Ինչպես վազել ձեր առաջին մարաթոնը և չխաթարել այն. անձնական փորձ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատմություն, որն ապացուցում է, որ բոլորը կարող են վազել մարաթոն:

Նախապատմություն

Նրանք ասում են, որ երկրագնդի բնակչության միայն 1%-ը կարող է վազել մարաթոն: Բայց ամենևին էլ մարզական մասոնների խորհրդավոր շրջանակը մտնելու ցանկությունը չէր, որ ինձ տարավ դեպի նա։ Մարաթոնը դարձավ իմ ինքնաոչնչացման մյուս կողմը. Ես ձեզ կպատմեմ, թե ինչու, ինչու և ինչպես վազեցի մարաթոնը Փարիզում 2018 թվականի ապրիլի 8-ին։ Ես հաճախ էի փորփրում հարցերի պատասխանները փնտրելու համար և հասկացա, որ այնքան էլ շատ տեղեկություններ չկան սիրողական մարաթոնի մարզումների ասպեկտների մասին, ուստի որոշեցի կիսվել իմ փորձով:

Մեկ տարի առաջ ես ապարդյուն փորձեցի թողնել ծխելը։ Ծխախոտս սեղմեցի գրասենյակի մոտ գտնվող աղբամանին, երդվեցի ինքս ինձ, որ դա վերջինն է, հետո ամեն ինչ կրկնվեց։ Որոշ մարդիկ դեռ չեն կարողանում պատկերացնել ինձ առանց ծխախոտի։ Ինքնախաբեությունը հրեշավոր հիվանդության մասին, որի ժամանակ ծխախոտը կսպաներ ինձ, չեկավ։ Ես հասկացա, որ պետք է ստեղծել մի սարսափելի իրավիճակ, որտեղ ծխելը իրականում կվտանգի կյանքը: Ոչ թե առասպելական տարիների ընթացքում, այս բոլոր կեղծ գարգոիլները տուփերի վրա, այլ հենց այստեղ և հիմա:

Անցած գարնանը ես պարզապես հաճախակի ու անձնուրաց վազեցի։ Դրանից հետո կրկնակի հաճույքով ծխեց։ Բայց երկար ճանապարհը, որքան հասկացա, արդեն ծխելու հետ համատեղելի չէր։ Վտանգավոր. Անհնարին.

Այսպիսով, ես գրանցվեցի կիսամարաթոնին և թողեցի ծխելը:

Նրանից հետո ամռանը ես էլի մի երկու վազեցի, իսկ աշնանը գնացի սարեր, որտեղ թթվածինն այնքան քիչ է։ Իսկ սարերից հետո ես ու ընկերս ճաշից քշեցինք և խոսեցինք այն մասին, թե ինչ ենք ուզում կյանքից հենց հիմա: Նա ուզում էր գնալ Փարիզ, բայց ես ուզում էի նոր փորձություններ, որպեսզի ես նորից մի անկյուն քշեմ և չհայտնվեմ վարդագույն գինիով և ծխախոտով Ռուբինշտեյն փողոցի փողոցի սեղանի մոտ, որի մասին ես արդեն սկսել էի թաքուն մտածել։

Եվ մի կերպ հիշեցինք, որ գարնանը Փարիզում մարաթոն էր, և անմիջապես գնեցինք սլոթեր։ Այս որոշումը շա՞տ ինքնաբուխ էր, ինձ համար սողացող էր։ Անկասկած. Եվ ամենասարսափելին ոչ թե շատ ժամեր վազելու կամ գերծանրաբեռնված լինելու վախն էր, այլ մարզումներից հրաժարվելու վախը, այն վախը, որ բավական համոզիչ պատրվակ կգտնվի ճանապարհից դուրս գալու, իսկ հետո ինքդ քեզ խորքում արհամարհելու։ ձեր հոգին ձեր մնացած կյանքի համար: Մարմնիս միջով սագի խայթոցներ էին անցնում։ Իսկ հետո սկսեցինք նախապատրաստվել։

Նախապատրաստում

Մշակել

Չնայած ես արդեն մի քանի անգամ վազել էի 21 կիլոմետր, բայց պարզ էր, որ երկու անգամ ավելի երկար տարածության համար պետք է մարզիչ գտնել, ով պլան կկազմի և գիտի, թե ինչ անել։ Եգոր Չեռնովին խորհուրդ տվեց դասընկերներից մեկը. Մեր մարզումների ժամանակն ընկավ հոկտեմբեր-ապրիլ ամիսներին, ուստի շաբաթական ինտերվալային պարապմունքները տեղի էին ունենում Կրեստովսկի կղզու հեծանվահրապարակի շենքում:

Անկեղծ ասած, սկզբում մտածում էի, որ բավական է մի քանի անգամ գալ մարզումների։ Մարզիչը տեխնիկայի վերաբերյալ խորհուրդներ կտա, պլան կգրի մինչև մարաթոնը, իսկ մնացածը կարող եք ինքնուրույն անել: Փաստորեն, պատրաստման մեջ շատ նրբերանգներ կան։ Մարզչի հետ միասին վեց ամիս ամեն շաբաթ մարզվում էինք։

Իհարկե, կարող եք նաև ինքներդ պատրաստել։ Օրինակ՝ օգտագործելով Runkeeper կամ այլ հավելված: Կարծում եմ՝ դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Այնուամենայնիվ, մարզչի հետ ցանկացած պահի խորհրդակցելու ունակությունը և վերահսկիչ գործոնի առկայությունը, երբ յուրաքանչյուր մարզումից հետո դուք պետք է զեկուցեք հեղինակավոր գործչին, էական ազդեցություն ունեցան ամբողջ իրադարձության հաջողության վրա:

Մարաթոնին նախապատրաստվելը երկար է և միապաղաղ։

Հիմա ես գիտեմ բոլոր հեռավորությունները կիլոմետրերով Ադմիրալթեյսկի շրջանում և Նևայում, տեսողությունից գիտեմ բոլոր քարե առյուծներն ու կարյատիդները, կամուրջների կադրերը, քանի New Found Glory երգ է անհրաժեշտ տնից դեպի ամբարտակ վազելու համար։ Նևա.

Շաբաթը մեկ անգամ 2-3 ժամով գնում էինք վազքուղի. ծրագիրը ներառում էր ինտերվալներ, վազքի վարժություններ, ստատիկ: Մնացած օրերի համար մարզիչը կազմել է վազքի մարզման պլան: Շաբաթը հինգ օր։Միջին հաշվով շաբաթական 50–70 կիլոմետր։ Շաբաթ կամ կիրակի՝ 15-30 կիլոմետր երկարությամբ մարզում:

Հաղորդակցության համար մենք ստեղծեցինք զրույց, որտեղ անհրաժեշտ էր հաշվետվություններ նետել և քննարկել հրատապ խնդիրները: Հիմա, ուր էլ գնայի, ինչ գործ էլ լիներ իմ օրը, ես պետք է ժամանակ գտնեի վազելու համար: Եթե իմանայի, որ գործից հետո երեկոն զբաղված է, պետք է առավոտյան գնայի։ Երբեմն լինում էին գիշերային վազքներ և բազմաթիվ վազք: Սա, ի դեպ, նոր քաղաք կամ ծովափնյա գիծ ուսումնասիրելու հիանալի միջոց է: Ես առաջադրվել եմ Իսպանիայում, Կոպենհագենում, Բալիում, Մոսկվայում, Կրասնայա Պոլյանայում և Կարելիայում:

Սարքավորումներ

Մարզիչն անմիջապես ասաց, որ վազքը ամենաապահովն է այգում, վազքուղու վրա կամ ասպարեզում։ Անհնար էր պատկերացնել. եթե պատկերացնեք 500 պտտվող շրջանակներ Ֆոնտանկայի թատրոնի մոտ գտնվող հրապարակում, ծնկների միացումներն այլևս անհրաժեշտություն չեն թվում ընտանիքում: Եթե դուք իսկապես վազում եք ասֆալտի վրա, ապա ձեր ոտքերը անվտանգ պահելու միակ միջոցը հսկայական տակացուներով վազող կոշիկներ գնելն է:

Ես պետք է գնայի իսկական վազող մոլագարների խանութ, վաճառողի հսկողության տակ հիմարաբար վազեի վազքուղով և արդյունքում գնեի տարօրինակ տեսք ունեցող Hoka One One-ը հսկա սպիտակ ներբանով: Նրանք նման են ոտքերին կապած մարշմելոուի։ Սպորտային կոշիկները գերազանց էին։ Դրանցով ես վազել եմ ավելի քան հազար կիլոմետր, հոդերս լավ վիճակում են, իսկ կոշիկները դեռ գրեթե նոր տեսք ունեն։ Մարզակոշիկը դիմակայել է սառույցին, արևադարձային ցնցուղներին, մշուշին և կիզիչ արևին։ Անպայման խորհուրդ եմ տալիս:

Ես կարող եմ վազող գոտու պայուսակ ավելացնել այլ օգտակար հատկանիշներին: Ես այն գնել եմ պատահաբար Ֆինլանդիայի խաղային ավտոմատից շահած գումարով: Եվ դա տարվա լավագույն գնումն էր: Դրամապանակում պահվում է հեռախոս, գելեր, գիպս և բանալիներ։ Եվ նա նաև վազելիս չի կախվում մարմնի վրա։

Ես նաև գնեցի լեգենդներ՝ երկար մարզումների ժամանակ սրունքներս անվտանգ պահելու համար և տաք H&M Sport վազքի տաբատ: Ամուսինս ինձ տվեց Suunto սրտի զարկերակային մոնիտորով ժամացույց, որն օգնում է հետևել տեմպին, հաշվելով կիլոմետրերը և մի շարք այլ ցուցիչներ։

Ձմռանը մարզվելու անհրաժեշտությունը մի փոքր ավելի բարդացրեց հանդերձանքը։

Դրսում –10 ° C-ում քրտնելու համար մարմինը պետք է հագցվի հագուստի մի քանի շերտերով: Ինձ փրկեցին ջերմային ներքնազգեստը, ինչ-որ գերթեթև լեռնային հանդերձանք, Red Fox-ի հողմապաշտպան մեքենան և չմտածված պահակները, որոնցով մարզվում են բռնցքամարտիկները: Սա բարակ և թեթև երկարաթև մարզաշապիկ է, որը նման է սերֆերի լայկրային, որը մաքրում է քրտինքը և տաքացնում: Ջերմային ներքնազգեստի փոխարեն երբեմն շալվարիս տակ բրդյա զուգագուլպա էի հագնում։ Իհարկե, պարտադիր է գլխարկ, տաք շարֆ և ձեռնոցներ։

Մարզումների ժամանակ ես լսում էի երաժշտություն, դասախոսություններ և աուդիոգրքեր, զրուցում ընկերոջս հետ, երբ միասին վազում էինք, հեռախոսով խոսում, պատմություններ հորինում գլխումս, խորհում իմ կյանքի մասին:

Սնուցում

Ես կարծում էի, որ վազելը հիանալի միջոց է նիհարելու համար: Դա իսկապես այդպես էր, երբ նա այնքան էլ սովորական բան չէր մարմնի համար։ Նախապատրաստման ընթացքում ոչ մի կիլոգրամ չեմ նիհարել։ Իհարկե, եթե ես մշտապես հետևեի առողջ սննդակարգին կամ հետևեի «Մրցակցային քաշ» գրքի բոլոր հրահանգներին. Ինչպես չորանալ առավելագույն կատարման համար »և այլ իմաստուն առաջարկություններ, ապա ես կչորանայի: Բայց տգեղ վազող եղբայրը, ում անունը «դու կարող ես ուտել, ես վազեցի» և անպիտան սննդի հանդեպ իմ սերն արեցին իրենց կեղտոտ գործը, ինչի արդյունքում ընկերս, հայելու մեջ մեզ լուսանկարելով, ստորագրեց «վազողներ գետնի վրա»։

Նախապատրաստման ընթացքում ծանոթացա գելերին ու փախուստի մեջ ուտելու անհրաժեշտությանը։

Սկզբում ես մտածեցի, որ դա ինչ-որ քաջություն է, և ոչ թե իրական ֆիզիկական կարիք: Բայց երբ սկսվեցին իրական երկարատև մարզումները, ես գիտեի, թե ինչ կլինի, եթե երկու ժամ վազելուց հետո ինչ-որ բան ժամանակին չուտես: Դուք կվազեք, բայց հետո կտուժեք սրտխառնոցից, գլխացավից և էներգիայի կորստից։

Ես սովորեցի ինձ հետ վերցնել գելեր և սպիտակուցային սալիկներ, իսկ հանգստյան օրերին ամուսինս փրկեց ինձ. երբեմն նա ինձ բանան և կոլա էր բերում 25-րդ կիլոմետրի համար ինչ-որ տեղ Կրեստովսկի կղզում: Պարտադիր էր նաև վիտամիններ և «պանանգին» ընդունել ամբողջ պատրաստման ընթացքում։

Մարաթոնից մեկ շաբաթ առաջ մարզիչը մեզ առաջարկեց ճոխ սննդակարգ: Ածխաջրերի բեռնաթափում, որտեղ դուք երեք օր ուտում եք զուտ սպիտակուցներ և մարզվում եք ամբողջ գլիկոգենը ծախսելու համար, իսկ հետո երեք օր ածխաջրեր եք օգտագործում և ապահովում գլիկոգենի գերբեռնվածություն: Սա օգնում է խուսափել մարաթոնյան «պատին» հանդիպելուց, երբ ուժերը հեռանում են 30 կիլոմետր անցնելուց հետո։

Կարող եմ ասել, որ սխեման աշխատում է։ Մեզանից ոչ մեկի մոտ «պատի» նշույլ չկար, չնայած հեռվից տեսանք կապույտ շուրթերով մարդկանց, որոնց շտապօգնության մեքենան տարել էր։

Դժվարություններ

Մոտավորապես հունվարի վերջին եկավ ամենադժվար շրջանը։ Եվ դա վնասվածքի, հիվանդության կամ չափից ավելի օգտագործման մասին չէր: Մինչ ծանրաբեռնվածությունն ավելանում էր, հուզիչ էր ինքդ քեզ ուժի փորձարկումը, սպորտային կոշիկներդ ամեն անգամ հանելը, երբ մի փոքր փոխված մարդ, ով հենց նոր իր մասին նոր բան էր իմացել:

Ամենատհաճ ու դժվար շրջանն այն էր, երբ մարզումը հիվանդացավ։ Ձանձրացավ։ Եվ հանկարծ ափսոս է ժամանակը:

Շաբաթ օրերը վերածվում էին բեգոկենտրոն օրվա՝ նախաճաշ, երկար վազք, տաք ցնցուղ, ճաշ: Աշխատանքից հետո չես կարող գնալ այնտեղ, ուր ուզում ես, բայց պետք է վազվզես, որպեսզի փոխես հագուստը, իսկ հետո մեկ ժամ վազես ամբարի երկայնքով, որտեղ գիտես յուրաքանչյուր գրանիտե սալաքար: Եվ այն կձգվի աներևակայելիորեն երկար։ Կամ գնացեք վազքուղի և այնտեղ վազեք 68 նույնական շրջան: Այս ձանձրույթը զայրույթի և ծխելը թողնելու ցանկություն առաջացրեց։

Այստեղ ինձ փրկեցին աուդիոգրքերը: Մի անգամ միացրի Պելևինի «Անանասի ջուրը գեղեցիկ տիկնոջ համար» աուդիոգիրքը, իսկ մեկուկես ժամ անց ափսոսացի, որ տուն գնալու ժամանակն է։

Շեղել ուշադրությունը և ֆիզիկական ակտիվությանը ինտելեկտուալ ակտիվություն ավելացնել՝ սա իմ բաղադրատոմսն է միապաղաղության բլյուզի համար:

Իսկ ամենատհաճ պահերի գագաթը եկավ ոչ թե մարաթոնի, այլ մարզումների ժամանակ։ Ահա այն:

1. Երկար մարզում Բալիից ժամանելուց հետո +30-ից –10 °C և 22 կիլոմետր առանց սննդի: Վայրի ցուրտ, ջերմաստիճան հետո.
2. Մարզում առավոտյան ժամը 4-5-ին, երբ այլ ժամանակ չկար։
3. Մարզումներ 30 կիլոմետր անց մեկ շաբաթ անց, երբ մարմինը չէր հասցնում վերականգնվել, իսկ մարմինն ասես լցված լիներ կապարով։
4. Մարաթոնից չորս օր առաջ սպիտակուցային դիետայից երեք օր անց ութ կիլոմետր, երբ նույնիսկ բարձրաձայն ասված բառը էներգիայի վատնում էր թվում:
5. Ինտերվալային մարզումներ գրիպից հետո.

Բայց այսքանից հետո ես հասկացա, որ ունակ եմ ավելիին, քան պատկերացնում էի նախկինում։ Եվ սա անհավանական արժեքավոր հայտնագործություն է։

Մարաթոն

Մարաթոնի նախօրեին թռչեցինք Փարիզ։ Վազքի համար մենք գնել և տպել ենք նույն սև համազգեստը, որի վրա գրված է «Ցավդ վերածիր ուժի»։ Անցած գրանցում, ստացված համարներ չիպսերով և մեկնարկային փաթեթներով, զով վազող ուսապարկեր։ Մենք սրտանց ընթրեցինք, իսկ առավոտյան հանդիպեցինք Ելիսեյան դաշտերում։

Փարիզի մարաթոնին այս տարի մասնակցել է 55 հազար մարդ։ Նրանցից 290-ը ռուսներ են, 5000-ը՝ կանայք։ Ամուսինները ինձ և ընկերոջս տարան մեկնարկային տարածք և գնացին զբոսնելու։ Նրանց սպասեցինք 30-րդ կիլոմետրում, որտեղ պետք է լրացուցիչ գելեր տային։ Երեքից ավելի չեք կարող ձեզ վրա տանել, բայց պետք է ուտել յուրաքանչյուր 5 կիլոմետրը՝ սկսած 15-ից։

Սկզբում երաժշտություն էր հնչում, մարդիկ տաքանում էին, երգում։

Հսկայական միջազգային սպորտային փառատոնի ապշեցուցիչ մթնոլորտը տեղում զարմացրեց մեզ։ Նման իրադարձությունների համար արժե ապրել։

Վերջապես, հետհաշվարկը և սկիզբը: Մենք վազեցինք։

Առաջին տասը կիլոմետրն անցավ կենտրոնով՝ Ելիսեյան դաշտեր, Լուվր, Բաստիլի հրապարակ, խելահեղ էսթետիկա և համարձակություն։ Մեզ դիմավորեցին քաղաքաբնակները, երկրպագուները, հրշեջները, երաժիշտները։ Այնուհետև սկսվեց հսկայական այգի, և այնուհետև արևը սկսեց թխել, այդ օրը ջերմաստիճանը բարձրացավ մինչև +20 ° C: Մենք վազում էինք ջրի առվակների տակ, որոնք կանգնում էին մինչև վերջ՝ վազորդներին սառեցնելու համար, և թափվում էինք շշերից ու բանկաներից:

Մենք անընդհատ հետևում էինք տեմպին. մարդկանց հոսքի և անծանոթ տեղանքում դուք հեշտությամբ կարող եք սովորականից ավելի արագ վազել, այնուհետև վերջում բավարար ուժ չեք ունենա: Այս մասին զգուշացրել են շատ ծանոթ մարաթոն վազորդներ։ Ես անընդհատ նայում էի ժամացույցին, մենք պարբերաբար միտումնավոր դանդաղեցնում էինք արագությունը։

15-րդ կիլոմետրից, ինչպես խորհուրդ է տվել մարզիչը, սկսել են ուտել գելեր, հետո նարինջներ ու բանաններ, որոնք ճանապարհին տվել են կամավորները։Հետո գելերը վերջացան, բայց 29-րդ կիլոմետրին մեզ սպասում էին ընկերներն ու ամուսինները, որոնք հատուկ հավելվածով իրական ժամանակում հետևում էին շարժմանը։ Տղերքը նոր գելեր փոխանցեցին ու մի քիչ վազեցին մեզ հետ։

Այս պահին արդեն սկսել էի հոգնել և հանել ականջակալները։ Երաժշտությունը ավելացրեց ոգևորություն և ուժ: Շրջապատի մարդիկ սկսեցին քայլ անել։ Մոտ 32 կիլոմետրից հետո իսկապես դժվար էր և մինչև 39 կիլոմետր: Ժամանակը սկսեց դժոխային դանդաղ ձգվել, ազդրերի մկանները սկսեցին ցավել։ Ջուր լցրի նրանց վրա, նաև գլուխս ու մեջքս, կոնֆետ կերա, ավելի հեշտացավ։

Մեծ խրախուսանք երկրպագուների կողմից, զվարճալի պաստառներ (օրինակ՝ «Տե՛ս Փարիզը և քրտինք»), այլ վազորդների խենթ զգեստներ, դիտելով, թե ինչ է կատարվում շուրջը։

Ես ու ընկերս գրեթե անընդհատ խոսում էինք։ Եվ հետո մոտեցող ավարտի զգացումը ստվերեց մկանների ցանկացած փնթփնթոց: Ի վերջո, տղաները ցատկեցին ցանկապատի վրայով և հրճվանքի ճիչերով վազեցին վերջին մետրերը։ Հսկայական մակագրությունը You did it!, շքանշան և մաքուր ուրախություն։ Ինչ-որ փրկարար ավերածություն:

Նարինջ կերանք ու ոտքով գնացինք սրճարան փնտրելու, որ հյութ խմենք։ Հենց այդ ժամանակ տեսանելի դարձավ այն արդյունավետ աշխատանքը, որ մարզիչը կատարեց մեզ հետ։ Ի տարբերություն շատերի, ովքեր բառիս բուն իմաստով հարթ պառկել էին ասֆալտին, նստել էին գրկած իրենց ծնկները կամ քնում էին հենց վերջնագծի հետևում, մրցավազքից հետո մենք մեր ոտքով գնացինք ցնցուղի, իսկ երեկոյան և հաջորդ օրը հանգիստ քայլեցինք։ Մի քիչ կողք իջնելով աստիճաններով, բայց դեռ ոտքերով։ Սա իմ առաջին մարաթոնն է։

Մարաթոնից հետո ես հասկացա, որ վերջին վեց ամիսներն անցկացրել եմ այնպես, ինչպես ուզում էի անցկացնել իմ մնացած կյանքը՝ սովորելով համբերություն աշխատանքի մեջ և դառնալ սիրողական ավելի ու ավելի անհավանական ոլորտներում: