Երակների վարիկոզի կանխարգելում. 12 սովորություն առողջ երակների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս պարզ խորհուրդները ձեզ կփրկեն փքված երակներից։

Ի տարբերություն զարկերակների, երակները չեն կարող կծկվել: Հետևաբար, ձգողականության ուժի դեմ պայքարելու և հյուսվածքներից և օրգաններից արյունը սիրտ և թոքեր վերադարձնելու համար նրանց անհրաժեշտ են մկաններ նրանց շուրջը և փականներ՝ ներսում քրոնիկ երակային հիվանդությունների ախտորոշման և բուժման ռուսական կլինիկական ուղեցույցներ:

Առաջինը պետք է աշխատի պոմպերի պես: Երկրորդը նույնն է, ինչ ինչ-որ խողովակի փականները, որոնք ջուր են մղում: Նրանց խնդիրն է բացել մեկ ուղղությամբ և թողնել հեղուկը միայն առաջ անցնել, և միևնույն ժամանակ նվազեցնել նորմալ ֆիզիոլոգիան. դասագիրք / Orlov R. S., Nozdrachev A. D. - 2-րդ հրատ., Վերանայված: և ավելացնել. 2010. մթնոլորտային ճնշման ազդեցությունը արյան և անոթների պատերի վրա.

Երբ մկանները կամ փականները դադարում են աշխատել, իսկ արյան ավելորդ ճնշման պատճառով երակները ձգվում են, առաջանում են երակների վարիկոզ լայնացում: Սա հիվանդություն է, որը ծածկում է ոտքերը կոր ուռուցիկ անոթների հանգույցներով և կարող է հանգեցնել թրոմբոզի։

Երակների վարիկոզը կարող է զարգանալ ցանկացածի մոտ, սակայն ավելի հաճախ տառապում են նրանք, ում հարազատներն արդեն նման խնդիրներ ունեն, ինչպես նաև 45-50 տարեկանից հետո կանայք։

Մկանների և փականի խնդիրները կարող են սկսվել բազմաթիվ պատճառներով: Մենք չենք կարող անընդհատ չորս ոտքի վրա քայլել և ազդել գենետիկայի, սեռի և տարիքի վրա: Բայց ապրելակերպը փոխելը միանգամայն իրական է։

1. Զբաղվեք սպորտով

Երբ մենք շատ չենք շարժվում, նստում կամ կանգնում, մեր ոտքերի մկանները չեն կծկվում, չեն աշխատում որպես պոմպեր, և արյունը կուտակվում է երակներում։

Ուստի գրեթե ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն օգնում է պաշտպանվել երակների վարիկոզից։ Հատկապես օգտակար են վարիկոզային քայլքը, լողը, ֆիթնեսը և մրցակցային սպորտաձևերը երակային պաթոլոգիայի հեծանվավազքի և վազքի ժամանակ:

Բայց զգույշ եղեք. Եթե դուք հակված եք երակների վարիկոզ լայնացմանը, ապա ծանրամարտը, ֆուտբոլը, թիավարությունը և մարտարվեստը կարող են վատ ազդել երակների վրա և առաջացնել դրանց ձգում:

2. Ամեն օր տաքացեք

Շաբաթական 2-3 անգամ մարզվելը բավարար չէ, եթե մնացած ժամանակ ստիպված եք անընդհատ նստել կամ կանգնել։ Ուստի մի մոռացեք պարբերաբար փոխել ձեր դիրքը և ձգել ձեր Varicose veins-ը: Դուք կարող եք պարզապես գլորվել կրունկից մինչև ոտք կամ կատարել այն պարզ վարժությունները, որոնք առաջարկում են երակների վարիկոզը: Կանխարգելիչ միջոցառումներ, սնուցում և մարմնամարզություն, օրինակ, Բելառուսի հետբուհական կրթության բժշկական ակադեմիան.

• Հորթի բարձրացում: Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը միասին։ Բարձրացեք ձեր մատների վրա և իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքի:
• Բարձրացնում է կիսագուլպաներով: Կանգնեք ուղիղ՝ կրունկներով դիպչելով և ձեր մատները բացած: Բարձրացեք ձեր մատների վրա և իջեցրեք ձեր ամբողջ ոտքը:
• Բարձրանում է` կրունկները բացի: Ուղիղ կանգնած՝ գուլպաները միացրեք իրար և տարածեք կրունկները։ Մեղմորեն բարձրացեք ձեր մատների վրա և իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքի:
• Հեծանիվ. Պառկեք մեջքի վրա, թեքեք ձեր ոտքերը և շարժեք դրանք այնպես, ասես հեծանիվով ոտնակով պտտվում եք: Կարևոր է ամբողջությամբ ուղղել յուրաքանչյուր ոտքը:

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 20-30 անգամ։

3. Ընտրեք ճիշտ կոշիկներ

Գամասեղները զարդարում են ոտքը, բայց առողջություն չեն ավելացնում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օդային պլետիզմոգրաֆիայի կլինիկական նշանակությունը քրոնիկ երակային հիվանդության գնահատման համար այն է, որ կանայք, ովքեր ամեն օր բարձրակրունկ կոշիկներ են կրում, ունեն մկանային խնդիրներ և արյան լճացում իրենց երակներում:

Ուստի ավելի լավ է գնել մի փոքր բարձրացող երկարաճիտ կոշիկներ կամ անցնել սպորտային կոշիկների, իսկ ստիլետոյի կրունկները թողնել հատուկ առիթների համար։

4. Հագեք կոմպրեսիոն գուլպաներ և զուգագուլպաներ

Mayo Clinic Q և A կոմպրեսիոն ներքնազգեստի առանձնահատկությունները. խորհուրդներ կոմպրեսիոն գուլպա օգտագործելու համար. թելերի հատուկ հյուսվածք, որը սեղմում է ոտքերին և օգնում մկաններին արյունը մղել երակների միջով:

Երկար թռիչքների ժամանակ անհրաժեշտ է հագնել գուլպաներ և զուգագուլպաներ: Կոմպրեսիոն գուլպաներ՝ օդային ուղևորների մոտ խորը երակային թրոմբոզի (DVT) կանխարգելման և խոշոր վիրահատության նախապատրաստման համար: Կոմպրեսիոն գուլպաներ աստիճանական սեղմումով՝ հիվանդանոցում գտնվելու ընթացքում խորը երակային թրոմբոզի կանխարգելման համար:. Բացի այդ, հղի կանայք չեն կարող անել առանց նրանց,ովքեր ունեն երակների վարիկոզ լայնացման նախատրամադրվածություն կամ մաշկի վրա հայտնվել են առաջին սարդային երակները։

5. Ձեզ հորմոններ մի նշանակեք

Երակների վարիկոզ լայնացման խթանը հաճախ հորմոնալ փոփոխություններն են: Օրինակ, երբ հղիության ընթացքում արյան մեջ պրոգեստերոնի պարունակությունը մեծանում է, շարակցական հյուսվածքը թուլանում է: Հորմոնների ազդեցությունը կոլագենի նյութափոխանակության վրա շարակցական հյուսվածքի դիսպլազիա ունեցող և առանց կանանց մոտ թուլանում է: Հետեւաբար, փականները հեշտությամբ վնասվում են:

Միակցիչ հյուսվածքի առաձգականությունը խաթարվում է նաև էստրոգենի պակասով, որը նկատվում է, օրինակ, դաշտանադադարի ժամանակ կամ ձվարանների աշխատանքը արգելափակող դեղամիջոցներ ընդունելիս։

Բերանի հակաբեղմնավորիչները նորմալացնում են հորմոնալ մակարդակը, սակայն Վարիկոզը կարող է առաջացնել երակների վարիկոզ լայնացում, հատկապես, երբ դրանք ընդունվում են անվերահսկելի: Համակցված բանավոր հակաբեղմնավորիչների ֆլեբոպաթիկ ազդեցության և դրա դեղորայքային շտկման մի քանի պատճառ կա: Նախ՝ սինթետիկ հորմոններն այսպես են գործում օրգանիզմի վրա՝ նվազեցնում են երակների տոնուսը։ Երկրորդ, արյունը դառնում է ավելի հաստ, ինչը նշանակում է, որ երակների համար ավելի դժվար է այն առաջ մղել: Ուստի ժամանակի ընթացքում կարող են առաջանալ ոչ միայն երակների վարիկոզ լայնացում, այլեւ թրոմբոզ։

6. Մի ծխեք և քիչ խմեք

Ծխելը և ալկոհոլի չարաշահումը նաև նպաստում են ապրելակերպի գործոններին և երակների վարիկոզ լայնացմանը. փականները թուլացած են, չեն կարողանում պատշաճ կերպով փակվել, և արյունը հաստ է:

7. Վերահսկեք ձեր քաշը

Եթե մարդու ներորովայնային ճնշումը մեծանում է, երակների ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է։ Օրինակ, դա տեղի է ունենում գիրության դեպքում Վարիկոզի պաթոգենեզ՝ դասեր բիոմեխանիկայից:

Վարիկոզը կանխելու համար ձեր քաշը պահեք նորմալ սահմաններում: Օգտագործեք հաշվիչ ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) հաշվարկելու համար:

8. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր

Նրանք կարող են օգնել ազատվել փորկապությունից: Երբ աղիքները լցվում են կղանքով, կոնքից արյան արտահոսքը դժվարանում է։ Իսկ երբ մարդը հրում է, կուտակված արյունը փորձում է վերադառնալ դեպի ոտքերը եւ ձգում է երակները։ Varicose veins հաճախ հանգեցնում է varicose veins.

Ուստի կարևոր է ավելի շատ ուտել Փորկապություն՝ ինքնասպասարկման մանրաթել: Այն առատ է բանջարեղենի և մրգերի, հատկապես կաղամբի, ցուկկինիի, եգիպտացորենի, դեղձի, սալորի, ծիրանի մեջ։ Բայց ալյուրը, արագ սնունդը, երշիկեղենը, ընդհակառակը, մեծացնում են փորկապությունը։

9. Փորձեք ավելի քիչ աղ ուտել

Այն պահպանում է երակների վարիկոզային հեղուկը մարմնում և մեծացնում արյան ծավալը, որն ավելի ուժեղ կսեղմի երակների պատերին:

10. Մի խաչեք ձեր ոտքերը

Հետազոտողները ասում են, որ ստորին վերջույթների երակների վարիկոզ լայնացման անսովոր պատճառներ. CT վենոգրաֆիկ և դոպլեր ԱՄՆ բացահայտումներ Դրա պատճառով երակներում ճնշումը մեծանում է, և փականները տուժում են։ Ռիսկը մեծանում է, եթե կա հիվանդության նախատրամադրվածություն: Ուստի նստելիս ոտքերը մի խաչեք։

11. Մի հագեք կիպ հագուստ

Նեղ ջինսերը կամ կիսաշրջազգեստները, չափազանց նեղ ներքնազգեստն ընդգծում են կազմվածքը, սակայն վնասակար են առողջությանը։ Նրանք նաև սեղմում են վարիկոզային երակների աճուկի կամ ազդրերի մեծ անոթները, ինչը նշանակում է, որ նրանք մեծացնում են ճնշումը երակներում:

Այսպիսով, ավելի հաճախ հագեք այնպիսի հագուստ, որը չի խանգարում ձեր շարժմանը։

12. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը

Եթե օրվա ընթացքում երկար կանգնեք կամ նստեք ու չտաքանաք, երակները արյունով կհեղվեն, կթվա, թե ոտքերը ներսից են պայթում։ Varicose veins-ով բավականին հեշտ է թուլացնել ճնշումը երակներում։ Աշխատանքից հետո արի տուն, պառկիր բազմոցին և ոտքերդ գցիր մեջքի վրա կամ օգտագործիր վերմակ գլան, բայց այնպես, որ քո սրունքները գլխից բարձր լինեն։ Թեթևության զգացման համար 20-30 րոպեն բավական է։