Այս սիրտ վարժությունը ներառում է ընդամենը մի քանի պարզ շարժում: Բայց ինտենսիվ և հանգիստ աշխատանքի փոփոխության շնորհիվ դուք հիանալի կթողնեք տոկունություն:
Ուղղեք այս սխալները և ստիպված չեք լինի գնել մարզասրահի անդամություն. կտեսնեք, որ տնային մարզումները նույնքան արդյունավետ են:
Եթե դուք անընդհատ բաց եք թողել մարզումները, դա կարող է լինել մոտիվացիայի խնդիր: Հնարավոր է, որ ձեր մոտ ավելացել է անհանգստությունը։
Ոտքերի վրա կենտրոնացած այս վարժությունները կարող են օգտագործվել որպես տաքացում հիմնական մարզումից առաջ կամ պարզապես կատարել աշխատանքային ամբողջ օրվանից հետո:
Դուք այնպես կբեռնեք մկանները, որ նրանք պետք է աճեն։ Ինչու է այս մարզումը լավ տղամարդկանց համար Անկեղծ ասած, այն հարմար է ցանկացած սեռի մարդկանց։ Այնուամենայնիվ, շատ կանայք չեն ցանկանում ծանր վարժություններ կատարել կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի վրա՝ վախենալով նկատելի ռելիեֆի ձևավորումից:
Ոտքերի վրա սուպերսեթների մարդասպան օր մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր չեն վախեցնում squats-ը և այլ ժամանակատար վարժությունները
Իրականում, խավիար մղելն այնքան էլ դժվար չէ։ Հիմնական բանը ուսուցման ցանկալի ռեժիմն ընտրելն է: Lifehacker-ը պատմում է, թե ինչպես դա անել ճիշտ
Շրջանաձև ինտերվալային համալիր 20 րոպե. Վարժություններ որովայնի և կոնքերի համար: Հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր շատ ազատ ժամանակ չունեն
Այս համալիրը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լավ տաքանալ, տոնուսավորված մարմին ստանալ, ամրացնել որովայնի մկանները՝ չվտանգելով մեջքի ստորին հատվածը և ծանրաբեռնել ձեռքերն ու ուսերը:
Մենք պարզեցինք, թե արդյոք վազքը վնասակար է նրանց համար, ովքեր պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ։ Կան որոշակի ռիսկեր, բայց դրանք կարելի է նվազեցնել, եթե հարցին ճիշտ մոտենաք
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես մոտիվացնել ձեզ և վերջապես սկսել սպորտով զբաղվել։ Օգնության կգան ֆիթնեսի շուկաները, որոնց հետ մարզվելն ավելի հեշտ և հետաքրքիր կլինի
Այս ուժային վարժությունները արագ կբարձրացնեն ձեր սրտի զարկերը: Դուք նաև ժամանակ կունենաք ձեր ձեռքերն ու ուսերը, ազդրերը և միջուկի մկանները ճիշտ բեռնելու համար:
Օգտագործեք կարճ հավաքածու՝ որպես դիմացկունության թեստ կամ կարճ մարզում: Սարքավորումների կարիք չկա
Եթե ախտորոշումների մեջ գտել եք ձեր սեփականը, մի կողմ թողեք կասկածները, թե արդյոք կարող եք սպորտով զբաղվել: Երբեմն շարժումը լավագույն դեղամիջոցն է
Ահա, թե ինչու են տնային մարզումները նույնքան լավ, որքան մարզասրահում, և նույնիսկ ավելի լավ: Եվ դա միայն ժամանակ ու գումար խնայելու մասին չէ
Դեմքի այս պարզ վարժությունները կարելի է անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ թարմացած և կազդուրված զգալ ողջ օրվա ընթացքում:
Բավարար քնեք և խմեք ջուր. մենք կազմել ենք ստուգաթերթ, թե ինչ պետք է անել մարզվելուց առաջ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույն օգուտ քաղել դասերից։
Ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից և առողջական վիճակից: Ահա թե ինչպես են վազելն ու քայլելը ազդում քաշի պահպանման, երկարակեցության և այլնի վրա
Զորավարժությունների այս հավաքածուն բավականաչափ աշխատանք կապահովի, որպեսզի ձեր ազդրերն ու սոսնձերը կառուցեն առանց ծանրաձողերի և համրերի:
Հորիզոնական գծի վրա դուք կարող եք ոչ միայն ձեզ վեր քաշել, այլ մենք ձեզ ցույց կտանք մարզվելը, որը հիանալի կերպով մղում է ամբողջ մարմնի վերին մասը: Շարժվեք անընդմեջ նվազագույն հանգստով
Ուժային մարզումները պահանջում են կենտրոնացում և ճիշտ տեխնիկա: Հայտնաբերվել են սխալներ մահացու վերելքի և սեղմումների ժամանակ, որոնք կարող են հանգեցնել ուսի ցավի
Առաջադրանքների անվերջ հոսքը ձեզ խենթացնում է, և դեռ հեռու եք արձակուրդից: Առավոտյան հոգնա՞ծ եք զգում: Դուք պետք է հանգստանաք: Իսկ յոգա նիդրան կօգնի դրան։
Առօրյա հոգսերի մեջ սպորտի համար ժամանակ գտնելը հեշտ չէ։ Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես ազատել ժամանակ մարզվելու և առողջ սովորություն ստեղծել:
5-10 րոպե տեւողությամբ թեթև մարզումը կթուլացնի լարվածությունը և կբարձրացնի ճկունությունը: Դինամիկ ձգվելը իսկական հաճույք է, պարզապես սահուն շարժվեք
Ահա մի մանրամասն հրահանգ, որը ձեզ կասի, թե ինչպես սկսել վազել, որպեսզի մի քանի շաբաթվա ընթացքում չթողնեք ամեն ինչ և վայելեք մարզումները:
Երբ մենք խորը շնչում ենք, մեր թոքերը առավելագույնս ընդարձակվում են, և դիֆրագմն ավելի ակտիվ է աշխատում։ Ինչու է կարևոր խորը շնչելը, բացատրվում է այս հոդվածում:
Այս վարժությունները ուղղված են ֆասիայի վրա և իդեալական են նրանց համար, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից և մարզվելուց հետո արագ վերականգնման կարիք ունեն:
Այսօր մենք հասկանում ենք, թե ինչպես են մարզասրահում կրկնությունների քանակը և աշխատանքային քաշն ազդում մեր ֆիզիկական վիճակի վրա։
Առանց համրերի կամ դիմադրության ժապավենների: Պարզապես դուք, ժամանակաչափ, վառվող մկաններ և շատ տարբեր հրումներ գեղեցիկ ուսերի և դաջված ձեռքերի համար
Ծնկների այս վարժությունները կարող են լրջորեն վնասել ձեր հոդերը: Մենք պարզում ենք, թե ինչու դա կարող է տեղի ունենալ և ինչպես դրանք փոխարինել ավելի անվտանգներով
Մենք ընտրել ենք խոզուկի լավագույն վարժությունները: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի թեյթլբել, ֆիթբոլ և զուգընկեր, բայց դուք կարող եք անել առանց դրանց:
Արդյունավետ ինտերվալային համրերի վարժությունները կօգնեն մղել ձեր ազդրերը և հետույքը, ծանրաբեռնել ձեր ուսերն ու ձեռքերը, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները:
Այս հոդվածում մենք կհասկանանք, թե ինչու ժամանակի ընթացքում վազորդների ոտքերը սկսում են ավելի արագ հոգնել, քան շնչառական ապարատը, և հիշեցնում ենք մարզումներից հետո վերականգնման մասին։
Ստուգեք, արդյոք ճիշտ եք անում կրծքավանդակի պրեսը, որպեսզի մարմնի ռելիեֆային մկանների վրա աշխատելը չհանգեցնի լուրջ վնասվածքի:
Մենք ձեզ առաջարկում ենք սովորական վարժությունների հինգ մոդիֆիկացիա, որոնք թույլ են տալիս առաջ շարժվել՝ առանց ծնկների բեռը մեծացնելու։
Վարիկոզի դեմ մարզվելը կարևոր է. այն թեթևացնում է հոգնածությունն ու ցավը ոտքերում և բարելավում ձեր արտաքին տեսքը: Որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, կարևոր է ընտրել ճիշտը։
Եթե դուք ունեք սահմանափակ շարժունակություն, ապա մկանները խանգարում են ձեզ շարժվել ամբողջ տիրույթում: Այս վարժությունները կվերականգնեն ձեր մեջքի բնական ճկունությունը:
Այս առաջարկությունները ոչ մի տեղից չեն հայտնվել: Փորձեք հիշել անվտանգության կանոնները, որպեսզի չկրկնեք ուրիշների սխալները, որոնք կարող են թանկ արժենալ
Heimlich Առաջին օգնության տեխնիկա, հետևի հայելիների զգույշ վարում և կյանք փրկող այլ կարևոր խորհուրդներ
Ամբոխի մեջ վարքագծի կանոնները պարզ են՝ մի կռացեք ընկածի վրա, մի վազեք։ Մի անտեսեք դրանք, եթե ցանկանում եք պաշտպանել ձեր առողջությունը: