Ինչպես կանխել ծերացումը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

10 խորհուրդ՝ վաղաժամ ծերացման գործընթացը հակադարձելու համար.

Ինչպե՞ս պահպանել երիտասարդությունը: Հարցը տեղին է բոլորի համար և բոլոր ժամանակներում։

Մաշկի, մազերի, ուղեղի, մարմնի վաղաժամ ծերացման նշանները կարող են ևս տասը տարի ավելացնել ձեր ժամանակագրական տարիքին։ Այնուամենայնիվ, բժիշկները՝ դիետոլոգները, նյարդաբաններն ու մաշկաբանները պնդում են, որ ժամացույցը ետ դարձնելու եղանակներ կան։ Այս գրառման մեջ դուք կսովորեք (կամ մենք պարզապես կհիշեցնենք ձեզ) 10 հնարքներ, որոնք կօգնեն շրջել վաղաժամ ծերացման գործընթացը։

1. Մինչև 30 տարեկան ավելի շատ կալցիում կերեք

Ոսկրերի խտությունը դադարում է աճել մոտ 30 տարեկանում։ Շատ կարևոր է մինչև այս պահը բավականաչափ ոսկոր հավաքել: Հետագայում անհրաժեշտ է նաև հավատարիմ մնալ կալցիումի բարձր սննդակարգին։ Սա կպահի ձեր ոսկորները ամուր և առողջ: Եվ հիշեք, որ կալցիումը շատ ավելի լավ է ներծծվում կաթից, քան հատուկ հավելումներից:

Կանայք հատկապես օստեոպորոզով հիվանդանալու վտանգի տակ են։ 40-ից հետո նրանք արագ կորցնում են ոսկրային զանգվածը։ Այս ժամանակահատվածում կոտրվածքների վտանգը զգալիորեն մեծանում է:

2. Պաշտպանեք ձեր դեմքը արևից (հատկապես վարելիս)

Շատ վարորդներ զգում են այսպես կոչված «ավտո պատուհանի համախտանիշ»: Այսինքն՝ դեմքի ձախ կողմում նրանց մաշկային վնասվածքներն ավելի նշանակալի են, քան աջ կողմում։ Մեքենա վարելիս արևի լույսի ամենաուժեղ ազդեցությունը ձախ կողմում է: Մի մոռացեք օգտագործել արևապաշտպան քսուք (սա միայն վարորդների համար չէ): Եվ մեքենա վարելիս փորձեք պաշտպանել ձեր դեմքը արևից:

3. Կերեք գազար, մանգո և սպանախ՝ արևի ճառագայթներից պաշտպանվելու համար

Արևի ճառագայթները վաղաժամ ծերացման ամենատարածված պատճառներից են: Դրանք չորացնում են մաշկը և նպաստում կնճիռների խորացմանը։ Մասնագետները պնդում են, որ անկախ նրանից, թե որ ժամին եք արևայրուք ընդունել, նույնիսկ փոքր արևայրուքը կարող է զգալի վնաս հասցնել ձեր մաշկին։

Մրգերը՝ ձմերուկն ու մանգոն, ինչպես նաև բանջարեղենը՝ գազարը, սպանախը, մածուկը (քաղցր կարտոֆիլ) հարուստ են վիտամին A-ով, որը նպաստում է մաշկի նոր բջիջների աճին։

4. Ուղեղի առողջության համար կերեք օմեգա-3 ճարպաթթուներ (DHA):

Հիշողության որակի նվազումը մեզ դարձնում է ավելի քիչ արդյունավետ: Սա խոսում է ուղեղի ծերացման մասին։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները (DHA) միջինը 3 տարով հետաձգում են ուղեղի ծերացման գործընթացը, բարելավում են հիշողությունը և հիշելու ունակությունը։ Գիտնականները կարծում են, որ դրանք նաև կօգնեն նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության կամ դեմենցիայի (ծերունական մարազմ) զարգացման հավանականությունը:

Օմեգա-3 չհագեցած ճարպաթթուների սննդի հիմնական աղբյուրներն են.

• Ձկան յուղ և ծովամթերք
• Աղացած կտավատի սերմեր և կտավատի սերմեր
• Մանանեխի յուղ

5. Աշխատեք ուղեղը խթանելու համար

Մասնագետների կարծիքով՝ մեր ուղեղն ամենից շատ ենթակա է տարիքային փոփոխությունների։ Նրան միշտ երիտասարդ և լավ մարզավիճակում պահելու համար հարկավոր է անընդհատ խթանել: Աշխատանքային գործունեությունը, նպատակների սահմանումը և խնդիրների լուծումը և սոցիալական փոխազդեցությունը կարող են օգնել ձեզ մտավոր ակտիվ մնալ: Աշխատանքային միջավայրը կպահի ձեր ուղեղը, ինչպես նաև գլուխկոտրուկները, լեզվի ուսուցումը և սոցիալական ակտիվությունը:

6. Կրճատեք սուրճը և կտրեք գազավորված ըմպելիքը

Ձանձրալի մաշկը և մոխրագույն մազերը ձեզ հաստատ չեն գեղեցկացնի։ Ավելին, նրանք ձեզ ակնթարթորեն կշպրտեն մեկ տասնյակ և ավելի տարիներ: Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը և կտրեք միզամուղ սուրճն ու սոդան, որոնք մազերի սպանիչ են: Սուրճի բարձր թթվայնությունը հեռացնում է կալցիումը մարմնից և մաշկի վրա կարմրություն է առաջացնում:

7. Օգտագործեք գլիկոլաթթվով և ռետինոլով քսուքներ

Խունացած, խամրած դեմքը մաշկի վաղաժամ ծերացման առաջին նշանն է: Բարեբախտաբար, գլիկոլաթթուն և ռետինոլը (իսկական վիտամին A-ն) կարող են արագորեն բարելավել ձեր մաշկի տեսքն ու հյուսվածքը:Նրանք շերտազատում են այն, հարթեցնում կնճիռները, բարելավում դեմքի գույնը և խթանում կոլագենի արտադրությունը, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականության համար:

Գլիկոլաթթուն շաքարեղեգից պատրաստված մրգային թթու է: Բնության մեջ հանդիպում է խաղողի, շաքարի ճակնդեղի, շաքարեղեգի մեջ։

8. Հեռու մնացեք կարմիր մսից և վերամշակված մթերքներից

«Կարմիր միս» հասկացության տակ սովորաբար նշանակում է սմբակավոր կենդանիների միս (տավարի, հորթի, խոզի և գառան, ավելի հազվադեպ՝ այծի, ձիու միս, եղնիկի միս: Բայց շատ բան կախված է կենդանու տարիքից. որքան մեծ է, այնքան մուգ է: միս Ուստի հորթի և երիտասարդ տավարի միսը (երկու տարեկանից ոչ մեծ կենդանիներից) բավականին «սպիտակ» է, իսկ տավարի միսը (երկու տարուց մեծ եղջերավոր անասուններից) «կարմիր»։

Կարմիր մսի ավելացված ճարպը և արդյունաբերական վերամշակված մթերքների շաքարը փչացնում են մարմնի տեսքը և վատթարացնում մաշկի որակը։ Ավելորդ ճարպային կուտակումները, որոնք սովորաբար կուտակվում են որովայնի և ձեռքերի վրա, խախտում են արյան շրջանառությունը և նպաստում ներքին օրգանների վաղաժամ ծերացմանը։

Ընտրելով նիհար, ֆիզիկական վարժություններ և դիետաներ՝ դուք ավելի երկար կապրեք և ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք:

9. Օգտագործեք ձեռքի կրեմ կամ լոսյոն

Մարդկանց մեծամասնությունը չգիտի, որ ձեր ձեռքերի նուրբ մաշկը չափազանց արագ ծերանում է և ստիպում է ձեզ ավելի մեծ երևալ, քան իրականում կաք: Խմեք շատ ջուր, կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգեր, քսեք ձեր մաշկին արևապաշտպան քսուք և ամեն օր օգտագործեք լավ ձեռքի լոսյոն: Այս ուղեցույցները կօգնեն ձեր ձեռքերին հավատարիմ մնալ իրենց տարիքին:

10. Սովորեք հաղթահարել սթրեսը

Մենք հաճախ գերազանցում ենք տանելի սթրեսի մակարդակը։ Այս վարքագիծը, ի վերջո, կարող է սպառել ձեր մարմնի ներքին ռեսուրսները և վնաս հասցնել նրա նորմալ աշխատանքին:

Օգտվե՛ք ձեր արձակուրդի ժամանակից, քնել օրական 7 ժամ, մեդիտացիա անել և մարզվել: Այս խորհուրդները կօգնեն ձեր մարմնից դուրս հանել վնասակար տոքսինները:

Եղեք առողջ և երիտասարդ ոչ միայն հոգով, այլև մարմնով:

Լուսանկարը: