25 միջոց՝ վաղ արթնանալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե առավոտյան զարթուցիչը երկար ժամանակ չի խնայել, իսկ անկողինը բաց չի թողնում իր ամուր գրկախառնությունը, դա նշանակություն չունի։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես սովորել վաղ արթնանալ և արթնանալուց հետո դադարել ատել ամբողջ աշխարհը:

Մենք վաղուց մարդկանց բաժանել ենք բուերի և արտույտների՝ մինչև արթնանալը և երբ նրանք կատարեն իրենց լավագույն աշխատանքը: Ես ավելի շատ գիշերային բու եմ, քան արտույտ, քանի որ գիշերն ինձ համար առանձնահատուկ բան է: Գիշերն է, որ հրաշալի մտքեր ու գաղափարներ են արթնանում։ Բայց ոգեշնչումը ոգեշնչում է, և կյանքը թելադրում է իր կանոնները, և միշտ չէ, որ մենք կարող ենք գնալ քնելու և վեր կենալ, երբ ցանկանում ենք: Առավոտյան դեռ պետք է վաղ արթնանալ։

Երեխային պետք է մանկապարտեզ տանել մինչև ժամը 8:30, իսկ տնօրենը անորոշ կերպով նման է իմ դպրոցի տնօրենին, ուստի ես մի փոքր վախենում եմ նրանից՝ ավելի լավ է չուշանաս։ Դեռ պետք է շուտ արթնանաս, և հաճախ դա վերածվում է մի ամբողջ որոնման՝ արթնացնել բոլորին, կերակրել, լվանալ և հագցնել նրանցից մի քանիսին: Ժողովրդական իմաստություն «Բարձրացրե՛ք - բարձրացրին, բայց մոռացան արթնանալ» - սա իմ մասին է։ Եվ, ինչպես միշտ, օգնության են հասնում հետաքրքիր խորհուրդներն ու վաղ արթնանալու խնդրին մի փոքր այլ տեսանկյունից նայելը։

առաջարկում է 25 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են վաղ արթնանում: 1-ին և 25-րդ կետերն իմ սիրելին են::)

1. Գտեք պատճառը … Այսինքն՝ վաղ արթնանալու պատճառը։ Սա կարող է լինել այն հայտարարությունը, որ միայն պարտվողներն են ուշ քնում, կամ որ շատ գործ կա անելու, կամ առավոտյան ժամը 10-ին լողափի բոլոր արևապաշտպան հանգստարաններն արդեն լցված են ավելի արագաշարժ հանգստացողների սրբիչներով։. Գտեք ձեր մոտիվացիան:

2. Մոռացեք «snooze» ազդանշանի կոճակի մասին: Հստակ սահմանեք այն ճիշտ ժամանակին (առավոտյան 6-7): Զարթուցիչը հնչեց. մենք ձեռքը չենք ձգում դեպի Snooze կոճակը, այլ վեր ենք կենում:

3. Հիշեք ձեր «դե, ևս 5 րոպե» հետևանքները։ Անձամբ իմ 5 րոպեն կարող է վերածվել բոլոր 10, իսկ երբեմն նույնիսկ 30 րոպեների: Անկողնում ավելորդ ծախսած յուրաքանչյուր րոպեն կարող է ձեզ նորից քնել:

4. Հանգիստ և բավարար քանակությամբ ժամեր քնել։ Եթե դուք չեք կարողանում բավականաչափ քնել, նշանակություն չունի, թե որ ժամին եք արթնանում: Դուք դեռ կզգաք ծանրաբեռնվածություն: Առողջ և լիարժեք քունը ձեր առույգ օրվա հիմքն է։

5. Ձեր ննջասենյակը դարձրեք հանգստանալու հաճելի վայր։ … Սրանք բոլորը նույնպես շատ կարևոր գործոններ են՝ սկսած պատերի պաստառի գույնից մինչև ձեր սավանների նախշը: Այդպիսին է բարձը, որի վրա քնում ես: Ավելի լավ է, եթե մահճակալդ այնպես դնես, որ առավոտյան արևը ուղիղ շողա քո աչքերում, ապա հաստատ երկար չես քնի։

6. Բացեք պատուհանը: Արդեն մեկ անգամ չէ, որ նկատել եմ, որ եթե քնելուց առաջ պարզապես լավ օդափոխես սենյակը, շատ ավելի արագ ես քնում։

7. Ճիշտ քնելու հագուստ … Այն պետք է լինի հարմարավետ: Գիշերազգեստները, որոնք առավոտյան հայտնվում են ականջների վրա, այնքան էլ չեն նպաստում առողջ քնի համար:

8. Քնել ուրախ մտքերով … Եվ մի փորձեք ոլորել ձեր գլխում նախագծի առաքման նախապատրաստման միջով:

9. Ստեղծեք ձեր քնելուց առաջ ծեսը … Երեխայիս համար, օրինակ, գիշերը պարտադիր է գիրք և մի բաժակ ջուր կարդալ (կաթ դեռ չի կարելի ներս մտնել): Դուք կարող եք այն ունենալ հաճելի երաժշտություն լսելով կամ գիրք կարդալով:

10. Խուսափեք «գիշերային թակարդներից».… Սա այն դեպքում, երբ ձեր ձեռքը մեկնում է հետաքրքիր ամսագրի կամ գրքի, կամ գուցե հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակի կամ համակարգչի համար՝ տեսնելու, թե արդյոք ինչ-որ մեկը մեկնաբանել է ձեր գրառումը: Վերջինս հատկապես վտանգավոր է, քանի որ բոլորիս է հայտնի «Սիրելիս, ինտերնետում ինչ-որ մեկը սխալվում է»:

11. Ընթրիքը պետք է թեթեւ լինի։ Իսկ գիշերը խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից:

12. Քնելուց առաջ լոգանք ընդունեք … Հնարավոր է նարդոսի յուղով - շատ հանգստացնող: Երեխաների համար լավ է եփել հանգստացնող միջոցը և ավելացնել ջրի մեջ: Չնայած հատկապես դժվար օրերին, նման լոգանքը ձեզ նույնպես կսազի։

13. Աշխատեք քնելու միշտ նույն ժամին։ … Եվ նույնիսկ հանգստյան օրերին:

14. Լիովին մարել լույսի բոլոր աղբյուրները: Ավելի լավ է քնել լիակատար մթության մեջ։Եթե գիշերային լույսը միացված է, ձեր մարմինը չի կարողանա լիովին հանգստանալ և մշտապես զգոն կլինի: Իսկ ի՞նչ է այստեղ առողջ և առողջ քունը:

15. Գտեք տագնապի ճիշտ մեղեդին … Այն չպետք է շատ փափուկ լինի, հակառակ դեպքում դուք պարզապես չեք արթնանա: Բայց ավելի լավ է նաև չընտրել չափազանց սուր և բարձրաձայն: Դա կարող է շատ նյարդայնացնել: Լավ կլինի նաև, որ զարթուցիչն ինչ-որ հեռու մի տեղ դնեք, որպեսզի դրա համար ոտքի կանգնեք։

16. Արթնացա՞ր։ Իսկ ձգվե՞լ: Լավ և ճիշտ ձգումը շատ օգտակար է: Նրանք չպետք է սուր լինեն, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում քաշել ձեր ոտքը կամ մեջքը, կամ որպես նվեր ստանալ ջղաձգություն: Ձգվեք նրբորեն և քաղցր:

17. Լիցքավորում … Մանկության տարիներին մեզ պարտադրում էին մանկապարտեզներում և տարրական դասարաններում առանց ձախողման վարժություններ անել: Իսկ ո՞վ կարող է հիմա պարծենալ ամենօրյա առավոտյան վարժություններով։

18. Մի բաժակ ջուր … Արթնանալուց հետո լավ կլիներ մի բաժակ ջուր խմել։ Ջուրը կօգնի ձեր մարմնին արթնանալ և դուրս հանել այն նյութերը, որոնք կուտակվել են գիշերվա ընթացքում:

19. Աննկատ հիշեցում. Դեռ ունե՞ք դժվարություններ արթնանալու համար: Փորձեք, օրինակ, շաբաթվա կամ օրվա ձեր պլանը լոգարանում կախել հայելու կողքին: Մինչ լվացվես ու քեզ հայելու մեջ ճանաչես, միևնույն ժամանակ կկարդաս այն, ինչ ծրագրել ես։

20. Առավոտյան արթնանալու համար հարմարավետ հագուստ … Դա կարող է լինել խալաթ, հողաթափեր կամ տաք գուլպաներ (շատ կարևոր է ձմռանը, երբ հատկապես չեք ցանկանում վեր կենալ անկողնուց):

21. Դժբախտության մեջ ընկեր գտիր, այսինքն՝ մեկը, ով թույլ չի տա ձեզ անկողնում մնալ ահազանգից հետո։ Եվ նույնիսկ ավելի լավ է, եթե այս մարդը շատ դրական և եռանդուն է: Այդ դեպքում հարվածը կենսուրախության մեղադրանքի պես մի բան կլինի:

22. Պատրաստ եղեք վատ անակնկալների։ Երբ լավ եք քնում, ձեզ կարող է արթնացնել ուշ զանգը կամ վատ քնելը: Իսկ արթնանալուց հետո հնարավոր է՝ նորից չկարողանաք արագ քնել։ Ուստի, լավ կլինի, եթե քնելու ձեր սեփական ճանապարհը գտնեք։

23. Ուրախացեք: Առավոտյան ձեր սիրելի արտիստի ուրախ երաժշտությունը լավագույն սաունդթրեքն է աշխատանքի գնալու համար: Գումարած սուրճը, թեյը կամ ձեր սիրած թարմ հյութը՝ լավ առավոտի և բարձր տրամադրության երաշխիք:

24. Եվ նորից բացիր պատուհանը։ Միայն արթնանալուց հետո։ Շատ մաքուր օդ. մենք քունը դուրս ենք քշում բնակարանից:

25. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Եվ ցանկալի է բարձրաձայն: Ինչքան բարձր, այնքան լավ։ Դա կարող է լինել «Ուռա, ես դա արեցի»: Եվ դուք կարող եք կիսել ձեր ուրախությունը ձեր դժբախտ հարեւանի հետ, ով նույնպես պետք է շուտ արթնանա: Միաժամանակ նա կարթնանա։

Ընկերուհիս ասաց, որ գտել է քնի իդեալական միջակայքը՝ երեկոյան 23:00-ից մինչև առավոտյան 6:00-ն: Եվ նա իրեն հիանալի է զգում, եթե նա գնում է քնելու և արթնանում այս ժամանակահատվածում: Թերևս բոլորի համար քնելու այնքան հարմարավետ ժամանակ կա, մնում է միայն գտնել այն։