Ինչ և ինչու պետք է լինի յուրաքանչյուր մարզիկի մարզական պայուսակում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքան էլ մարզադահլիճը հագեցած լինի, յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է ունենա իր մարզագույքը, որով նա գալիս է մարզումների։ Խոսքը, իհարկե, խեցիների մասին չէ, այլ սարքավորումների։ Մենք կանդրադառնանք հիմնական իրերի ցանկին, որոնք պետք է լինեն այցելուի պայուսակում՝ ինչպես փոքրիկ նկուղային ճոճաթոռի, այնպես էլ լավ սարքավորված ֆիթնես կենտրոնի համար: Մենք կխոսենք սիրողական մարզիկների մասին, ովքեր մարզվում են առանց դեղաբանական աջակցության։

Պայուսակ կամ ուսապարկ

Սկսենք ձևից, որն այնուհետև կլրացվի բովանդակությամբ: Կախված ձեր նախասիրությունից, դուք կարող եք մարզասրահ գնալ մարզասրահի մեծ պայուսակով կամ ուսապարկով: Առաջինը հարմար է նրանց համար, ովքեր աշխատավայրում չեն պահպանում խիստ դրես-կոդ՝ կոստյումով սպորտային պայուսակը ծիծաղելի է թվում։ Ինչ վերաբերում է ուսապարկերին. եթե սպորտային կյանքը հատվում է բիզնեսի հետ, ապա ավելի լավ է ընտրել կաշվե կամ լակոնիկ գործվածքների տարբերակները:

Պայուսակ կամ ուսապարկ ընտրելիս հիմնական պահանջը ընդարձակությունն է՝ սպորտային համազգեստ, կոշիկներ, անձնական հիգիենայի միջոցներ, սննդամթերքով տարա և ջրի շիշ։

Եթե չեք շտապում մարզասրահ գնալ կամ մարզվելուց հետո, կարող եք բաց թողնել այս կետը՝ ընտրելով սովորական սպորտային ուղեբեռ:

Մարզման օրագիր

Արժե սկսել ոչ ամենասպորտային իրերից՝ սովորական նոթատետր և գրելու գրիչներ: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարզումների օրագիրը վաղուց փոխարինվել է բջջային հավելվածներով, դուք հավանաբար հասկանում եք հիմնական գաղափարը: Մարզիկներից շատերը օրագիր են պահում, որտեղ գրում են այն ամենը, ինչ անում են մարզադահլիճում՝ դրանցում մոտեցումների և կրկնությունների քանակը, աշխատանքային կշիռները, մարմնի քաշը, վարժությունների միջև հանգստի ժամանակը, մարզումների ժամանակ խմած ջրի քանակը և սննդի կալորիականությունը: կերել.

Մարզումների օրագիր պահելով՝ դուք ավելի լավ կհասկանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում սթրեսին և որ ուղղությամբ պետք է շարժվեք՝ ձեր նպատակին արագ հասնելու համար:

Ծանրամարտի գոտի

Վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք գնել ձեր սեփական ծանրամարտի գոտին: Հաճախ աղջիկներն ու տղաները դա անտեսում են մարզումների ժամանակ, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի։ Ցանկացած ծանր հիմնական վարժություն, ինչպիսին է մահապատժը կամ squats-ը, լավագույնս կատարվում են լրացուցիչ սարքավորումներով: Սա մասամբ կթեթևացնի մեջքի ստորին հատվածի և որովայնի մկանների ծանրաբեռնվածությունը, այլ կերպ ասած՝ զգալիորեն կնվազեցնի ճողվածքների և այլ տհաճ վնասվածքների վտանգը։

Օղակներ, ձեռնոցներ, օղակներ, պարաններ, գոտիներ լրացուցիչ քաշի համար

Բացի ծանրամարտի գոտուց, կան սարքավորումների բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կարող եք վերցնել ձեզ հետ. սրանք TRX օղակներ են, լրացուցիչ կշիռներ ամրացնելու համար շղթաներով գոտիներ (անհավասար ձողերի վրա քաշելը կամ ընկնելը ավելի դժվարացնելու համար), ձեռնոցներ, սպորտային օղակներ, գլանափաթեթներ որովայնի մկանները մարզելու համար և այլ սարքավորումներ, որոնք դուք պետք է պարապեք:

Նույնիսկ եթե նա դահլիճում է, միեւնույն է, ավելի լավ է ունենալ ձերը։ Եթե ձեզ անհրաժեշտ բաները կիսվում են, ապա հավանականությունը մեծ է, որ այն պահին, երբ դրանք ձեզ պետք են, ինչ-որ մեկն արդեն կօգտագործի դրանք:

Սպորտային ականջակալներ

Եթե առօրյա կյանքում կրում եք ականջակալներ, որոնք անհարմար են մարզասրահում օգտագործելու համար, ձեռք բերեք սպորտային մոդել, ցանկալի է՝ անլար։ Եթե մարզումների ճիշտ երաժշտությունը լավագույն շարժառիթն է ձեզ համար, ապա այս ներդրումը կվճարի հենց առաջին սեանսից հետո:

Մագնեզիա կամ կավիճ

Եթե ուշադրություն դարձնեիք, շատ մարզիկներ հաճախ սպիտակ փոշի են ցանում իրենց ձեռքերին։ Սա սպորտային մագնեզիա կամ կավիճ չիպսեր է: Եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր բռնելու ուժը, սպորտային ձեռնոցները միայն կխոչընդոտեն՝ թույլ չտալով քաշը դուրս սահել ձեր ձեռքերից:

Մյուս կողմից, Magnesia-ն կօգնի ձերբազատվել քրտնած ափերից և կշիռներ վերցնել բռնելով, այլ ոչ թե լրացուցիչ սարքավորումներով:

Դյուրակիր սառնարան

Մի բան, որն առաջին հայացքից կարելի է անվանել անհրաժեշտ, կարող է ձգվել։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք դիետա եք պահում կամ պարզապես ցանկանում եք մարզվելուց հետո սառը շեյք, ապա արժե ձեռք բերել փոքրիկ, շարժական սառնարան:

Սովորաբար մարզիկները դրանք օգտագործում են ամռանը ջրի և նոսրացված սպիտակուցային խառնուրդ պահելու համար, քանի որ կաթը, նույնիսկ եթե այն բուսական է, լավ չի հանդուրժում ջերմությունը:

Եթե լավ հարաբերությունների մեջ եք ակումբի ղեկավարության կամ անձնակազմի հետ, ազատ զգալ խնդրեք նրանց դնել ձեր սնունդը կամ ջուրը տեղական ստացիոնար սառնարանում: Այդ դեպքում շարժականի կարիքը կվերանա:

Կանխիկ

Մեկ այլ լավ հուշում այն է, որ ձեր մարզասրահի պայուսակում որոշ կանխիկ գումար տանեք, որպեսզի գումար չվերցնեք և քայլեք տուն, եթե մոռանաք ձեր դրամապանակը մարզվելու շտապելիս: Ինչքան էլ անհավատալի թվա նման սցենարը, հիշեք, որ վաղ թե ուշ հոգնածությունն իր վնասն է տալու, և տրանսպորտով այդքան հեշտ ճանապարհորդող մարզասրահից վերադառնալու ճանապարհը մի երկու կիլոմետր անհաղթահարելի ճանապարհ կթվա։

Առաջին շտապ օգնության պայուսակ

Առաջին օգնության պարագաները պետք է լինեն (և սովորաբար լինում են) յուրաքանչյուր մարզասրահում: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը, լավ է անվտանգ խաղալ: Վերցրեք մի փոքրիկ պլաստիկ տոպրակ կամ տարա և դրեք այնտեղ ամոնիակ, մի քանի գիպս, վալիդոլ, ձեր քրոնիկ հիվանդությունների սիմպտոմատիկ բուժման համար անհրաժեշտ հաբեր (եթե այդպիսիք կան) և քաղցր շոկոլադե սալիկ: Վերջինս օգտակար է, եթե ինտենսիվ մարզվելուց հետո քեզ ուժ է մնում, իսկ ուտելու հնարավորություն չկա։

Անձնական հիգիենայի ապրանքներ

Անսահման ծավալուն կատեգորիա, որի բովանդակությունը որոշվում է ձեր կարիքներով։ Բավական է, որ ինչ-որ մեկը իր հետ սրահ տանի ցնցուղի գել և դեզոդորանտ, իսկ ինչ-որ մեկը պայուսակի մեջ է դնում շոգեբաղնիքի համար նախատեսված կոսմետիկայի և աքսեսուարների ամբողջական փաթեթը, եթե այդպիսին, իհարկե, կա սրահում։ Առաջնորդվեք ձեր կարիքներով և ընտրված պայուսակի չափսերով։

Այս հոդվածը կարդալուց հետո կարող է թվալ, որ դրա համար հատուկ սարքավորված վայրում մարզվելու համար անհրաժեշտ է պայուսակով ձեզ հետ մի ամբողջ մարզասրահ կրել: Մեծ հաշվով, դուք կարող եք ցուցակից ընտրել այն բաները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են, այսինքն՝ պահանջվող նվազագույնը, բայց հիշեք՝ որքան ավելի հարմարավետ մարզվեք, այնքան ավելի շատ ցանկություն կունենաք պարբերաբար այցելել մարզասրահ և ավելի արագ կհասնեք ձեր նպատակին։