Ինչ է վարձակալության սթրեսը և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլորն, իհարկե, գիտեն այս ծիծաղելի օրենքը՝ եթե տեսնեք, որ մոտակայքում ինչ-որ մեկը հորանջում է, ապա դուք անպայման մեկ անգամ ինքներդ էլ հորանջելու եք։ Եվ մեզ բռնել է նաև ֆուտբոլային հանդիպման ժամանակ մարզադաշտի ընդհանուր էյֆորիան։ Կամ միասնության ու ազատության զգացումը ռոք համերգի ժամանակ։ Կամ տխրության զգացում… Ինչու՞ մենք կարող ենք զգալ մեր շրջապատի նման հույզեր և արդյոք դա լավ է, կիմանաք հաջորդ հրապարակումից:

Ինչպես ենք մենք ընդունում այլ մարդկանց զգացմունքները

Վերջին տասնամյակի ընթացքում գիտությանը հայտնի են դարձել բազմաթիվ փաստեր, որոնք հաստատում են ուղեղի և հուզական խանգարումների միջև սերտ կապի առկայությունը: Զգացմունքները փոխանցվում են հայելային նեյրոնների ցանցի միջոցով, որը ուղեղի մի մասն է: Նրա գործառույթների շնորհիվ է, որ մենք կարողանում ենք կարեկցել այլ մարդկանց և հասկանալ նրանց զգացմունքները: Նույն պատճառով, երբ ինչ-որ մեկը հորանջում է մոտակայքում, ձեր մեջ կարող է առաջանալ հորանջելու անդիմադրելի ցանկություն՝ գործի մեջ են մտնում հայելային նեյրոնները:

Հայելային նեյրոնները (իտալական neuroni specchio) ուղեղի նեյրոններ են, որոնք հուզվում են ինչպես որոշակի գործողություն կատարելիս, այնպես էլ մեկ այլ արարածի կողմից այդ գործողության կատարումը դիտարկելիս:

Ձեր ուղեղն ընդունում է սենյակի հակառակ ծայրից մեկ այլ մարդու մարմնի ուղարկած ազդանշանները. «Ես հոգնել եմ»: Այնուամենայնիվ, ուղեղը ոչ միայն ենթակա է վիճակի այնպիսի ցուցանիշների, ինչպիսիք են ժպտալը կամ հորանջելը: Նրանցից բացի, ինչպես պասիվ ծխողները, մենք կարողանում ենք երրորդ կողմի բացասականություն և սթրես ստանալ մեր հասցեին։

Ռիվերսայդի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողներ Հովարդ Ֆրիդմանը և Ռոնալ Ռիջոն պարզել են, որ եթե ձեր մոտ գտնվող մարդն անհանգստացած է կամ գրգռված (սա կարող է նաև ոչ խոսքային լինել), ապա հավանականությունը, որ դուք կզգաք նույն զգացմունքները, չափազանց մեծ կլինի: Եվ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր ուղեղի գործունեության վրա։

Դիտելը, ով սթրեսի մեջ է, հատկապես գործընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, միևնույն ժամանակ ակամա ազդեցություն է ունենում ձեր նյարդային համակարգի վրա: Անկախ հետազոտողների խումբը ցույց է տվել, որ մարդկանց 26%-ի մոտ արյան մեջ կորտիզոլի (նաև կոչվում է մահվան հորմոն) մակարդակը կարող է բարձրանալ, նույնիսկ եթե նրանք պարզապես նայեն անհանգստացածներին:

Այլմոլորակային, դրսից մեզ պարտադրված, շատ ավելի հեշտ է սթրես վերցնել ռոմանտիկ զուգընկերոջից (հավանականությունը մոտ 40%), քան պատահական անցորդից: Այնուամենայնիվ, բացասական հույզեր ապրող անծանոթ մարդկանց մասնակցությամբ տեսանյութեր դիտելիս հեռուստադիտողների 24%-ը դեռևս ցույց է տվել սթրեսային ռեակցիաների նշաններ (ինչը, իհարկե, ստիպում է մեզ մտածել այն հարցի մասին, թե արժե՞ արդյոք սկսել «Breaking Bad» սերիալը դիտել։ գիշերը նայելով):

Սթրեսը մեզ կարող է սպասել ամենուր. տաքսիում, որտեղ ոչ, ոչ, այո, և կան վնասակար վարորդներ, գրասենյակում, որտեղ ձեր գործընկերները կամ ղեկավարը գալիս են ոչ թե ժպիտը դեմքին, այլ ցանկացած հասարակական վայրում. համաձայնեք, ինչ-որ մեկի տրամադրությունը լավ է կամ ոչ շատ, այն միշտ զգում է գրեթե ֆիզիկապես:

Սթրեսի ամերիկյան ինստիտուտի հետազոտող Հայդի Հաննան և «Սթրեսը կառավարելու հինգ ուղիներ» գրքի հեղինակ Հայդի Հաննան կարծում է, որ երկրորդական սթրեսը կարող է առաջանալ շրջապատի պոտենցիալ սպառնալիքները բացահայտելու անգիտակից ունակության արդյունքում:

Շատերն իրենց կյանքում գոնե մեկ անգամ հանդիպել են մարդկանց, որոնց տեսնելուն պես անհասկանալի անհանգստություն են զգում, հենց որ հայտնվում են շեմքին։ Մի կողմից, դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ պայմանավորված ռեֆլեքսը, որն առաջացել է այս կամ այն անձի հետ փոխգործակցության անցյալի փորձի հիման վրա, կառաջանա: Մյուս կողմից, նման ռեակցիաների պատճառ կարող է լինել էներգետիկ-տեղեկատվական փոխանակումը, որը տեղի է ունենում մարմնի համար սովորական կենսառիթմերի ամենափոքր փոփոխությունների մակարդակում:

Հայդի Հաննա

Իրականում, դուք նույնիսկ կարիք չունեք տեսնելու կամ լսելու մարդուն սթրեսը բռնելու համար. այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ «հոտեք» այն: «Սթրեսոլոգիայի» ոլորտում վերջին ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սթրեսի պահին ակտիվանում են հատուկ քրտինքի խցուկներ, և դա կարող է ֆիքսվել ուրիշների հոտառության օրգանների կողմից։ Ուղեղը նույնիսկ կարողանում է ճանաչել, ինչի մասին են վկայում օդում լողացող «տագնապալի ֆերոմոնները»՝ մարդը որոշակի պահի ենթարկվում է թույլ կամ, ընդհակառակը, ուժեղ սթրեսի։

Քանի որ գիտական մտքերն ավելի ու ավելի էին խորանում հարցի ուսումնասիրության մեջ, ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ էին հօգուտ եզրակացության. այն բոլոր բացասականները, որոնք մենք ստանում ենք ուրիշներից, բջջային մակարդակում, կարող են ազդել ամեն ինչի վրա, անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում:, դրանով իսկ կրճատելով մեր կյանքի կյանքը։

Հարվարդի համալսարանի հոգեբանության նախկին պրոֆեսոր Շոն Աչորը հայտնում է, որ Ritz-Carlton և Ochsner Health System-ը, հասկանալով, թե որքան ուժեղ սթրեսը կարող է ազդել խնամքի որակի վրա, ներկայացրել են նոր կորպորատիվ կանոն. «Մոռացեք անձնական խնդիրների մասին հենց որ նա եղել է հիվանդի տեսադաշտում »: Եթե նա տեսնի, որ բժիշկը գալիս է իր մոտ, անհանգստացած իր զգացմունքներով կամ գոնե մի փոքր հուզված, ապա լարվածությունը բառացիորեն օդում կախված կլինի, և հիվանդը, անշուշտ, կընդունի բոլոր ենթադրյալ վատ նշանները (դրանք կարելի է հորինել ոչնչից): իր հաշվին։ Ի հակադրություն, անձնակազմը, որը դրական է արտահայտվում, անմիջապես կապված է մասնագետի վստահության կամ շուտափույթ վերականգնման հույսի հետ:

Ինչպես պաշտպանվել ձեզ սթրեսից

Ավաղ, ժամանակակից աշխարհն այնպես է դասավորվել, որ աշխատանքի ընթացքում մեզ ստիպում են գործնականում հրապարակային ցուցադրության դնել բոլոր ազնիվ մարդկանց աչքի առաջ։ Այստեղ դուք կգտնեք ապակուց և բետոնից պատրաստված գրասենյակային կենտրոնների հսկայական մրջնանոցներ, մետրոն և ձեր սիրելի սոցիալական ցանցերը՝ ուզենք թե չուզենք, բայց ամենուր սպասում ենք սթրեսի հնարավոր աղբյուրների: Եվ սա մենք ենք՝ ես, դու, մենք, դուք՝ բոլորս մեկ:

Թվում է, թե դուք դեռ պետք է սկսեք մի փոքր մտածել, թե ինչպես ամրացնել ձեր հուզական իմունիտետը։ Հակառակ դեպքում մենք ամեն անգամ ուրիշի փայծաղը բռնելու վտանգի ենք ենթարկվում։

Եվ ահա որոշ առաջարկություններ ինքնահաստատման համար:

Փոխեք ձեր հայացքը իրերին

Բժիշկ Ալիա Կրամը և Փիթեր Սալովեյը պարզել են, որ եթե սթրեսին վերաբերվեք դրականով և դադարեք պայքարել դրա դեմ, ապա դրա բացասական ազդեցությունը կարող է նվազել մինչև 23%:

Սթրեսը որպես սպառնալիք դիտարկելով՝ մենք մեր մարմնին և մտքին զրկում ենք սթրեսային իրավիճակից որևէ օգուտ քաղելու հնարավորությունից: Այո, դա այդպես է. սթրեսի բարձր մակարդակի դեպքում մեծանում է մտածողության ճկունությունը, սենսացիաների խորությունը, ընկալումը, և գալիս է կյանքի արժեքի և դրանում առաջնահերթությունների կարևորության գիտակցումը:

Ստեղծեք դրական հակամարմիններ

Որոշ վարքագիծ կարող է օգնել հակազդել սթրեսի բացասական հետևանքներին: Օրինակ, գործընկերոջ կողմից վատ արված գրգռված մեկնաբանություն ստանալու փոխարեն փորձեք ժպտալ կամ պարզապես գլխով անել՝ հասկանալու համար: Այժմ դուք մի փոքր ավելի ուժեղ եք:

Միշել Գիլանի «» գիրքը մի քանի հետաքրքիր խորհուրդ ունի. Դրա էությունը հետևյալն է՝ սեղմելով գտեք ձեր «լծակը», որի վրա կփակեք բացասականի հոսքի ճանապարհը։ Սովորաբար զրույցի առաջին արտահայտությունը որոշում է արդյունքը: Դուք կզարմանաք, թե ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ հանգիստ ձայնով ասված բարեկամական խոսքերը սովորական հեռախոսազրույցում. «Ես հաճույքով կլսեմ ձեզ»։

Ամրապնդեք ձեր բնածին սթրեսային հանդուրժողականությունը

Պարտադրված սթրեսի դեմ ամենաարդյունավետ պաշտպանություններից մեկը ինքնագնահատականն է: Որքան ուժեղ լինի, այնքան լավ. դուք բավականաչափ ուժ կզգաք ձեր մեջ՝ դիմակայելու գրեթե ցանկացած դժվարության: Եթե հանկարծ զգում եք, որ ինչ-որ մեկի տրամադրության ալիք եք բռնել, որը ձեզ ընդհանրապես պետք չէ, դադարեցրեք մտքերի հոսքը և հիշեք.

Ֆիզիկական դաստիարակությունը մեծ օգնություն է ինքնահարգանք կրթելու գործում։Ամեն անգամ, երբ սպորտում նույնիսկ նվազագույն հաջողության եք հասնում, ուղեղը գրավում է այս պահը և ձեզ պարգևատրում էնդորֆինի անվճար չափաբաժինով: Լավ, գիտես:

Խառնվածք

Ոչ միայն կոնտրաստային ցնցուղ: Կան մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք փորձել առավոտյան.

1. Սկսեք ձեր օրը փոստով: Բայց ոչ աշխատողի հետ, ինչպես հավանաբար անում են շատերը: Գրեք շնորհակալական նամակ մեկին, ում ճանաչում եք: Պարզապես. Հավատարիմ ընկեր կամ սիրելի գործընկեր լինելու համար: Ի վերջո, գրիր մայրիկին:
2. Կազմեք երեք բաների ցուցակ, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել կյանքում:
3. Գրեք անցյալի լավ փորձի կամ իրադարձության մասին:
4. Կես ժամ լիցքավորեք։
5. Խորհեք երկու-երեք րոպե:

Մեր օրերում ընդունված է համարել, որ եթե առավոտյան վազում ես, սուպերմարկետ գնում բացառապես սպանախի, այլ ոչ թե լագերի, կարող ես առանց շնչահեղձության բարձրանալ առնվազն հինգերորդ հարկ՝ դու առողջ ես։ Բայց հեռու չեն այն ժամանակները, երբ առողջապահությունը կներառի նուրբ հարցերի պաշտպանությունը՝ զգացմունքները, հույզերը, հոգին: Ի դեպ, իմ շրջապատում շատերին, ինչպես տեսնում եմ, վաղուց է մտահոգում այս հարցը։

Եվ այո, իհարկե, ամբողջ հարցը միայն շրջապատի հարազատների ու գործընկերների տրամադրության մասին չէ։ Դրական փոփոխությունները միշտ առաջին հերթին սկսվում են ձեզանից: Հավատացեք ձեր ուժերին, ամրացրեք ձեր մարմինն ու ոգին, և այդ ժամանակ ամեն ինչ անպայման կստացվի։