Ինչ է ամոթը և ինչպես ճիշտ վերաբերվել դրան

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դադարեք նրա մեջ չարիք տեսնել, որից դուք պետք է հնարավորինս շուտ ազատվեք:

Յուրաքանչյուր ոք ունի մի բան, որը կցանկանար թաքցնել ուրիշներից՝ որոշակի համոզմունք, բնավորության գիծ, տարօրինակ ցանկություն կամ անցյալի սարսափելի սխալ: Այն միտքը, որ նրանք կբացվեն ուրիշների առաջ, սարսափելի է։ Նա ցանկանում է գլորվել ծածկույթի տակ գնդակի մեջ և թաքնվել ամբողջ աշխարհից: Այս զգացումը ամոթ է, և մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ դա զգում ենք:

Ամոթի զգացումը, եթե սխալ կերպով մոտենա, կարող է հանգեցնել տհաճ հետևանքների, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ագրեսիայի նոպաները, ֆիզիկական առողջության վատթարացումը, ինչպես նաև դառնալ նարցիսիստական հրմշտոց:

Այդ իսկ պատճառով, ինքնօգնության գրքերը հաճախ ամոթը ներկայացնում են որպես հրեշի մի տեսակ: Մեզ խորհուրդ է տրվում վերացնել այն, ազատվել դրանից, ամբողջությամբ արմատախիլ անել մեր կյանքից։ Ենթադրաբար միայն այդ դեպքում կհասնենք ավետյաց երկիր, որտեղ տիրում է սերն ու շնորհը։ Բայց եկեք դանդաղենք:

Ինչ է ամեն դեպքում ամոթ

Ամոթը մարդկային համընդհանուր զգացում է։ Այն առկա է բոլոր մշակույթներում՝ սկսած այսօրվա գլոբալացված հասարակությունից մինչև փոքր որսորդ-հավաքող ցեղեր, որոնք երբեք չեն տեսել Calvin Klein-ի ներքնազգեստի գովազդ: Ամոթը չի հորինել ինչ-որ նախաձեռնող գործարար, որպեսզի կանխիկացնի ձեզ (չնայած շատերը դեմ չէին լինի դա անել): Սա մարդկային փորձի բնական մասն է:

Մենք զգում ենք ամոթ՝ հիասթափության կամ նույնիսկ անարժեքության զգացում, երբ բախվում ենք ինքներս մեզ բացասական գնահատականի: Նա, որպես լուսարձակ, ընդգծում է մեր անձի բոլոր մութ, տգեղ մասերը: Բնականաբար, մենք ցանկանում ենք արագ թաքցնել այն, ինչից մենք ամաչում ենք, լինի դա զգացմունքները, թե Teletubbies-ի գաղտնի հավաքածուն:

Մեղքի զգացումը շատ նման է ամոթի, բայց երկուսի միջև կա մեկ էական տարբերություն. Երբ քեզ մեղավոր ես զգում, ծանրաբեռնվում ես քո արածով, իսկ երբ ամաչում ես, թե ինչպիսի մարդ ես։

Երկու սենսացիաներն էլ կարող են առաջանալ, երբ ինչ-որ բան սխալ ես արել։ Բայց մեղքի զգացումը գալիս է, երբ մտածում ես. «Ես իրականում այդպիսին չեմ, ես կարող եմ շտկել այն»: Եվ ամոթ, երբ մտքերը հետևյալն են. «Ես այսպիսին եմ, և դու ոչինչ չես կարող անել դրա դեմ»: Եթե ոչինչ չի արվում, ապա մեղքի զգացումը աստիճանաբար վերածվում է ամոթի։

Անցնենք օրինակներին։ Ենթադրենք, դուք չեք օգնել ընկերոջը տեղափոխել կամ զանգահարել ձեր մայրիկին իր ծննդյան օրը: Սա առաջին անգամն է, բայց հիմա, իհարկե, մեղավոր ես զգում։ Շատ բան կախված կլինի ձեր արձագանքից այս զգացողությանը:

Եթե ներողություն խնդրեք և փորձեք ավելի լավը լինել, մեղքի զգացումը կվերանա, և դուք կշարունակեք ձեր կյանքը: Բայց եթե որոշեք ձևացնել, թե ոչինչ չի պատահել, կամ սկսեք մեղադրել ձեր ընկերոջը հաճախակի շարժվելու համար, իսկ մայրիկին՝ շաբաթվա վատագույն օրը ծնվելու համար, ձեր մեղքի զգացումը կուժեղանա և կվերածվի ամոթի։ Դա կդառնա մի սարսափելի բան, որը պետք է թաքցնել բոլորից:

Եվ հենց այս քողարկումն ու ճնշումն է, և ոչ թե ինքն իրեն ամոթը, որ վնասում է մեզ. դա հանգեցնում է հոգեբանական խնդիրների, թունավորում է հարաբերությունները ուրիշների հետ և խարխլում փառասիրությունը: Այն բանից հետո, երբ հավատալով, որ մեր մի մասը «վատ է», մենք սկսում ենք դիմել անհաջող հարմարվողականության ռազմավարությունների (կարդալ՝ վարվել այծերի պես), որպեսզի թաքցնենք դա և խեղդենք մեր մասին այս սարսափելի ճշմարտությունը:

Բայց, ինչպես բոլոր զգացմունքների դեպքում, ամոթն այնքան էլ պարզ չէ։ Ուրախությունը միշտ չէ, որ կապված է դրականի հետ, վիշտը կարող է իմաստություն բերել, իսկ ամոթը կարող է օգտակար լինել:

Ինչու՞ մեզ պետք է ամոթի զգացում

Հոգեբանները տարբերում են հիմնական հույզերը մյուսներից: Հիմնականները հայտնվեցին, քանի որ դրանք անհրաժեշտ էին գոյատևման համար։ Ամենավառ օրինակը վախն է։ Օձերի և խորը անդունդների վախը մեզ մի ժամանակ ակնհայտորեն օգնեց գոյատևել:

Բացի այդ, զայրույթը, զզվանքը, տխրությունը, ուրախությունը և զարմանքը դասվում են հիմնական հույզերի շարքին: Այլ դասակարգումներում դրանք չորսն են, իսկ զզվանքն ու զարմանքը համարվում են զայրույթի և վախի ենթատեսակներ։Բայց ամեն դեպքում դրանք բոլորն ունեն կյանքի առաջին իսկ օրվանից։

Տարիքի հետ մեր զգացմունքների ներկապնակը ընդլայնվում է: Մենք սկսում ենք հասկանալ, որ աշխարհում կան այլ մարդիկ, և որ նրանց գաղափարներն ու դատողությունները ազդում են մեզ վրա: Սա առաջացնում է այսպես կոչված ինքնագիտակցության հույզեր՝ ամոթ, մեղքի զգացում, շփոթություն, հպարտություն։ Այս հույզերը հիմնված են այն բանի վրա, թե ինչպես են մենք կարծում, թե ուրիշներն են մեզ ընկալում և ինչպես ենք մենք ընկալում ինքներս մեզ: Եվ այս էմոցիաները նույնպես ի հայտ եկան մի պատճառով՝ օգնում են մարդկանց համագործակցել և ապրել խմբերով։

Եկեք ձևացնենք, որ երեխա ենք. Ես քեզնից խլեցի քո խաղալիք բեռնատարը և դրանով հարվածեցի քո գլխին։ Եթե ես դեռ չեմ զարգացրել ինքնագիտակցության էմոցիաները, այսինքն՝ ես երկու տարեկան եմ կամ պակաս, ես ընդհանրապես չեմ անհանգստանա այդ մասին։ Ես պարզապես դեռ ի վիճակի չեմ ընկալել այլ մարդկանց մտքերն ու զգացմունքները:

Բայց եթե ես մեծ լինեմ, ես ինձ մեղավոր կզգամ, միգուցե նաև մի փոքր ամաչեմ կամ ամաչեմ։ Ես ձեզ կվերադարձնեմ խաղալիքը և ներողություն կխնդրեմ։ Ես կարող եմ ձեզ նույնիսկ իմ սեփական մեքենան առաջարկել, և մենք միասին կխաղանք։ Հիմա հպարտ կզգամ, որ լավ տղա եմ։

Ինքնաճանաչման հույզերը մեզ մղում են դեպի պրո-սոցիալական վարքագիծ: Առանց նրանց մենք չէինք կարողանա միասին ապրել։ Նրանք օգնում են կարգավորել ամբողջ խմբի վարքագիծը անհատի մակարդակով: Նրանց շնորհիվ է, որ հնարավոր են քաղաքներ, պետություններ, տնտեսություններ, կուսակցություններ։ Պարզ ասած՝ ամոթը մեզ խանգարում է հիմար ու սարսափելի բաներ անել, իսկ մեղքի զգացումը մղում է ուղղելու մեր սխալները։

Ո՞րն է ամոթի պարադոքսը

Չկան «վատ» և «լավ» հույզեր։ Զգացմունքների համար կան լավ և վատ պատճառներ: Օրինակ, երջանկությունը սովորաբար համարվում է դրական զգացողություն, և շատերն ասում են, որ պետք է փորձել ավելացնել այն ձեր կյանքում։ Բայց եթե ես ամենաշատն ուրախանում եմ, երբ տանջում եմ հարեւանի կատվին, ապա այստեղ դրական բանի մասին դժվար թե խոսվի։

Նույնն է ամոթի դեպքում։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ես ամաչում եմ իմ արտաքինից և դրա պատճառով փորձում եմ տանից դուրս չգալ, սա ամոթի անառողջ ձև է։ Իսկ եթե ես ամաչում եմ, որ համալսարանում խաբել եմ ընկերուհուս, և դա ինձ օգնում է չխաթարել իմ ներկայիս հարաբերությունները, ապա իմ ամոթն օգտակար է։

Խնդիրն այն է, որ շատերն ամաչում են սխալ պատճառներով։ Դրանցից շատերը կապված են ընտանիքի և մշակույթի հետ, որտեղ մենք մեծացել ենք: Օրինակ, եթե մանուկ հասակում ձեզ քննադատում էին զվարճալի քիթ ունենալու համար, դուք կարող եք մեծանալ սողացող բարդույթով, իսկ հետո պլաստիկ վիրահատություններ անել մեկը մյուսի հետևից: Եթե ձեզ վրա ծիծաղել են ձեր զգայունության պատճառով, դուք կարող եք դառնալ կոշտ և էմոցիոնալորեն հետ քաշված: Եթե դուք մեծացել եք կրոնական աղանդում, որտեղ ամաչում էիք սեքսի մասին ցանկացած մտքի համար, ապա հասուն տարիքում սեռական ցանկությունները կարող են ամոթալի լինել:

Ամոթի հետ գործ ունենալով

Հրաժարվեք այն անառողջ մոտեցումից, որին ձգում է բոլորիս՝ ամոթն ավելի խորը թաղել և ձևացնել, թե այն գոյություն չունի: Զգացմունքների զսպումն ընդհանուր առմամբ վնասակար է, իսկ հերքված ամոթը միայն կավելանա։

Փոխարենը, դա արեք հակառակը. նայեք ձեր ամոթի արմատներին և տեսեք՝ դա օգտակար է, թե ոչ: Եթե այո, ապա փորձեք ընդունել այն, եթե ոչ, ապա ազատվեք դրանից և սկսեք նորից:

1. Առանձնացրեք ձեր արարքը ձեր անհատականությունից

Մենք բոլորս էլ ափսոսում ենք, բոլորս հիմարություններ ենք անում, երբեմն վիրավորում ենք ուրիշներին կամ ինքներս մեզ: Բայց այն, որ դուք մի անգամ խաբել եք, չի նշանակում, որ դուք լիովին ձախողված եք և ընդհանրապես վատ մարդ եք։

Դուք կարող եք սովորել սխալներից, օգտագործել ձեր անհաջողությունները որպես աճի շարժառիթ և նույնիսկ օգնել ուրիշներին՝ կիսվելով ձեր փորձով: Այսպիսով, փորձեք փոխել «ես վատ մարդ եմ» միտքը «ես վատ բան եմ արել»:

Եվ ընդհանրապես, փորձեք բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ։ Երբ ընկերդ սխալվում է, դու հավանաբար չես սկսում նրա մասին մտածել որպես չարագործ, այլ ավելի շուտ հասկանում ես, որ նա պարզապես սայթաքել է: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով այս մոտեցումը միշտ չէ, որ վերաբերում է մեզ։ Հիշիր սա և եղիր քո ընկերը:

2. Հասկացեք ձեր արարքների իրական պատճառը:

Քիչ հավանական է, որ դուք խարխլել եք աշխատանքային նախագիծը, քանի որ դուք սարսափելի չարագործ եք։Գուցե դուք զգացիք, որ ձեզ չեն գնահատում կամ հարգում աշխատավայրում, և չէիք ուզում փորձել։ Միգուցե ինչ-որ բանից զայրացել եք և իմպուլսիվ որոշում եք կայացրել։ Միգուցե երեք օր չես քնել ու ամենաանպատեհ պահին պարզապես կորցրել ես ինչ-որ բան անելու ունակությունը։

Ամեն դեպքում, ընդունելով ձեր ամոթալի արարքի պատճառը, կհասկանաք, թե ինչ պետք է անեք դեպի լավը փոխելու համար։

3. Դաս վերցրեք

Ամոթն ու մեղքի զգացումը կարող են լինել սեփական անձի վրա աշխատելու մոտիվացիայի հզոր աղբյուրներ: Նրանք մեզ մղում են ավելի լավը դառնալու։ Նշեք, թե ինչ ենք սխալ արել անցյալում, որպեսզի ապագայում չկրկնվենք։

Այսպիսով, ամոթը կարող է լինել իմաստուն ուսուցիչ: Լսեք նրա դասերը, նույնիսկ եթե նրա դասավանդման ոճը այնքան էլ հաճելի չէ։

4. Կիսվեք ձեր զգացմունքներով

Հակառակ նրան, ինչ մեզ ասում են մեր բնազդները, մեր ամոթի և ամոթի բացահայտ ընդունումը սովորաբար առաջացնում է ուրիշների համակրանքը և նաև ամրապնդում հարաբերությունները: Նման էֆեկտ ենք ստանում, երբ ընկերոջ հետ հարբած վիճակում լաց ենք լինում նրա ուսի վրա։

Եթե ձեր ամոթը իռացիոնալ է, այսինքն՝ ամաչում եք մի բանից, որն արժանի չէր, ապա դրա մասին խոսելուց հետո կզգաք, թե որքան անհիմն է։ Դուք կտեսնեք, որ մարդիկ չեն ծիծաղում ձեզ վրա, աշխարհը չի ատում ձեզ, և երկինքները չեն փլվում: Սա կարող է հանգեցնել ձեր հայացքների վերաիմաստավորման, ինքնագնահատականի բարձրացման և բարեկեցության բարելավմանը:

Եթե դուք իսկապես ինչ-որ ամոթալի բան եք արել, անհանգստացնող զգացողությամբ կիսվելը կբացի ձեր ճանապարհը դեպի ներողամտություն: Այժմ ձեր սխալը կօգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ, այլ ոչ թե հետ քաշել ձեզ:

5. Սովորեք ամոթը տեսնել որպես ձեր արժեքների արտացոլում:

Ինչ արժեքներ ունես, որոշում է, թե ինչից ես ամաչում: Առողջ արժեքները ծնում են առողջ ամոթ, և հակառակը։ Օրինակ, եթե դուք ամաչում եք, որ չեք օգնել ընկերոջը, երբ նա ձեր կարիքն ուներ, դա հուշում է, որ ձեզ համար կարևոր է լինել մեկը, ում վրա կարող եք հույս դնել: Ամոթը կօգնի ձեզ գործել այս հիմքով. խոսեք անկեղծ, ներողություն խնդրեք և եղեք ապագայի համար:

Եվ եթե դուք ամաչում եք, քանի որ ձեր կոշիկներն այնքան թանկ չեն, որքան ձեր գործընկերները, դա ազդանշան է տալիս, որ ուրիշների հավանությունը ձեզ համար ավելի կարևոր է, քան ձեր և ձեր ճաշակի նկատմամբ հարգանքը: Ամոթը կօգնի ձեզ նկատել դա և վերաիմաստավորել ձեր արժեքները: Հիմնական բանը հիշելն է, որ զգացմունքները ձեր խնդիրների հիմքը չեն, այլ դրանք լուծելու մեկնարկային կետը: