Բովանդակություն:
- 1. Ջնջեք այն հավելվածը, որը հաճախ եք այցելում
- 2. Քնելուց առաջ հիշեցում դրեք
- 3. Ջուրը միշտ ձեռքի տակ պահեք
- 4. Աշխատանքի ժամանակ քիչ նստեք
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Արտադրողականությունը բարձրացնելու և հոգնածությունը նվազեցնելու համար բավական է մի փոքր փոխել ձեր սովորությունները։
1. Ջնջեք այն հավելվածը, որը հաճախ եք այցելում
Եթե չեք կարող կրճատել աշխատանքը, կրճատե՛ք հավելվածների վրա ծախսած ժամանակը: Սա ձեզ մի քանի անվճար րոպե կտա մտածելու, հանգստանալու, ինչ-որ մեկին հետ կանչելու կամ շուտ քնելու համար:
Ինչ-որ հավելվածի մեջ մտնելով՝ կորցնում ես կենտրոնացումը։ Դուք ծախսում եք այն մտավոր էներգիան, որը ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բաներ անելու համար, և արդյունքում դուք սթրես եք ապրում: Որոշեք, թե կոնկրետ ինչն է շեղում ձեզ՝ Facebook-ը, խաղը, ծանոթությունների հավելվածը կամ այլ բան: Հեռացրեք հավելվածը առնվազն մեկ շաբաթով և տեսեք, թե ինչ է փոխվում:
2. Քնելուց առաջ հիշեցում դրեք
Օրինակ՝ «Ինչո՞ւ ես դեռ արթուն» բառերով։ Երեկոյան նման հիշեցում կարդալուց հետո մտածեք՝ արժե՞ շարունակել ձեր սկսած գործը։ Կամ ավելի լավ է քնել ու վաղն ավարտել:
Արժե խախտել ձեր քնի ռեժիմը միայն շատ կարևոր բանի համար: Իհարկե ոչ այն պատճառով, որ դուք պարզապես նստել եք ինտերնետում:
Տեղադրեք «զարթուցիչ», որը կզգուշացնի ձեզ, որ ժամանակն է պատրաստվելու քնելու՝ քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Այսպես ժամանակ կունենաք գործերն ավարտին հասցնելու և ժամանակին քնելու։
3. Ջուրը միշտ ձեռքի տակ պահեք
Շատ ջուր խմելը կբարձրացնի ձեր աշխատունակությունը և քիչ ջանք կպահանջի ձեր կողմից: Տանից դուրս գալուց ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր, մեկը ձեր մեքենայում, մյուսը գրասեղանի վրա:
Եթե ջուրը միշտ ձեռքի տակ է, դուք ավելի հաճախ կխմեք։
4. Աշխատանքի ժամանակ քիչ նստեք
Սթրեսը հաճախ ոչ միայն հոգեբանական, այլեւ ֆիզիոլոգիական պատճառներ ունի։ Նրանց թվում է շարժման բացակայությունը։
Մի ակնկալեք, որ այս գիշեր կհասնեք ձեր մարզմանը: Ակտիվ եղեք աշխատանքային օրվա ընթացքում։ Նստելիս մեջքն ուղղեք։ Հանդիպումներ անցկացրեք շարժվելիս: Գնեք գրասեղան կանգնած աշխատանքի համար: Իսկ ընդմիջմանը մի երկու սքվոտ արեք։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեջքի ցավը նվազեցնելու 3 միջոց
Գոտկատեղի ցավը ծանոթ է գրեթե բոլորին, և շատերի համար մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը կյանքի մշտական ուղեկիցն է: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հաղթահարել այս խնդիրը:
Ծերունական դեմենցիայի ռիսկը նվազեցնելու 6 միջոց
Դեմենսիան ծերացման անխուսափելի մասն է: Բայց դրա ախտանիշներից շատերը կարելի է կանխել կամ մեղմացնել: Հոդված. միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ մեղսունակ մնալ
Քայլել բնության գրկում, խուսափել ավելորդ բաներից և ևս 3 սկանդինավյան միջոց՝ սթրեսը հաղթահարելու համար
Սթրեսի դեմ պայքարի սկանդինավյան մեթոդները բավականին պարզ են. մենք շատ բան ունենք սովորելու մեր հարեւաններից: Hygge, lagom, fika - ընտրիր ըստ քո ճաշակի
Լեո Բաբաուտան սովորելու աշխատանքային և ոչ աշխատանքային դրդապատճառների մասին
Բլոգեր Լեո Բաբաուտան ձեզ կպատմի, թե որն է սովորելու մոտիվացիան, որպեսզի մի քանի օրում եռանդը չթուլանա, ինչպես նաև, թե ինչ մոտիվացիաներ չեն գործում։
Ինչպես օգնել ինքդ քեզ. 5 միջոց՝ սթրեսը անմիջապես հաղթահարելու համար
Հոգեբան Հենդրի Վայզինգերը ճնշման տակ բացատրում է, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ և նկարագրում է սթրեսի կառավարման 22 արտակարգ իրավիճակների տեխնիկա։