Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները դանդաղեցնում են ծերացումը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Դուք կարող եք փախչել ծերությունից՝ այս եզրակացությանն են հանգել գիտնականները վերջերս կատարած ուսումնասիրության արդյունքում:

Ինչ է սա մարզվելը

Գաղտնիք չէ, որ կանոնավոր վարժությունները բարելավում են առողջությունը: Այնուամենայնիվ, նրանց օգուտները դրանով չեն ավարտվում: Համաձայն վերջին ուսումնասիրությունների՝ ֆիզիկական վարժությունների որոշ տեսակներ կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել ծերացումը և մեծացնել կյանքի տեւողությունը:

Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) սրտային մարզումներ են, որոնք փոխարինվում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների և կարճ ընդմիջումների միջև:

Օրինակ՝ ինտերվալային վազքը, որի ժամանակ դուք վազում եք կարճ տարածություն մինչև ձեր հնարավորությունների սահմանը, ապա հանգստանում եք մեկ-երկու րոպե, իսկ հետո կրկնում եք վազքը: Նման մարզումներին դիմանալը հեշտ չէ, բայց արդյունքն արժե այն։

Ինչպես են նրանք աշխատում

«Cell Metabolism» ամսագրում հրապարակված ինտերվալային վերապատրաստման ուսումնասիրություններն անցկացվել են երկու տարիքային խմբերում: Առաջին խումբը բաղկացած էր 18-ից 30 տարեկան տղամարդկանցից և կանանցից, երկրորդում՝ 65-ից 80 տարեկան տղամարդիկ և կանայք։ 12 շաբաթվա ընթացքում առարկաները կանոնավոր կերպով հաճախում էին դասերի, որոնք ներառում էին HIIT: Փորձի վերջում երկու խմբերն էլ ցույց տվեցին արդյունքներ, որոնք ենթադրում էին ծերացման դանդաղում:

Երկու խմբերն էլ ցույց են տվել ինսուլինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում, ինչը նշանակում է շաքարախտի ցածր ռիսկ: Նշվել է նաև ռիբոսոմների ակտիվության բարձրացում, ինչը, իր հերթին, նշանակում է սպիտակուցների կենսասինթեզի բարելավում։ Երիտասարդ խմբի մասնակիցների մոտ 49%-ով ավելացել է միտոքոնդրիալ ֆունկցիան, որը պատասխանատու է մարմնի բջիջների կողմից էներգիա արտադրելու համար։ Ավելի մեծ տարիքային խմբի մասնակիցների համար այս ցուցանիշի աճը կազմել է 69%:

Փորձի հեղինակ դոկտոր Սրեեկումարան Նաիրի (Dr. Sreekumaran Nair) խոսքերով, սպիտակուցի սինթեզի աճը և արտադրվող էներգիայի ավելացումը թույլ են տալիս ոչ միայն դադարեցնել, այլև շրջել բջիջներում տարիքային որոշ փոփոխություններ: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները խթանում են այս երկու գործընթացները՝ դրանով իսկ զգալիորեն դանդաղեցնելով մարմնի ծերացումը:

Եթե դուք դեռ չեք ներառել HIIT-ը ձեր մարզումների մեջ, հիմա ժամանակն է դա անելու: Դրանք ոչ միայն կբարելավեն ձեր ինքնազգացողությունն ու արտաքին տեսքը, այլև մի քանի լրացուցիչ տարի կյանք կտան։