Օրվա 15 րոպեանոց մարզում ճկուն և հնազանդ մարմնի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հինգ հիանալի վարժություն ուսերի և ազդրերի շարժունակության համար.

Այս մարզումը կատարյալ է ուժային և սրտային մարզումներից հանգստյան օրերի համար: Հինգ վարժությունները կզարգացնեն հոդերի շարժունակությունը, կձգեն խցանված մկանները և կթողնեն ձեզ թեթևության զգացում մարմնում:

Կատարեք համալիրը շրջանաձև մարզման ձևաչափով. կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն մեկ րոպե, այնուհետև անցեք հաջորդին: Եթե շարժումները մի կողմ են, ապա յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան:

Կատարեք հետևյալ վարժությունների երեք շրջանակ.

1. Խորը squat գլխավերեւում:
2. Կրծքագեղձի բացում էքսպանդատորով։
3. Ձեռքերի տեղափոխում մեջքի հետևում.
4. Ձեռքը ետ տեղափոխեք խորը թռիչքով՝ ոտքերի փոփոխությամբ:
5. Ձգում է ազդրի ճկուն մասերը շարժման մեջ:

Եթե ֆիթբոլ չունեք, կարող եք վարժություններն անել առանց դրա: Կատարեք խորը squats և flexor ձգումներ՝ հենելով պատին, իսկ ձեռքերը տեղափոխեք ձեր մեջքի հետևում՝ պառկած հատակին:

Փորձեք և գրեք սենսացիայի պես: