Օրվա մարզվելը. 20 րոպեանոց համալիրը ամրացնում է ուժ և տոկունություն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Այս չորս վարժությունները առավելագույնս կաշխատեն ամբողջ մարմնի մկանները։

Առաջարկում ենք տնային վարժություններ կատարել ուժի և մարզման մասնագետ, GERAKLION հիմնադրամի գլխավոր մարզիչ Եվգենի Բոգաչովի մոտ:

Այս հավաքածուն լավ կաշխատի ձեռքերի, կրծքավանդակի և ուսերի, կոնքերի և որովայնի համար, իսկ կարճ ընդմիջումներով ինտենսիվ աշխատանքը կզարգացնի տոկունություն: Մարզվեք այսօր, կամ (եթե ուրբաթ օրը չի ստացվում) ժամանակացույցը շաբաթ օրվա համար:

Հաշվեք, թե յուրաքանչյուր վարժությունից քանի՞ կրկնություն է ձեզ հաջողվում անել: Ձեր նպատակն է մեկ ռաունդում կատարել 80 կրկնություն: Ավելին, յուրաքանչյուր վարժություն կարող եք կատարել 20 անգամ կամ տարբեր կերպ բաշխել՝ կախված ձեր ուժեղ և թույլ կողմերից։

Օրինակ, եթե դուք ընդամենը 10 հրում եք կատարում 30 վայրկյանում, շտապեք մյուս տարրերի վրա՝ կատարեք ոտքերի 25 բարձրացում, 25 նստացույց և 20 թռիչք: Սա կավելացնի ձեր ուզած 80 կրկնությունները:

Եթե դեռ չգիտեք, թե ինչպես անել հրում, վարժությունը կատարեք ձեր ծնկներից: Նստացույցի ժամանակ ձեռքերով դիպչեք գլխի հետևի հատակին, իսկ բարձրացնելուց հետո՝ ոտքերին։