Ինչ անել, եթե դուք ապրում եք աշխատանքը կորցնելու մշտական վախի մեջ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը և վերականգնել ձեր մտքի խաղաղությունը:

Վախը մեզ պետք է հուշի, որ մենք քայլեր ձեռնարկենք կոնկրետ պահին, երբ մեր կյանքը, առողջությունը կամ բարեկեցությունը վտանգի տակ է: Եթե մենք անհանգստանում ենք մի բանի համար, որը կարող է տեղի ունենալ ապագայում, այն երկար է ձգվում և դառնում վնասակար։

Աշխատանքի հետ կապված մշտական անհանգստությունը կարող է խորացնել առկա խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, և առաջացնել տհաճ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, քունը և մարսողական խնդիրները:

Քրոնիկ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում նաև մեր ճանաչողական կարողությունների վրա։ Այն դժվարացնում է կենտրոնանալը, առաջադրանքները կատարելը և լուծումներ գտնելը: Ուրիշների հետ հարաբերությունները նույնպես տառապում են մշտական անհանգստությունից. մենք դառնում ենք դյուրագրգիռ և կոտրվում գործընկերների կամ սիրելիների վրա:

Ահա թե ինչ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել գործազրկության վախը և սթրեսը, որին դա հանգեցնում է:

1. Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ վախենում եք

Սովորաբար մենք չենք ցանկանում զգալ բացասական հույզեր, մենք խուսափում ենք դրանցից։ Եվ ընդհանրապես, նրանք սովոր են մտածել, որ հաջողության հասնելու համար պետք է ոչ թե տեղում կանգնել, այլ անընդհատ առաջ վազել։ Այնպես որ, բնական է, որ մենք չենք ուզում դանդաղեցնել և դիմակայել մեր վախին: Բայց սա անհրաժեշտ է։

Մի փորձեք ավելի խորը թաքցնել այս զգացումը, այլ ընդունեք այն։ Նկարագրեք ձեր զգացմունքները թղթի վրա, խոսեք վստահելի ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ: Հավանական է, որ դուք կնկատեք, որ դուք միայնակ չեք, և ուրիշները նույնն են զգում:

2. Հարցրեք ձեր ղեկավարին, թե ինչ օգտակար բաներ կարող եք անել հիմա

Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ձեր ուժերում է, և ոչ թե այն, ինչ դեռ չեք կարող կառավարել: Օրինակ, տվեք հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչ երեք արդյունք կցանկանայիք ստանալ ինձնից մինչև ամսվա վերջ:
• Ի՞նչ կարող եմ անել այս շաբաթն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
• Իմ ո՞ր գործողություններից հետո կարելի է ասել, որ թիմն առանց ինձ չի դիմանա:

Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչի վրա կարող եք ազդել և ինչ լավ եք անում: Այս ակտիվ մոտեցումը հակաթույն կլինի վախի և ձեզ ուժ տալու համար:

3. Մարզել արմատական ընդունումը

Սա այն ընդունումն է, որ կան հանգամանքներ, որոնք ձեր ուժերի սահմաններում չեն, և դուք պետք է ճանաչեք դրանք, այլ ոչ թե դիմադրեք դրանց: Օրինակ, ոչ մի կերպ չեք կարող վերահսկել ֆինանսական կորուստները, որոնք ձեր ընկերությունը կրել է համաճարակի ժամանակ: Ավելի լավ է ընդունել փաստերը, այլ ոչ թե բողոքել ու կրկնել. «Ինչո՞ւ ենք մենք սա անում»։ կամ «Նրանք չեն կարող դա անել ինձ հետ»:

Արմատական ընդունումը չի լուծում վախի խնդիրը, բայց այն մեզ հետ է բերում ներկա պահը և օգնում է էներգիա չվատնել։

4. Կատարեք օրական մեկ առաջադրանք, որը իսկապես ցանկանում եք հետաձգել

Դա կարող է կապված լինել կարիերայի, ընթացիկ աշխատանքային գործունեության կամ ընտանեկան պարտականությունների հետ: Փորձեք գործընթացը վերածել խաղի։ Ժամանակ հատկացրե՛ք առաջադրանքը կատարելու համար և ստացե՛ք պարգև, որը կստանաք վերջում:

Երբ աշխատանքն ավարտվի, դուք կզգաք բավարարվածության զգացում, և դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ամեն ինչ ողջ օրվա ընթացքում:

5. Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ոտքի կանգնել, եթե կորցնեք ձեր աշխատանքը, և արեք դա

Օրինակ՝ թարմացրեք ձեր ռեզյումեն, անցեք առցանց դասընթացներ՝ առկա հմտությունները բարելավելու կամ նորերը ձեռք բերելու համար, փնտրեք լրացուցիչ գումարներ վաստակելու ուղիներ, խորհուրդ փնտրեք ձեր ոլորտում որևէ մեկից, ում հարգում եք: Եթե կորցնեք ձեր ներկայիս տեղը, պատրաստ կլինեք: Եվ ամեն դեպքում մտավախությունները կթուլանան։

Հիշեք, որ միշտ կան հնարավորություններ: Ավելի հավանական է, որ դրանք կարոտեք, եթե կենտրոնանաք ձեր վախերի վրա:

6. Հոգ տանել ձեր մասին

Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք աշխատել մինչև ուշ կամ հանգստյան օրերին՝ ձեր աշխատանքը պահպանելու համար:Ավելացնենք այս անհանգստությունը ընտանիքի, առողջության և ընդհանուր առմամբ ապագայի վերաբերյալ. դա այնքան մոտ է այրմանը: Սրանից խուսափելու համար օրական առնվազն 15-20 րոպե հատկացրեք ձեր մասին հոգ տանելու համար:

Դուրս եկեք օդ ընդունելու, ձեր սիրած կերակուրը պատրաստելու, երաժշտություն լսելու կամ մեդիտացիայի ենթարկելու, ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալու, գրքի մի քանի էջ կարդալու, մարզվելու, մի փոքր շուտ քնելու, այս ամենը կօգնի ձեզ ավելի կայուն զգալ: Եվ եթե նույնիսկ ամենավատը պատահի, և դուք կորցնեք ձեր աշխատանքը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել դժվարությունները: