Ինչպես է երազների մեջ ընկղմվելը ոչնչացնում ձեր մոտիվացիան և ինչպես դադարեցնել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շնորհիվ մարդկային ուղեղի բնույթի՝ ապագա հաղթանակների մասին երկարատև երազանքները կարող են խանգարել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Կյանքի հաքերը պարզում է, թե ինչու ենք մենք այդքան շատ սիրում երազել և ինչպես չչափել դրական մտածելակերպով։

Ինչու ենք մենք սիրում երազել և պլաններ կազմել

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ երբեմն սիրում է երազել՝ պատկերացնել, թե ինչպես են կատարվում որոշ ցանկություններ, մտածել արձակուրդի մասին, մտովի տեսնել իր հաղթանակը մրցույթում։

Այս պահին դուք միայն պատկերացնում եք ձեռքբերումը, այլ ոչ թե իրականում այն կատարում: Ինչո՞ւ, ուրեմն, իրական հիմք չունենալով հաղթանակների ու մրցանակների մասին մտքերն այդքան հաճելի ու գրավիչ։ Ամեն ինչ կապված է նեյրոհաղորդիչ դոֆամինի հետ, որը մեզ մոտիվացված է պահում:

Դոպամինը վաղուց ասոցացվում է հաճույքի հետ, սակայն երկարաժամկետ հետազոտությունը «Դոֆամինը ոչ հաճույքի մասին է»: Ջոն Սալամոնն ապացուցեց, որ այս հորմոնը պատասխանատու է ոչ այնքան հաճույքի, որքան ակնկալիքի համար։

Գործողության մոտիվացիան ուղղակիորեն կախված է դոֆամինի մակարդակից: Օրինակ, դոֆամինի ցածր մակարդակ ունեցող մկները միշտ ավելի կարճ ճանապարհով էին գնում դեպի որս, նույնիսկ եթե որոշ փորձարկումներ անցնելը խոստանում էր շատ ավելի մեծ պարգև:

Մարդկանց մոտ դոֆամինի մակարդակի և ինչ-որ բան անելու ցանկության միջև փոխհարաբերությունը հստակ տեսանելի է դեպրեսիայի մեջ: Դոպամինի նվազեցված մակարդակը մարդկանց խանգարում է կանխատեսել ապագա իրադարձությունների հաճույքը, ուստի նրանք ոչինչ չեն ուզում:

Դոպամինի ցածր մակարդակի պատճառով մարդիկ և կենդանիները կորցնում են մրցանակի համար ինչ-որ բան անելու ցանկությունը, ուստի դոֆամինն ավելի պատասխանատու է մոտիվացիայի և ծախս-օգուտի վերլուծության համար, քան հաճույքի համար:

Ջոն Սալամոն Կոնեկտիկուտի համալսարանի հետազոտող

Հաճելի պատկերներն ու երազները մեծացնում են դոֆամինի արտադրությունը, որը հաճույք է բերում սպասումից և մղում մեզ հասնելու մեր ուզածին։ Իդեալում, սխեման պետք է լինի այսպիսին՝ սպասում → կատարում → ստացում։

Բայց երազելու և անիրագործելի ծրագրեր կազմելու սովորությունը բացառում է այս սխեմայից վերջին երկու կետերը։ Լրացնելն ու ստանալը փոխարինվում են գոյություն չունեցող հաղթանակների մասին հաճելի մտքերի գլխով անընդհատ վազելով։ Արդյունքում բավական է դառնում, որ դոֆամինի արտազատումը հաճելի լինի։

Ցավոք սրտի, մեր մարմինն այնպես է կարգավորվում, որ մենք չենք կարող երկար ժամանակ վայելել նույն բաները և միևնույն ժամանակ պահպանել սենսացիաների նույն ինտենսիվությունը։ Դատարկ երազելը, ինչպես ցանկացած այլ հաճելի գործողություն, կարող է վերածվել կախվածության:

Ինչպես է ձևավորվում կախվածությունը

Երբ կախվածություն ունեցող անձը տեսնում է իր կախվածության հետ կապված խթանը, ուղեղի շերտավոր հատվածում դոֆամինի մակարդակը բարձրանում է դոֆամին թմրամիջոցների չարաշահման և կախվածության մեջ. պատկերազարդման ուսումնասիրությունների արդյունքներ և բուժման հետևանքներ: դա ստիպում է նրան թմրանյութ գնել, տորթ ուտել, ծխախոտ ծխել:

Այնուամենայնիվ, պարգևատրման համակարգի մշտական խթանումը դոֆամինի մեծ չափաբաժիններով ստիպում է ուղեղին հարմարվել նեյրոհաղորդիչի բարձր մակարդակին:

Կախվածություն ունեցող մարդկանց մոտ դոֆամինի D2 ընկալիչների թիվը նվազում է, և ստրիատում ավելի քիչ դոֆամին է արտազատվում: Ավելին, striatum-ում D2 ընկալիչների քանակի նվազումը կապված է օրբիտոճակատային ծառի կեղևի ակտիվության նվազման հետ, որը կապված է մոտիվացիայի և հարկադրական վարքագծի հետ, և ցինգուլատային գիրուսը, որը պատասխանատու է վարքի վերահսկման համար: Սա հանգեցնում է նրանց վարքի նկատմամբ վերահսկողության կորստի, ինչը բնորոշ է կախվածություն ունեցող մարդկանց:

Այսպիսով, դոֆամինի անընդհատ բարձր չափաբաժինները բացասաբար են ազդում ձեր ընկալիչների և ընդհանրապես պարգևատրման համակարգի վրա:Ամեն օր արհեստականորեն խթանելով ձեզ հաճելի երազներով, դուք անարդարացիորեն ստանում եք մեծ քանակությամբ դոֆամին, ինչը բացասաբար է անդրադառնում իրականում տեղի ունեցողը վայելելու ձեր ունակության վրա:

Ինչպես է երազների կախվածությունը խանգարում ձեզ հասնել ձեր նպատակներին

Երբ դուք վայելում եք միայն երազանքը կամ ծրագիրը, դուք դադարում եք զգալ հասնելու անհրաժեշտությունը: Ո՞րն է ինչ-որ բանի հասնելու իմաստը, եթե արդեն ստացել եք ձեր պարգևը:

Միակ բանը, որ դուք անում եք, ձեր գլխում հաճելի մտքեր խաղալն ու դոֆամինի ձեր չափաբաժինը ստանալն է։

Դա վնասակար է նույնիսկ «մտածողությունը որոշում է լինելը» հասկացության մեջ։ Իսկապես, հարյուրերորդ անգամ ներկայացնելով որոշ անիրատեսական սցենարներ և ոչինչ չանելով դրանք կյանքի կոչելու համար, դուք բաց եք թողնում իրական հնարավորությունները, որոնք այլևս այնքան էլ գրավիչ չեն թվում:

Ինչպես ազատվել կախվածությունից

Իրականությունից ուրախությունը վերադարձնելու և երազների ու երևակայությունների մեջ ապրելը դադարեցնելու համար հարկավոր է ձեզ կտրել գոյություն չունեցող հաղթանակներ ապրելուց:

Իրականում լավը տեսնելու սովորելու լավագույն միջոցներից մեկը մեդիտացիան է: Օրական հինգ րոպեն բավական է, որպեսզի իրականության ընկալումը ուժեղանա, և դուք սկսեք նկատել հաճելի փոքրիկ բաներ, որոնք նախկինում սովորական էին թվում:

Բացի այդ, մեդիտացիան սովորեցնում է ձեզ թողնել ձեր երևակայությունների խճճված լաբիրինթոսները և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա՝ այն ամենի վրա, ինչ հիմա կատարվում է ձեր գլխում, ձեր մարմնում, շուրջը:

Թողնելով ձեր երևակայությունները՝ կտեսնեք, որ ձեզ շրջապատող աշխարհում շատ հաճելի բաներ կան, և դադարեցնելով մտավոր խթանումը, կփրկեք ձեր դոֆամինային ընկալիչները և կկարողանաք շատ ավելիին հասնել կյանքում։