4 բան, որ պետք է անել քնելուց առաջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընդամենը չորս սեանսներ դարձնելով պարտադիր ծես՝ դուք կարող եք ձեր հաջորդ առավոտը շատ ավելի հեշտ դարձնել, իսկ օրը՝ ավելի ակտիվ:

1. Վերանայեք անցած օրը ձեր գլխում

Պյութագորացիներն ունեին նաև այս պրակտիկան. քնելուց առաջ պտտվում էին անցած օրը իրենց գլխում և գնահատում նրանց յուրաքանչյուր գործողություն: Այն զարգացնում է հիշողությունը և օգնում է գնահատել, թե ինչ եք արել ճիշտ, ինչ սխալներ եք թույլ տվել, ինչ կարող էիք, բայց չարեցիք և ինչու:

Օրվա եռուզեռում շատ իրադարձություններ կարող են կորչել, և քնելուց առաջ պտտվելով բոլոր իրավիճակներում, հանգիստ մթնոլորտում և առանց որևէ տեղ շտապելու, կարող եք նորից նայել խնդիրներին և նույնիսկ հիշել այն, ինչ անհրաժեշտ է: կատարվելիք վաղը։

Դուք կարող եք համատեղել այս հիշողությունները երախտագիտության հետ:

2005թ.-ին հետազոտողներ Սելիգմանը, Սթինը և Պետերսոնը կատարեցին փորձ, որը կոչվում էր Երեք լավ բաներ կյանքում: Մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի. Նրանցից մեկին խնդրեցին գրի առնել անցած օրվա երեք լավ բան, ինչի համար նրանք երախտապարտ էին, ամեն երեկո քնելուց առաջ: Հարկավոր էր ոչ միայն նշել դրանք, այլ յուրաքանչյուր իրադարձության համար հիմնավորել երախտագիտության պատճառը, թե ինչն է այս միջոցառման մեջ այդքան լավը։

Փորձն անցկացվել է մեկ շաբաթվա ընթացքում, և խմբերին հետևել են մեկ ամիս։ Պարզվեց, որ ամբողջ շաբաթ առաջադրանքն ավարտած մասնակիցներն ավելի երջանիկ և ավելի քիչ ընկճված էին ոչ միայն այս «շնորհակալություն շաբաթվա» ընթացքում, այլ նաև հաջորդ 3-6 ամիսների ընթացքում:

Ձեզ մնում է միայն հիշել երեք բան, որոնց համար դուք շնորհակալ եք: Մարդասպանի էֆեկտ ստանալու համար հիշեք միանգամից հինգը:

Ճիշտ է, այս դեպքը հղի է հանկարծակի քնելով։ Դուք նույնիսկ չեք նկատում, թե ինչպես եք քնում:

2. Պլանավորեք հաջորդ օրը

Պյութագորացիների մեկ այլ պրակտիկա հաջորդ օրվա իրադարձությունների մտավոր կանխատեսումն էր: Մտածելով, թե ում հետ կհանդիպեք, ինչ կասեք և ինչ կանեք։ Այս ամենը պետք է հայտնվեր Պյութագորասի մտքում նույնքան պարզ ու հստակ, կարծես իրականում արդեն տեղի ունեցած լիներ։ Այսպիսով, իրադարձությունների սպասումը վերածվեց դրանց ձևավորման։

Իհարկե, շատ ժամանակ չունեք հաջորդ օրվա իրադարձությունների մասին մանրամասն մտածելու համար, բայց կարող եք հեշտությամբ ոլորել կարևոր իրադարձությունների միջով:

Քնելուց առաջ մտածեք, թե ինչ է պետք անել վաղը (անցած օրվա վերանայումը կօգնի դրան, դուք հավանաբար կհիշեք որոշ պարտադիր բաներ), ինքներդ սահմանեք այն հիմնական խնդիրները, որոնք դուք պետք է կատարեք, նույնիսկ կարող եք պատկերացնել մի քանի հաջող արդյունք: Ժամը 7:00-ին առանց ջանք գործադրելու ոտքի կանգնել, աշխատանքի ճանապարհ առանց խցանումների և տրանսպորտում ջղաձգության, հաճախորդների հետ լավ հանդիպում և այլն:

Ի դեպ, դա կարող եք անել առավոտյան, եթե, իհարկե, ժամանակ ունենաք նման մտորումների համար։

3. Պատրաստիր ամեն ինչ վաղվա համար

Անմիջապես հիշեք դպրոցական տարիները, երբ երեկոյան անհրաժեշտ էր դասագրքերով պորտֆոլիո հավաքել։ Այս սովորությունը վաղուց մոռացության է մատնվել՝ պորտֆելի ու դասագրքերի հետ մեկտեղ, բայց շատ օգտակար էր։

2011 թվականին Travelodge հյուրանոցների ցանցը հետազոտություն է անցկացրել, որը որոշել է առավոտյան տղամարդկանց և կանանց հագուստ ընտրելու ժամանակը։ Տարօրինակ կերպով պարզվեց, որ տղամարդիկ ընտրում են 3 րոպե ավելի երկար հանդերձանք, քան կանայք, ովքեր մոտ 10 րոպե են ծախսում այս ծիսակարգի վրա:

Դուք կարող եք ազատել այդ 10-15 րոպեն առավոտյան՝ պլանավորելով ձեր հանդերձանքը քնելուց հաջորդ օրը: Պարզապես որոշեք, թե վաղը ինչում եք աշխատանքի գնալու, հիշեք, արդյոք այս իրը լվացքի մեջ է, և արդյոք բոլոր աքսեսուարները պատրաստ են դրա համար։ Ընդամենը մեկ րոպե մտածեք, և դուք այլևս չեք շտապի բնակարանով մեկ, հապճեպ ինչ-որ բան արդուկելու կամ կնճռոտ շորեր հագնելու համար:

4. Ճաշ վաղվա համար

Եթե վաղուց եք ցանկանում անցնել առողջ սննդակարգի և դադարել քաղցը լցնել կարկանդակներով և շոկոլադներով, ապա ժամանակն է սկսել։ Հասկանալի է, որ առավոտը ճաշ պատրաստելու լավագույն ժամանակը չէ, այնպես որ դա արեք նախօրոք և փաթեթավորեք այն տարայի մեջ։Առավոտյան մնում է միայն այն սառնարանից տեղափոխել պայուսակ և վայելել առողջ կերակուրը։

Այս ամենից հետո լիարժեքության զգացում կունենաք, հաջորդ օրը հանգիստ կլինեք։