Առավոտը մեծերի հետ կհանդիպենք 20 հազար անգամ։ Ինչպես չկորցնել այս ժամանակը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այն, ինչ անում եք ամեն առավոտ, որոշում է ձեր օրը և, ի վերջո, ձեր կյանքը:

Ռուսաստանում կյանքի միջին տեւողությունը 70 տարուց մի փոքր ավելի է։ Եթե ենթադրենք, որ 18 տարեկանում մարդը դառնում է չափահաս, և ամփոփում ենք հաշվարկների արդյունքները, ապա կստացվի, որ մոտավորապես 20000 անգամ դուք կդիմավորեք ձեր առավոտը որպես չափահաս, ով պատասխանատու է իր արարքների համար և կարող է փոխել իր կյանքը։ ինչպես ուզում է։

Պարզապես մտածեք, որ մինչև 20000 անգամ դուք արթնանալու եք զգոն և պատրաստ սարեր տեղափոխելու կամ անկողնուց հազիվ կենդանի դուրս սողալու և ճաշից առաջ արթնանալու համար:

Երբ դուք հստակ գիտակցում եք, որ առավոտը կհանդիպեք նույնիսկ 20000 անգամ պակաս, սկսում եք հասկանալ, որ վատնում եք ձեր ժամանակը: Ահա մի քանի եղանակներ՝ դա դադարեցնելու և առավոտից ավելի լավ օգտվելու համար:

1. Կառավարեք ձեր էներգիան, ոչ թե ժամանակը

Որոշ առաջադրանքներ ավելի արագ և ավելի լավ են կատարվում օրվա որոշակի ժամերին: Առավոտյան որոշ մարդիկ ստեղծագործական էներգիայի պոռթկում են ապրում, իսկ ոմանք երեկոյան կամ գիշերը ճնշված են ստեղծագործական ալիքով:

Տեսեք, թե ինչն է ավելի լավ աշխատում առավոտյան և արեք հենց դա: Նույնիսկ եթե դուք աշխատում եք գրասենյակում, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք տեղափոխել որոշ առաջադրանքներ և դրանք փոխանակել:

Օրինակ, եթե ստեղծագործական էներգիան արթնանում է ձեր մեջ առավոտյան, դուք կարող եք կատարել առաջադրանքներ՝ կապված ոչ ստանդարտ մոտեցման հետ և որոնել նոր լուծումներ և տեղափոխել երեկոյան բոլոր առօրյա առաջադրանքները, ինչպիսիք են հաճախորդների նամակները կամ հեռախոսազանգերը:

2. Նախապես պատրաստվեք

Քնելուց առաջ կազմեք վաղվա անելիքների ցուցակը: Սա ձեզ շատ ժամանակ կխնայի առավոտյան և կօգնի լավ սովորություններ ձևավորել: Եթե երեկոյան ինչ-որ բան եք պլանավորել, ապա ավելի հավանական է, որ դա անեք առավոտյան:

Պլանավորումը բերում է ապագան դեպի ներկա և թույլ է տալիս ինչ-որ բան անել դրա համար հիմա:

Ալան Լաքայն ժամանակի կառավարման համաշխարհային փորձագետ, «The Art of Keeping Up» գրքի հեղինակ

3. Մի ստուգեք ձեր էլ.փոստը մինչև ճաշի ժամ

Արթնանալուց գրեթե անմիջապես հետո ստուգո՞ւմ եք ձեր էլ.փոստը՝ մտածելով, որ կարող է ինչ-որ հրատապ բան լինել: Չարժե այն. Ո՞վ կուղարկի էլ-նամակ իրապես հրատապ լուրերով:

Այն ամենը, ինչ եկել է ձեզ, կարող է սպասել ևս մի քանի ժամ, այնպես որ ձեր առավոտը նվիրեք այն բաներին, որոնք ձեր կարծիքով իսկապես կարևոր են, այլ ոչ թե աշխատանքային հարցերի վերաբերյալ «գերհրատապ» հաղորդագրություններին:

4. Հեռացրեք հեռախոսը

Ձեր սմարթֆոնը տարեք մեկ այլ սենյակ կամ դրեք այն գործընկերոջ սեղանին: Այսպիսով, դուք չեք վատնի ձեր առավոտյան ժամերը մեծ կենտրոնացումով և արդյունավետությամբ (կամ ստեղծագործական էներգիա կուտակելով) փոքր բաների վրա, ինչպիսիք են Facebook-ի ձեր հաշիվը ստուգելը կամ մեսենջերում անիմաստ հաղորդագրություններ ուղարկելը:

5. Աշխատեք զով սենյակում

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես է խեղդված և տաք սենյակը քուն բերում: Եթե առավոտյան ուժգնության հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա խեղդված սենյակում դուք գլխով կհանեք ճաշից առաջ կամ նույնիսկ դրանից հետո:

Զով սենյակում ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ և շահավետ անցկացնել առավոտը:

6. Ուղիղ նստեք կամ կանգնեք

Ձեր ուղեղը լավ գործելու համար թթվածնի կարիք ունի, իսկ թոքերը պետք է ընդարձակվեն՝ ազատ և հեշտ շնչելու համար: Ցավոք սրտի, մեզանից շատերը սովոր են կծկված նստել, նայել մոնիտորի վրա կամ մուտքագրել:

Երբ նստում եք սեղանի վրա կռացած, դիֆրագմը սեղմում է ձեր թոքերի հատակին, այնպես որ դուք չեք կարող խորը շնչել:

Նստեք ուղիղ կամ կանգնեք՝ ավելի խորը և հեշտ շնչելու համար: Արդյունքում ձեր ուղեղը կստանա ավելի շատ թթվածին, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի արդյունավետ կաշխատի:

7. Շատ ժամանակ մի վատնեք սննդի վրա։

Նախաճաշն օգնում է օրգանիզմին ապահովել անհրաժեշտ էներգիայով ողջ առավոտվա համար։ Փորձեք այն առողջարար դարձնել, բայց դրա պատրաստմանը շատ ժամանակ մի ծախսեք։

Առավոտյան ժամանակ խնայելու համար կարելի է նախաճաշ պատրաստել ընթրիքի հետ, իսկ երբ արթնանում եք, կարող եք պարզապես տաքացնել այն կամ նախաճաշել չեփվող ուտելիքով։

8. Գտեք ձեր առավոտյան ծեսը

Ինչ-որ մեկն առավոտը սկսում է վարժություններով, մեկը՝ մի բաժակ սառը ջրով կամ տասը րոպեանոց մեդիտացիայով։ Հետևեք ձեր փոքրիկ ծեսին ամեն օր որոշակի հաջորդականությամբ, օրինակ՝ նախ մի բաժակ ջուր խմեք, իսկ հետո գնացեք մարզվելու։

Երբ ծեսը դառնում է սովորություն, այն ազդանշան կդառնա մարմնի համար, ըստ որի՝ նա կհամապատասխանի տարբեր տեսակի գործունեության: Այսպիսով, մի բաժակ ջուր խմելուց հետո գրեթե ինքնաբերաբար գնում եք վարժություններ կատարելու, նույնիսկ մոտիվացիա պետք չէ։

9. Դանդաղ, բայց հաստատ շարժվեք դեպի ձեր նպատակը

Հազվադեպ, երբ մարդու կյանքը մեկ օրում կամ մեկ ամսում փլուզվում է, ամեն ինչ աստիճանաբար է լինում։ Առավոտը, որը բացի հիասթափությունից ոչինչ չի բերում, ամենօրյա ընտրությունների արդյունք է, և այդ ընտրությունները վերածվում են սովորության: Կորած առավոտին հաջորդում է կորած օրն ու երեկոն, և այդպես շարունակ:

Վատ սովորությունները ձեռք են բերվում աստիճանաբար, բայց լավ սովորությունները նույնպես աստիճանաբար ձևավորվում են։

Ամերիկացի սննդաբան և առողջ ապրելակերպի սիրահար Ջեք Լալեյնն ամեն օր արթնանում էր առավոտյան ժամը 4-ին և 90 րոպե հատկացնում դիմադրողական վարժություններին, իսկ հետո ևս կես ժամ վազում: Ավելի քան 60 տարի նա ամեն առավոտ կատարում էր այս ծեսը, ինչի արդյունքում դարձավ ֆիթնեսի ամենաազդեցիկ դեմքերից մեկը և ապրեց 96 տարի։

Այն, թե ինչպես ենք մենք անցկացնում առավոտը, ցույց է տալիս և որոշ չափով որոշում է ողջ օրը։ Նրան այլ կերպ հանդիպելու 20000 հնարավորություն ունես։