Ընդհանուր վազքի վնասվածքներ և ինչպես խուսափել դրանցից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ջեյսոն Ֆիցջերալդը վազում է մարաթոնը 2 ժամ 39 րոպեում, նա վկայագրված մարզիչ է և «Վազում հանուն առողջության և երջանկության» գրքի հեղինակ: Ելնելով իր փորձից և իր մեղադրանքների փորձից՝ Ջեյսոնը կազմել է պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն և՛ սկսնակներին, և՛ փորձառու վազորդներին խուսափել վնասվածքներից:

Երբ ցավում ես, չես կարող վազել։ Եթե չես կարողանում վազել, դու հնարավորություն չունես մարզվելու և բարելավելու քո վազքի ձևը: Չես կարող մասնակցել մրցումների և զարգացնել մարաթոնների համար անհրաժեշտ ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր որակներ՝ հոգեբանական կայունություն և ճկունություն։ Դուք պարզապես կանգ եք առնում ձեր զարգացման մեջ:

Վազքի վնասվածքները մկանային-կմախքային համակարգի վրա կրկնվող և ավելորդ սթրեսի հետևանք են:

Ընդհանուր վազքի վնասվածքներ

Աքիլես ջիլ բորբոքում

Ջիլային հյուսվածքի բորբոքում և դեգեներացիա. Ցավը կարող է լինել չափավոր կամ ուժեղ, հատկապես վազքի ընթացքում կամ դրանից հետո:

Պատճառները:

• սպորտային բեռների կտրուկ աճ;
• մարզումներ առանց տաքացման;
• ոչ պատշաճ կերպով տեղադրված կոշիկներ.

Patellofemoral ցավի համախտանիշ

Հիմնական ախտանիշը ցավն է ծայրերի շուրջը կամ ծնկի գլխարկի կենտրոնում։ Հայտնվում է վարժությունների ժամանակ կամ ծալված ծնկներով նստելիս։

Պատճառները:

• ֆիզիկական ակտիվության կտրուկ աճ;
• կրել անհարմար կոշիկներ և չափազանց բարակ ներբաններով կոշիկներ;
• ծնկի վնասվածք;
• ծնկների համատեղ քրոնիկ ծանրաբեռնվածություն;
• ավելորդ քաշ;
• ոտքերի հիպերպրոնացիա (ընկնում է դեպի ներս) և հարթ ոտքերը։

Tibial Ilium համախտանիշ

Ցավը տեղայնացված է ծնկի արտաքին մասում։ Պատճառը իլիոտիբիալ տրակտի բորբոքումն է՝ ազդրը և ծունկը միացնող ֆասիան։

Պատճառները:

• հաճախակի վազում թեքության վրա;
• հաճախակի միջքաղաքային վազք;
• մաշված կոշիկներ.

Պերիոստեումի բորբոքում

Բավականին տարածված վնասվածք, հատկապես սկսնակ վազորդների շրջանում: Բնութագրվում է պերիոստեումի ներսից կամ դրսից այրվող և ձանձրալի ցավով։

Պատճառները:

• կապտուկներ, վնասվածքներ;
• կարող է լինել այնպիսի հիվանդությունների սինդրոմ, ինչպիսիք են օստեոմիելիտը, տուբերկուլյոզը, սիֆիլիսը և այլն:

Plantar (plantar) fasciitis

Հիմնական ախտանիշը ցավն է կրունկի հատվածում կամ ոտքի ներքևի մասում: Պատճառը ոտքի ֆասիայի միկրոտրավման է, որն առաջանում է ավելորդ ծանրաբեռնվածության պատճառով։

Պատճառները:

• քայլելիս ոտքը խիստ շրջված է դեպի ներս (չափազանց պրոնացիա);
• ոտքի բարձր կամար;
• Հաճախակի քայլել կամ երկար տարածություն վազել կոշտ մակերեսների վրա
• ավելորդ քաշ;
• անհարմար կոշիկներ;
• կրճատված Աքիլես ջիլ կամ սրունքի չափազանց ամուր մկան:

Ինչպես կանխել վազքի վնասվածքները

Կրկնվող սթրեսը կարող է հանգեցնել վազքի վնասվածքների: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի հնարամիտ լինեք:

Տարբերակ # 1. Սահմանափակեք կրկնությունները

• Փոխարինեք 2-3 տարբեր վազքի կոշիկների միջև:
• Շաբաթվա ընթացքում վազեք տարբեր տեմպերով:
• Փորձեք փոխարինել տարբեր հոսող մակերեսների միջև՝ խոտ, կեղտ, ասֆալտ և այլն:

Տարբերակ թիվ 2. Ամրապնդեք մարմինը

• Մի մոռացեք կանոնավոր ուժային մարզումների մասին՝ այն ամրացնում է մկանային-կմախքային համակարգը:
• Մարզվեք ճիշտ. Իդեալական մարզումների ժամանակացույցում պետք է տեղ լինի վերականգնման ժամանակաշրջանների համար:
• Ապրիր մարզիկի պես. բավականաչափ քնել, լավ սնվել և խուսափել սթրեսից:

«Դու կարող ես» և «Չես կարող»

Կարող է:

• Գտեք ֆիզիկական թերապևտ, ով հասկանում է վազելը:
• Սկսեք բուժումը վնասվածքի առաջին նշաններից և հետևեք դրան:
• Համբերատար եղիր.

Արգելվում է

• Շարունակեք վազել՝ անտեսելով սուր ցավը։
• Հավատացեք, որ հանգիստը հավասար է բժշկության:
• Անտեսեք կանխարգելիչ միջոցառումները.