8 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հստակ ժամանակացույցը, մեդիտացիան, կրեատիվությունը և այլ պարզ տեխնիկան կօգնեն հաղթահարել մշտական սթրեսը:

«Դադարեցրեք անհանգստանալ մանրուքների համար»: Եթե հաճախ եք լսում այս արտահայտությունը ձեր հասցեին, ապա կարող եք բարձր զգայունություն ունենալ։ Մենք ձեզ կասենք, թե ինչու ընդհանուր խորհուրդները չեն գործում ձեր դեպքում, և ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել, եթե նույնիսկ չնչին պատճառներով հակված եք խորը զգացմունքների:

Ովքեր շատ զգայուն մարդիկ են

Այս տերմինը հայտնվել է անցյալ դարի 90-ականների սկզբին։ Այն ներկայացրել է ամերիկացի հոգեբան Էլեյն Էյրոնը՝ «Չափազանց զգայուն բնությունը. Ինչպես հաջողության հասնել խենթ աշխարհում »:

Նա «Բարձր զգայուն անձնավորություն» անվանեց մարդիկ, ովքեր ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում: Նրանք հաճախ համարվում են տրամադրություն, փափկասուն կամ լացակումած: Իրականում, նրանք ունեն շատ զգայուն ուղեղ. fMRI ուսումնասիրություն զգայական մշակման զգայունության և ուրիշների հույզերին արձագանքելու մասին. նյարդային համակարգի զգայունության բարձրացում տեղեկատվության զգայական մշակման նկատմամբ:

Այս հատկանիշն ունեցող մարդիկ ավելի սուր են արձագանքում, քան մյուսները ներքին և արտաքին գրգռիչներին՝ ֆիզիկական ցավին, հնչյուններին, հոտերին, շարժումներին, բառերին, ոչ խոսքային ազդանշաններին, հույզերին:

Բարձր զգայուն մարդիկ (HSPs) ավելի շատ սթրես են ապրում, հոգնում են աշխատանքում և ավելի արագ են այրվում, և ավելի ծանր են տանում քննադատությունը: Նրանց համար ավելի դժվար է շփվել, նրանք չեն կարող երկար ժամանակ լինել աղմկոտ ընկերությունում։ Այս ամենը տհաճություն է պատճառում թե՛ լավ հոգեկան կազմակերպված մարդուն, թե՛ նրա շրջապատին։

Միևնույն ժամանակ, HSP-ները ունակ են խորը ինքնորոշման, մանրամասն վերլուծելու տեղեկատվությունը, ավելի լավ կենտրոնանալու առաջադրանքի վրա և ստեղծագործ գաղափարներ առաջացնելու:

Ըստ Էլեյն Էյրոնի՝ գերզգայունությունը հանդիպում է մարդկանց 15-20%-ի մոտ։

Ինչպե՞ս պարզել, որ դուք չափազանց զգայուն մարդ եք

Դուք անընդհատ արտացոլում եք

Հոգեբան Բիանկա Ասեվեդոն և նրա գործընկերները ԱՄՆ-ից պարզել են, որ ուղեղի կղզիային շրջանը, որը պատասխանատու է գիտակցության և հույզերի ձևավորման համար, ավելի ակտիվ է աշխատում HSP-ներում: Խիստ զգայուն մարդիկ մանրակրկիտ մշակում են մուտքային տեղեկատվությունը, փոխանցում այն ամենը, ինչ լսում և տեսնում են իրենց փորձի պրիզմայով: Նրանք ուշադիր մտածում են իրենց խոսքերի և արարքների մասին, ուստի դանդաղ են շփվում կամ ընտրություն կատարելիս:

Նման մարդկանց մոտ զարգացած է ինտուիցիան։ Նախ, նրանք մանրամասնորեն մտածում են իրադարձությունների զարգացման բոլոր հնարավոր սցենարները, և միայն դրանից հետո որոշում են կայացնում և սկսում գործել: Միևնույն ժամանակ նրանք վախենում են սխալվելուց, ուստի հաճախ նաև անհանգստություն են զգում։

Դուք արագ հոգնում եք արտաքին գրգռիչներից

HSP-ները զգայուն են դաժան հոտերի, չափազանց պայծառ լույսի կամ հպման նկատմամբ: Նրանց նյարդայնացնում է ցանկացած աղմուկ՝ մեքենայի շչակները, մուրճային գայլիկոնի մռնչյունը, գործընկերների խոսակցությունը կամ սմարթֆոնի թրթռումը։

Նման մարդիկ անգիտակցաբար ընկալում են շուրջը կատարվողի բոլոր նրբությունները և այդ պատճառով արագ հոգնում են արտաքին գրգռիչներից։ Նրանք կգերադասեն երեկոն անցկացնել ընկերոջ հետ մի բաժակ թեյի վրա հարմարավետ սրճարանում, քան գնալ երեկույթի գիշերային ակումբում:

Դուք զարգացրել եք կարեկցանք։

Բարձր զգայուն ուղեղի՝ fMRI ուսումնասիրության ընթացքում զգայական մշակման զգայունությունը և ուրիշների հույզերին արձագանքելը, տարբեր զգայունության մակարդակ ունեցող մասնակիցներին խնդրել են նայել մարդկանց լուսանկարները չեզոք, ուրախ և տխուր արտահայտություններով: Երբ HSP-ներն իրենց պատկերներում զգացմունք տեսան, նրանց հայելային նեյրոններն ակտիվացան, որոնք պատասխանատու են կարեկցելու ունակության համար:

Բարձր զգայունություն ունեցող մարդիկ լավ են հասկանում ուրիշների զգացմունքները և լավ են կարեկցում: Նույն պատճառով նրանք հակված են հաճախակի այրման:

Եթե դուք նկատել եք այս բոլոր նշանները ձեր մեջ, փորձեք չափել ձեր զգայունության մակարդակը հատուկ սանդղակի միջոցով (Highly Sensitive Person Scale, HSPS): Սա 27 կետից բաղկացած հարցաթերթ է, որն առաջին անգամ առաջարկել է Էլեյն Էյրոնը 1996 թվականին:Ժամանակակից ռուս և արտասահմանցի հետազոտողները կասկածի տակ են դնում HSPS-ի որոշ կետեր և կարծում են, որ դրանց թիվը կարող է կրճատվել, բայց ընդհանուր առմամբ նրանք չեն ժխտում թեստի առավելությունները:

Կարող եք նաև վերցնել դանիացի հոգեթերապևտ և գրող Իլսե Սանդի հարցաշարը նրա «Սրտին մոտ. Ինչպես ապրել, եթե դու չափազանց զգայուն մարդ ես»:

Ինչ անել, եթե ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունեք

1. Պլանավորեք ձեր օրը

Վաղ արթնացեք առատ նախաճաշի և առավոտյան վարժությունների համար: Դուրս եկեք տնից, քանի դեռ ժամանակ է մնացել, որպեսզի ոչ մի տեղ չշտապեք։ Կարևոր է երեկոն հանգիստ մթնոլորտում անցկացնել՝ դա կօգնի ազատվել օրվա ընթացքում կուտակված սթրեսից։

2. Ընտրեք ճկուն ժամերով և անկաշկանդ մթնոլորտով աշխատանք

Շատ զգայուն մարդիկ դժվարանում են աշխատել աղմկոտ գրասենյակում, որտեղ գաղտնիություն չկա: Հեռախոսով անընդհատ խոսակցություններ, հոտեր, մարդկանց թարթում. այս ամենից ՀՍՊ-ն նյարդայնանում է և ոչ մի կերպ չի կարողանում կենտրոնանալ։ Շաբաթը առնվազն մի քանի անգամ հեռավար աշխատեք, իսկ եթե դա հնարավոր չէ, օրվա ընթացքում հաճախակի ընդմիջումներ արեք։

3. Հաճախակի կարճ ընդմիջումներ կատարեք։

Ձեր նյարդային համակարգը անընդհատ «կարդում» է ձեր շուրջը գտնվող նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները։ Միայնակ մնալուց 5 րոպե ընդմիջումը կնվազեցնի նյարդային համակարգի խթանումը և կօգնի ձեզ վերադառնալ հուզական հավասարակշռության:

4. Ժամանակ հատկացրեք մեդիտացիայի համար

Այս պրակտիկան օգնում է հանգստացնել միտքը, շեղել ուշադրությունը բացասական հույզերից և թեթևացնել լարվածությունը: Սովորեք օրական 10-15 րոպե մեդիտացիա անել՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության և մարմնի սենսացիաների վրա:

5. Հետևեք ձեր սննդակարգին

Հոգեբան և «Գերզգայուն մարդիկ. Դժվարությունից մինչև օգուտ Թեդ Զեֆը խորհուրդ է տալիս ուտել համեղ և առողջարար սնունդ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում կան մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուցներ: Ավելի լավ է սահմանափակել շաքարի, կոֆեինի և հարմարավետ մթերքների օգտագործումը։

6. Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր ցանկությամբ

Մարմնամարզությունն արդյունավետ է սթրեսի դեմ պայքարում։ Մարզվելու ընթացքում նեյրոհաղորդիչներ են արտադրվում, որոնք նվազեցնում են արյան մեջ սթրեսի հորմոնի մակարդակը։

7. Հրաժարվեք ռեսուրսների ինտենսիվ գործունեությունից

Հաճախակի աղմկոտ երեկույթները, զանգվածային համաժողովներն ու համերգները ձեզ հարմար չեն, քանի որ դրանք «ծծում են» ողջ էներգիան։ Նման իրադարձություններից հետո կպահանջվի երկար զգացմունքային վերաբեռնում:

8. Ստեղծագործե՛ք

Նվագեք երաժշտական գործիքներ, պահեք օրագիր, գրեք պոեզիա, նկարեք նկարներ, պատրաստեք պոլիմերային կավից արհեստներ կամ հավաքեք ծաղկեփնջեր: Գտեք ցանկացած գործունեություն, որը կազատի ներքին լարվածությունը ձեր կուտակված հույզերից և կբերի ձեզ հոգեկան հանգստություն։