Ինչպես քնել ինքնաթիռում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այս կանոնները կօգնեն ձեզ քնել երկար թռիչքի ժամանակ։

1. Ոտքերդ ուղղիր

Եթե սիրում եք ոտքերդ խաչել նստած դիրքում, հրաժարվեք այս սովորությունից։ Այս դիրքը խանգարում է ոտքերի արյան նորմալ շրջանառությանը և թույլ չի տալիս մարմնին հանգստանալ: Լավագույնն այն է, երբ դրանք ուղիղ են և միայն մի փոքր թեքված են ծնկների վրա: Բարձրացրեք թեքության անկյունը, երբ այս դիրքը սկսում է անհանգստացնել, և որոշ ժամանակ անց ուղղեք ձեր ոտքերը հետ:

2. Աթոռի թիկունքը հետ տարեք

Ուղիղ մեջքի հետ երկարատև նստելը սթրես է առաջացնում մեջքի ստորին հատվածում: Այն իջեցնելու համար աթոռը հետ թեքեք և պառկեք մեջքի վրա։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք գնել գոտկատեղի բարձ և այն ձեզ հետ վերցնել թռիչքի ժամանակ:

3. Ընտրեք պատուհանի նստատեղ

Հնարավորության դեպքում ընտրեք պատուհանի նստատեղ, որպեսզի ձեր կողքին ունենաք ինքնաթիռի կողմը: Այս դեպքում պահեստում կունենաք ևս մեկ հարմարավետ քնելու դիրք՝ կարող եք հանգստանալ՝ մի կողմ թեքվելով, առանց հարևանին անհանգստացնելու։ Եթե նախապես տեղ չեք ստացել, և պատուհանի մոտ տեղ չեք գտել, հարցրեք բորտուղեկցորդուհուն, արդյոք հնարավոր է տեղափոխել այլ նստատեղ։

4. Քնելուց առաջ էկրաններին մի դիպչեք։

Քնելուց մեկ ժամ առաջ աշխատեք չօգտագործել ձեր գաջեթների էկրանները՝ լինեն դրանք պլանշետներ, նոութբուքեր, թե սմարթֆոններ։ Նրանց արձակած լույսը ճնշում է մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրությունը։

5. Հեռացրեք դարակի վրայի ավելորդ իրերը

Տեղադրեք ձեր հագուստը, պայուսակները և այլ անցանկալի իրերը ուղեբեռի դարակում: Եթե դրանցից որևէ մեկը թողնեք ձեզ մոտ, ապա ստիպված կլինեք այն դնել աթոռի կողքին կամ պահել ձեր ձեռքերում։ Նման առարկաները, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստություն կստեղծեն քնի ժամանակ:

6. Հետևեք ձեր սննդակարգին

Մի կերեք քնելուց երկու ժամվա ընթացքում: Իսկ թռիչքի օրը չափից շատ մի կերեք։ Լցնելով ձեր ստամոքսը ավելի շատ սննդով, դուք կստիպեք ձեր սիրտը ավելի ուժեղ աշխատել մարսողության համար: Սա կխանգարի ձեր հանգստությանը:

7. Հարմարավետ հագուստ

Երկար թռիչքի ժամանակ դժվար թե ձեզ հարմար լինի կիպ ջինսերի մեջ: Հագեք, օրինակ, փափուկ, ոչ կիպ տաբատ՝ դրանք շատ ավելի հարմարավետ կլինեն։ Նախապես մտածեք, թե ձեր հագուստներից որն է լավագույնը ինքնաթիռի համար:

8. Բերե՛ք ձեր քնելու պարագաները

Թռիչքի ընթացքում ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել ականջակալներ, բարձ և աչքի դիմակ։ Լույսի և անցանկալի ձայների բացակայությունն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է առողջ քնի, ինչպես նաև հարմարավետության բարձրացման համար: Դուք կարող եք նաև փոքրիկ վերմակ բերել ձեզ հետ, եթե ցանկանում եք ծածկել ձեր ոտքերը:

9. Թռիչքից առաջ աշխատեք քիչ քնել։

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք սահմանափակել ձեր քունը մեկնելուց առաջ գիշերը: Ինքներդ ձեզ ուժասպառ լինելով՝ ինքնաթիռում երեխայի պես կքնեք։ Բայց եթե թռիչքը կարճատև է, ապա ավելի լավ է ձեզ չանհանգստացնեք այս հնարքով։ Հակառակ դեպքում ուժերը վերականգնելու ժամանակ չեք ունենա եւ վայրէջքից հետո ձեզ հոգնած կզգաք։

10. Խմեք քնաբեր

Եթե առջեւում երկար թռիչք է, եւ ոչինչ չի օգնում անքնությանը, ապա մնում է վերջին տարբերակը՝ քնաբեր ընդունելը։ Նման իրավիճակների համար մելատոնի պատրաստուկները հարմար են։ Սակայն քնաբեր հաբ ընտրելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։