Մարմնամարզություն վարիկոզի համար. ինչն է հնարավոր և ինչը ոչ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վարիկոզի դեմ վարժությունները անհրաժեշտ են. այն թեթևացնում է հոգնածությունն ու ցավը ոտքերում և բարելավում տեսքը: Բայց կարևոր է իմանալ, թե որ հայտնի վարժությունները պետք է բացառվեն, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Ստորին վերջույթների վարիկոզի դեպքում մակերեսային երակները լայնանում են, փականների աշխատանքը և արյան հոսքը խանգարում են։ Ոտքերը ցավում են, երեկոյան ուռչում, գիշերը` ջղաձգություն: Ոտքերի մաշկը մգանում է, առաջանում են սարդի երակներ և դուրս ցցված երակներ, կնիքներ և տրոֆիկ խոցեր։

Երակների վարիկոզ լայնացման պատճառները տարբեր են՝ ժառանգական նախատրամադրվածություն, կանխարգելման և ժամանակին բուժման բացակայություն, անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն, կիպ կոշիկների երկարատև կրում, ավելորդ քաշ, հղիություն և շատ ավելին:

Իհարկե, միայն մարմնամարզության օգնությամբ հնարավոր չէ հաղթահարել երակների վարիկոզը։ Համոզվեք, որ այցելեք ֆլեբոլոգ. նա կընտրի բուժումը և դեղերը:

Ինչ վարժություններ են արգելվում երակների վարիկոզի դեպքում

Ցավոք սրտի, շատ հայտնի վարժություններ և մարզումների տեսակներ արգելված են վարիկոզով: Խորհուրդ չի տրվում վազել, ցատկել, այդ թվում՝ պարանով, ակտիվ կծկվել, քայլել և դասական աերոբիկա անել։

Նաև բացառեք վարժությունները, որոնք կատարվում են աթոռի վրա նստած, ուժային մամլիչներ և ծանրաձողով և համրերով վարժություններ՝ այն ամենը, ինչ ավելորդ սթրես է առաջացնում ոտքերի վրա:

Ինչպես դա անել ճիշտ

Դոզավորված ֆիզիկական ակտիվությունը մերսման, ջրի և բժշկական պրոցեդուրաների հետ համատեղ ակտիվացնում է ստորին վերջույթների արյան մատակարարումը։

Այս համալիրը կարելի է կատարել օրական մի քանի անգամ։ Սահուն և նրբորեն կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունը 4-5 անգամ: Աստիճանաբար կրկնությունների թիվը կարելի է հասցնել 10-ի։

1. Քաշեք գուլպաները դեպի ձեզ, ապա հեռու ձեզանից:
2. Ոտքերը թեքեք դեպի ձախ և աջ:
3. Ոտքերով շրջանաձև շարժումներ արեք։
4. Կատարեք ծանոթ «հեծանիվը» կամ «մկրատը»:
5. Թաթից մինչև գարշապարը գլորվել:
6. Պառկեք ստամոքսի վրա և բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը: Դուք կարող եք հերթափոխով կամ երկուսն էլ միանգամից:
7. Ավարտեք համալիրը մի փոքր ձգվածությամբ: Դա արեք ուշադիր, առանց ջանքերի:

Եթե դուք չեք ցանկանում սահմանափակվել միայն ոտքերի համար նախատեսված թեթև մարմնամարզությամբ, բայց դեռ երազում եք նիհարել և ձգել կազմվածքը, սկսեք պարապել մեր մարզումների և սնուցման «Ես կարող եմ» ծրագրի համաձայն։

Տեսադասերի համար վարժությունների համալիր կկատարեք, բայց միշտ կարող եք խորհրդակցել մարզիչի հետ և ճշտել՝ հնարավո՞ր է այս կամ այն վարժությունն անել երակների վարիկոզի կամ այլ հիվանդությունների դեպքում։ Դիետոլոգը կօգնի ձեզ ստեղծել սննդային ծրագիր, որը ճիշտ է ձեզ համար: