Ինչպես ժամանակ գտնել սպորտի համար, երբ ձեր գրաֆիկը հագեցած է

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աշխատանք, երեխաներ, տնային գործեր. երբեմն դժվար է մարզվելու համար ժամանակ գտնելը: Կյանքի հաքերը կպատմի ձեզ, թե ինչպես ազատել ժամանակ սպորտի համար ամենասթրեսային գրաֆիկով և բաց չթողնել պլանավորված մարզումները հանգամանքների բերումով:

Հետևեք ժամանակին, այնուհետև այն կհայտնվի

Երբ մեր կյանքում իսկապես կարևոր բան է տեղի ունենում, մենք դա դնում ենք մեր ժամանակացույցի մեջ: Ոչ ոք չի մտածում, թե որտեղ ժամանակ գտնել ատամնաբույժի հետ հանդիպման համար, երբ ատամի ցավը խանգարում է ամբողջ գիշեր քնել, և քչերը մեկ ժամ կհատկացնեն նոր տեսախաղի համար, քանի որ դրա համար ինքնին ժամանակ կլինի:

Կանոնավոր վարժությունները, իհարկե, այնքան էլ կարևոր և հետաքրքիր գործունեություն չեն, բայց դուք հեշտությամբ կարող եք ժամանակ գտնել դրա համար։ Դժվար է գտնել մարդ, ով իսկապես չունի մեկ անվճար րոպե։ Եթե այդպես եք կարծում, մեծ է հավանականությունը, որ լավ չգիտեք ձեր ժամանակացույցը:

Փորձեք հետևել ձեր գործունեությանը և օրվա ընթացքում անցկացրած ժամանակին: Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ հավելվածներ, ինչպիսիք են TimeStats Planner-ը կամ օրացույցը՝ հասկանալու համար, թե որտեղ եք ծախսում ձեր ժամանակը: Դուք կարող եք պարզել, որ երեկոյան մարզվելու համար դժվար թե գտնեք 30 րոպե, և օրվա ընթացքում մի քանի ժամ անցկացնեք անօգուտ գործողությունների կամ առաջադրանքների վրա, որոնք հեշտությամբ կարող են հետաձգվել:

Բացի այդ, վարժությունների որոշ տեսակներ կարող են զուգակցվել այլ գործողությունների հետ: Օրինակ, դուք կարող եք զրուցել հեծանիվ վարելիս կամ գնալ վազքի գործերով: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է դիտել վիդեո դասախոսություն կամ լսել աուդիոգիրք, կարող եք դա անել ձեր մարզման ընթացքում: Եվ դուք կարող եք պատասխանել զանգերին քայլելիս:

Եղեք հետևողական - ձևավորեք սովորություն

Մարզվելու ժամանակ սահմանեք և այս մեկ ժամվա ընթացքում (կես ժամ, երկու ժամ) մարզվելուց բացի այլ բան մի պլանավորեք։

Սովորություն ձևավորելու համար մեկ ամիս առաջ ձեր օրացույցում նշեք վարժությունների ժամանակը: Ամեն օր առավոտյան ութից իննը ձեր օրացույցում կնշվի մարզման առաջադրանք:

Նույնիսկ եթե դուք պլանավորում եք շաբաթական երեք անգամ ծանր ուժային մարզումներ անել, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք վարժություններին: Մնացած օրերին գնացեք զբոսնելու, յոգա, ձգումներ կամ մեդիտացիա արեք։ Այս հետեւողականությունը ձեզ կազատի այն հարցից, թե արդյոք այսօր ճիշտ օրն է մարզվելու համար։

Սովորեք խնայել ժամանակը

Ձեր գրաֆիկում անվճար կես ժամ գտնելը և իրականում 30 րոպե մարզվելը նույն բանը չէ:

Եթե դուք որոշեք վազել ձեր ընդմիջման ժամանակ, նա վտանգի տակ է դնում ձգձգվելու: Պետք է փոխվել սպորտային համազգեստով, հասնել այգի, կես ժամ վազել այնտեղ, վերադառնալ և լոգանք ընդունել։ Եթե դուք աշխատում եք տնից, կարող եք նվազեցնել ժամանակավոր կորուստները: Առավոտյան անմիջապես փոխեք մարզադահլիճի ձեր համազգեստը և աշխատեք այսպես մինչև ճաշ, կամ փոխեք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի այգի ձեր տան մոտ վազքով: Կարող եք նաև մարզվել հենց գրասենյակում։

Մտածեք, թե ինչ ժամանակ եք ծախսում մարզումից առաջ և հետո, և մտածեք, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ժամանակավոր կորուստները:

Եթե չեք աշխատում 30 րոպե անընդմեջ, այլ օրվա ընթացքում 3-6 անգամ 5-10 րոպե, կարող եք բացառել լոգանք ընդունելն ու հագուստ փոխելը։ Դուք չեք կարողանա քրտնել մի քանի squats-ից և հրումներից հետո: Այո, նման գործունեությունը չի կարելի անվանել լիարժեք մարզում, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Երեխաներին զբաղեցրեք

Նրանց համար, ովքեր երեխաներ ունեն, սպորտով զբաղվելու ունակությունը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե արդյոք նրանք կարող են մնալ ինչ-որ մեկի հետ կամ ինչ-որ կերպ զբաղեցնել մարզումների ժամանակ:

Որոշումը կախված է նրանից, թե քանի տարեկան են ձեր երեխաները: Ահա որոշ տարբերակներ.

1. Եթե սիրում եք մարզվել մարզասրահում, կարող եք ընտրել այնպիսի հաստատություն, որն ունի մանկասենյակ։ Դուք կվարժվեք, իսկ երեխաները կխաղան։ Նրանք, ովքեր սիրում են վազել և հեծանիվ վարել, ստիպված կլինեն բացօթյա մարզումները փոխարինել սրտանոթային մարզումներով:
2. Մարզվեք այնպիսի տարածքում, որտեղ կարող եք հոգ տանել երեխաների մասին, օրինակ՝ հյուրասենյակում կամ մանկական սենյակում:Կամ գնացեք այգի. երեխաները կխաղան մաքուր օդում, իսկ դուք կվարժվեք օգտագործելով օղակաձև մարզիչներ, որոնք կարող եք վերցնել ձեզ հետ և կախել հորիզոնական բարից կամ ծառից:
3. Զբոսնեք մանկասայլակով։ Մանկասայլակով այգու միջով արագ զբոսնելը հիանալի սիրտ է: Երբեմն կարող եք կանգ առնել և ուժային վարժություններ կատարել, օրինակ՝ սովորական նստարանին:

Եթե դուք և ձեր զուգընկերը սպորտով եք զբաղվում կամ ընկեր ունեք փոքր երեխայի հետ, կարող եք հերթով թողնել միմյանց երեխաներին և շաբաթը առնվազն երեք անգամ գնալ մարզումների:

Դարձրեք ձեր մարզումները զվարճալի

Վերը նշված բոլորը ենթադրում են, որ դուք ցանկանում եք մարզվել: Ի վերջո, եթե դուք միայն խոսում եք սպորտով զբաղվելու մասին, բայց իրականում չեք ցանկանում քրտնել և լարվել, ոչինչ չի ստիպի ձեզ ժամանակ հատկացնել մարզումների համար:

Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեզ մոտիվացված մնաք մարզվելու համար:

Ընտրեք այնպիսի վարժություն կամ մտավոր կեցվածք, որը խուսափում է ծանր մարզումների հետևանքով այրվելուց: Գովաբանեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր մարզման համար, նույնիսկ եթե այն եղել է թեթև և կարճ:

Ամենից լավը, իհարկե, եթե ձեր պարգևը հենց մարզումն է: Միգուցե դրանից հետո սիրահարվեք հոգնածության զգացմանը, դահլիճում հանդիպեք հետաքրքիր մարդկանց կամ դասերի ժամանակ հաճույք կստանաք լսել ձեր սիրելի փոդքասթը։

Համոզվեք, որ կգտնեք մի բան, որը ձեզ դուր կգա հենց մարզման մեջ. սա կանոնավոր մարզումների լավագույն երաշխիքն է:

Եթե դուք չեք սիրում մարզվել մեքենաների և ազատ կշիռների վրա, փորձեք ձեզ գրավիչ սպորտաձև:

Եթե դուք ժամանակ եք փնտրում մարզվելու համար, ապա հավանական է, որ սա ձեր առաջին քայլերն են դեպի սպորտի և ֆիթնեսի աշխարհ: Կարևոր չէ, թե ինչի համար ես մարզվում: Երբ մարզումները հայտնվում են ձեր գրաֆիկում, և դուք պատճառ ունեք դրանք բաց չթողնելու, նոր սովորություն կհայտնվի, որով կարող եք հպարտանալ: