Ինչպես ազատվել վատ սովորություններից. պարզ խորհուրդ հոգեբանի կողմից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր կյանքում փոփոխություն կատարեք առանց ջանքերի:

Սովորույթների ձևավորման մասին իմ դասախոսությունից մեկ օր անց լսարանի մի կին բացականչեց. «Դուք սովորեցնում եք, թե ինչպես ստեղծել նոր սովորություններ, բայց դա ինձ համար խնդիր չէ: Ես չեմ կարող դադարեցնել հին վատ սովորությունները: Հետևաբար, ես դեռ գեր եմ »: Ես նրան շատ լավ եմ հասկանում։ Ես ինքս նախկինում լուրջ գիրություն ունեի, թեև հիմա ինձ նայելով՝ դժվար է հավատալ։

Իսկապես, նոր սովորություն սկսելը և հինը թողնելը բոլորովին այլ բաներ են։ Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուզում անել՝ հրաժարվեք անպիտան սննդից կամ դադարեցրեք աշխատավայրում ուշադրությունը շեղելը:

Սովորություն ձևավորելու համար պետք է մի շարք նոր գործողություններ բերել ավտոմատիզմի։ Ուղեղը հիշում է պատճառահետևանքային կապը հրահրողի միջև, որն առաջացնում է գործողություն և կոնկրետ արդյունք: Իսկ երբ ձգանը պարբերաբար կրկնվում է, արդյունքը կրկնվում է։

Ենթադրենք, դուք ցանկանում եք վիտամիններ ընդունել ամեն օր: Տեղադրեք փաթեթը այնտեղ, որտեղ այն կգրավի ձեր աչքը ձեր առավոտյան հավաքույթի ժամանակ, օրինակ՝ ձեր ատամի խոզանակի կողքին: Հետո սովորական պրոցեդուրաների ժամանակ դուք կհիշեք վիտամինների մասին։ Եվ ժամանակի ընթացքում նրանց ընդունելությունը կդառնա ավտոմատ։ Սովորությունը արմատախիլ անելու համար պետք է բոլորովին այլ մեխանիզմներ կիրառել։

Սակայն շատերը սխալ են հասկանում սովորությունների ձևավորման և դրանցից ազատվելու միջև եղած տարբերությունը:

Գրող Չարլզ Դյուհիգը կիսվել է իր փորձով «»: Երկար ժամանակ նա ամեն օր բարձրանում էր գրասենյակային շենքի տասնչորսերորդ հարկ, որտեղ աշխատում էր և թխվածքաբլիթներ էր գնում (արդյունքում գիրացել էր գրեթե 4 կիլոգրամով)։ Նա որոշեց վերլուծել այս սովորությունը և հասկացավ, որ իր համար իրական վարձատրությունն ամենևին էլ թխվածքաբլիթները չեն, այլ զրույցները գործընկերների հետ սննդի շուրջ։ Նա քաղցրավենիք ուտելը փոխարինել է հաղորդակցությամբ ու այդպիսով ազատվել վնասակար գործոնից։

Դյուհիգը կրկնում է տարածված այն համոզմունքը, որ վատ սովորությունը վերացնելու համար պետք է այն փոխարինել այլ բանով։ Ես կասկածում եմ. Միգուցե նրան օգնեց թխուկների փոխարինումը գործընկերների հետ շփվելով։ Բայց եթե դուք նույնն եք, ինչ ինձ, պարզապես պաշտում եք տարբեր բարիքներ և տարիներ շարունակ պայքարում եք ավելորդ քաշի դեմ, ես չեմ կարող ձեզ խորհուրդ տալ պարզապես ավելի շատ շփվել, երբ քաղցրավենիք եք ուզում:

Ինձ օգնեց մեկ այլ մեթոդ, որը ես անվանում եմ «աստիճանական ծայրահեղությունների մեթոդ»։ Այն հատկապես լավ է աշխատում, երբ մի սովորությունը մյուսով փոխարինելը չի աշխատում: Օրինակ, երբ դուք պետք է հրաժարվեք անպիտան սննդից կամ դադարեք հաճախակի շեղվելուց:

Սկսելու համար ընտրեք այն սովորությունը, որից ցանկանում եք ազատվել:

Ենթադրենք, դուք փորձում եք ձեր սննդակարգից հեռացնել վերամշակված շաքարը: Եթե դուք փորձեք դա անել մի հարվածով, հավանաբար չեք հաջողի, քանի որ նպատակը չափազանց մեծ է: Սկսեք մեկ քաղցր մթերքից, որը կարող եք առանց մեծ դժվարության հեռացնել ձեր սննդակարգից: Կարևոր է, որ դա մի բան է, որը շատ բան բաց չի թողնի։ Սա հեշտացնում է դեպի լավը փոփոխությունների գործընթացը սկսելը:

Օրինակ, ես սկսեցի եգիպտացորենի տեսքով շաքարավազի կոնֆետներից, որոնք հայտնի են Հելոուինին: Ես երբեք նրանց իսկապես դուր չեմ եկել, ուստի նրանցից հրաժարվելը հեշտ էր: Եվ շեղումը նվազեցնելու համար ես դադարեցի հոդվածներ կարդալ բրաուզերում և անցա Pocket հավելվածին: Գլխավորը չփորձել անմիջապես ամբողջությամբ փոխվել, այլ գործել աստիճանաբար։

Հաջորդ քայլը թղթի վրա գրելն ու մերժման ամսաթիվը նշելն է: Սա տեսանելի հիշեցում կլինի ձեր ձգտումների մասին:

Դե, ուրեմն պետք է համբերատար լինել, քանի որ փոփոխությունները ժամանակ են պահանջում։ Մի քանի ամիսը մեկ անցեք ցուցակը, թե ինչից եք հրաժարվել: Ուրախացեք, որ այս բաներն այլևս իշխանություն չունեն ձեր վրա: Եվ երբ պատրաստ լինեք, ավելացրեք նոր տարրեր ցանկում:

Հիշեք, եթե պարտավորությունները չափազանց ծանր են թվում, ապա դուք իսկապես չափազանց շատ եք ստանձնել: Յուրաքանչյուր քայլ պետք է արվի առանց սեփական անձի նկատմամբ տիտանական ջանքերի, բայց հպարտություն առաջացնի այն փաստով, որ դուք ընդմիշտ հրաժարվել եք ինչ-որ վնասակար բանից:

Սա ներառում է ուտելու սովորությունները, տեխնոլոգիայի չափից ավելի օգտագործումը և ցանկացած այլ անցանկալի վարք, որը խոչընդոտում է ձեր նպատակներին: Պարզապես աստիճանաբար կազմեք այն գործերի ցանկը, որոնք դուք այլևս չեք անում, և դա ներդրում կլինի ձեր նոր անհատականության զարգացման համար: