էներգիան, որը ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բաներ անելու համար, և արդյունքում դուք սթրես եք ապրում: Որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է շեղում ձեզ՝ Facebook-ը, խաղը, ծանոթությունների հավելվածը կամ այլ բան: Հեռացրեք հավելվածը առնվազն մեկ շաբաթով և տեսեք, թե ինչ է փոխվում:

2. Քնելուց առաջ հիշեցում դրեք

Օրինակ՝ «Ինչո՞ւ ես դեռ արթուն» բառերով։ Երեկոյան նման հիշեցում կարդալուց հետո մտածեք՝ արժե՞ շարունակել ձեր սկսած գործը։ Կամ ավելի լավ է քնել ու վաղն ավարտել:

Արժե խախտել ձեր քնի ռեժիմը միայն շատ կարևոր բանի համար: Իհարկե ոչ այն պատճառով, որ դուք պարզապես նստել եք ինտերնետում:

Տեղադրեք «զարթուցիչ», որը կզգուշացնի ձեզ, որ ժամանակն է պատրաստվելու քնելու՝ քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Այսպես ժամանակ կունենաք գործերն ավարտին հասցնելու և ժամանակին քնելու։

3. Ջուրը միշտ ձեռքի տակ պահեք

Շատ ջուր խմելը կբարձրացնի ձեր աշխատունակությունը և քիչ ջանք կպահանջի ձեր կողմից: Տանից դուրս գալուց ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր, մեկը ձեր մեքենայում, մյուսը գրասեղանի վրա:

Եթե ջուրը միշտ ձեռքի տակ է, դուք ավելի հաճախ կխմեք։

4. Աշխատանքի ժամանակ քիչ նստեք

Սթրեսը հաճախ ոչ միայն հոգեբանական, այլեւ ֆիզիոլոգիական պատճառներ ունի։ Նրանց թվում է շարժման բացակայությունը։

Մի ակնկալեք, որ այս գիշեր կհասնեք ձեր մարզմանը: Ակտիվ եղեք աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Նստելիս մեջքն ուղղեք։ Հանդիպումներ անցկացրեք շարժվելիս: Գնեք գրասեղան կանգնած աշխատանքի համար: Իսկ ընդմիջմանը մի երկու սքվոտ արեք։