Երեկոյան հանգստանալու 8 սովորություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նրանք կխնայեն ձեր ժամանակը և էներգիան և կօգնեն ձեզ լավ սկսել հաջորդ օրը:

Աշխատանքից հետո դուք ընթրում եք, այնուհետև դիտում եք հեռուստահաղորդումներ՝ պառկած բազմոցին կամ կպնում հեռախոսին մինչև ուշ գիշեր: Իսկ առավոտյան դուք արթնանում եք առանց շնչառության և շաբաթվա կեսին այրված եք զգում: Ձեռնարկատեր Թոմաս Օպպոնգը բացատրել է, թե ինչպես վարվել դրա հետ՝ պարզ երեկոյան ծեսերով:

1. Պատրաստվեք վաղվա համար

Ընտրեք այն հագուստը, որը կհագնեք աշխատանքի, ձեր սպորտային համազգեստը դրեք աչքի ընկնող տեղում, եթե պատրաստվում եք մարզվել, պայուսակում դրեք բոլոր անհրաժեշտ փաստաթղթերը։ Այնուհետև գրեք, թե ինչպես կուզենայիք անցկացնել ձեր առավոտը: Վաղը դուք ավելի արդյունավետ կլինեք, քանի որ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, արդեն ձեռքի տակ է։

Պատկերացրեք հակառակ իրավիճակը, երբ պատրաստ չեք նոր օրվան։ Դուք չափից շատ եք քնել, չեք կարողանում ընտրել՝ ինչ հագնել, մոռացել եք, թե որտեղ եք տեղադրել կարևոր փաստաթղթերը։ Եթե ամեն ինչ պատրաստես երեկոյան, դա տեղի չի ունենա, և առավոտը հանգիստ կսկսվի։

2. Անջատվեք աշխատանքից

Աշխատանքային հաղորդագրություններն ու փոստը հաճախ շեղում են ուշադրությունը նույնիսկ տանը՝ դժվարացնելով հանգստանալը: Որպեսզի դա չկրկնվի, միշտ ավարտեք ձեր աշխատանքային օրը նույն կերպ. մաքրեք ձեր գրասեղանը, պահեք կարևոր փաստաթղթերը ձեր համակարգչում, կազմեք վաղվա անելիքների ցուցակը:

Իսկ տուն մտնելուն պես անցեք հետաշխատանքային ծեսին։ Սա ցանկացած հանգստացնող գործունեություն է, որը կարող եք կրկնել ամեն օր՝ զրուցել ընտանիքի հետ, սպորտով զբաղվել, հոբբիներ, կարդալ: Սա, ըստ էության, կավելացնի երջանիկ ավարտ ցանկացած օրվա համար:

3. Ընտրեք հանգստանալու վայր

Եթե ամբողջ օրը դիտում եք էկրանին, ապա երեկոյան պետք է հանգստանալ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր։ Այս դեպքում հեռուստահաղորդումներ դիտելը ամենաքիչ արդյունավետ մեթոդն է։

Գտեք մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք և 20 րոպե անցկացրեք այնտեղ՝ պարզապես հանգստանալու համար։ Օրինակ, դուք կարող եք լուռ նստել խոհանոցում կամ նայել պատուհանից:

Մեկ այլ տարբերակ՝ տուն գալուն պես ցնցուղ ընդունելը: Սա ուղեղին ազդանշան կտա, որ աշխատանքային օրը հետ է մնում: Կամ կատարեք պարզ տնային գործեր, որոնք ձեզ հանգստացնում են:

4. Մտածեք անցած օրվա մասին

Դրա համար 5-10 րոպեն բավական է։ Հիշեք օրվա հաճելի պահերը, ուրախացեք փոքրիկ հաղթանակներով, մտածեք այն մասին, թե ինչը կարելի է բարելավել։

Ահա մի քանի հարցեր, որոնք պետք է ինքներդ ձեզ տալ՝ այսպես մտածելով.

• Ի՞նչ եմ արել և ի՞նչ եմ բաց թողել:
• Ինչպե՞ս եմ ես վերաբերվում դրան:
• Կարո՞ղ է դա անել ավելի քիչ ժամանակում: Եթե այո, ապա ինչպե՞ս:
• Ո՞ր գործողություններն էին անկարևոր կամ նույնիսկ անհարկի, բայց թվում էին հրատապ:
• Ի՞նչը կփոխեի ավելի արդյունավետ լինելու համար:

5. Զբաղվե՛ք ձեր սիրելի զբաղմունքով

Աշխատանքային օրերը սովորաբար ժամանակ չեն թողնում հոբբիների համար։ Մենք անընդհատ հետաձգում ենք գիրք գրելու, բլոգ բացելու, օտար լեզու սովորելու, բիզնես սկսելու, նկարելու կամ ծածկագրի ցանկությունը: Բայց երեկոն դա անելու ժամանակն է:

Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն շեղվել աշխատանքից և հոգեբանորեն հանգստանալ, այլև դառնալ ավելի արդյունավետ ձեր հիմնական աշխատանքում: Գտեք առնվազն կես ժամ կարևոր հոբբիով զբաղվելու համար։ Այն բարելավում է տրամադրությունը և ինքնագնահատականը։

6. Կարդացեք ինչ-որ բան զվարճանալու համար

Սա սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Ընտրեք ցանկացած գիրք, որը ձեզ դուր է գալիս՝ գեղարվեստական վեպ, հուշագիր, ոգեշնչող բան և որոշ ժամանակ տրամադրեք կարդալու համար: Քնի ժամանակ ուղեղը համախմբում է ստացված տեղեկատվությունը, և դուք այն ավելի լավ կհիշեք։

Եթե սիրում եք կարդալ անկողնում պառկած, ապա ընտրեք թղթային տարբերակները։ Նրանք չեն խանգարի քունին՝ ի տարբերություն էլեկտրոնային կրիչների գրքերի, որոնք արձակում են կապույտ լույս։

7. Քնելուց մեկ ժամ առաջ էկրաններին մի նայեք։

Նոթբուքերի և սմարթֆոնների էկրանից կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնին հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է քնի համար։Բացի այդ, տեսանյութեր և նկարներ դիտելը խթանում է ուղեղը, և դա նույնպես խանգարում է քնելուն։

«Տասը րոպե հեռախոսի վրա կենտրոնանալը մոտավորապես նույնն է, ինչ արևի լույսի տակ մեկ ժամ քայլելը», - ասում է հոգեբան Ռիչարդ Ուայզմանը: -Պատկերացրեք, որ մեկ ժամ եղել եք պայծառ արևի տակ, իսկ հետո որոշել եք քնել: Չի ստացվի»։

Այսպիսով, էկրաններին մի նայեք նույնիսկ քնելուց մեկ ժամ առաջ։ Եթե ձեր համակարգչում շտապ ինչ-որ բան անելու կարիք ունեք, նվազեցրեք էկրանի պայծառությունը կամ տեղադրեք ծրագիր, որը գիշերը միացնում է տաք հետին լուսավորությունը:

8. Քնել առաջին հերթին

Մենք հաճախ անտեսում ենք քունը՝ հօգուտ այլ գործունեության։ Բայց բավականաչափ քունը կարևոր է թե՛ ձեր առողջության, թե՛ արդյունավետության համար ողջ օրվա ընթացքում: Կանոնավոր հիմունքներով լավ քունը պահպանում է առողջ հոգեբանական, էմոցիոնալ և ֆիզիկական վիճակը:

Բավարար քնելու համար պառկեք քնելու և միաժամանակ վեր կացեք: Մաքրեք ձեր ննջասենյակը և մի գիշերվա ընթացքում այնտեղ մի թողեք որևէ բան, որը ձեզ հիշեցնում է աշխատանքի մասին: