7 պատճառ՝ ավելի շատ վիտամին C ուտելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հիմնական բանը չափազանցելն է:

Վիտամին C-ն մեր առողջության համար չափազանց կարևոր և կարևոր միկրոտարր է։ Հատկապես, երբ հաշվի ես առնում, որ այն ինքնուրույն չի արտադրվում օրգանիզմի կողմից, և մենք պետք է այն բավարար քանակությամբ ստանանք սննդից կամ դեղագործական միջոցներից։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տղամարդկանց օրական ընդունել 90 մգ վիտամին C, իսկ կանանցը՝ 75 մգ: Եվ ահա յոթ գիտականորեն ապացուցված պատճառ, թե ինչու պետք է դա անել:

1. Խրոնիկական հիվանդության ռիսկի նվազեցում

Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է, որն ուժեղացնում է մարմնի բնական պաշտպանությունը:

Հակաօքսիդանտները նյութեր են, որոնք խթանում են իմունային համակարգը: Նրանք պաշտպանում են մարմնի բջիջները վնասակար մոլեկուլներից՝ ազատ ռադիկալներից։

Ազատ ռադիկալները կուտակվում են մարմնում և կարող են առաջացնել մի պայման, որը կոչվում է օքսիդատիվ սթրես: Այն, հրահրելով առողջ բջիջների ոչնչացումը, ի վերջո հանգեցնում է տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների։

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում վիտամին C-ի ավելացումը կարող է բարձրացնել արյան հակաօքսիդանտների մակարդակը մինչև մեկ երրորդով: Սա օգնում է մարմնին ինքնուրույն պայքարել բորբոքման դեմ և նվազեցնում է վտանգավոր հիվանդությունների վտանգը: Օրինակ՝ սրտանոթային.

2. Արյան բարձր ճնշման դեմ պայքար

Արյան անընդհատ բարձր ճնշումը սպառնում է սրտի քրոնիկ հիվանդություններին: Եվ նրանք ամբողջ աշխարհում մահվան հիմնական պատճառն են։

Գիտնականները պարզել են, որ վիտամին C-ն իջեցնում է արյան ճնշումը՝ թուլացնելով արյան անոթների պատերը։

Իհարկե, հիպերտոնիայի բուժման ժամանակ չպետք է հույսը դնեք միայն վիտամինի վրա: Դեռևս պետք է ապացուցվի, թե արդյոք այն երկարաժամկետ պահպանում է դրական ազդեցություն արյան ճնշման մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, այն դեռևս հիանալի գործիք է անոթային տոնուսը պահպանելու համար։

3. Սրտի հիվանդության ռիսկի նվազեցում

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք մեծացնում են սրտի վտանգավոր հիվանդության ռիսկը: Օրինակ, միեւնույն է արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Վիտամին C-ն օգնում է պայքարել այս գործոնների դեմ և նվազեցնում դրանց առաջացման ռիսկերը։

Այսպիսով, անցկացված մի քանի ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր մի քանի շաբաթ շարունակ վիտամին C-ի բարձր չափաբաժիններ են ընդունել, սրտային հիվանդությունների ռիսկը մեկ քառորդով ցածր է եղել, քան նրանք, ովքեր չեն ընդունել:

4. Պաշտպանություն հոդատապից

Գուտը հոդերի ցավոտ բորբոքում և այտուց է: Նրա ախտանշաններն ի հայտ են գալիս, երբ արյան մեջ միզաթթվի մակարդակը բարձրանում է։

Այս թթուն մարմնի թափոններից է, բայց երբ այն շատանում է, այն բյուրեղանում է և նստում հոդերի մեջ: Սա սուր ցավերի նոպաներ է առաջացնում:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն օգնում է նվազեցնել արյան մեջ միզաթթվի քանակը և, որպես հետեւանք, պաշտպանում է հոդատապի հարձակումներից:

5. Երկաթի դեֆիցիտի կանխարգելում

Երկաթն օրգանիզմի կարևոր տարր է, որն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների ձևավորման և թթվածին ամբողջ մարմնով տեղափոխելու համար:

Վիտամին C-ն նաև նպաստում է սննդից երկաթի ավելի լավ կլանմանը: Վիտամին C-ն, որը հայտնաբերված է, օրինակ, բուսական ծագման մթերքներում, վերածվում է օրգանիզմի կողմից ներծծվող հեշտ ձևի: Սա կարեւոր է նրանց համար, ովքեր չեն ուտում միս, որը երկաթի հիմնական աղբյուրն է։

Ընդհանուր առմամբ, վիտամին C-ի բավարար ընդունումը նվազեցնում է սակավարյունության վտանգը, և այն հատկապես օգտակար է արյան մեջ երկաթի դեֆիցիտի հակված մարդկանց համար:

6. Բարձրացնել իմունիտետը

Վիտամին C-ն մի քանի կարևոր դեր է խաղում իմունային համակարգում.

• Խթանում է սպիտակ արյան բջիջների կամ սպիտակ արյան բջիջների արտադրությունը, որոնք օգնում են պաշտպանել մարմինը վարակներից։
• Օգնում է արյան լեյկոցիտներին ավելի արդյունավետ գործել՝ պաշտպանելով դրանք ազատ ռադիկալներից:
• Այն ակտիվորեն տեղափոխվում է մաշկ, որտեղ այն գործում է որպես հակաօքսիդանտ և ամրացնում է մաշկի պաշտպանիչ համակարգերը:
• Արագացնում է մաշկի վերքերի ապաքինման գործընթացը։

Ավելին, մարմնում վիտամին C-ի ցածր մակարդակն ուղղակիորեն կապված է առողջական վիճակի հետ: Այսպիսով, թոքաբորբով հիվանդներին ուսումնասիրելիս մասնագետները պարզել են, որ դրա հավելումները օգնում են կրճատել վերականգնման ժամանակը։

Սովորական մրսածության դեպքում, օրինակ, վիտամին C-ն կարող է արագացնել վերականգնումը մեծահասակների մոտ 8%-ով, իսկ երեխաների մոտ՝ 14%-ով։ Ընդ որում, հակառակ տարածված թյուր կարծիքի, նա ի վիճակի չէ կանխել դա։

7. Հիշողության խանգարման կանխարգելում

Նորմալ մտածելու, հիշելու և հիշելու ունակության կորուստը, ինչը հանգեցնում է գործնական հմտությունների կիրառման և նույնիսկ սովորական առօրյա գործողություններ կատարելու անկարողությանը, կոչվում է դեմենցիա: Այն հիմնականում հանդիպում է տարեցների մոտ։ Ընդհանուր առմամբ, ամբողջ աշխարհում դրանից տառապում է ավելի քան 35 միլիոն մարդ։

Օքսիդատիվ սթրեսը, որը հաճախ հանգեցնում է քրոնիկ բորբոքման, կարող է մեծացնել դեմենցիայի զարգացման վտանգը: Իսկ դա հատկապես վտանգավոր է, եթե դրանք ազդեն ուղեղի ու ողնուղեղի, ինչպես նաև նյարդային համակարգի այլ կարևոր օրգանների վրա։

Վիտամին C-ն ունակ է ակտիվորեն պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ։ Հետևաբար, մտածելու և անգիր հիշելու նորմալ ունակության խախտումն ուղղակիորեն կապված է այս հետագծային տարրի բացակայության հետ: Մինչդեռ դրա բավականաչափ օգտագործումն ունի պաշտպանիչ ազդեցություն։

Գիտնականները համաձայն չեն, թե որն է ավելի օգտակար՝ արհեստական հավելումները կամ հատուկ հարստացված սննդակարգը: Բայց եթե դուք արդեն սննդակարգում եք վիտամին C-ով հարուստ, ապա չպետք է հավելյալ դիմել դեղատնային միջոցների։

Այսպիսով, դրա ավելցուկն օրգանիզմում կարող է, օրինակ, մեծացնել աչքի հիվանդությունների վտանգը։ Հետեւաբար, վիտամինների բարձր չափաբաժինների օգտագործման վերաբերյալ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: