2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Շատ հաճախ վազորդներն ու եռամարտիկները, չնայած իրենց ակնհայտ մարզական առաջընթացին, իրականում շատ միակողմանի մարդիկ են: Միևնույն ժամանակ, նրանք, ովքեր մարզվում են միայն մարզադահլիճում, նույնպես չեն կարող բարձրանալ աստիճաններով առանց շնչելու կամ պարզապես ապրել կանոնով. «Եթե կարող ես նստել, մի՛ կանգնիր, եթե կարող ես պառկել, մի՛ նստիր»։ Այստեղից էլ առողջության հոտ չկա։ Հակասական հեղինակ Բրայան Մաքենզին գրեց մի գիրք, որին ես սիրահարվեցի իմ առաջին անվճար 50 էջից հետո: CrossFit-ի և Posture Running-ի ստեղծողի հետ համայնքում նա փորձել է համատեղել դիմացկուն սպորտի աշխարհը, ֆունկցիոնալ մարզումները և այն ժամանակի մարտահրավերը, որը բառացիորեն սեղմում է: Ժամանակը բոլորի գլխավոր նպատակն է, ով գնում է հեղինակի հետքերով։
Դուք կարող եք վազել 100 կմ, ինչը հիանալի նպատակ է: Բայց եթե դուք հետևեք վազքի դասական գիտության ճանապարհին, ձեր ամենօրյա վազքերը կխլի ժամեր, որոնք դուք հավանաբար կխլեք ձեր ընտանիքից: Սա ձեզ ավելի երջանիկ չի դարձնի։ Եթե դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դնում՝ IRONMAN, ապա վազքը կլրացվի լողավազան այցելությամբ (շատ ժամանակ է պահանջվում, հատկապես ձմռանը) և հեծանվավազքով (սա ՇԱՏ վազքի ժամեր են):
Հեղինակն առաջարկում է մի փոքր կրճատել CrossFit-ով և բարձր ինտերվալային մարզումներով՝ միաժամանակ շարունակելով մարզվել վազքով, հեծանվավազքով և լողով:
Գիրքը կառուցված է այսպես… Նախ, մեզ սովորեցնում են վազել կեցվածքը վազում … Եթե կարդացել եք Ռոմանովի «Պոզնի վազքը», ապա ազատ զգաք այն բաց թողնել: Հետո գալիս է գլուխը հեծանիվ … Հետո լողալ … Հաջորդը, սկսվում է ֆունկցիոնալ վերապատրաստման տեսությունը և պրակտիկան: Ուրախ եմ, որ հեղինակը իր գործընկերներից շատերի պես չի ձևացնում, թե իր շուրջը թոշակի անցած սպորտաձևերում պինդ չեմպիոններ կան և ամեն ինչ պատմում է հենց սկզբից։ Ավելի շուտ, նա վերաբերում է բանջարեղենային մարդկանց (բազմոց կարտոֆիլ): Հետո գալիս է crossfit տեսություն, որտեղ դուք կհասկանաք, թե ինչ է դա և ինչու է դա ձեզ անհրաժեշտ։ Ինձ շատ դուր եկավ սնուցման մասին գլուխը, որը ոչ թե այն մասին է, թե կոնկրետ ինչ պետք է կամ ինչ չուտենք, այլ այն մասին, թե ինչպես է աշխատում ինտենսիվ մարզվող մարմնին անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համակարգը։ Այսպիսով, ինքս բիոհեքինգ, եթե ուզում ես։ Գիրքն ավարտվում է նրանով, որ դուք կազմում եք ձեր սեփական ծրագիրը և տեսնում եք մի քանի պատրաստի ծրագրեր, որոնք կարող եք կիրառել ինքներդ ձեզ համար։
Գրքի միակ թերությունը էլեկտրոնային օրինակի զզվելի դասավորությունն է։ Ես գնել եմ և՛ Amazon-ից, և՛ Apple iBooks-ից՝ ամենուր տարօրինակ սեղաններ՝ կտրված նկարի էջերի միջև: Ավելի լավ է պատվիրեք թուղթ Amazon-ում և սպասեք դրա ժամանմանը:
Գիրքը կարդացվում է հեշտությամբ և արագ։ Բայց միայն մեկ պայմանով՝ դուք կարդաք և հասկանաք անգլերեն։ Գրքի թարգմանության մեջ, ավաղ, ոչ.
Գնել Amazon-ից՝ թուղթ՝ 25 դոլար, գործիչ՝ 10 դոլար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես օգտագործել թիավարման մեքենան նիհարելու և տոկունություն ձեռք բերելու համար
Lifehacker-ը բացատրում է, թե ինչու է թիավարման մեքենան այդքան լավը, և մանրամասնում է մարզումների ծրագիրը ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար:
Օրվա մարզվելը. 10 րոպեում ամրացրեք մկանները և զարգացրեք տոկունություն
Ավարտելով վարժությունների այս կարճ փաթեթը՝ դուք կբեռնեք ձեր ուսագոտին, ազդրերը և միջուկային մկանները, կբարձրացնեք դիմացկունությունը և կբարելավեք ձեր տրամադրությունը:
Super Speed Sprint մարզում. Ինչպես արագությունը հասցնել հաջորդ մակարդակին
Ցանկանու՞մ եք բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը և այն հասցնել հաջորդ մակարդակի. սուպեր արագությամբ սպրինտ մարզումը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին
Ի՞նչ է CrossFit-ը և CrossFit Games. հարցազրույց Դեյվ Կաստրոյի հետ
Երկու տարի առաջ սկսեցի հետաքրքրվել CrossFit-ով, մասնակցել մարզչական դասընթացների և մասնակցել CrossFit Opens միջազգային առցանց մրցույթներին։ Այժմ, շնորհիվ Reebok-ի և CrossFit-ի համագործակցության տարեդարձի, ես բացառիկ հնարավորություն ունեցա հարցազրույց վերցնելու CrossFit ծրագրի տնօրեն Դեյվ Կաստրոյից, մի փոքր պատմելու իմ փորձառության և ընդհանրապես CrossFit-ի մասին:
Օրվա մարզվելը. 20 րոպեանոց համալիրը ամրացնում է ուժ և տոկունություն
Տնային այս չորս վարժությունները առավելագույնս կաշխատեն ձեր ամբողջ մարմնի մկանները: Համալիրի հեղինակը GERAKLION հիմնադրամի գլխավոր մարզիչ Եվգենի Բոգաչովն է