2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Յոգան իդեալական է տանը պարապելու համար, ձեզ հարկավոր է միայն հարմարավետ հագուստ և գորգ: Եվ YouTube-ը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ կատարել ասանաները: Մենք ընտրել ենք տարբեր երկարությունների չորս հավաքածու, որոնք կատարյալ են սկսնակների համար: Նստեք էկրանի առաջ և հետևեք հրահանգչի խորհուրդներին։
5 րոպե
Ընդամենը 5 րոպեում դուք կարող եք բարելավել ձեր ճկունությունը և միևնույն ժամանակ հանգստանալ LivestrongWoman-ի տեսանյութով: Այս համալիրը կարող է հիանալի սկիզբ լինել կանոնավոր յոգայի պրակտիկայի համար: Ի վերջո, դուք կարող եք միանշանակ հատկացնել 5 րոպե:
15 րոպե
Արևի ողջույնը Յոգայի աստղերից. Ասանաների այս դասական հաջորդականությունը լավ է աշխատում բոլոր մկանային խմբերի համար և օգտակար է հոդերի համար: Համալիրը հիանալի է առավոտյան վարժությունների համար. այն կատարելուց հետո դուք կզգաք ուժի և դրականության ալիք:
30 րոպե
Unagrande YogaClub-ի կեսժամյա համալիրը կօգնի ազատվել հոգնածությունից։ Դա արեք, երբ ուժերը սպառվում են՝ ձեր կենսունակությունը բարձրացնելու համար:
60 րոպե
Կատերինա Բուիդան կօգնի հավասարակշռել մարմինը և միտքը. մի ամբողջ ժամ ասանաներ, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ հավասարակշռություն և ներդաշնակություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Յոգա վարժությունների փոխարեն՝ առավոտյան համալիր 15 րոպե
Առավոտյան յոգան, որը ներառում է շնչառական տեխնիկա, վարժություններ և մեդիտացիա, կօգնի ձեզ վայելել առույգությունը առավոտյան, իսկ հանգստությունը՝ օրվա կեսին:
Օրվա մարզումը՝ 5 րոպե յոգա՝ ճկուն մարմնի և հանգիստ մտքի համար
Ինը պարզ կեցվածքը կթուլացնի լարվածությունը և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Կստանաք ճկուն մարմին և լավ տրամադրություն
Անցեք 2 րոպե տևողությամբ թեստ, որը կբացահայտի թաքնված լսողության կորուստը
Լսողության կորուստը կարող է թաքնված լինել: Մարդաշատ վայրերում լավ լսո՞ւմ եք զրուցակցին։ Երկու րոպեանոց ձայնագրությունը կօգնի որոշել, արդյոք ժամանակն է, որ դուք դիմեք բժշկի:
Օրվա մարզվելը. 10 րոպե յոգա գեղեցիկ գնդիկների և ճկուն ազդրերի համար
Ասանա շարժումների այս հավաքածուն պատշաճ կերպով կբեռնի հետույքն ու կոնքերը, սրունքները և միջուկի մկանները: Այս տեսակի յոգան ոտքերի համար շատ ավելի հետաքրքիր է, քան squats-ը և lunges-ը:
7-ից 30 րոպե տևողությամբ վարժությունների 5 հավաքածու
Այս հինգ վարժությունների հավաքածուները հիանալի են նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում օրական մի քանի ժամ գտնել մարզասրահում մարզվելու համար: Ամենաերկարը կտևի 30 րոպե։ Բայց նույնիսկ դա կարելի է անել տանը։ Մնացածն էլ ավելի կարճ է։ Պատրաստեք գորգը.