7 գիտականորեն ապացուցված միջոց՝ մոտիվացված մնալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մերիլենդի և Փրինսթոնի պրոֆեսորների մեթոդները ձեզ անպայման կստիպեն վերջապես իջնել բազմոցից և գործել։

1. Կիսվեք ձեր նպատակներով ուրիշների հետ

Կալիֆոռնիայի Դոմինիկյան համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ գիտնականները պարզել են, որ մեր մոտիվացիան կախված է ընկերների կարծիքից: Մասնակիցները, ովքեր պատմել են իրենց ընկերներին իրենց նպատակների մասին, ցույց են տվել մոտիվացիայի շատ ավելի բարձր մակարդակ՝ 35%-ով ավելի, քան նրանք, ովքեր նախընտրել են աշխատել առանց որևէ մեկին զեկուցելու:

Հետևաբար, եթե դուք չունեք վճռականություն՝ սկսելու նոր նախագիծ կամ գրանցվել մարզասրահում, տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք մտադիր եք դա անել: Եվ դուք անմիջապես գործելու մոտիվացիա կունենաք, եթե միայն այն պատճառով, որ հակառակ դեպքում ձեր ընկերը կծիծաղի ձեզ վրա:

2. Սահմանեք հստակ ժամկետներ

Հարավային Կալիֆորնիայի և Միչիգանի համալսարանների հետազոտողները ուսումնասիրել են, թե երբ է սկսվում ապագան: Ժամանակի չափումները կարևոր են, ներկան և ապագան կապելը, ինչպես են մարդիկ ընկալում ժամանակը: Գիտնականները եկել են եզրակացության՝ որպեսզի մարդ ինչ-որ բան անելու մոտիվացիա ստանա, նա պետք է զգա մոտեցող ժամկետի անխուսափելիությունը։ Իսկ դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե հայտնի լինի կոնկրետ ժամկետ։ Եթե դա չկա, մարդը կզբաղվի միայն ընթացիկ գործերով՝ ամբողջովին առանց ապագայի մասին մտածելու։

Այսպիսով, մի խոստումներ մի տվեք ինքներդ ձեզ «Ես կավարտեմ իմ գիրքը մինչև նոյեմբեր» կամ «Ես կվերսկսեմ մարզումները հաջորդ ամիս»: Ձեր նպատակները գրեք այսպես՝ «Առաջին գլուխը կգրեմ հոկտեմբերի 2-ին», «Սեպտեմբերի 25-ին կգնամ դահլիճ»։ Հստակ ժամկետը մեծ դրդապատճառ է:

3. Ընտրեք կոնկրետ նպատակներ

Մերիլենդի համալսարանի հոգեբան Էդվին Լոկը հայտնի է նպատակների սահմանման և առաջադրանքների կատարման իր տեսությամբ: Այն ասում է. մարդիկ պարզ և հասկանալի առաջադրանքները կատարում են շատ ավելի համառությամբ և մոտիվացիայով, քան վերացականները:

Հստակ սահմանված նպատակը հաղթանակի կեսն է:

Էդվին Լոք

Լոքի տեսությունը հաստատվել է Հարվարդի գիտնականների կողմից Հարվարդի MBA Business School Study on Goal Setting, State University փոխհարաբերությունները աշխատակիցների մասնակցության, անհատական տարբերությունների, նպատակի դժվարության, նպատակի ընդունման, նպատակի գործիքակազմի և Նյու Յորքի և Success and Goals Academy of Economics-ի ուսումնասիրությամբ: Բուխարեստի փոքր ձեռնարկություններում հետախուզական հետազոտություն. Պարզ ասած, «ես կդառնամ ավելի լավը, ավելի ուժեղ և խելացի» չի աշխատում: Իսկ «Ես կկարդամ այս երկու գիրքը մեկ շաբաթից» և «Ես կնիհարեմ 10 կիլոգրամով»՝ բավականին։

4. Գրանցեք ձեր ձեռքբերումները

Բացի այդ, Էդվին Լոկը խորհուրդ է տալիս մոտիվացիա իրականացնել գիտակցված նպատակների սահմանման միջոցով՝ հետևելու ձեր առաջընթացին՝ գրանցելով այն, ինչ օգտակար եք արել: Սա ստեղծում է գոհունակության զգացում և մեծացնում է նույնը շարունակելու մոտիվացիան: Լոքը սեփական ձեռքբերումների գրանցման գործընթացն անվանում է «հետադարձ կապ»:

Անելիքների ցանկում կամ առաջադրանքների կառավարչի վանդակները ստուգելը արդեն իսկ լավ է խթանում մոտիվացիան: Նույնիսկ ավելի օգտակար է օրագիր պահել՝ նշելով, թե ինչ եք արել օրվա ընթացքում, քանի փաստաթուղթ եք ավարտել, որքան քաշ եք բարձրացրել և այլն:

5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ

Կատարված առաջադրանքների համար պարգևատրելը մոտիվացիան բարձրացնելու բավականին արդյունավետ միջոց է, ըստ Ռեդինգի համալսարանի մոտիվացիայի գիտության փորձագետների: Ներառյալ այն բոնուսները, որոնք դուք ինքներդ եք տալիս: Հետաքրքիր փաստ. Համաձայն ուսումնասիրության, ժամանակն է. ավելի վաղ պարգևատրումները մեծացնում են ներքին մոտիվացիան, որը հրապարակվել է Journal of Personality and Social Psychology-ում, մենք շատ ավելի մոտիվացված ենք արդեն ստացած մրցանակից, քան այն, ինչ մենք միայն ակնկալում ենք:

Երբ դերասանը գալիս է ինձ մոտ և ցանկանում է ինձ հետ քննարկել իր կերպարը, ես նրան ասում եմ. «Ամեն ինչ սցենարի մեջ է»: Եթե նա սկսում է առարկել՝ «Բայց ո՞րն է իմ մոտիվացիան»։ - Ասում եմ՝ ձեր աշխատավարձը։

Ալֆրեդ Հիչքոք

Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել մեկ կետ. Ինչպես գիտեք, մոտիվացիայի երկու տեսակ կա՝ արտաքին և ներքին: Առաջինը կապված է ուրիշների կարծիքների և այն պարգևների հետ, որոնք մենք ստանում ենք ձեռքբերումների համար, իսկ երկրորդը կապված է մեր սեփական ցանկությունների հետ:

Փրինսթոնի համալսարանի գիտնականների կողմից իրականացված Ներքին և արտաքին մոտիվացիայի փորձը ցույց տվեց, որ պարգևների տեսքով արտաքին մոտիվացիան լավ է աշխատում ձանձրալի և կրկնվող առաջադրանքների դեպքում:Բայց երբ խոսքը վերաբերում է ստեղծագործական մտածողություն պարունակող գործեր անելուն, վարձատրությունը, մյուս կողմից, նվազեցնում է մոտիվացիան: Այսպիսին է պարադոքսը. Տաղանդը պետք է սոված լինի։

Ուստի, երբ ցանկանում եք ձեզ դրդել, որպեսզի հնարավորինս շուտ ավարտեք առօրյա գործերը, պարգևատրեք ձեզ հաճելի ինչ-որ բանով՝ համեղ ուտելիք, հետաքրքիր գիրք կամ երկար սպասված գնումներ: Բայց եթե դուք կենտրոնացած եք ինչ-որ բարդ և կրեատիվ բանի վրա, ապա չպետք է անձնատուր լինեք ինքներդ ձեզ, դա միայն կվնասի:

6. Շոկոլադ կերեք

Բոլորը գիտեն, որ շոկոլադը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում։ Բայց դա նաև մեծացնում է մոտիվացիան: Հետազոտության համաձայն՝ դոֆամինը կարգավորում է գործելու մոտիվացիան, դրա մակարդակը կախված է օրգանիզմում դոֆամինի քանակից։

Մյուս կողմից, շոկոլադը նպաստում է կակաոյի ֆլավանոլների սպառմանը, ինչը հանգեցնում է տեսողական և ճանաչողական գործառույթների կտրուկ բարելավմանը այս նեյրոհաղորդիչի արտադրության մեջ, դրանով իսկ ուժեղացնելով ճանաչողական գործառույթները, տարածական հիշողությունը և ուշադրությունը: Կակաոն և շոկոլադը նաև խթանում են կակաոյի ֆլավանոլի նեյրոպաշտպանիչ ազդեցությունը և դրա ազդեցությունը ուղեղի ճանաչողական աշխատանքի վրա, որոնք ներգրավված են ուսուցման և անգիրության մեջ:

Այսպիսով, եթե ձեզ դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և հոգնած եք զգում և չեք ցանկանում որևէ բան անել, կերեք մի կտոր շոկոլադ: Ի դեպ, ըստ Chocolate and Health-ի՝ Chocolate and Health գրքի հեղինակ Ռոդոլֆո Պաոլետտիի, սպիտակ շոկոլադը մի փոքր ավելի արդյունավետ է հիշողության վրա, քան դառը շոկոլադը։

7. Օրվա ընթացքում մի քիչ քնեք

Առավոտյան մարդիկ ավելի կենսուրախ են, նրանք ավելի պատրաստակամ են կատարել բարդ առաջադրանքներ։ Երեկոյան ոչ մի բան անելու ցանկություն չունեմ. սա մեր ցիրկադային ռիթմերի բնույթն է: Բայց կա նրան խաբելու միջոց՝ ցերեկային քունը։

Կանադայի Brock Sleep Research Laboratory-ի մասնագետները պարզել են առողջ մեծահասակների մոտ քնի առավելությունները. Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ եթե դուք քնում եք 10 րոպեից ավելի, ապա կարթնանաք ավելի հոգնած ու ծանրաբեռնված, քան նախկինում։ 10 րոպեանոց հանգիստը նվազեցնում է հոգնածությունը և էներգիա է հաղորդում: