Ինչպես հոգ տանել ձեր մասին, որպեսզի պաշտպանվեք այրումից և գերաշխատանքից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Խորհուրդներ ձեր մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար:

Աշխատանքային և այլ պարտականությունների ցիկլում շատերը հաճախ մոռանում են իրենց, իրենց երջանկության և իրենց համար իսկապես կարևորի մասին։ Իսկ հանգստանալու և ձեր մասին հոգ տանելու ժամանակն անիմաստ է թվում։ Նույնիսկ երբ հայտնվում են հոգնածություն, դեպրեսիա, առողջական խնդիրներ։ Եթե երկար մնաք այս վիճակում, կարող եք այրվել։

Ինչը հանգեցնում է գերբեռնվածության և այրման

Ես դա զգացի առաջին ձեռքից: Ես կարծում էի, որ եսասիրություն է իմ կարիքները ուրիշներից առաջ դասել: Ես կարծում էի, որ սեր ցույց տալը նշանակում է, որ նախ և առաջ անընդհատ մտածես ուրիշների մասին:

Այդպես ասվեց, ես համատեղեցի քրտնաջան աշխատանքը ֆինանսների, սեփական բիզնեսի բացման և շաբաթական յոթ օր մարզումների հետ: Ես քնում էի չորսից վեց ժամ՝ փորձելով հավասարակշռել իմ անձնական կյանքը, ընտանիքը և ընտանի կենդանուն: Արդյունքում ես զգացի հոգնածություն, ուժասպառ, ուժասպառ:

Կյանքիս այս ժամանակահատվածում ես հաճախ էի քնում հենց շորերով՝ հազիվ անկողնու վրա ընկնելով։ Աստիճանաբար ինձ մոտ դեպրեսիա առաջացավ։ Ես ամբողջովին դադարեցի ինչ-որ բան անել իմ հաճույքի համար՝ մտածելով միայն նպատակների մասին։

Ես մոռացել էի, թե ով եմ ես, ինչպես երջանիկ լինել։ Ես իմաստ չէի տեսնում ինքս ինձ ժամանակ հատկացնելու՝ լիցքավորելու և հիշելու, թե ինչ եմ ուզում կյանքից:

Այսպիսով, ես ապրեցի երկու տարի՝ առանց արձակուրդի և հանգստյան օրերի, մինչև մարմինը ստիպեց ինձ դանդաղեցնել արագությունը: Իմունիտետս թուլացավ, սկզբում փլուզվեցի թոքաբորբով, իսկ հետո ստաֆիլոկոկային վարակով։ Ես այնքան անտարբեր էի դարձել, որ դժվար էի ուղղակի անկողնուց վեր կենալ։

Սա շարունակվեց մի քանի ամիս։ Եվ դա լավ հարված էր ինձ համար՝ հիշեցնելով, որ պետք է հոգ տանեմ իմ մասին: Ի վերջո, առանց դրա ես չեմ կարողանա օգնել ուրիշներին:

Եթե դուք անընդհատ անտեսում եք ձեր կարիքները, վաղ թե ուշ այրումը կգա: Ստուգեք, արդյոք ժամանակն է, որ դուք կանգ առեք ձեր կյանքի ռիթմում:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում այրումը:

Ահա այն նշանները, որ դուք վտանգի տակ եք.

• Օրվա վերջում դուք այնքան ուժասպառ եք լինում, որ ընկնում եք բազմոցին և աննկատ քնում։
• Շաբաթվա վերջում ձեզ համար անհավանական դժվար է առավոտյան անկողնուց վեր կենալը:
• Հանգստյան օրերին դուք կատաղի քնում եք պարզապես նորմալ զգալու համար:
• Ինչքան էլ տեւի հանգիստը, միեւնույն է, հոգնած ես արթնանում։
• Դուք չեք կարող ողջ օրվա ընթացքում առանց կոֆեինի մնալ:
• Հաճախ այնքան եք աշխատում, որ մոռանում եք ուտել։
• Դուք իսկապես ցանկանում եք արագ սնունդ և քաղցրավենիք մեծ քանակությամբ էներգիա ստանալու համար:
• Դուք մոլի դիտում եք հեռուստատեսային հաղորդումներ և շեղում եք ձեզ այլ կերպ՝ ձեր մտքերի հետ մենակ մնալու համար:

Եթե զգում եք, որ մոտ եք այրմանը, ժամանակն է, որ վերանայեք ձեր վերաբերմունքը ձեր հանդեպ։

Ինչ է ինքնասպասարկումը

Ես կարծում էի, որ դա ենթադրում է երջանկության մշտական զգացում։ Բայց հետո ես հասկացա, որ անհնար է միշտ երջանիկ լինել, և տառապանքը կյանքի մի մասն է, որը մեզ անհրաժեշտ է անձնական աճի համար:

Իրական ինքնասպասարկումն օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակները: Այն խարիսխ է տալիս կյանքի դժվարին իրավիճակներում, որը ձեզ պահում է ջրի երեսին: Նա սովորեցնում է չկախվել մանրուքներից և ուշադրություն դարձնել առողջությանը՝ մտավոր, ֆիզիկական և էմոցիոնալ: Ահա երեք ոլորտներն էլ ամրապնդելու խորհուրդներ:

Ինչ անել հոգեկան առողջության համար

1. Հանգստացեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ոչինչ չանել: Մի վերցրեք ձեր հեռախոսն այս պահին:
2. Մտածեք։
3. Կարդացեք ինքնօգնության գրքեր:
4. Լսեք կրթական փոդքասթներ (նորությունները չեն հաշվվում):
5. Խաղացեք կենդանիների հետ.
6. Գրկեք սիրելիներին.
7. Արեք այն, ինչ ստիպում է ձեզ ժպտալ:
8. Ստացեք ստեղծագործական:
9. Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը:
10. Պահեք երախտագիտության օրագիր:

Ինչ անել էմոցիոնալ առողջության համար

1. Ներիր այն մարդուն, ում նկատմամբ երկար ժամանակ ոխ ես պահել։
2. Արեք այն, ինչ վաղուց էիք ուզում անել, բայց վախենում էիք։
3. Կենտրոնացեք ձեր կարիքների և նպատակների վրա, այլ ոչ թե ձեզ համեմատելու ուրիշների հետ:
4. Եղեք ավելի կարեկից ինքներդ ձեզ հետ:
5. Ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից:
6. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե փախչել դրանցից:
7. Կարդացեք գեղարվեստական գիրք, որը ձեզ կուրախացնի։
8. Ընդմիջեք տեխնոլոգիայից:
9. Օգնեք ինչ-որ մեկին` փոխարենը ոչինչ չակնկալելով:
10. Օգտագործեք դրական հաստատումներ:
11. Գրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ:

Ինչ անել ֆիզիկական առողջության համար

1. Զբաղվեք խորը շնչառությամբ:
2. Անցեք ձեր սիրած երաժշտությանը:
3. Բավականաչափ քնել:
4. Զբաղվե՛ք ծանրամարտով։
5. Քայլել.
6. Խաղալ սպորտային խաղեր.
7. Քայլեք և եղեք արևի տակ։
8. Փորձեք յոգա կամ մտածողության շարժման այլ ձևեր:
9. Կերեք առողջ սնունդ (միրգ և բանջարեղեն, չմշակված սնունդ):

Ինչպես դա կփոխի ձեր կյանքը

Ինքս ինձ հոգալը փրկեց ինձ ծանր այրումից: Ինձ համար դժվար էր օրվա ընթացքում դանդաղեցնել տեմպերը և հոգ տանել իմ մասին, ուստի ես սկսեցի ավելի շուտ վեր կենալ: Ես սկսեցի մեկ ժամ տրամադրել ինքս ինձ և ստեղծեցի իմ սեփական առավոտյան ծեսը՝ օրը դրական նոտայով սկսելու համար: Եվ այս դրականն իր հերթին լիցքավորում է կյանքի բոլոր ոլորտները։

Ես զզվելի էի զգում առավոտյան աշխատանքի գնալուց: Այժմ ես հաճույքով եմ դա անում, քանի որ անհամբերությամբ սպասում եմ հաճելի զբաղմունքի՝ մարզասրահ գնալ, փոդքասթինգ կամ մեդիտացիա: Նկատեցի, որ ընդհանուր առմամբ ինձ ավելի երջանիկ եմ զգում, երախտագիտությամբ եմ լցված իմ կյանքի լավ բաների համար։

Նաև ութ շաբաթվա ընթացքում նիհարեցի 5,5 կիլոգրամով, թեև ավելի հազվադեպ էի հաճախում մարզասրահ։ Ես պարզապես կրճատեցի իմ ամենօրյա սթրեսը և սկսեցի ավելի լավ սնվել: Ժամանակին ես մեծ սթրես էի դնում իմ մարմնի վրա՝ կապված սթրեսային ապրելակերպի և հաճախակի մարզումների հետ: Եվ նման սթրեսի պատճառով ես ոչ թե նիհարեցի, այլ գիրացա։

Այսպիսով, քաշ կորցնելու իմ գաղտնիքը սթրեսի նվազեցումն է, չափավոր վարժությունը և ուշադիր ուտելը: Օգնեց նաեւ սպորտի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխությունը։ Նախկինում մարզվում էի միայն լավ տեսք ունենալու համար, իսկ հիմա առողջությունն ավելի կարևոր է ինձ համար։

Ամենօրյա ինքնասպասարկման մեկ այլ կարևոր մասը երախտագիտության օրագիրն է: Գրեք, թե ինչ եք ուզում ասել շնորհակալություն կյանքին և ձեզ շրջապատող մարդկանց: Սա օգնում է ձեզ ամեն օր գտնել ուրախ պահեր և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր սիրելիներին: Իսկ մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը, անհանգստությունն ու բացասական մտքերը:

Իմ մասին հոգալու միջոցով ես նկատեցի կրկնվող անհանգիստ մտքեր, որոնք ինձ անընդհատ ետ էին քաշում և ստիպում էին ինձ թերարժեք զգալ:

Այժմ ես տեսնում եմ, որ նման մտածողության օրինաչափությունները, ըստ էության, պարզապես վատ սովորություններ են: Եվ դուք կարող եք ազատվել դրանցից: Եվ դա ահռելիորեն բարձրացնում է ինքնավստահությունը:

Եթե դուք նույնպես սովոր եք անտեսել ձեր սեփական շահերը՝ հանուն աշխատանքի և հանուն ուրիշների, հավանական է, որ ինքներդ ձեզ ավելի շատ վնաս եք հասցնում, քան օգուտ: Հիշեք, թե ինչ են ասում ինքնաթիռում. «Սենյակի ճնշումը ճնշելու դեպքում նախ ձեր վրա թթվածնային դիմակ հագեք, հետո երեխային»։

Ի վերջո, եթե առաջին հերթին չհոգաս քո մասին, կկորցնես գիտակցությունը և չես կարողանա օգնել ուրիշներին: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն արտակարգ իրավիճակներին, այլեւ առօրյային։