Բովանդակություն:
- 1. Բարձրացրեք նոութբուքը մինչև աչքերի մակարդակը
- 2. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք «կանգնած» սեղան
- 3. Ավելի շատ հանգստացեք
- 4. Գնե՛ք ԼԱՎ մկնիկ և ստեղնաշար
- 5. Ճիշտ նստեք համակարգչի առաջ
- 6. Կանխել կարպալ թունելի համախտանիշը
- 7. Պլանավորեք ձեր գիտական աշխատավայրը
- 8. Օգտագործեք կառավարման ծրագրեր
- 9. Հոգ տանել ձեր աչքերի մասին
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Եթե երեկոյան պարանոցդ ցավում է, ձեռքերդ ցավում են մատնված նյարդերից, քեզ թվում է՝ տեղդ ճիշտ չի դասավորվել, գործը դեռ չսկսած հոգնեցնող է, ապա այս գրառումը քեզ համար է։ Դրանում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես աշխատավայրը դարձնել ոչ միայն հարմարավետ, այլև անվտանգ առողջության և կյանքի համար:
1. Բարձրացրեք նոութբուքը մինչև աչքերի մակարդակը
Եթե ամեն օր երկար եք աշխատում նոութբուքի վրա, ապա պետք է նկատեիք, որ ձեր վիզը թույլ է տալիս իմանալ, որ դա լավ չէ։ Օրական առնվազն 8 ժամ աչքերի մակարդակից ցածր նայելը իսկական տանջանք է ողերի և պարանոցի մկանների համար։ Գնեք կամ պատրաստեք ձեր սեփական նոթբուքի տակդիրը և հասցրեք այն աչքերի մակարդակին: Վերջապես շտկվե՛ք։
2. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք «կանգնած» սեղան
Կան սեղաններ, որոնց վրա կարելի է ոչ միայն նստած աշխատել, այլև կանգնել։ Աշխատանքային օրվա ընթացքում մարմնի դիրքի համադրությունը կօգնի ձեզ թարմ և կազդուրվել:
3. Ավելի շատ հանգստացեք
Դուք բեռնում եք ձեր պարանոցը, մեջքը և մեջքի ստորին հատվածը օրական 8-18 ժամ կամ նույնիսկ ավելին: Իսկ հանգստի համար շատերը հատկացնում են 4-6 ժամ։ Բարձրացրեք ձեր քնի ժամանակը և հանգստացեք ձեր մարմնին:
4. Գնե՛ք ԼԱՎ մկնիկ և ստեղնաշար
Ուշադրություն դարձրեք մկների և ստեղնաշարերի էրգոնոմիկ մոդելներին: Պետք չէ գնել Apple-ի նորագույն շքեղ մկնիկը և տառապել դաստակի հիվանդությամբ: Ընտրեք հարմարավետ մկնիկ, ինչպիսին Revolution MX-ն է, և այնպիսի ստեղնաշար, ինչպիսին Microsoft-ն է, և գիտակցեք, որ սպիտակը, որը շատ է սիրում ձեր Mac-ը, չի սիրում ձեր հոդերը:
5. Ճիշտ նստեք համակարգչի առաջ
Ձեզ արգելեք աշխատել բազմոցի վրա և անկողնում: Գնեք աթոռ, որը կարգավորելի է բարձրության վրա և թեքվում է մեջքի և գլխի աջակցությամբ: Մոնիտորը պետք է հավասար լինի աչքերին: Մկնիկը և ստեղնաշարը պետք է լինեն այնպիսի մակարդակի վրա, որ արմունկները լինեն 90˚ անկյան տակ:
6. Կանխել կարպալ թունելի համախտանիշը
Կարդացեք ավելին Վիքիպեդիայում ստեղնաշարի և մկների մարտիկների այս հիվանդության մասին և կարող եք կանխել այն պարզ վարժություններով.
7. Պլանավորեք ձեր գիտական աշխատավայրը
Workspace Planner վեբ հավելվածն օգնում է ձեզ կատարելապես հարմարեցնել ձեր աշխատասեղանի կարգավորումները:
8. Օգտագործեք կառավարման ծրագրեր
Դուք չափազանց սիրու՞մ եք աշխատանքին և չեք նկատում, թե ինչպես են անցնում սեղանի շուրջ անշարժ նստելու ժամերը: Այնուհետև ստեղծեք ծրագրեր՝ վերահսկելու աշխատանքի և հանգստի ժամանակը։ Mac-ի համար դրանք AntiRSI-ն և Timeout-ն են, իսկ ԱՀ-ների համար՝ Workrave (ծրագրի մասին մեր հոդվածը):
9. Հոգ տանել ձեր աչքերի մասին
Գնեք լավ մոնիտոր, միացրեք հակաալիզինգը, մեծացրեք տառատեսակի չափը, օգտագործեք հակապատկեր դիզայն, կատարեք աչքի վարժություններ: Windows-ի օգտատերերի համար կա EyeDefender հատուկ ծրագիր, որը կազմակերպում է ընդմիջում և հուշում է լիցքավորել ձեր աչքերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր էներգիան սպառվի. 4 խորհուրդ դժվար հաճախորդների հետ գործ ունենալու համար
Երբեմն դժվար հաճախորդների հետ գործ ունենալիս արժե անել առավելագույնը, իսկ երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է դադարեցնել հարաբերությունները: Հասկացեք ձեր իրավիճակը և գործեք
12 խորհուրդ՝ ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար
Reddit-ում նոր հետաքրքիր թեմա է հայտնվել։ Դրանում օգտատերերը կիսվում են խորհուրդներով, որոնք օգնել են նրանց զգալիորեն բարելավել իրենց կյանքի որակը:
«Ձեր վախերն ու անհանգստությունները ձեր փարոսն են». իմաստուն խորհուրդ Լեո Բաբաուտայից
Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը. Նայիր նրան ուղիղ աչքերի մեջ։ Ահա թե ինչ է մտածում բլոգեր Լեո Բաբաուտան և խորհուրդ տալիս օգտագործել ձեր վախերը որպես անձնական աճի ռեսուրս։
Իդեալական աշխատավայրի ստուգաթերթ. ինչն է ազդում ձեր արտադրողականության վրա
Եթե դուք արագ եք հոգնում, քիչ ժամանակ ունեք կամ պարզապես դժկամությամբ եք գնում աշխատանքի, ստուգեք, թե ինչ է պակասում ձեր գրասենյակում: Ի վերջո, աշխատավայրի կազմակերպումն ուղղակիորեն ազդում է ձեր արտադրողականության վրա։
Բնության մի կտոր և առանց արձակուրդի լուսանկարներ. այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կատարյալ աշխատավայրի համար
Մենք բացատրում ենք, թե որն է աշխատավայրի էրգոնոմիկան, և միևնույն ժամանակ պատմում ենք, թե ինչպես կազմակերպել գրասենյակային տարածք՝ հարմարավետ աշխատանքային միջավայր ապահովելու համար: