10 գիտականորեն ապացուցված միջոց՝ կյանքն ավելի երջանիկ դարձնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երջանկությունը մեզանից շատերի համար անհասանելի նպատակ է թվում: Բոլորը ցանկանում են ստանալ այն, բայց եթե դա այդքան հեշտ լիներ, ապա աշխարհի բոլոր մարդիկ երջանիկ կլինեին: Այնուամենայնիվ, կան խորհուրդներ, որոնց հետևելով մենք կարող ենք գոնե մի փոքր ավելի երջանիկ դառնալ։ Այսօր մենք պատրաստվում ենք ձեզ հետ կիսվել 10 գիտականորեն ապացուցված եղանակներով՝ ձեր կյանքն ավելի ուրախ դարձնելու համար։

1. Պայքարեք դեպրեսիայի դեմ վարժություններով

Գիտությունը վաղուց ապացուցել է, թե ինչու է ֆիզիկական վարժությունը կարևոր մեր առօրյա կյանքում: Գրքում կատարված հետազոտությունները նույնպես հաստատեցին երջանկության համար վարժությունների կարևորությունը:

Այս հետազոտության ընթացքում դեպրեսիվ հիվանդներին բաժանել են երեք խմբի. Առաջին խմբի մարդիկ բուժվել են դեղորայքով, երկրորդում՝ մարմնամարզությամբ, իսկ երրորդ խմբին վերադարձել են բնականոն կյանք՝ դեղորայքը զուգակցելով ֆիզիկական վարժությունների հետ:

Վեց ամիս անց բոլոր երեք խմբերի հիվանդները հետազոտվել են ռեցիդիվով: Եվ ահա արդյունքները. Միայն դեղորայք ընդունողներից 38%-ը նորից ընկել է դեպրեսիայի մեջ: Համակցված թերապիա ստացած խմբում ռեցիդիվը մի փոքր ավելի ցածր է եղել՝ 31%: Խումբը, որը բուժվել է միայն վարժություններով, ցույց է տվել լավագույն արդյունքները, ընդ որում մարդկանց միայն 9%-ի մոտ ռեցիդիվ է գրանցվել:

Այս ուսումնասիրությունը հստակ ցույց է տալիս, որ վարժությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարի լավագույն միջոցն է։

Ահա ևս մեկը, որը նույնպես ապացուցում է, որ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց մարմնի մասին և լավ ֆիզիկական վիճակում են, իրենց ավելի երջանիկ են զգում:

Մարզումների առավելություններն անհերքելի են: Ինչին ես սպասում?

Սկսեք մարզվել այսօր։ Սկսեք փոքրից և սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր մարզվել:

2. Ճիշտ քնի կարևորությունը թերագնահատելը հիմարություն է:

Մենք մեր կյանքի մոտ մեկ երրորդն անցկացնում ենք քնի մեջ, ուստի հիմարություն է թերագնահատել քնի ազդեցությունը մեր ողջ կյանքի վրա: Ահա 2011 թվականի հետաքրքիր հետազոտությունը, որը ցույց է տվել, թե ինչպես է քունն ազդում երջանկության վրա:

Ուսումնասիրությունից ստացված եզրակացությունը հետևյալն է.

Մարդիկ, ովքեր քնում են ցերեկը, ավելի քիչ են ենթարկվում բացասական հույզերի և ավելի զգայուն են դրական հույզերի նկատմամբ:

Բոլորս էլ գիտենք, որ եթե բավականաչափ չենք քնում կամ ընդհանրապես լավ չենք քնում, ուրեմն մենք ունենք էմոցիոնալ խնդիրներ։ Միևնույն ժամանակ, լավ լիարժեք քունը մեզ դրական տրամադրություն է ստեղծում, մենք կենսուրախ ենք և հիանալի ենք զգում:

3. Դադարեք նայել հեռախոսին և շատ հաճախ օգտագործեք այլ գաջեթներ

Քենթի պետական համալսարանում հարցազրույց է անցկացրել 500 ուսանող: Արդյունքները հետևյալն էին. բջջային հեռախոս օգտագործող աշակերտները հաճախ ավելի վատ են սովորում դպրոցում, նրանց մոտ բարձրանում է անհանգստության մակարդակը և նրանց ավելի քիչ երջանիկ են զգում։

Կալիֆորնիայի պետական համալսարանի լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան և հոգեբանության պրոֆեսոր Ռամանի Դուրվասուլան կարծում է, որ մարդիկ չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում գաջեթների վրա՝ չթողնելով այն պարզ կենդանի հաղորդակցության համար:

Մարդիկ գնում են սոցիալական ցանցերի աշխարհ և ոչինչ չեն զգում, բացի դատարկությունից։

Սա կարող է բացատրել նաև անհանգստության բարձր մակարդակը: Երիտասարդները վախենում են բաց թողնել իրենց վիրտուալ ընկերների նորությունները, ուստի նորից ու նորից վերցնում են գաջեթը։ Այսպիսով, նրանց համար դժվար է ինքնուրույն ապրել նորմալ կյանքով։

Նույնիսկ Արիստոտելը հավատում էր, որ ամեն ինչում գլխավորը չափավորությունն է։ Բջջային հեռախոսները և այլ գաջեթները բացառություն չեն, անկախ նրանից, թե որքան նորարար են դրանք:

4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ

Դուք կարող եք նախկինում լսել այս մասին:

Մարդիկ ամենից հաճախ ափսոսում են «բավականաչափ ժամանակ ընտանիքի և ընկերների հետ չէի տրամադրում»: Եթե մենք ժամանակ ենք անցկացնում մեր մտերիմ մարդկանց հետ, եթե հոգում ենք նրանց մասին, ապա մենք ինքներս ենք դառնում ավելի երջանիկ։

Մենք երջանիկ ենք, երբ ունենք ընտանիք, երջանիկ ենք, երբ ունենք ընկերներ, և մնացած ամեն ինչ, որ կարծում ենք, որ մեզ երջանկացնում է, պարզապես ընտանիք և ընկերներ գտնելու ուղիներ և միջոցներ են:

Հարվարդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Դեն Գիլբերտ

5. Հնարավորինս հաճախ դուրս եկեք զբոսանքի։

Հարվարդի համալսարանի դասախոս և «Երջանկության առավելությունը» գրքի հեղինակ Շոն Աչորը կարծում է, որ լավ եղանակին դրսում առնվազն 20 րոպե անցկացնելը ոչ միայն կուրախացնի ձեզ, այլև կբարելավի ձեր աշխատանքային հիշողությունը և կունենաք ավելի մեծ արտադրողականություն՝ առաջացնելու համար։ նոր գաղափարներ.

Սա հաստատում է նաև Լոնդոնի տնտեսագիտության և քաղաքական գիտությունների դպրոցի մեկ այլ մեկը։ Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մաքուր օդը և արևոտ տաք օրը ծովափին իդեալական վայր են մարդկանց մեծամասնության համար: Հետազոտության մասնակիցները նշում են, որ այս կերպ իրենք իրենց շատ ավելի երջանիկ են զգում, քան քաղաքային միջավայրում:

Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ ջերմաստիճանի դեպքում են մարդիկ ավելի երջանիկ զգում, ապա կզարմանաք՝ պարզելով, որ այն 13,9 ° C է (ըստ Ամերիկյան օդերևութաբանական ընկերության տվյալների):

6. Նվիրեք ուրիշներին շաբաթական առնվազն երկու ժամ:

Դուք կարող եք զարմանալ՝ իմանալով, որ դուք կարող եք ավելի երջանիկ զգալ ուրիշների վրա գումար ծախսելով, քան ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան ձեռք բերելու փոխարեն:

2012 թվականին այն անցկացվել է, որի մասնակիցները բաժանվել են երկու խմբի. Մասնակիցների յուրաքանչյուր խմբին տրվել է գումար։ Առաջին խմբին խնդրել են դրանք ծախսել իրենց վրա, իսկ երկրորդին` այլ մարդկանց համար իրեր գնել: Հետազոտության համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր գնումներ են կատարել ուրիշների համար, իրենց շատ ավելի երջանիկ են զգում, քան նրանք, ովքեր գումար են ծախսում բացառապես իրենց վրա։

Զարմանալի չէ, որ բարեգործությամբ զբաղվող միլիոնատերերի և միլիարդատերերի մեջ այդքան շատ են։ Այն օգնում է մարդկանց ավելի երջանիկ զգալ:

Ուրիշներին օգնելը չի նշանակում անպայման գումար ծախսել ուրիշների վրա։ Դուք կարող եք դառնալ, օրինակ, կամավոր: Ահա մի ուսումնասիրություն Շվեյցարիայից, որն ապացուցում է.

Ուրիշներին օգնելու կամավոր լինելը ձեզ ավելի գոհ է դարձնում ձեր կյանքից:

Այսպիսով, որքա՞ն ժամանակ է պետք ձեզ տրամադրել այլ մարդկանց: Բլոգը եզրակացրեց, որ դա տեւում է տարեկան 100 ժամ (կամ շաբաթական երկու ժամ): Սա ամենաօպտիմալ ժամանակն է ուրիշներին օգնելու համար, որպեսզի դուք ինքներդ ավելի երջանիկ դառնաք:

7. Մի անտեսեք մեդիտացիան

Դուք հավանաբար լսել եք, որ մեդիտացիան շատ օգտակար է: Այն օգնում է ձեզ լինել ուշադիր, կենտրոնացած, հանգիստ և, կռահեցիք, երջանիկ:

Մասաչուսեթսի մի խումբ գիտնականներ ուսումնասիրել են ազդեցությունը մարդկանց վրա: Փորձի մասնակիցները ութ շաբաթ շարունակ մեդիտացիա են արել, որից հետո դարձել են ավելի հանգիստ ու հակված ինքնաճանաչման ու կարեկցանքի։

8. Շնորհակալ եղեք ամեն փոքր բանի համար։

Երախտապարտ եղեք այն ամենի համար, ինչ լավ է անում ուրիշները ձեզ համար, ձեր կյանքում ամեն ինչի համար: Շատերը պնդում են, որ երախտագիտությունը ամենադրական ազդեցությունն է ունենում մարդու կյանքի վրա:

Ուրեմն երախտապարտ եղեք ձեր կյանքի ամեն մի փոքր բանի համար և հիշեք, որ աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր ձեզ պես բախտավոր չեն:

9. Կյանքի փորձ. Ոչ իրեր:

Բոլորը գիտեն, որ փողով երջանկություն չի կարելի գնել։ Այնուամենայնիվ, շատերը շարունակում են անիմաստ թանկարժեք կախազարդեր գնել՝ անմոռանալի տպավորություններ և կյանքի անգնահատելի փորձառություններ ձեռք բերելու փոխարեն։ Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունն ապացուցել է, որ մարդիկ, ովքեր սովոր են ներդրումներ կատարել ճանապարհորդությունների և այլ գործունեության մեջ, որոնք տալիս են անգնահատելի փորձ, այլ ոչ թե ավելորդ բաներ, իրենց շատ ավելի երջանիկ են զգում:

10. Սիրիր ինքդ քեզ

Մեկի հիման վրա, որը նվիրված էր այնպիսի երևույթին, ինչպիսին երջանկությունն է, պարզվեց, որ սերն այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն երջանիկ լինելու համար: Սեր ուրիշների հանդեպ, սեր դեպի ինքդ, սեր Աստծո հանդեպ՝ մի խոսքով, սերն իր բոլոր դրսեւորումներով։

Ինքնասիրությունը մի բան է, որը ժամանակակից հասարակությունը գործնականում մոռացել է: Շատ մարդիկ ուտում են ամեն տեսակ տհաճ բաներ և ընդհանրապես չեն մարզվում՝ իրենց մարմինը լավ վիճակում պահելու համար։ Դե, հիմա ժամանակն է շտկելու: