2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Պարզ տնային վարժություններ ֆիթնես մոդել և չեմպիոն Մալին Մալլեից:
Այս պարզ և հետաքրքիր համալիրը կարագացնի ձեր զարկերակը, կստիպի ձեզ շատ կալորիաներ ծախսել և տոնուսավորել ամբողջ մարմնի մկանները։
Մարզումը բաղկացած է հինգ վարժությունից.
- Թռիչքով կիսաթանկարժեք:
- Ոտքերը միասին - Ոտքերն իրարից բաժանվում են պլանկի մեջ և ցատկում դեպի պառկած:
- Ռուսական ճռռոցներ.
- Բուրպի ռուլետով։
- Զորավարժություն «ժայռամագլցող».
Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք 20 վայրկյան և անցեք հաջորդին: Ավարտելուց հետո հանգստացեք 1-2 րոպե և սկսեք նորից: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կազմեք 4 շրջան, դա կտևի մոտ 20 րոպե:
Եթե շտապում եք, կարող եք հանել շրջանների միջև հանգստի րոպեն՝ ընդմիջում կատարել սահմանված 20 վայրկյան ընդմիջումով, այնուհետև սկսել նորից։ Բացի այդ, մի վախեցեք կրճատել շրջանակների քանակը. ավելի լավ է անել երկու, քան ընդհանրապես չանել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հավասարեցում. թույն համալիր լավ կեցվածքի և առողջ ուսերի համար
Այս շրջանային մարզումը կօգնի կառուցել ձեր ուսերը, որպեսզի ձեր կեցվածքը չվատանա համակարգչի մոտ ժամեր շարունակ նստելուց կամ մեքենա վարելուց հետո:
Ասահիի մերսում. 10 րոպեանոց համալիր երիտասարդ դեմքի համար
Ասահիի մերսումը կամ Զոգանը, ինչպես ավելի ճիշտ է անվանել, վարժությունների պարզ հավաքածու է, որն օգնում է վերականգնել երիտասարդությունը դեմքին:
Օրվա մարզում. թույն համալիր բարակ, բարակ կոնքերի համար
Համալիրը հարմար է ազդրերը տանը պոմպելու համար՝ առանց որևէ սարքավորման: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան հանգիստ գործունեության ժամանակ:
Օրվա 12 րոպեանոց մարզվելը վերին մարմնի լուրջ ծանրաբեռնվածության համար
Համրով այս վարժությունները կբարձրացնեն ձեր սրտի զարկերը, կալորիաներ այրեք և արագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը. հրում վարժությունները մղում են ձեր կրծքավանդակը և triceps-ը, իսկ համրով մեռած վերելքը՝ ձեր մեջքը և երկգլուխ մկանները:
Օրվա մարզվելը. 20 րոպեանոց համալիրը ամրացնում է ուժ և տոկունություն
Տնային այս չորս վարժությունները առավելագույնս կաշխատեն ձեր ամբողջ մարմնի մկանները: Համալիրի հեղինակը GERAKLION հիմնադրամի գլխավոր մարզիչ Եվգենի Բոգաչովն է