Ինչպես է սովորած անօգնականությունը փչացնում կյանքը և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն, որ մարդը չի փորձում փոխվել, միայն ծուլության ու գործելու չկամության մեղավորը չէ։

Ինչ է սովորել անօգնականությունը

Սովորած անօգնականությունը Լեոնարդ Ջեյի վիճակն է: Ի՞նչ է սովորված անօգնականությունը: MedicalNewsToday, երբ մարդ ինքն իրեն համոզում է, որ չի կարող վերահսկել կամ փոխել իր հետ տեղի ունեցող իրադարձությունները, իսկ արդյունքում չի էլ փորձում ինչ-որ բան անել։ Միևնույն ժամանակ, մարդը հեռու է միշտ իսկապես անելանելի իրավիճակում:

Սովորած անօգնականությունը հաճախ առաջանում է երկարատև ծանր սթրեսից հետո:

Կինը, ով ինչ-որ պահի հայտնվում է դաժան հարաբերությունների մեջ, իրեն բռնում է այն մտքով, որ հնարավոր չէ դուրս գալ, որ նա անզոր է ինչ-որ բան փոխել: Եվ նա դադարում է փորձել, մերժում է ցանկացած տարբերակ, քանի որ գիտակցաբար դատապարտված է ձախողման:

Դպրոցում բռնության ենթարկված երեխան գնում է համալսարան և իրեն պահում է նոր միջավայրում, նոր մարդկանց հետ դեռ փակ և անջատված, քանի որ նա պարզապես իմաստ չի տեսնում այլ կերպ վարվելու մեջ:

Աշխատավայրում այրված աշխատողը, ով չի կարողացել միջոց գտնել վերադասի չափից դուրս պահանջներին դիմակայելու համար, արդյունքում դատապարտված կերպով ժամերով նստում է գրասենյակում և նույնիսկ ուժ չի զգում անգամ այլ աշխատանք փնտրելու։

Մարդիկ, ովքեր վստահ են, որ իրենց քվեն, միեւնույն է, ոչինչ չի փոխի, հրաժարվում են գնալ ընտրությունների և մասնակցել քաղաքական կյանքին։

Այս ամենը սովորած անօգնականության, անգործության դրսևորումներ են՝ թելադրված «միևնույն է ոչինչ չի փոխվելու» զգացումով։

Սովորած անօգնականության վարկածն առաջին անգամ նկարագրվել է 1967 թվականին ամերիկացի հոգեբաններ Ջեյմս Օվերմեերի և Մարտին Սելիգմանի կողմից։ Այն փորձարկելու համար Սելիգմանը և նրա գործընկեր Սթիվեն Մեյերը դասական հոգեբանական փորձեր են անցկացրել շների վրա:

Կենդանիներին բաժանել են երեք խմբի. Նրանք բոլորը տեղադրվել են հատուկ խցիկներում, որոնցում ցավոտ, բայց ոչ մահացու էլեկտրական լիցքաթափումն ուղարկվել է հատակով: Առաջին խմբում շները կարող էին անջատել էլեկտրամատակարարումը` սեղմելով իրենց քիթը պատերից մեկի հատուկ վահանակի վրա: Երկրորդում կենդանիները հարված չեն ստացել միայն առաջինում այն անջատելիս։ Երրորդ խումբն ընդհանրապես ցավի չի ենթարկվել։

64 արտանետումներից հետո՝ միջինը 90 վայրկյան ընդմիջումով, բոլոր խմբերի կենդանիներին տեղադրեցին միջնորմ ունեցող խցիկի մեջ, որի վրայով նրանք կարող էին ցատկել: Այս խցիկի մեկ կեսին հոսանք է կիրառվել, և շների արձագանքը վերահսկվել է։ Առաջին և երրորդ խմբերի կենդանիները թռան հակառակ կողմ: Բայց երկրորդ խմբի շների մեծ մասը (որոնք փորձի առաջին փուլում չէին վերահսկում էլեկտրական ցնցումները) պառկեցին հատակին և նվնվալով՝ դիմանում էին ավելի ու ավելի հզոր ցնցումների։

Նմանատիպ փորձեր մարդկանց վրա իրականացրել է ճապոնական ծագումով ամերիկացի ասպիրանտ Դոնալդ Հիրոտոն։ Միայն նրա փորձարկվողները չեն ցնցվել, այլ ստիպված են եղել աշխատանք կատարելիս լսել տհաճ ձայներ։ Հիրոտոն ստացել է նմանատիպ արդյունքներ. մասնակիցներից շատերը, որոնց փորձի առաջին փուլում հնարավորություն չի տրվել անջատել տհաճ ձայները, չեն էլ փորձել դա անել երկրորդ փուլում։

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ անօգնականության պատճառը ոչ թե ինքնին տրավմատիկ իրադարձություններն են, այլ դրանց անկառավարելիության փորձը։ Նաև գիտնականները հայտնաբերել են սովորած անօգնականության երեք նշան.

1. Մոտիվացիոն դեֆիցիտ - շարունակական բացասական ազդեցություններին արձագանքելու անկարողություն:
2. Ասոցիատիվ դեֆիցիտ - հետագա բացասական հետևանքներին արձագանքելու ունակության վատթարացում.
3. Զգացմունքային դեֆիցիտներ - ցավոտ գործողություններին անբավարար արձագանք.

Սելիգմանի և նրա գործընկերների փորձերը դարձան Տ. Գորդեևա Ձեռքբերման մոտիվացիայի հոգեբանություն: - Մ., 2015 50-60-ականների ճանաչողական հեղափոխության մասը հոգեբանության մեջ. Մասնավորապես, դա հանգեցրեց մոտիվացիայի բնույթի վերաբերյալ տեսակետների փոփոխությանը:Փորձերը ցույց են տվել, որ դա կախված է ոչ միայն մեր ցանկություններից և գործողություններից, այլև այն բանից, թե որքանով է հավանական դրանք իրականացնել, ինչպես ենք մենք գնահատում նպատակին հասնելու մեր հնարավորությունները և ինչ ջանքեր ենք պատրաստ դրա համար գործադրելու:

Ինչպես է առաջանում սովորած անօգնականությունը

Նեյրոկենսաբանական վերլուծության միջոցով պարզվել է, որ ուղեղը, զգալով անօգնական, ընտրողաբար ակտիվացնում է նեյրոնները (5-HT) մեդուլլա երկարավուն հատվածում։ Նրանք առաջացնում են անհանգստության և սթրեսի զգացում:

Սելիգմանի հայեցակարգի համաձայն գոյություն ունի Տ. Գորդեևա Ձեռքբերման մոտիվացիայի հոգեբանություն. - Մ. 2015 սովորած անօգնականության ձևավորման երեք աղբյուրներ.

1. Անբարենպաստ իրադարձությունների փորձը:
2. Անօգնական մարդկանց դիտարկելու փորձը.
3. Մանկության մեջ անկախության բացակայություն.

Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք, թե ինչպես է առաջանում սովորած անօգնականությունը երեխաների և մեծահասակների մոտ:

Երեխաների մեջ

Հոգեկանի այս հատկանիշի ձևավորման մեջ առանձնահատուկ դեր է խաղում Լեոնարդ Ջ. Ի՞նչ է սովորված անօգնականությունը: MedicalNewsToday-ը մանկության տրավմատիկ փորձառություն. Եթե երեխան հաճախ դիմում է ծնողների օգնությանը, բայց չի ստանում այն, նա կարող է որոշել, որ ի վիճակի չէ որևէ կերպ ազդել իրերի վիճակի վրա։ Այնուամենայնիվ, գերպաշտպանությունը նույնպես կարող է հանգեցնել նմանատիպ արդյունքի: Երբեմն այս վիճակը պահպանվում է մինչև հասուն տարիքում:

Բացի այդ, սեփական անզորության զգացումը կարող է Nuvvula S. Սովորած անօգնականությունը. Ժամանակակից կլինիկական ստոմատոլոգիան երեխաների մոտ հայտնվում է չարաշահումների հետևանքով։

Ծնողների և այլ մեծահասակների օրինակը մեծ նշանակություն ունի։ Երեխան պետք է միաժամանակ ծնողների մեջ տեսնի վարքի մոդելը, անհրաժեշտության դեպքում նրանցից օգնություն և աջակցություն ստանա, բայց միևնույն ժամանակ սովորի պատասխանատվություն կրել իր արարքների համար։

Ծնողների հետ լավ հարաբերությունների ձևավորումը, հումորը, ինքնուրույն լինելու և ինքնուրույն որոշումներ կայացնելու կարողությունը կօգնեն երեխաներին հաղթահարել սովորած անօգնականությունը:

Մեծահասակների մոտ

Ամենից հաճախ սովորած անօգնականությունը տեղի է ունենում Լեոնարդ Ջ. Ի՞նչ է սովորված անօգնականությունը: MedicalNewsToday այն մարդկանց համար, ովքեր բախվում են մեծ թվով սթրեսային իրավիճակների, որտեղ ոչինչ կախված չէ նրանց կամքից։ Սիրելիների մահը, աշխատանքից կրճատումները, հրդեհը կամ բնական աղետները - այս ամենը կարող է պատճառ դառնալ, որ մարդը համոզվի իր գործողությունների անիմաստության մեջ:

Այս դեպքում նա ընտելանում է պասիվ դերին, կորցնում է մոտիվացիան ու նույնիսկ երբ հնարավորություն է ունենում բարելավելու իր վիճակը, չի դիմում դրան։ Սովորած անօգնականությունը կարող է օգտագործվել սովորած անօգնականության դրսևորումների համար: Psychology Today-ը նույնպես վերագրում է ցածր ինքնագնահատականը և կամքի ուժը:

Նկատվում է, որ կանայք ավելի հաճախ Սելիգման Մ. Ե. Սովորած լավատեսություն. Ինչպես փոխել ձեր միտքն ու կյանքը: Vintage, 2006, տղամարդիկ ենթարկվում են սովորած անօգնականությանը, ինչպես դեպրեսիան: Փաստն այն է, որ կանայք ավելի հաճախ պասիվ են դաստիարակվում, և նրանց անձնական հաջողությունները (օրինակ՝ կարիերայում) հաճախ թերագնահատվում և համարվում են «անկապ»:

Դժվարություններին դիմակայելը կարող է ազդել մեր հետագա վարքագծի վրա: 2004թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն ուսանողները, ովքեր տեսել են դժվար հարցեր թեստի սկզբում, զգացել են ինքնավստահություն, իսկ հետո շրջանցել նույնիսկ բարդ հարցերը: Նրանք, ովքեր մասնակցել են թեստին, որը սկսվել է ավելի հեշտ հարցերով, նման դժվարություններ չեն ապրել։

Կարծիք կա նաև, որ պետական համակարգը կարող է ձևավորել սովորած անօգնականությունը։ Օրինակ, օգուտների ընդհանուր բաշխմամբ, մարդը չի փոխկապակցի իր կյանքի որակը սեփական ջանքերի հետ և, համապատասխանաբար, կփորձի բարելավել այն:

Կյանքում ի՞նչ խնդիրների կարող է հանգեցնել սովորած անօգնականությունը:

1976 թվականին ամերիկացի հոգեբաններ Էլեն Լունգերը և Ջուդիթ Ռոդենը փորձ են անցկացրել Կոնեկտիկուտի ծերանոցում։ Նրանք առանձնացրել են երկու խումբ՝ երկրորդ հարկից տարեցները շրջապատված են եղել առավելագույն խնամքով և ուշադրությամբ, իսկ չորրորդ հարկի բնակիչներին վստահվել է ավելի մեծ վերահսկողություն իրենց կյանքի նկատմամբ։ Մինչ երկրորդ հարկում անձնակազմը զբաղվում էր մաքրությամբ, դասավորությամբ, բույսերը ջրելով և երեկոյան դիտելու համար ֆիլմեր ընտրելու, չորրորդ հարկում այդ պարտականությունները կրում էին հենց հաստատության բնակիչները։

Չորրորդ հարկի բնակիչները սկսել են ավելի երջանիկ զգալ՝ ըստ իրենց անձնական զգացմունքների, իսկ բուժաշխատողների գնահատականներով՝ դարձել են ավելի առողջ։Այս փորձի արդյունքները հստակ ցույց են տալիս, թե ինչպես է իրավիճակը վերահսկելը բարենպաստ ազդեցություն ունենում մեր հոգեկան և ֆիզիկական վիճակի վրա։

Ստորև բերված են օրինակներ, թե ինչի կարող է հանգեցնել վերահսկողության բացակայությունը:

Անառողջ հոռետեսություն է առաջանում

Հոռետես, ավելի իրատես Սելիգման Մ. Է. Սովորած լավատեսություն. Ինչպես փոխել ձեր միտքն ու կյանքը: Vintage, 2006 թվականը գնահատում է իրավիճակը, նրա մտածողությունը լավ է համակերպվում ապագա իրադարձությունների բացասական գնահատականների հետ: Բայց նա կարող է նաև զգուշությունը վերածել սովորության։ Եվ որտեղ լավատեսը վերցնում է իր համառությունը, հոռետեսը նահանջում է առանց նույնիսկ փորձելու:

Օրինակ, ծխողը, ծխելը թողնելու մի քանի անհաջող փորձերից հետո, կարող է հավատալ, որ դա անհնար է: Նույնը տեղի է ունենում մեկի հետ, ով ցանկանում է նիհարել, բայց ձախողման պատճառով որոշում է, որ երբեք չի կարող փոխվել։ Ընտանեկան բռնության զոհերը հաճախ տառապում են սովորած անօգնականությունից: Նրանք իրենց համոզում են, որ, չնայած դրսի աջակցությանը, չեն կարողանա թաքնվել վիրավորողից։

Հետևաբար, Սելիգման Մ. Ե. սովորեց լավատեսություն. Ինչպես փոխել ձեր միտքը և ձեր կյանքը ավելի լավն է: Vintage, 2006 թվականն այն ամենն է, երբ հավասարակշռություն կա լավատեսության և հոռետեսության միջև:

Ձևավորվում է որոշումներ կայացնելու անկարողություն և ապատիա

Սովորած անօգնականությունը հաճախ հանգեցնում է Լեոնարդ Ջի: Ի՞նչ է սովորված անօգնականությունը: MedicalNewsToday, որ մարդը դադարում է որոշումներ կայացնել. Նա դադարում է սովորել հարմարվողական պատասխաններ՝ հանգամանքներից կախված իր վարքագիծը փոխելու ունակությունը կամ օգտագործել դրանք դժվար իրավիճակներում:

Օրինակ, մարդիկ, ովքեր հանձնվում են անհաջողությունների պատճառով, հաճախ դիմում են Սելիգման Մ. Ե. սովորած լավատեսությանը. Vintage, 2006 դեպի սոցիալական մեդիա: Բայց իրականում սա շատ բան չի օգնում, ու մարդն ուղղակի օգտագործում է ինտերնետ ռեսուրսները՝ ժամանակը մոռանալու կամ անցկացնելու համար։ Սա նրան դարձնում է իրականությունից մեկուսացված պասիվ դիտորդի։

Դեպրեսիայի և այլ առողջական խնդիրների ռիսկի բարձրացում

1970-ականներին Սելիգմանը հայտարարեց, որ սովորած անօգնականությունը դեպրեսիայի զարգացման պատճառներից մեկն է։ Գիտնականը եկել է այն եզրակացության, որ մարդիկ, ովքեր մեկ անգամ չէ, որ հայտնվում են անկառավարելի սթրեսային իրավիճակներում, կարող են կորցնել որոշումներ կայացնելու կամ իրենց նպատակներին արդյունավետորեն հասնելու ունակությունը։ Հետագա հետազոտությունները նաև կապ են գտել սովորած անօգնականության և PTSD-ի՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման միջև: Իր հոռետեսությամբ տառապող մարդը նույնիսկ ավելի քիչ է մտածում իր առողջության մասին Սելիգման Մ. Ե. Սովորած լավատեսություն. Ինչպես փոխել ձեր միտքը և ձեր կյանքը: Vintage, 2006. Ներքին էներգիայի բացակայությունը նրան թույլ է տալիս մարզվել կամ դիետա վարել:

Հոռետեսը, նույնիսկ եթե երիտասարդության տարիներին ֆիզիկապես և հոգեպես առողջ է եղել, 45-60 տարեկանում առողջական խնդիրներ հայտնաբերելու ավելի մեծ հնարավորություններ ունի։ Փորձերը նաև ապացուցեցին Սելիգման Մ. Է. սովորած լավատեսությունը. Ինչպես փոխել ձեր միտքն ու կյանքը: Vintage, 2006, որ կապ կա հուսահատության զգացումների և քաղցկեղի ռիսկի միջև: Բացի այդ, սովորած անօգնականությունը, ինչպես դեպրեսիան, խաթարում է իմունային համակարգի գործունեությունը:

Ինչու որոշ մարդկանց վրա չեն ազդում սովորած անօգնականության հետևանքները

Ոչ բոլորն են, ովքեր ենթարկվել են մանկության բռնության, ընտանեկան բռնության և այլ բացասական փորձի, սովորել են անօգնական լինել:

Խոսքն այն մասին է, թե կոնկրետ մարդն ինչպես է արձագանքում իր հետ տեղի ունեցող իրադարձություններին, ինչպես է բացատրում դրանք: Մարտին Սելիգմանը կարծում է, որ սովորած անօգնականությունը ավելի հավանական է զգալ կյանքի նկատմամբ հոռետեսական վերաբերմունք ունեցող մարդիկ: Գիտնականի խոսքով՝ լավատեսներն ավելի հաճախ անախորժությունները համարում են պատահական և իրենց արարքներից կախված չեն, իսկ հոռետեսները՝ ընդհակառակը։ Բացասական մտածողությունը կարող է առաջացնել այն զգացումը, որ ձախողումը բնական է:

Իր տեսությունն ապացուցելու համար Սելիգմանը վերլուծեց Գորդեևա Տ. Ձեռքբերման մոտիվացիայի հոգեբանությունը: - Մ., ԱՄՆ նախագահի մի քանի տասնամյակների նախընտրական ելույթների 2015թ. Նա եզրակացրեց, որ միշտ հաղթել են նրանք, ովքեր ավելի լավատեսական հայտարարություններ են արել։ Հետազոտողի կարծիքով՝ դա խոսում է այն մասին, որ այն մարդը, ով հավատում է լավագույնին, ավելի հավանական է հաջողության հասնել:

Այնուամենայնիվ, պետք է ասել, որ հոռետեսական կամ լավատեսական ռազմավարության հաջողությունը կախված է մարդու գործունեության ոլորտից։Նույն Սելիգմանը գրում է, որ ընկերության համար ավելի լավ է, եթե նրա ղեկավարը լավատես է, իսկ տեղակալը՝ հոռետես։ Վերջիններս հակված են իրավիճակն ավելի իրատեսորեն գնահատելու, ինչը շատ կարևոր է բազմաթիվ խնդիրների լուծման համար։

Ինչպես ազատվել սովորած անօգնական վիճակից

Սովորած անօգնականությունը նախադասություն չէ և կարելի է դրանով զբաղվել: Յուրաքանչյուր դեպքում դրա հաղթահարման ուղիները կարող են տարբեր լինել, բայց կան երկու հիմնական ուղիներ.

Օգտագործեք ճանաչողական վարքային թերապիա

Լավագույն լուծումը կլինի անցնել Լեոնարդ Ջ. Ի՞նչ է սովորած անօգնականությունը: MedicalNewsToday-ը ճանաչողական վարքագծային թերապիայի (CBT) դասընթաց է, որը կօգնի ձեզ փոխել ձեր գործելաոճը և ձեր աշխարհընկալումը: Այդ նպատակով լավագույնն է հոգեբանի այցելել: Բայց դուք կարող եք ինչ-որ բան անել Սելիգման Մ. Է. Սովորած լավատեսություն. Ինչպես փոխել ձեր միտքն ու կյանքը: Vintage, 2006 Վերցված ինքնուրույն.

• Գտեք մեկին, ով կլսի ձեզ և կաջակցի ձեզ:
• Հասկացեք սովորած անօգնականության պատճառները և գտեք դրան ուղեկցող բացասական մտքեր: Դուք կարող եք դրանք գրել:
• Որոշեք, թե ձեր ինչ գործողություններն են ամրապնդում սովորած անօգնականությունը: Օրինակ՝ սոցցանցերում «հաջողակ մարդկանց» էջերը դիտելը, ինչը հանգեցնում է «ես պարզապես պարտվող եմ» նման եզրակացությունների։
• Փորձեք ավելի լավատես լինել ձեր վարքագծում և մտքերում։ Օրինակ՝ մտածեք այնպիսի ֆիզիկական գործողությունների մասին, ինչպիսին է սեղանին ապտակելը կամ գլուխը թափահարելը, որը կվերացնի բացասական մտածողությունը:
• Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա։ Օրինակ, ձախողումից հետո մի քանի օրից վերլուծեք այն, որպեսզի բացահայտեք ձախողման պատճառները առանց զգացմունքների: Դուք կարող եք նաև հիշել ձեր ձեռքբերումները՝ սեփական անզորության մասին մտքերը հաղթահարելու համար։
• Մի կառչեք ձեր անհանգստության ամենավատ պատճառից, այլ բացահայտեք իրականը: Օրինակ՝ «աղջիկները ինձ չեն սիրում» ամենավատ պատճառն է, իսկ «ես վատ հարաբերությունների փորձ եմ ունեցել»՝ իրական:
• Հնարավորության սահմաններում ազատվեք այն հանգամանքներից, որոնք հանգեցնում են սովորած անօգնականության: Օրինակ՝ սահմանափակեք ձեր շփումները մարդկանց հետ, ովքեր արհամարհում են ձեզ։
• Սահմանեք ձեր նպատակները և պլանավորեք կոնկրետ առաջադրանքներ դրանց հասնելու համար:

Ֆիզիկական վարժությունները, առողջ սնունդը և մեդիտացիան կարող են օգնել: Նրանք զարգացնում են սովորած անօգնականությունը: Հոգեբանություն Այսօր ճկունություն և վերահսկողության զգացում, որն էական է սովորած անօգնականության դեմ պայքարելու համար:

Մշակեք սովորած կամ ընտրովի լավատեսություն

Նաև Մարտին Սելիգմանը զարգացրեց Սելիգման Մ. Է. Սովորած լավատեսությունը. Ինչպես փոխել ձեր միտքն ու կյանքը: Vintage, 2006 «սովորած լավատեսություն» հասկացությունը։ Նրա խոսքով՝ անօգնականության ցիկլից դուրս գալու համար պետք է սովորել կառուցողական ընկալել իրադարձությունները, փաստարկներ բերել քեզ համար, որ տհաճ իրավիճակներում դու մեղավոր չես։ Այս հայեցակարգը հայտնի է նաև որպես ճկուն լավատեսություն:

Իր գաղափարն իրականացնելու համար Սելիգմանը հոգեբան Ալբերտ Էլլիսի հետ ստեղծեց Սելիգման Մ. Ե. Սովորած լավատեսություն. Ինչպես փոխել ձեր միտքը և կյանքը: Vintage, 2006 ABCDE մեթոդ (Դժբախտություն, հավատք, հետևանք, վիճաբանություն, էներգիա): Այն կիրառելու համար նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ դժվարությունների կամ դժբախտությունների եք բախվում։ Այնուհետև - որոշեք, թե ինչպես եք մեկնաբանում դրանք (Հավատք) և ինչ զգացմունքներ և գործողություններ են դրանք առաջացնում (Հետևանք): Դրանով դուք կարող եք ապահովել վեճ, որը նաև ձեզ կհիշեցնի դրական մտածողության առավելությունների մասին: Սա, ըստ Սելիգմանի, ձեզ էներգիա (Energization) կտա հետագա ձեռքբերումների համար:

Որպես օրինակ կարող ենք բերել լավատեսի և հոռետեսի տարբեր արձագանքները այն փաստի վերաբերյալ, որ նրանք ժամանակին չեն կարողացել ինչ-որ բան անել։ Եթե հոռետեսը վրդովվի և, հնարավոր է, մտածի, որ ոչինչ չի կարող անել, լավատեսն ինքն իրեն կասի. «Ես ժամանակին չհասցրի առաջադրանքը կատարել: Ես շատ քիչ ժամանակ ունեի, նույնիսկ մի քիչ, և ես դա կանեի»: Փաստորեն, այս հայտարարությունը բացահայտում է ABCDE մոդելը:

Նաստասյա Սոլոմինա

Սովորած անօգնական վիճակից ելքը գործողությունն է: Բայց անհրաժեշտ գործողություններ ձեռնարկելու, հանգամանքների վանդակից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է գտնել ռեսուրսներ ու հույսի աղբյուրներ, որ փոփոխություններ դեռ հնարավոր են։

Եվ այստեղ արդեն դժվար է անվանել բոլորին հարմար ունիվերսալ ռազմավարություն. ոմանց համար բավական է հանգիստը, «վերաբեռնումը» և ոգեշնչող գրքերը կամ ֆիլմերը. ինչ-որ մեկը բոլորից լավ կուրախանա սիրելիների օգնությունից. ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ կլինի մասնագետի օգնությունը.

Ի վերջո, ոչինչ չի կարող օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել սովորած անօգնականությունը, քան հաջողության զգալը: Սկսեք փոքրից և արեք այն, ինչ կարող եք անել՝ ապամոնտաժեք սեղանի խցանումը, լվացեք պատուհանները, գնացեք վազքի: Սա կսկսի ձեր ճանապարհորդությունը դեպի վերահսկողություն զգալու և սթրեսը հաղթահարելու համար: