5 սովորական սպորտային վնասվածքներ, որոնցից կարող եք խուսափել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Գրեթե միշտ սպորտային վնասվածքը նշանակում է, որ ինչ-որ բան սխալ եք արել: Եվ դա գրեթե միշտ կարելի է կանխել։

1. «Վազորդի ծունկ»

Ինչ է դա: iliotibial տրակտի շփման սինդրոմը. Իլիոտիբիալ տրակտն անցնում է ազդրի արտաքին մասով՝ ծնկից վեր: Առաջին ախտանիշը կլինի ցավը հոդի արտաքին մասում վարժությունների ժամանակ, և շուտով ծունկը կսկսի ցավել սովորական քայլելիս:

Ինչպես վաստակել. վազել կոշտ կոշիկներով, գերագնահատել ուժերը, սխալ վարժություններ կատարել տաքանալիս: Անվանումից պարզ է դառնում, որ այս վնասվածքն առավել հաճախ հանդիպում է վազորդների մոտ, սակայն ռիսկի տակ են նաև հեծանվորդները, ֆուտբոլիստները և բասկետբոլիստները։

Ինչպես կանխել

• Հագեք հատուկ կոշիկներ յուրաքանչյուր տեսակի մարզումների համար:
• Հետևեք ձեր վարժությունների տեխնիկային: Եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ, դիմեք ձեր մարզիչին:
• Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

2. Աքիլես ջիլի բորբոքում

Ինչ է դա: հիվանդությունը առաջանում է հորթի մկանների գերլարվածության պատճառով: Նման վնասվածքի ապաքինման համար երկար ժամանակ է պահանջվում, իսկ առանց բուժման այն կարող է հանգեցնել ջիլի պատռման։

Ինչպես վաստակել. մարզվելուց առաջ սկսեք տաքացում ոչ թե թեթև մարմնամարզությամբ, այլ վազքով վազքով կամ պարանով ցատկելով: Աքիլես ջիլը կարող է վնասվել ցանկացած սպորտաձևում, որը ներառում է ակտիվ վազք և ցատկ:

Ինչպես կանխել

• Լավ տաքացրեք ձեր կոճը նուրբ պտույտներով և ձգումներով։
• Մարզվեք ճիշտ կոշիկներով։
• Վարժեցրեք ազդրի ճկման սարքերը, որպեսզի կատարեն ջիլի աշխատանքը: Հիպ ճկվողները մկանային խումբ են, որն իր մեջ ներառում է իլիկաձև և փսոաս մկանները, ինչպես նաև սարթորիուս և ուղիղ ազդրային մկանները:

3. Էպիկոնդիլիտ

Ինչ է դա: արմունկի շուրջ ջիլ խմբի բորբոքում. Դրանց պատճառով արմունկը ցավում է ու կորցնում շարժունակությունը։ Այս վնասվածքը կոչվում է նաև «դարպասապահի արմունկ» կամ «թենիսի արմունկ»։

Ինչպես վաստակել. կրկնել արմունկի նույն շարժումները լարված վիճակում: Արմունկները կարող են ծանրաբեռնված լինել ոչ միայն դարպասապահների, թենիսիստների և այլ մարզիկների, այլև, օրինակ, արվեստագետների կամ այգեպանների կողմից:

Ինչպես կանխել

• Խաղացեք սպորտով և ստեղծագործական աշխատանքով, օգտագործելով երկու ձեռքերը: Նույնիսկ եթե մեկը լիդեր է։
• Մարզումների ժամանակ ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի ձեր կապանները դադար տան:
• Ցավի առաջին նշաններում խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կօգնի ձեզ ընտրել հակաբորբոքային դեղեր: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հարմարեցնել մարզման ծրագիրը և հանգստացնել ձեր թեւին:

4. Ուսի տեղահանում

Ինչ է դա: ամենից հաճախ դրանք այն դեպքերն են, երբ բազուկի գլուխը տեղաշարժվում է և դուրս է գալիս հոդի: Այն նայում է և սարսափելի ցավում է: Ուսի ոլորված կապաններն այնքան էլ սարսափելի չեն, բայց նաև տհաճ։ Այն կարող է ախտորոշվել ուսի ցավով, կարմրությամբ և այտուցով:

Ինչպես վաստակել. ձեր ձեռքերով չափազանց սուր շարժումներ կատարեք. Ըստ Fox News-ի թոփ 10 սպորտային վնասվածքների, սպորտային վնասվածքների 20%-ը կապված է ուսերի հետ, և դրանց մեծ մասը տեղի է ունենում, երբ մարդը սկսում է շատ կտրուկ մարզվել։ Օրինակ, նա բաց է թողնում մի քանի ամիս մարզումները, իսկ հետո փորձում է հետևել նույն ծրագրին, ինչպես միշտ։ Ձգումներն ու ենթալյուքսացիաներն առավել հաճախ հանդիպում են մարտարվեստի և մարմնամարզության մարզումների ժամանակ: Իսկ մարզասրահում, լողավազանում կամ բակի վոլեյբոլի խաղադաշտում կարող եք ցանել ցանկացած սիմուլյատորի վրա:

Ինչպես կանխել դա

• Սկսեք մարզվել աստիճանաբար։
• Մարզումների ընդմիջումից հետո անցեք ավելի թեթև ծրագրի:
• Ձեռքերդ հենց այնպես մի թափահարիր՝ հետևիր շարժումների տեխնիկային։

5. Կոճը փռված է

Ինչ է դա: ձգելով կապանները կոճային հոդի մեջ մինչև դրանց ամբողջական պատռվածքը.

Ինչպես վաստակել. ինչպես ուզում ես։ Ցանկացած անկայուն իրավիճակ կարող է «Ի՞նչ է կոճը» հանգեցնել նրան, որ դուք սայթաքում եք և ձեր ոտքը խցկված է:Սա կարող է լուրջ վնասվածք պատճառել, հատկապես, եթե այդ պահին ձեր ձեռքերում ծանրաձող է եղել:

Ինչպես կանխել դա

• Հիշեք, որ ցանկացած վարժությունում կայունությունը գլխավորն է: Եթե դուք համր եք բարձրացնում կամ լանջեր եք անում, ձեր ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն:
• Սկսեք գնալ յոգայի, որտեղ նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես պահպանել հավասարակշռությունը և կօգնեն կապանները ավելի ճկուն դարձնել:

Ինչ անել ցանկացած սպորտում վնասվածքներից խուսափելու համար

Վնասվածքների կանխարգելումը շատ պարզ է. Թերևս դրա համար են բոլորը հարվածում նրա վրա։ Բայց հաջորդ անգամ, երբ որոշեք բաց թողնել այս ձանձրալի մարզումը, մտածեք, թե որքան զվարճալի կլինի ձեզ համար շտապ օգնության սենյակի հերթում: Այնտեղ հասնելուց խուսափելու համար հետևեք մի քանի պարզ կանոնների. Ահա թե ինչ անել, անկախ նրանից, թե ինչ սպորտով եք զբաղվում.

1. Ջերմացեք: Նույնիսկ առավոտյան վարժություններից առաջ պետք է գոնե ձգվել։
2. Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Մի հետապնդեք արդյունքը անմիջապես: Այո, բոլորը կտեսնեն, թե որքան քաշ եք վերցրել: Բայց թե ինչպես ձեզ վաղը կոլորեն, կտեսնի միայն բժիշկը, ով չի հետաքրքրվում ձեր գրառումներով:
3. Ամրացրեք կապանները և հոդերը, օրինակ՝ սննդային հավելումներով: Մենք հիմա չենք խոսում բոդիբիլդինգի մասին, այլ վիտամինային և հանքային հավելումների, ինչպիսին է JustNative-ը: Դրանք անհրաժեշտ են սննդանյութերի պակասը լրացնելու համար, որոնք մենք չենք ստանում սննդից: Դժվար է ստեղծել իդեալական դիետա առանց սննդաբանի, ուստի ավելի հեշտ է գնել մարզիկների համար նախատեսված հատուկ համալիր և օգնել ձեր կապաններին և հոդերին դիմակայել սպորտային սթրեսին: