Բովանդակություն:

9 խորհուրդ ձեր աշխատավայրի էրգոնոմիկայի համար
9 խորհուրդ ձեր աշխատավայրի էրգոնոմիկայի համար
Anonim

Եթե երեկոյան պարանոցդ ցավում է, ձեռքերդ ցավում են մատնված նյարդերից, քեզ թվում է՝ տեղդ ճիշտ չի դասավորվել, գործը դեռ չսկսած հոգնեցնող է, ապա այս գրառումը քեզ համար է։ Դրանում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես աշխատավայրը դարձնել ոչ միայն հարմարավետ, այլև անվտանգ առողջության և կյանքի համար:

1. Բարձրացրեք նոութբուքը մինչև աչքերի մակարդակը

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Եթե ամեն օր երկար եք աշխատում նոութբուքի վրա, ապա պետք է նկատեիք, որ ձեր վիզը թույլ է տալիս իմանալ, որ դա լավ չէ։ Օրական առնվազն 8 ժամ աչքերի մակարդակից ցածր նայելը իսկական տանջանք է ողերի և պարանոցի մկանների համար։ Գնեք կամ պատրաստեք ձեր սեփական նոթբուքի տակդիրը և հասցրեք այն աչքերի մակարդակին: Վերջապես շտկվե՛ք։

2. Հնարավորության դեպքում օգտագործեք «կանգնած» սեղան

Կան սեղաններ, որոնց վրա կարելի է ոչ միայն նստած աշխատել, այլև կանգնել։ Աշխատանքային օրվա ընթացքում մարմնի դիրքի համադրությունը կօգնի ձեզ թարմ և կազդուրվել:

3. Ավելի շատ հանգստացեք

Դուք բեռնում եք ձեր պարանոցը, մեջքը և մեջքի ստորին հատվածը օրական 8-18 ժամ կամ նույնիսկ ավելին: Իսկ հանգստի համար շատերը հատկացնում են 4-6 ժամ։ Բարձրացրեք ձեր քնի ժամանակը և հանգստացեք ձեր մարմնին:

4. Գնե՛ք ԼԱՎ մկնիկ և ստեղնաշար

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Ուշադրություն դարձրեք մկների և ստեղնաշարերի էրգոնոմիկ մոդելներին: Պետք չէ գնել Apple-ի նորագույն շքեղ մկնիկը և տառապել դաստակի հիվանդությամբ: Ընտրեք հարմարավետ մկնիկ, ինչպիսին Revolution MX-ն է, և այնպիսի ստեղնաշար, ինչպիսին Microsoft-ն է, և գիտակցեք, որ սպիտակը, որը շատ է սիրում ձեր Mac-ը, չի սիրում ձեր հոդերը:

5. Ճիշտ նստեք համակարգչի առաջ

Ձեզ արգելեք աշխատել բազմոցի վրա և անկողնում: Գնեք աթոռ, որը կարգավորելի է բարձրության վրա և թեքվում է մեջքի և գլխի աջակցությամբ: Մոնիտորը պետք է հավասար լինի աչքերին: Մկնիկը և ստեղնաշարը պետք է լինեն այնպիսի մակարդակի վրա, որ արմունկները լինեն 90˚ անկյան տակ:

6. Կանխել կարպալ թունելի համախտանիշը

Կարդացեք ավելին Վիքիպեդիայում ստեղնաշարի և մկների մարտիկների այս հիվանդության մասին և կարող եք կանխել այն պարզ վարժություններով.

7. Պլանավորեք ձեր գիտական աշխատավայրը

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Workspace Planner վեբ հավելվածն օգնում է ձեզ կատարելապես հարմարեցնել ձեր աշխատասեղանի կարգավորումները:

8. Օգտագործեք կառավարման ծրագրեր

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Դուք չափազանց սիրու՞մ եք աշխատանքին և չեք նկատում, թե ինչպես են անցնում սեղանի շուրջ անշարժ նստելու ժամերը: Այնուհետև ստեղծեք ծրագրեր՝ վերահսկելու աշխատանքի և հանգստի ժամանակը։ Mac-ի համար դրանք AntiRSI-ն և Timeout-ն են, իսկ ԱՀ-ների համար՝ Workrave (ծրագրի մասին մեր հոդվածը):

9. Հոգ տանել ձեր աչքերի մասին

training
training

Գնեք լավ մոնիտոր, միացրեք հակաալիզինգը, մեծացրեք տառատեսակի չափը, օգտագործեք հակապատկեր դիզայն, կատարեք աչքի վարժություններ: Windows-ի օգտատերերի համար կա EyeDefender հատուկ ծրագիր, որը կազմակերպում է ընդմիջում և հուշում է լիցքավորել ձեր աչքերը:

Խորհուրդ ենք տալիս: