Ինչպես գերազանցել ձեր ուղեղը և սկսել հոգ տանել ձեր ապագայի մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք հետաձգում ենք ոչ թե ինքնատիրապետման բացակայության, այլ մեր ուղեղի կառուցվածքի պատճառով։

Ինչու ենք մենք խաթարում մեր սեփական բարեկեցությունը

Հոգեբան Հալ Հերշֆիլդը զարմացավ, թե ինչու մարդիկ չեն խնայում թոշակի անցնելու համար: Կյանքի տեւողությունը մեծացել է, ուստի տրամաբանական է, որ աշխատանքից հեռանալուց հետո հարմարավետ գոյության համար ավելի շատ գումար կպահանջվի։ Այդուհանդերձ, միջին ամերիկացին, ով 15 տարի հեռու է թոշակի անցնելուց, խնայում է միայն մեկ երրորդը, ինչ անհրաժեշտ է իրենց ներկայիս կենսամակարդակը պահպանելու համար: Մարդիկ այսօր փող են ծախսում՝ հետագայում վատացնելով իրենց բարեկեցությունը։

Այս պահվածքի պատճառները բացատրելու համար Հերշֆիլդը և գործընկերները փորձ են անցկացրել, որի ընթացքում սկանավորել են մասնակիցների ուղեղը։ Միևնույն ժամանակ նրանց հարցրել են, թե ինչպես են ազնիվ կամ զվարճալի հատկությունները կիրառելի իրենց համար այժմ և ապագայում։ Եվ նաև, թե որքանով են դրանք համապատասխանում մեկ այլ մարդու հիմա և մեկ այլ մարդու՝ հետագայում։ Գիտնականները նշել են, թե պատասխանի ժամանակ ուղեղի որ հատվածն է «լուսավորվում»։

Զարմանալի չէ, որ ուղեղն առավել ակտիվ էր, երբ մասնակիցները մտածում էին իրենց մասին ներկայում, և ամենաքիչը, երբ նրանք մտածում էին այլ մարդկանց մասին: Բայց հետաքրքիր է, որ ապագայում սեփական անձի մասին մտածելիս ուղեղի ակտիվությունը շատ նման էր նրան, ինչ տեղի ունեցավ, երբ մարդիկ մտածում էին ոչ թե իրենց, այլ ուրիշների մասին։

Պարզվում է, որ երբ մենք մեզ պատկերացնում ենք մեկ ամսից, մեկ տարուց կամ 10 տարուց, ուղեղը գրավում է այս մարդուն գրեթե նույն կերպ, ինչպես կգրավեր Թեյլոր Սվիֆթին կամ վարորդին անցնող մեքենայի մեջ:

Այս տեսանկյունից, կենսաթոշակի համար խնայողությունը նման է օտարին փող տալու: Մենք գործում ենք մեր շահերից ելնելով, ուստի խնայողություններից հրաժարվելը միանգամայն տրամաբանական է թվում:

Նման բացահայտումները կարող են հանգստացնել քրոնիկ հետաձգողներին: Պարզվում է, որ ամեն ինչ ավելի ուշ հետաձգելու միտումը ոչ թե բարոյական արատ է, այլ նյարդային համակարգի հատկանիշ։ Մեր ուղեղը նախագծված է, որ առաջին հերթին հոգա ներկայի մասին: Մյուս կողմից, սա ավելի է բարդացնում երկարաժամկետ նպատակների հետապնդումը. ի վերջո, պետք է պայքարել ոչ թե կամքի պակասի, այլ սեփական կենսաբանության հետ:

Եթե մենք ընկալում ենք մեր ապագա «ես»-ը որպես օտար, ապա ինքնաոչնչացնող գործողությունները իմաստ են ստանում: Բնականաբար, մենք պարապելու փոխարեն սերիալ ենք դիտում, հոդված գրելու փոխարեն գնում ենք սոցցանցեր, կամ համաձայնվում ենք մի հետաքրքիր նախագծի, որի համար հաստատ ժամանակ չենք ունենա։

Մենք ստանում ենք կոնկրետ և անմիջապես դրական արդյունք, և հիպոթետիկ հետևանքներից կտուժի բոլորովին այլ մեկը։ Թեև իրականում դա ինքներս ենք ապագայում։

Մենք հաճախ չափազանց շատ պարտավորություններ ենք ստանձնում: Մտածեք, օրինակ, թե ինչպես եք համաձայնել ինչ-որ բանի, չնայած լիովին բեռնված գրաֆիկին: Հնարավոր է, որ ձեզ հուշել է հետաքրքիր մարտահրավերի կամ սոցիալական ճնշման ակնկալիքը: Ամեն դեպքում, ձեզ թվում էր, որ ձեր կարողություններն ու մոտիվացիան ապագայում ինչ-որ կերպ կաճեն։ Բայց երբ խոստում տալու ժամանակն է, դուք դեռ մտածում եք տվյալ պահին հարմարավետության մասին, ոչ թե հետևանքների:

Մեզ թվում է, որ վաղը ամեն ինչ այլ կերպ է լինելու, իսկ մենք՝ այլ։ Բայց սրա պատճառով մենք կրկին մեր տրամադրությունը դնում ենք առաջին հերթին ներկայի մեջ, այլ ոչ թե անգործության հետևանքների, որոնց կբախվենք ապագայում։ Սա հանգեցնում է հոգեբանական, երբեմն էլ ֆիզիկական անհանգստության: Մենք ստեղծում ենք մեր սեփական սթրեսը, անհանգստությունը և ձախողման վախը: Արդյունքն այն է, ինչ գրող Սթիվեն Պրեսֆիլդն անվանում է դիմադրություն։

«Մենք ինքներս մեզ չենք ասում. «Ես երբեք սիմֆոնիա չեմ գրի», - բացատրում է նա իր «Պատերազմ ստեղծագործության համար» գրքում: «Մենք ասում ենք՝ սիմֆոնիա կգրեմ, բայց վաղվանից կսկսեմ։Այդպիսով մեզանից ներկայում առկա անհարմարությունը փոխանցելով ապագայում՝ մենք անհապաղ թեթևացում ենք զգում:

Իհարկե, ապագա «ես»-ը անխուսափելիորեն դառնում է իրական «ես»-ը, և մենք պետք է գործ ունենանք այն ամենի հետ, ինչ հետաձգում էինք: Ու նաեւ՝ կուտակված մեղքի ու անհանգստության զգացումներով։ Մենք հայտնվում ենք արատավոր շրջանակում. Դրանից դուրս գալու համար Doist բլոգի հեղինակ Բեքի Քեյնը առաջարկում է երեք ռազմավարություն.

Ինչպես հաղթահարել սթրեսը և մեղքի զգացումը

1. Ստիպեք ձեր ապագային անել այն, ինչ դուք չեք ցանկանում անել հիմա

Նախ, դուք լուրջ առավելություն ունեք՝ գիտեք ձեր թույլ կողմերը և կարող եք կանխատեսել, թե ինչպես եք մտածելու և գործելու ապագայում։ Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք հակադրվել ինքներդ ձեզ: Մի ակնկալեք, որ վաղը կախարդական մոտիվացիա և կամքի ուժ կունենաք: Սպասեք ձեզանից ամենավատը:

Երկրորդ, ամեն ինչ արեք ինքներդ ձեզ համար հեշտացնելու համար.

• Եթե ցանկանում եք գումար խնայել, միացրեք գումարի ամսական ավտոմատ փոխանցումը ձեր խնայողական հաշվին: Այդ դեպքում դուք անվճար գումար չեք ունենա անհեթեթությունների վրա ծախսելու համար։
• Եթե դուք առողջ դիետա եք փնտրում, միշտ ձեր ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստներ: Կիրակի օրը կերակուր պատրաստեք գալիք շաբաթվա համար և մի քանի չափաբաժին սառեցրեք արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
• Պետք է սկսել մի նախագիծ, որը երկար ժամանակ հետաձգվել է: Երեկոյան պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է։ Օրինակ, առավոտյան ցանկանում եք ավարտել ձեր հոդվածը: Այնուհետև երեկոյան փակեք բրաուզերի բոլոր ավելորդ ներդիրները՝ թողնելով միայն փաստաթուղթը տեքստով:

Իհարկե, դա չի երաշխավորում հետաձգման բացակայությունը։ Փորձեք ինքներդ ձեզ լրացուցիչ ապահովագրել.

• Եթե համակարգչում աշխատելիս հաճախ եք շեղվում սոցիալական ցանցերում, տեղադրեք ընդլայնում, որը սահմանափակում է նման կայքերի ժամանակը: Օրինակ,.
• Եթե ցանկանում եք առավոտյան մարզվել, բայց դժվարանում եք ձեզ անկողնուց վեր կենալ, զարթուցիչ դրեք, որը ստիպում է ձեզ լուծել մաթեմատիկական խնդիրներ (Puzzle Alarm Clock) կամ սկանավորել շտրիխ կոդ (Barcode Alarm):
• Պետք է գումար խնայե՞լ: Բաժանորդագրվեք բոլոր զեղչային նամակագրություններից և արգելափակեք այն կայքերը, որտեղ հաճախ եք գնումներ կատարում:
• Եթե ցանկանում եք սպորտով զբաղվել, զեկուցեք ընկերոջը կամ գրանցվեք համատեղ գործունեության համար և վճարեք դրա համար: Ծախսերը և սոցիալական ճնշումը կօգնեն ձեզ հետ պահել մարզումները:

Եվ հիշեք. ոչինչ ավելի ոգևորիչ չէ, քան հին լավ վերջնաժամկետը: Տեղադրեք այն և ուշացման դեպքում ընտրեք հակադարձում:

2. Ներկայում համոզիր քեզ, որ ապագայում դու նույնն ես

Հերշֆիլդը շարունակեց իր հետազոտությունը։ Նա ցանկանում էր ստուգել, թե ինչը կօգնի մարդկանց ավելի շատ մտածել ապագայի մասին և խնայել թոշակի համար: Նոր փորձի ժամանակ նա և իր գործընկերները լուսանկարել են մասնակիցներին և տեսողականորեն ծերացրել նրանց դեմքերը ֆոտոխմբագրի միջոցով։ Այնուհետև սուբյեկտները տեղադրվեցին վիրտուալ իրականության միջավայրում, որտեղ նրանք նայեցին հայելու մեջ և տեսան իրենց ծերացած դեմքը։ Դրանից հետո ասացին, որ 30%-ով ավելի կխնայեն, քան վերահսկիչ խումբը, որին չեն հիշեցրել ծերությունը։

Դուք կարող եք կրկնել այս փորձը՝ օգտագործելով AgingBooth հավելվածը (iOS, Android), սակայն կան այլ եղանակներ՝ ներկան և ապագան միմյանց մոտեցնելու համար:

Օրինակ, ապագայում նամակ գրեք ինքներդ ձեզ: Հետազոտության համաձայն՝ նրանք, ովքեր իրենց նամակ են գրել 20 տարվա ընթացքում, հաջորդ օրերին ավելի շատ սպորտով են զբաղվել, քան երեք ամսում իրենց գրածները։

Մեկ այլ տարբերակ ապագան մոտեցնելն է։ Երբ մենք մտածում ենք գալիք իրադարձությունների մասին օրերի, այլ ոչ թե տարիների, մեզ թվում է, որ դրանք ավելի շուտ են գալու։ Սա հաստատվել է փորձով։ Մասնակիցները, ովքեր մտածում էին թոշակի անցնելու մասին օրերով (10,950 օր), քան տարիներով (30 տարի), սկսեցին խնայել չորս անգամ ավելի արագ:

Գրող Թիմ Ուրբանը ավելի հեռուն գնաց: Նա 90-ամյա կյանքը բաժանեց օրերի և կազմեց օրացույց։

Այս պատկերն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե որքան կարճ է կյանքը: Ահա թե ինչ պետք է անեք ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե որքան քիչ բան է իրականում ձեզ բաժանում ձեզնից այսօր, տարիներ անց.

1. Նամակ գրեք ձեր ապագա անձից: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը մի քանի տասնամյակից և ինչն է ձեզ համար կարևոր:
2. Նպատակների համար ժամկետներ սահմանեք շաբաթներով, օրերով կամ նույնիսկ ժամերով:
3. Նպատակին տանող ճանապարհը պատկերացրեք աղյուսակի տեսքով, որտեղ յուրաքանչյուր քառակուսի մեկ օր է: Շրջանակիր այն տարրերը, որոնք ներկայացնում են կարևոր իրադարձություններ: Ամեն երեկո գրի առեք, թե ինչ եք արել օրվա ընթացքում, և հատեք վանդակը:
4. Առավոտյան պատկերացրեք, որ դուք լիովին գոհ եք անցած օրվանից։ Մտածեք, թե ինչպիսի աշխատանք կպարգևի ձեզ այս զգացողությունը և սկսեք դրանից։

3. Օգտագործեք ակնթարթային պարգևներ ձեր օգտին

Նպատակներ ընտրելիս մենք սովորաբար կենտրոնանում ենք երկարաժամկետ արդյունքների վրա՝ նիհարել, բարձրացնել աշխատավարձը, սովորել հմտություն: Թեև այս նպատակները ոգեշնչող են, դրանք քիչ բան են օգնում ձեզ օրեցօր կատարել անհրաժեշտ քայլերը: Դա անելու համար ավելի օգտակար է ձեր գործողությունները վերաձեւակերպել ակնթարթային գոհունակության տեսանկյունից:

«Մենք հարցում անցկացրինք և տարեսկզբին մարդկանց հարցրեցինք իրենց նպատակների մասին», - ասում են մարքեթոլոգ Քեյթլին Վուլլին և հոգեբան Այելետ Ֆիշբախը: -Մեծամասնությունը նպատակներ է դնում, որոնց օգուտները շուտով չեն զգացվի՝ կարիերայի աճ, պարտքերի մարում, առողջության բարելավում։ Հետաքրքրվեցինք՝ որքանո՞վ է հաճելի մարդկանց համար շարժվել դեպի իրենց նպատակը և որքանո՞վ է դա նրանց համար կարևոր։ Երկու ամիս անց պարզեցինք՝ նույն ոգով շարունակու՞մ են։ Պարզվեց, որ նպատակին ձգտելու հաճույքն ավելի շատ է օգնում, քան դրա կարևորությունը»։

Նպատակներին հասնելու համար գործընթացի հաճույքն ավելի կարևոր է, քան երկարաժամկետ հեռանկարում օգուտները: Օգտագործեք սա ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար:

Օրինակ:

1. Սպորտով զբաղվելու համար մի կարծեք, որ վեց ամսից դուք կունենաք կատարյալ մարմին։ Գտեք սպորտ, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, և կենտրոնացեք այն հաճելի սենսացիաների և լավ տրամադրության վրա, որ այն բերում է հիմա:
2. Մի դրդեք ձեզ սովորել լավ գնահատականներ ստանալու համար: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող առարկաներ և վայելեք բուն ուսուցման գործընթացը:
3. Նամակներ ուղարկեք հաճախորդներին ոչ թե հասնելու ձեր ամսական կամ տարեկան վաճառքի նպատակներին, այլ ձեր համակարգիչը ամեն օրվա վերջում անջատելու համար՝ առանց մեղավոր զգալու: Կամ արտադրողականությունը վերածեք խաղի:
4. Համատեղեք ձանձրալի առաջադրանքները ինչ-որ հաճելի բանի հետ: Օրինակ՝ ձեր սիրած սրճարան գնալով, հետաքրքիր փոդքասթով կամ համեղ խորտիկով:

Ինչպես հաղթահարել հետաձգումը

• Մտածեք ձեր ամենակարևոր նպատակի մասին 20 տարի անց: Եթե մտքովդ ոչինչ չի գալիս, ապագայում քեզանից նամակ գրիր։ Նշեք հիմնական ձեռքբերումը նշանավոր տեղում:
• Կազմեք կոնկրետ գործողությունների ցանկ, որոնք ձեզ ավելի կմոտեցնեն ձեր նպատակին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք գիրք գրել, որոշեք օրվա ընթացքում գրելու անհրաժեշտ բառերի քանակը: Յուրաքանչյուր վերջնաժամկետ գործողություն ավելացրեք ձեր օրացույցում կամ առաջադրանքների հետագծում:
• Գրի առեք այն ամենը, ինչ ուզում եք անել՝ անհրաժեշտի փոխարեն։ Գնալ սոցիալական ցանցեր, պատասխանել փոստին և այլն: Այս ցանկի յուրաքանչյուր կետի համար մշակեք ռազմավարություն՝ շեղումներից խուսափելու համար: Օրինակ՝ արգելափակեք սոցիալական ցանցերի էջերը, որոշ ժամանակ հատկացրեք փոստը վերլուծելու համար:
• Կազմեք գաղափարների ցանկ, որոնք կօգնեն ավտոմատացնել պահանջվող գործողությունները կամ կհեշտացնեն դրանք կատարելը: Ներառեք դրանք ձեր առօրյայի մեջ: Ձեր օրացույցում ավելացրեք կրկնվող առաջադրանքներ:
• Խոստացե՛ք շարժվել դեպի ձեր նպատակը, ավելի լավ՝ հրապարակայնորեն, այդ դեպքում պարտավորված կզգաք։ Մտածեք այն հետևանքների մասին, որոնց հետ դուք ստիպված կլինեք համակերպվել, եթե չկատարեք պայմանը։
• Հաշվեք աշխատանքային օրերի կամ ժամերի քանակը մինչև վերջնաժամկետը: Նշեք դրանք կպչուն պիտակի վրա և կպցրեք դրանք նշանավոր տեղում՝ հիշելով կանոնավոր թարմացումները:
• Գրեք ցանկացած արագ պարգև ձեր գործողություններից, որոնք անհրաժեշտ են ձեր նպատակին հասնելու համար: Փորձեք վայելել գործընթացը։

Մեզ համար դժվար է որոշումներ կայացնել, թե ինչի վրա ծախսել ժամանակ և գումար, ինչ ուտել, ինչ հաճախականությամբ զբաղվել։ Հետևաբար, չի կարող լինել մեկ պարզ պատասխան, թե ինչպես վարվել հետաձգման հետ: Բայց հասկանալով ճանաչողական խեղաթյուրումը, որը խանգարում է ձեզ ապագայում տեսնել ձեզ այնպես, ինչպես ներկայում եք, դուք մեկ քայլով կմոտենաք ձեր նպատակներին: