2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Այս հինգ վարժությունների հավաքածուները հիանալի են նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում օրական մի քանի ժամ գտնել մարզասրահում մարզվելու համար: Ամենաերկարը կտևի 30 րոպե։ Բայց նույնիսկ դա կարելի է անել տանը։ Մնացածն էլ ավելի կարճ է։ Պատրաստեք գորգը. այժմ ժամանակի սղության մասին արդարացումները չեն անցնի:
7 րոպե
Զորավարժությունների ամենակարճ հավաքածուն արդեն գրվել է Lifehacker-ում։ Տասներկու վարժություն՝ յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան, կարճ հանգստի ընդմիջումներով (ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան. բառացիորեն շունչ քաշելու և հաջորդ դիրքը վերցնելու համար) ընդհանուր առմամբ տևում է մոտ 7 րոպե: Ձեզ համար առավելագույն ինտենսիվությամբ նման մարզումների ժամանակ մկանները շատ ժամեր վազելու հետ համեմատելի էֆեկտ են ստանում։
10 րոպե
Այս մարզումը նույնպես բարձր ինտենսիվություն է, ուստի այն երկար չի տևի: Կատարեք որքան հնարավոր է շատ ցիկլեր 10 րոպեում, եթե հնարավոր է, առանց հանգստի ընդմիջման: Եթե այս վարժությունները շատ հեշտ են ձեզ համար, վերցրեք լրացուցիչ համրեր:
14 րոպե
Պլանկի սիրահարների համար՝ 12 վարժությունների հավաքածու։ Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մոտ 30 վայրկյան 10 վայրկյանից ոչ ավելի հանգստի ընդմիջումներով: Լավագույն արդյունքի համար սեթից հետո կատարեք հանգստացնող ձգումներ, քանի որ ձեր մարմինը շատ լարված կլինի:
20 րոպե
Միջին ինտենսիվության վարժությունների մի շարք, որը համատեղում է սիրտը և ուժային մարզումները: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն արագ և եռանդով 1 րոպե: 10 վարժություններից բաղկացած ամբողջական ցիկլից հետո հանգստացեք 1 րոպե և նորից կրկնեք ցիկլը։
Զորավարժությունները օգնում են արագացնել ձեր սրտի զարկերը և դրական սթրես ստեղծել ձեր մկանների վրա: Այս վարժությունները նաև մեծացնում են ռեակցիայի արագությունը: Այնուամենայնիվ, ցատկելը բավականին լուրջ բեռ է տալիս հենաշարժական համակարգի վրա, այնպես որ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունենալու դեպքում պետք է զգույշ լինել համալիրի իրականացման հարցում:
30 րոպե
Ամենաերկար համալիրը կտևի կես ժամ: Սակայն ավելի հաճելի կլինի նրանց համար, ովքեր սիրում են հանգիստ տեմպերով զբաղվել։ Կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 12-15 կրկնություն: Անհրաժեշտության դեպքում վարժությունների միջև հանգստացեք 20-30 վայրկյան: Այնուհետև կրկնեք ամբողջ ցիկլը ևս երկու անգամ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յոգա սկսնակների համար՝ 5, 10 և 15 րոպեանոց վարժությունների հավաքածու
Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչու է յոգան անհրաժեշտ, որ համալիրներն են հարմար սկսնակների համար և ինչպես ճիշտ կատարել պարզ ասանաները
Ինչպես կառուցել ուսերը. վարժությունների դասական հավաքածու
Ձեր ուսի մկանները կառուցելը հեշտ չէ: Բայց անատոմիայի նվազագույն իմացությունը և ուսի այս վարժությունները ձեզ կտան ցանկալի արդյունք:
Յոգա. 4 համալիր 5-ից 60 րոպե տևողությամբ տանը պարապելու համար
Ձեզ անպայման դուր կգա այս յոգան սկսնակների համար: Մենք ընտրել ենք տարբեր երկարությունների չորս հավաքածուներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ վիճակում մնալ:
Անցեք 2 րոպե տևողությամբ թեստ, որը կբացահայտի թաքնված լսողության կորուստը
Լսողության կորուստը կարող է թաքնված լինել: Մարդաշատ վայրերում լավ լսո՞ւմ եք զրուցակցին։ Երկու րոպեանոց ձայնագրությունը կօգնի որոշել, արդյոք ժամանակն է, որ դուք դիմեք բժշկի:
Ուժեղ և բարակ ոտքերի համար վարժությունների 2 հավաքածու
Շատերը երազում են գեղեցիկ սլացիկ ոտքերի և գրավիչ առաձգական հետույքի մասին։ Ոտքերի մարզումն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Մենք առաջարկում ենք վերապատրաստման երկու տարբերակ