Ինչպե՞ս հաղթահարել սիրելի թիմի պարտությունը՝ հոգեբանի խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որոշիչ գոլը խփեց թիմի դարպասը և կոտրեց ձեր սիրտը։ Կյանքի հաքերը պարզում է, թե ինչ պետք է անի, որպեսզի իրեն հավաքի:

Ըստ կլինիկական հոգեբան-խորհրդատու Մարիա Ելեցի՝ այն պահին, երբ մենք արմատավորում ենք մեր սիրելի թիմը կամ ազգային թիմը, նա մեզ համար անձնավորում է այն ամենը, ինչ մենք համարում ենք մերը և ինչին ներգրավված ենք զգում: Իսկ եթե թիմը պարտվում է, ուրեմն հարվածում է մեզ, քանի որ ուրիշը մեզ հաղթեց։

Մարիա Ելեց կլինիկական խորհրդատու հոգեբան

Սրա հետ գործ ունենալը հեշտ չէ։ Այստեղ լավագույն միջոցը թիմի ձախողումը սրտին մոտ չընդունելն է, խաղացողներից առանձնանալն ու քեզ մոտ վերադառնալն է, այլ բաներին ու իրադարձություններին, որոնք հաճելի և հաճույք են պատճառում քեզ:

Խաղից անմիջապես հետո

1. Սթափ գնահատեք իրադարձության մասշտաբները

Մրցումների մասին տեղեկությունները այնքան ակտիվ են քննարկվում ԶԼՄ-ներում, սոցիալական ցանցերում, որ թվում է, թե սա ամենակարևորն է մարդկության պատմության մեջ։ Միգուցե նրանց վրա ինչ-որ բան պատահի, որ «հենց այդ խաղը» էպիտետը կկիրառվի տասնամյակներ անց։ Երկրպագուի համար իրավիճակը սրվել է, քանի որ նա իրեն ներգրավված է զգում, ուստի էմոցիաները անցնում են տանիքով:

Դժվար է հավատալ խաղից անմիջապես հետո, բայց քո թիմին կորցնելն աշխարհի վերջը չէ: Իհարկե, իրադարձությունը տխուր է, բայց ոչ կենսական ձեզ համար։ Սա հասկանալու համար ավելի լայն նայեք իրավիճակին: Թիմը պարտվեց, բայց դու դեռ ունես ուրախություն պատճառող այլ բաներ ու երևույթներ՝ աշխատանք, հոբբի, սպորտ և նույնիսկ այլ մարզաձևերում հանդես եկող մարզիկներ։

2. Ընդունեք ձեր զգացմունքները, բայց փորձեք կառավարել դրանք։

Զայրույթ, գրգռվածություն, հուսահատություն - թիմի կորուստը ուժեղ հուզական արձագանք է առաջացնում, և դա նորմալ է: Դուք զգացմունքներ ունեք և իրավունք ունեք դրանք զգալու, թույլ տվեք ձեզ դա։

Բայց զգացմունքների պոռթկումն ավելի լավ է կառավարվում։ Անմիջապես լավ գաղափար կարող է թվալ «դրսի» երկրպագուների հետ վիճելը, առարկաներ նետելը, կռվելն ու այլ կերպ ապակառուցողական գործել: Դա այդպես չէ, ուստի հետ պահեք:

3. Գնացեք մարզվելու

Վազք, բռնցքամարտի մարզումներ, ավանդական ուժային մարզումներ և նույնիսկ պարի դաս՝ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հարմար է ուժեղ հույզերը դուրս նետելու համար: Զորավարժությունները խթանում են ուրախության հորմոնի էնդորֆինի արտազատումը, և դա ձեզ որոշակիորեն կհաշտեցնի թիմի պարտության հետ:

4. Խաղացեք տեսախաղեր

Դուք պետք է շեղեք ինքներդ ձեզ, և ձեր սիրելի ժանրում խաղալը շատ լավ կլինի: Դուք կկարողանաք ագրեսիան ուղղորդել երևակայական հրեշների վրա, իսկ ջոյսթիկը կամ մկնիկը ձեր ձեռքերում կհիշեցնեն ձեզ, որ դուք դեռ կարող եք ինչ-որ բան կառավարել, նույնիսկ եթե դա ձեր սիրելի թիմի արդյունքը չէ:

5. Գնացեք զբոսնելու

Հաճելի տեմպերով քայլելը և խորը շնչելը սթրեսը թեթևացնող կոմբինատ է: Այս երկու գործողություններն էլ օգնում են վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը: Ամենայն հավանականությամբ, զգացմունքները կհաղթահարեն և կխանգարեն հանգստությանը: Ինքներդ ձեզ օգնելու համար ձեր գլուխը կզբաղեցնի քայլերը հաշվելը կամ ներշնչելը և արտաշնչելը: Առաջադրանքը բարդացնելու համար կարող եք հաշվել հակառակ հերթականությամբ կամ թվի միջոցով:

6. Խոսեք դրա մասին

Դուք հազիվ թե աջակցեցիք ձեր թիմին հիանալի մեկուսացման մեջ: Սպորտասերները մեծ համայնք են, և դուք, անշուշտ, կգտնեք մեկին, ում հետ զրուցեք: Խոսեք նրա հետ կորստի մասին, անվանեք մրցավարներին, հակառակորդ թիմի խաղացողներին և բոլոր նրանց, ովքեր «մեղավոր» են կորստի համար իրենց անուններով: Դա ձեզ թեթեւություն կբերի։

Որոշ ժամանակ անց

7. Շրջապատիր քեզ մարդկանցով

Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, հակված են մեկուսանալու։ Հատկապես, եթե շրջապատում կան ֆուտբոլից հեռու ընկերներ, ովքեր շարունակում են վայելել կյանքը՝ չնայած թիմի կորստին։ Բայց սա ձեր տրամադրությունը վատացնելու միջոց է։ Այսպիսով, սոցիալական շփումների հագեցվածությունը պահեք նույն մակարդակի վրա, ինչ մինչ մրցույթը։

8. Լրացրեք դատարկությունը

Դուք մեկ ամիս լարվեցիք հանդիպումները դիտելու համար, բայց թիմն ավելի վաղ դուրս մնաց մրցույթից, և ավերածության զգացումը ձեզ սպասեցնել չի տա: Այս իրավիճակում ոչ միայն ֆուտբոլասերներն են հայտնվում: Եթե ինձ չեք հավատում, խոսեք այն մարդու հետ, ում սիրելի շոուն չեղարկվել է սեզոնի կեսին:

Որպեսզի հոգում հանկարծակի հայտնված սև խոռոչը չծծի բոլոր դրական զգացմունքները, լցրեք այն մի բանով, որը կխլի ձեր ժամանակը և ձեր գլուխը ճիշտ այնպես, ինչպես սպորտը: Ի վերջո, դու կարող ես ֆուտբոլ խաղալ և ցույց տալ բոլորին, թե ինչպես խաղալ:

9. Սպասեք

Ամենայն հավանականությամբ, բլյուզն ու հուսահատությունը կանցնեն մի քանի օրից, բայց մինչ այդ, ժամանակ տվեք ձեզ տխրելու։

Եթե տխրությունը ժամանակի ընթացքում պահպանվում է, և դուք չեք կարողանում կենտրոնանալ որևէ այլ բանի վրա, դա կարող է լինել դեպրեսիվ խանգարում: Այս դեպքում ավելի լավ է այցելել հոգեբանի։