Ինչ է jetlag-ը և ինչպես վարվել դրա հետ բնական ճանապարհով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հաճախ մենք մի ամբողջ տարի սպասում ենք ճանապարհորդության՝ հույս ունենալով վերջապես հանգստանալ և հանգստանալ: Բայց ճամփորդության առաջին օրերը կարող են անիմաստ վատնել jet lag-ի պատճառով։ Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչ է ռեակտիվ լագը և ինչպես հաղթահարել այն:

Ինչ է jetlag-ը:

Ջեթլագը մարմնի բնական ռեակցիան է ռեակտիվ լագի նկատմամբ, որն առաջանում է ցիրկադային ռիթմի խախտմամբ: Ցերեկային կամ ցերեկային ռիթմերը պատասխանատու են մարմնում քնի և արթնության ցիկլերի փոփոխության համար: Դրանք կարգավորվում են մարմնի ջերմաստիճանի փոփոխություններով, արյան պլազմայում որոշ հորմոնների կոնցենտրացիայով և այլ կենսաբանական գործընթացներով։ Բացի այդ, մեր ամենօրյա ռիթմերը կախված են արևի լույսից:

Ինչու է դա առաջանում:

Երբ մենք հայտնվում ենք ժամային այլ գոտում, մեր ցիրկադային ռիթմերը անմիջապես չեն հարմարվում նոր պայմաններին: Մի քանի օր մենք շարունակում ենք ապրել մեր հին կենսաբանական ժամացույցի համաձայն։ Արդյունքում մենք օրվա կեսին հոգնած ենք զգում կամ, հակառակը, գիշերը տառապում ավելորդ եռանդով։

Ինչպե՞ս եք դա ճանաչում:

Ջեթ-լագի հիմնական նշաններն են՝ քնի խանգարումը, ուշադրության թուլացումը, դյուրագրգռությունը, կատարողականի անկումը և ընդհանուր թուլության զգացումը: Ջրազրկումը, ստամոքս-աղիքային խանգարումները, գլխապտույտը և նույնիսկ համակարգման և հիշողության հետ կապված խնդիրները նույնպես տարածված են:

Սովորաբար հատուկ հետազոտություն անցնելու կարիք չկա՝ հասկանալու համար՝ արդյոք դուք ունեք ջեթ լագ, թե ոչ։ Եթե դուք հատել եք մի քանի ժամային գոտիներ և դիտել եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք ռեակտիվ լագ: Մի վախեցեք և անմիջապես հեռացեք, մի քանի օր տվեք ձեր մարմնին հարմարվելու համար։ Բայց եթե, բացի այս ախտանիշներից, ձեզ մտահոգում է մեկ այլ բան, դիմեք ձեր բժշկին:

Հնարավո՞ր է jetlag-ով զբաղվել:

Այո, դու կարող ես. Որքան արագ եք վերականգնվում, կախված է հատված ժամային գոտիների քանակից: Սովորաբար մարմինը հարմարվում է օրական մեկ կամ երկու գոտիների: Օրինակ, եթե դուք անցել եք վեց ժամային գոտիներ, ապա ձեր մարմնին կպահանջվի երեքից հինգ օր վերականգնելու համար:

Ինչպե՞ս պատրաստել:

• Ուղևորությունից մի քանի օր առաջ փոխեք ձեր սովորական քնի ռեժիմը: Եթե դուք գնում եք դեպի արևելք, գնացեք քնելու և վեր կացեք ավելի վաղ, իսկ եթե գնում եք դեպի արևմուտք՝ ավելի ուշ:
• Փորձեք ընտրել ձեր թռիչքը, որպեսզի երեկոյան շատ ուշ չհասնեք և քնեք տեղական ժամանակով ժամը 10-ին։
• Ձեր ժամացույցը դրեք այն ժամային գոտուն, որտեղ թռչում եք նախքան նստելը:

Ի՞նչ անել ճամփորդության ընթացքում:

• Ժամանումից հետո առաջին օրն անցկացրեք դրսում։ Արևի լույսը խիստ ազդում է մեր կենսաբանական ժամացույցի վրա: Դա կօգնի մարմնին հարմարվել նոր ժամային գոտուն։ Եթե դուք մշտապես մնաք տանը, ապա ռեակտիվ լագի ախտանիշները միայն կվատթարանան:
• Տեղափոխել. Առավոտյան կամ ուշ կեսօրին մարզվելը կօգնի կենսուրախացնել և նորից կարգավորել մարմնի ներքին ժամացույցը։ Քնելուց քիչ առաջ մարզվելը միայն ավելի կխախտի ձեր ամենօրյա ցիկլը:
• Փորձեք չքնել օրվա ընթացքում։ Եթե դուք դեռ ցանկանում եք հանգստանալ, քնել ոչ ավելի, քան երկու ժամ: Որպեսզի չքնեք, միացրեք զարթուցիչը:
• Արգելափակեք ավելորդ ձայներն ու լույսը ականջակալներով և քնի դիմակով: Հանգիստ քունը կենսաբանական ժամացույցը վերականգնելու լավագույն միջոցն է:
• Քնելուց մի քանի ժամ առաջ խուսափեք ալկոհոլից և սուրճից: Այս ըմպելիքները գրգռում են նյարդային համակարգը և դժվարացնում օրգանիզմի հարմարվողականությունը նոր պայմաններին։ Նախընտրեք բուսական թեյեր: Առավոտյան մեկ բաժակ մատե կամ գինկգո բիլոբայի և ժենշենի եփուկը կաշխուժացնի ձեզ: Երիցուկը, նարդոսը և վալերիան կարող են օգնել ձեզ քնել երեկոյան:
• Եթե մեկնել եք ընդամենը մի քանի օրով, ոչինչ մի արեք։ Փորձեք ուտել և մնալ արևի տակ միաժամանակ, ինչպես տանը։ Սա կկանխի ռեակտիվ ուշացման ախտանիշները ձեր տան ժամային գոտի վերադառնալուց հետո:

Jetlag առասպելներ

• Jetlag-ը կարելի է բուժել։ Դուք կարող եք թեթևացնել ախտանիշները և արագացնել վերականգնման ժամանակները, բայց ջեթլագի միակ բուժումը ժամանակն է: Ի վերջո, մարմինը պետք է վերակարգավորի իր կենսաբանական ժամացույցը և փոխի քնի ռեժիմը, և դա այնքան էլ արագ չէ:
• Ալկոհոլը կամ քնաբերը կհաղթահարեն ջեթլագը: Երկուսն էլ միայն կօգնեն ձեզ քնել թռիչքի ժամանակ, բայց չեն դիմանա ռեակտիվ լագին: Բացի այդ, հայտնի չէ, թե դա ինչպես կարող է ազդել ձեր առողջության վրա։
• Եթե դուք թռչում եք առաջին կարգով, ապա ջեթ-լագ չի լինի: Իհարկե, դուք ավելի լավ կքնեք պառկած աթոռին, բայց ձեր մարմնի ժամացույցը կմոլորվի այնպես, ինչպես էկոնոմ դասի ուղևորը:
• Սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունը կօգնի նորից կարգավորել կենսաբանական ժամացույցը։ Բազմաթիվ կայքեր խորհուրդ են տալիս ճանապարհորդելուց առաջ փոխել սննդակարգը՝ խոստանալով, որ դա կախարդական կերպով կվերացնի ռեակտիվ լագը։ Դրա համար առաջարկվում է ուտել օրվա որոշակի ժամերին՝ չափաբաժնի չափը ավելացնելով կամ նվազեցնելով։ Այնուամենայնիվ, ոչ մի գիտական ապացույց չի հայտնաբերվել, որ այս մեթոդը գործում է: