Օրվա մարզումը՝ 15 րոպե ազդրերի և որովայնի համալիր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

7 հիանալի վարժություն ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար.

Հետաքրքիր ինտերվալային մարզումներ ֆիթնեսի մարզիչ Իդալիս Վելասկեսի կողմից: Զորավարժությունների հավաքածուն հիանալի կերպով կբեռնի ազդրերը և միջուկային մկանները, կուժեղացնի ուսերն ու ձեռքերը և կբերի դիմացկունություն:

Մարզումը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Յուրաքանչյուր կարճ տեսանյութի վերջում Idalis-ը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող եք պարզեցնել վարժությունը:

Մարզումը բաղկացած է յոթ վարժությունից.

• Կողքի քայլերը կիսատ-պռատ նստած + դուրս նետվելով:
• Հպում ծնկներին տախտակի մեջ՝ ցատկելով կիսատ-պռատ վիճակում:
• Կողմնակի թռիչքներ ծնկների վերելակով:
• «Որդան»՝ կրկնակի հրումներով։
• «Ժայռամագլցող» խաչաձեւ.
• Թռիչքներ նետվելով.
• Արջային բարը դիպչում է չորս կետին:

Յուրաքանչյուր վարժություն կարող եք կատարել 30 վայրկյան, իսկ մնացած րոպեն հանգստանալ: Կամ աշխատեք 40 կամ 50 վայրկյան և հանգստացեք 20 և 10 վայրկյան: Ընտրեք ձեր ժամանակը կախված մարզումների մակարդակից: Երբ ավարտեք վերջին վարժությունը, հանգստացեք մեկ րոպե և կրկնեք մարզումը։