Օրվա մարզումը՝ 5 րոպե յոգա՝ ճկուն մարմնի և հանգիստ մտքի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ինը պարզ կեցվածքը կթուլացնի լարվածությունը և ձեզ ավելի լավ կզգաք:

Երբեմն լարվածությունն աճում է առավոտյան, և մարմինը կոշտ ու լարված է զգում, ինչն ուղղակիորեն ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Այս կարճ, հաճելի համալիրը կօգնի ձեզ ձգել ձեր մկանները, հանգստանալ և կարգավորել դրական տրամադրությունը:

Դուք կարող եք դա անել օրվա ցանկացած ժամի. աշխատանքի արանքում, հնարավորության դեպքում, տուն վերադառնալիս կամ անմիջապես քնելուց առաջ:

Համալիրը ներառում է ութ ասանա.

1. Նստած առաջ թեքեք – թեթևակի ծալեք ձեր ծնկները և ձգեք ստամոքսը դեպի ազդրերը, աշխատեք մեջքը ուղիղ պահել և ձգել ձեր ողնաշարը, մի լարեք ձեր պարանոցը:
2. Կապված անկյունային դիրք - բռնեք ձեր ոտքերը և հրեք ձեր կոնքերը դեպի հատակը:
3. Dog Dog Pose - Թողեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված, ուղղեք ձեր մեջքը, քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր կոնքերը:
4. Ձգվող լակոտի կեցվածքը. քաշեք ձեր կրծքավանդակը հատակին, կարող եք ձեռքերը թողնել դեպի առաջ կամ սեղմել այն ձեր գլխի հետևում, ինչպես տեսանյութում:
5. Ականջի դիրք - Ձեր ձեռքը երկարացրեք դեպի վեր կամ մեջքի հետևում՝ կենտրոնանալով խորը շնչառության վրա:
6. Երեխայի դիրք - Տեղադրեք ձեր կոնքերը ավելի լայն և դրեք ձեր մարմինը նրանց միջև:
7. Սեղանի երկոտանի դիրք - Տեղադրեք ձեր ոտքերը կոնքերի լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն, քաշեք ձեր կրծքավանդակը և կոնքերը դեպի առաստաղը:
8. Երեխայի երջանիկ դիրք – Ձեր ծնկները մոտ պահեք թեւատակերին, իսկ ոտքերը՝ դրանցից վեր:
9. Կապված անկյունային դիրք - Միացրեք ձեր ոտքերը, լայն տարածեք ձեր ծնկները, ձեր ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում կամ տարածեք կողքերին: Այս դիրքը նախատեսված է հանգստանալու և հանգստանալու համար, այնպես որ հարմարավետության համար կարող եք օգտագործել փաթաթված վերմակներ մեջքի և ծնկների տակ:

Յուրաքանչյուր դիրքում անցկացրեք շնչառության վեց ցիկլ՝ ինհալացիա և արտաշնչում: Աշխատեք հարմարավետ շարժումներով, հանգիստ շնչեք և կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա: