Եվ կրկին առողջ նախաճաշերի մասին՝ ամառային սմուզիներ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Քանի որ սպորտով զբաղվելու և նրանց առողջ սննդակարգին հետևելու ցանկությունը մարդկանց մոտ ի հայտ է գալիս հիմնականում գարնանը և ամռանը, որոշեցինք հնարավորինս հաճախ բարձրացնել այս թեմաները։ Այս անգամ ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսվել մի քանի համեղ սմուզիի բաղադրատոմսերով, որոնք ոչ միայն առողջարար են, այլև բավականին սննդարար:

© լուսանկար

Անձամբ ես սմուզին կհամատեղեի մեկ այլ բանի հետ, քանի որ զբաղված աշխատանքային (արձակուրդային) գրաֆիկի դեպքում դուք կցանկանաք ուտել մինչև ժամը 11-ը: Ի դեպ, ուզում եմ հիշեցնել, որ կոտորակային սնունդը շատ ավելի առողջարար է: Այսպիսով, միգուցե սովի զգացումը առավոտյան ժամը 11-ի դրությամբ այնքան էլ վատ չէ։

Smoothies-ը հատապտուղներ, մրգեր կամ բանջարեղեն են, որոնք հարած են խյուսի մեջ՝ կրեմի, կաթի, մածունի և այլ հեղուկների ավելացումով: Smoothie-ի բաղադրիչները կարող են շատ տարբեր լինել, և ես վստահ եմ, որ դուք կարող եք գտնել ձեր ճաշակին համապատասխան ըմպելիք: Անձամբ ես նախընտրում եմ կաթնային սմուզիներ մրգերով, ընկույզով, մեղրով և մածունի վրա հիմնված սմուզիներով, առանց հացահատիկի հավելումների: Եթե տանը բլենդեր ունեք, ապա նախաճաշը կարող եք շատ արագ պատրաստել;)

Բաղադրատոմսերում ամեն ինչ նշված է գրամներով և միլիլիտրներով, բայց կարելի է եփել «աչքով», փորձել և հետո ավելացնել այն, ինչ կարծում եք, որ պակասում է։

1. Հատապտուղների սմուզի

Ես իսկապես չեմ սիրում չքաղցրած կոկտեյլներ, ուստի քաղցր ատամի համար կարող եք հեռացնել ավոկադոն և ավելացնել շաքարավազ կամ մեղր, գումարած վարսակի ալյուր:

2. Էկզոտիկ սմուզիներ

Ընդամենը պետք է բաղադրիչները կտոր-կտոր անել, բլենդերով խյուս անել և հարել մածունով։ Եթե այն բավականաչափ քաղցր չի թվում, կարող եք ավելացնել մի քիչ շաքար։

3. Տրոպիկական սմուզի

5. Նարինջ-մանգո ըմպելիք

400 մլ սառը ջուր, 1/4 բաժակ շաքարավազ, 4 մեծ նարինջ և 200 մլ մանգոյի նեկտար։ Ավելի հավանական է, որ դա ոչ թե մրգային ըմպելիք է, այլ միջուկով ամառային ըմպելիք, որը հրաշալի ծարավը հագեցնում է։ Շաքարավազը լուծել ջրի մեջ, քամել նարինջների հյութը և ավելացնել քաղցր ջրի մեջ։ Վերջում ավելացրեք մանգոյի նեկտարը խառնուրդին և պատրաստ եք: Ճաշից հետո մատուցեք սառույցի վրա:

Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք սմուզի պատրաստել ավելի պարզ մթերքներով։ Ես խառնեցի օրգանական յոգուրտ, վարսակի ալյուր, չորացրած լոռամիրգ, չամիչ, բանան և մեղր - շատ համեղ ստացվեց:

Օգտագործեք հատապտուղները և մրգերը ձեր մատների վրա, խառնեք սառը կաթի, մածունի, հյութերի և նույնիսկ կանաչ թեյի հետ։ Եթե ամեն ինչ խելամտորեն անեք (չխառնեք, օրինակ, ծիրանն ու կաթը), դուք կստանաք աներևակայելի համեղ և առողջ նախաճաշ: