Ինչպես հաղթահարել ֆոբիաները իրականում և երազներում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք չեք ցանկանում ամբողջ կյանքում տառապել մանր ֆոբիաներով ու վախերով, ժամանակն է սկսել պայքարել դրանց դեմ։ Ահա ձեր իռացիոնալ վախերը հաղթահարելու մի քանի ուղիներ:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի ինչ-որ իռացիոնալ վախեր, որոնք կարող են փչացնել մեր տրամադրությունը՝ վախ սարդերից, շներից, հրդեհներից, ծաղրածուներից. ֆոբիաները շատ են: Վախից ազատվելու համար կարելի է օգտագործել տարբեր մեթոդներ, օրինակ՝ աստիճանաբար մոտենալ ֆոբիայի օբյեկտին, իսկ վերջերս գիտնականները պարզել են, որ կարող եք պայքարել ձեր վախերի դեմ նույնիսկ երազում։

Վախ ձեռք բերելն ավելի հեշտ է, քան դրանից ազատվելը։ Օրինակ՝ մի անգամ տեսել ես, թե ինչպես է մարդ խեղդվում, ու ամբողջ կյանքում չես մոտենում ջրին, կամ մանկության տարիներին քեզ կծել է հարեւանի շունը, իսկ հիմա վախենում ես անգամ ամենափոքր շներից։ Ոչ ճակատագրական, բայց շատ տհաճ։

Այսպիսով, եթե դուք ինչ-որ ֆոբիա ունեք, միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն ձերբազատվել դրանից, և դրա համար կարող եք օգտագործել տարբեր տեխնիկա՝ և՛ ապացուցված, և՛ նոր։

Մոտենալով օբյեկտին

Որպես կանոն, այս մեթոդը օգտագործվում է ծանր սթրեսի հետևանքները թեթևացնելու և մարդուն իռացիոնալ վախերից ազատելու համար: Մեթոդի էությունն այն է, որ հիվանդը կամաց-կամաց մոտենում է իր վախի օբյեկտին։

Օրինակ, եթե նա վախենում է սարդերից, նրան նախ ցույց են տալիս սարդերի պատկերները հանգիստ միջավայրում, ապա ցույց են տալիս սարդը բանկաում, որից նա չի կարողանում դուրս գալ։ Երբ հիվանդը վարժվում է բանկայի մեջ գտնվող սարդին, հաստ ձեռնոցով սարդ են դնում նրա թեւին, իսկ երբ դա նրան չի վախեցնում, մերկ ձեռքին։

Սկզբունքորեն, այս կերպ դուք կարող եք ազատվել ցանկացած ֆոբիայից՝ սկզբում պատկերներից, հետո աստիճանական կախվածությունից, և վերջ: Սակայն վերջերս գիտնականները հայտնաբերել են մեկ այլ մեթոդ, որը կարող է փոխել ընդունված տեխնիկան՝ վախից ազատվելը քնի ժամանակ։

Երազեք վախի մասին

Նյարդաբան Ջեյ Գոթֆրիդը քնի մեջ վախը հաղթահարելու վերաբերյալ հետազոտություն է անցկացրել։ Փորձի մասնակիցներին ցույց են տվել անծանոթների երկու դիմանկար։ Դիմանկարների ցուցադրման ժամանակ մասնակիցները ցնցվել են թույլ էլեկտրական ցնցումից, այնպես որ, ի վերջո, միայն դիմանկարը ցույց տալը բավական է, որ վախ զգային։

Բացի դիմանկարները ցույց տալուց, գիտնականները դրանցից յուրաքանչյուրին ուղեկցել են որոշակի բույրով. մի դիմանկարի ցուցադրման ժամանակ վարդի հոտ էր գալիս, երկրորդի ժամանակ՝ կիտրոնի։ Այսպիսով, մասնակիցների մոտ սովորություն է ձևավորվել վախենալ ոչ միայն դիմանկարներից, այլև այդ հոտերից։

Դրանից հետո մասնակիցները պետք է քնեին լաբորատորիայում։ Խորը քնի փուլում գիտնականները սենյակում վարդի հոտ են տարածել, սակայն փորձի մասնակիցներին դա չեն ասել։

Արթնանալուն պես գիտնականները կրկին ստուգել են մասնակիցների արձագանքը դիմանկարներին, և պարզվել է, որ վարդի հոտով դիմանկարի հանդեպ վախի արձագանքն ամբողջությամբ անհետացել է, իսկ «կիտրոնի» դիմանկարի նկատմամբ վախը մնացել է։

Քուն և հիշողություն

Գիտնականները կարծում են, որ քունը առանցքային դեր է խաղում հիշողությունները պահպանելու համար, իսկ քնի ժամանակ ուղեղը որոշում է, թե օրվա որ իրադարձությունները հիշել և որոնք մոռանալ:

Գիտափորձից հետո գիտնականները ենթադրեցին, որ քնի ժամանակ կա մի շրջան, երբ հիշողությունը կարծես վերագործարկվում է՝ ջնջելով բոլոր անհարկի հույզերը կոնկրետ թեմայի վերաբերյալ:

Բայց ինչպե՞ս կարող ենք դա օգտագործել իրական կյանքում, քանի որ մեր բոլոր վախերը չէ, որ կապված են հոտերի հետ: Դուք կարող եք փորձել համատեղել երկու մեթոդները՝ հաստատվածն ու նորը, մեկի մեջ:

Մտերմություն և քուն

Հավանաբար նկատել եք, որ իրականությունից փաստերը հաճախ են թափանցում երազի մեջ, և եթե նախօրեին ինչ-որ բան տպավորվել է ձեզ վրա, ամենայն հավանականությամբ այն կթափանցի ենթագիտակցություն և երազի մեջ։

Այսպիսով, ցանկալի նկարներով երազանք առաջացնելու համար կարող եք կիրառել վիզուալիզացիայի տեխնիկան։ Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է դիտել վախի թեմայի վերաբերյալ տեղեկություններ՝ նկարներ, տեսանյութեր, կարդալ տեղեկատվությունը և խորանալ թեմայի մեջ։ Այս մեթոդը խառնվում է էքսպոզիցիոն տեխնիկայի հետ, երբ մարդը մոտենում է իր վախի օբյեկտին։

Պարտադիր չէ, որ հիշեք ձեր երազանքները, բայց փորձի մասնակիցները նույնպես չէին հիշում, թե ինչ հոտ են առել քնած ժամանակ, այնուամենայնիվ, դիմանկարի հանդեպ նրանց վախն անհետացավ։ Երբևէ նկատե՞լ եք, որ բավականաչափ քնելուց հետո ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, և երեկվա էմոցիոնալ խնդիրները հետին պլան են մղվում կամ այլևս խնդիրներ չեն թվում:

Այսպիսով, եթե երազում եք վախի օբյեկտի մասին, ապա հավանականություն կա, որ ուղեղում զգացմունքների «վերաբեռնում» տեղի ունենա, և ֆոբիան կվերանա:

Եթե դուք ունեք ֆոբիաների և մանր վախերի դեմ պայքարելու ձեր սեփական ուղիները, խնդրում ենք կիսվել մեկնաբանություններում: